Egzersiz Yapmak İçin Günün En İyi Zamanı Nedir?
Yoğun programlarımızla, egzersiz yapmak için zaman bulmak zor.
Bir kariyer, sosyal bir yaşam ve en son Netflix maratonunu izlemek arasında, sağlığımız ve refahımız için hayati öneme sahip olduklarını bilmemize rağmen antrenmanları sıkıştırmak zor olabilir.
Bununla birlikte, belki de spor salonuna gitmek söz konusu olduğunda, belirli zamanlarda egzersiz yapmanın fitness hedeflerimizi en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olabileceğini bilmek ezici programlarımıza yardımcı olacaktır.
Öyleyse, öğrenelim: Egzersiz yapmak için günün en iyi zamanı nedir?
SabahLarı Spor İçin Dava
Lojistik olarak, sabahları spor yapmanın birçok artısı vardır.
Her şeyden önce, güne başlamadan önce egzersizinizi tamamlayacak ve tekrarlayacaksınız. Bu, güne endorfinle başlayacağınız ve bazı insanların tüm gün başaramayacağı bir şeyi .m önce başardığınızı bilmek güzel bir his anlamına gelir. Ve bu büyük bir ego artışı.
Ayrıca, öğleden sonra veya akşam daha sonra spor yapma konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak. Bu, akşam yemeği pişirmek, arkadaşlarınızla sosyalleşmek ve sadece sade bir rahatlama için zaman bırakmak için bir rahatlama olabilir.
Faydaları (Bilime Göre!)
Çalışmalar sabah saatlerinde spor kavramını desteklememektedir. Yayınlanan bir çalışma Medicine and Science in Sports and Exercise kadınların sabah ilk iş çalıştıktan sonra yiyeceklere nasıl tepki verdiğini değerlendirdi. Katılımcılar – sağlıklı vücut ağırlıklarına sahip olanlar ve obez olanlar – 45 dakika boyunca tempolu yürüdüklerinde, hiç egzersiz yapamadıklarına kıyasla lezzetli görünümlü yemek fotoğraflarıyla daha az dikkatleri dağıldı.
Bu sabah aktivitesi üzerine, katılımcıların sabah egzersiz yaptıkları günlerde, gün boyunca fiziksel aktivitelerini de sabah egzersiz yapmadıkları günlerden daha fazla artırdılar. Sabahları spor salonuna ulaşmanın ek faydaları arasında artan bir metabolizma bulunur, bu da uyurken geceleri değil, tüketirken gün boyunca kalori yakmaya devam edeceğiniz anlamına gelir.
Sabahları çalışmak için başka nedenler var mı? Studies akşamları fitness rejiminizi hızlandırmanın uykunuzu tehlikeye atabileceğini öne sürüyor. Egzersiz kalp atış hızınızı ve vücut ısınızı artırır. Bu da demek oluyor ki gece yarısı terleme seansları gözlerinizi kapama yeteneğinizi engelliyor olabilir. Studies öğleden sonra veya akşam saatlerine kıyasla 7.m:00’de çalışmanın, bireylerin geceleri daha kaliteli uyumasına yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Sabah ilk iş olarak bir egzersiz için bir argüman daha, aç karnına egzersiz yapmanın daha fazla yağ yakabileceğidir. Egzersizciler yanabilir 20 percent aç karnına spor salonuna vururken daha fazla vücut yağı. Bu, sabahları, kahvaltıdan önce, düzenli olarak yemek yemeniz gereken tam bir günden sonra çok daha ulaşılabilir bir başarıdır!
Öğleden Sonra veya Gece Terleme Davası
Kesinlikle sabah egzersiz yapmak için ideal bir zaman gibi görünse de, öğleden sonra veya mesai sonrası egzersize uyum sağlamak kanıtlanmış avantajlara sahiptir. Bir akşam egzersizi planlamak, sabahları ekstra shuteye alacağınız anlamına gelebilir. Ama başka faydaları da var!
Faydaları (Bilime Göre!)
Bir study vücudunuzun öğleden sonra zirve yapma yeteneğini buldu. Vücut sıcaklığınız gün boyunca artar, kas fonksiyonunuzu ve gücünüzü, enzim aktivitenizi ve performans için dayanıklılığınızı optimize eder.
Saat 14:00 ile 18.m 00.m arasında vücut sıcaklığınız en yüksek seviyede. Bu, vücudunuzun en hazır olduğu süre boyunca egzersiz yapacağınız anlamına gelebilir ve potansiyel olarak egzersiz yapmak için günün en etkili zamanıdır.
Ek olarak, oksijen alma kinetiği akşamları daha hızlıdır, bu da kaynaklarınızı sabahlara göre daha yavaş ve etkili kullandığınız anlamına gelir. Sabahları egzersiz yapmak, rutininize ek bir ısınma eklemeyi de gerektirebilir, bu da egzersizinizin odağından uzaklaşabilir.
Öğleden sonra ve akşam spor için dava devam ediyor. Öğleden sonra ve akşam, sizin reaction time en hızlısıdır, bu da yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) veya koşu bandında hız çalışması gibi egzersizler için önemlidir. Öğleden sonra geç saatlerde kalp atış hızınız ve kan basıncınız en düşük olduğu zamandır, bu da performansı artırırken yaralanma şansınızı azaltır.
Bazıları bireyleri geceleri spor yapmayı uykunuzu nasıl bozabileceği konusunda uyarabilirken, one study hatta akşamları ağırlık kaldıranların daha kaliteli uyku aldığını ve sabah aynı egzersizi yapanlardan daha uzun süre uyuduğunu buldu.
Karar
En iyi zaman ne zaman? Bilim ve çalışmalar çelişkili görünse de, bir şey açıktır: Günün hangi saatinde yaparsanız yapın, spor yapmak önemlidir.
Asıl önemli olan, günün sizin için uygun ve programınıza uygun bir zaman bulmanız ve sonra buna bağlı kalmanızdır. Egzersiz rejiminizi her gün aynı saatte tutarlı tutarak, daha büyük antrenman kazançları elde edebilirsiniz. Asıl önemli olan da bu değil mi?
