Testosteron Seviyenizi Artırmanın Faydaları Nelerdir?
Testosteron seviyenizi nasıl artırabileceğinizi bilmek ister misiniz? Sağlıklı hormonlar sonsuza kadar sizin lehinize çalışacaktır.
T, beyin gücünden kas kütlesine ve hatta kalp sağlığına kadar her şeyi etkileyen birçok hayati sağlık işaretinde önemli bir rol oynar.
Testosteronun bir erkeğin vücudundaki en önemli hormon olduğunu ve kadınlar için listenin üst kısmında olduğunu söylemek güvenlidir, bu yüzden optimize etmek mantıklıdır.
Hormon için yeterli boşluk varsa, sizinkini artırmanın yararları dramatik yaşam iyileşmelerine neden olabilir.
Testosteron nedir?
Testosterone is the primary male sex hormone with an expansive spectrum of roles in the body.
En çok erkeksi özelliklerin gelişimini tetiklemesi ve yaşlandıkça erkeklerde sürdürmesi ile bilinir. Kadınlar da testosteron gerekir, ama küçük miktarlarda, bu nedenle doğal olarak düşük seviyeleri.
Testosteronun erkekleri erkeğe dönüştürdüğün bir şey olmadığını söylemek.
Bununla birlikte, güçlü androjen hormonunda gözle göründüğünden daha fazlası vardır. Hayatınızın hemen hemen her alanına (erkekseniz) T, aklınıza bile gelmeyecek bazı şeyler dokunuyor.
Testosteron fonksiyonları içerir ve etkisi:
- Muscle growth, maintenance, and strength
- Bone density
- Cardiovascular health
- Mood – mental wellbeing
- Sexual health and performance
- Energy – metabolism & red blood cell production
- Behavior – assertiveness, competitiveness, & aggression
Testosteronun hayatta söz sahibi olduğu sadece yetişkin bir yetişkin olduğunuzda değil. Eğer bunu bir erkek olarak okuyorsan, T gebe kalmadan yedi hafta sonra değişiklikleri tetiklemeye başlamış olabilir.
Erkeklerde düşük testosteron seviyeleri
Testosteron üretimi ergenlik boyunca yaklaşık otuz kez güçlendirebilir. 19 yaşında zirveye ulaşmadan önce ergenliğe doğru ilerler ve yaklaşık 30 yaşında yavaş bir düşüşe başlar.
Birçok erkek tüm hayatını testosteronlarında anormallik olmadan yaşar. Yaşa bağlı androjen kaybı da normaldir ve beklenir. Bu doktorların çok fazla endişelendiği bir şey değil, biz endişelesek bile.
Ne yazık ki, düşük testosteron veya hipogonadizm bazı insanlar için hayatı sarsan bir konu olabilir.
Hipogonadizm tıbbi terimdir düşük testosteron seviyeleri 300 ng.dL’nin altında, daha düşük seviyeler ise normallik ölçeğinin alt ucunda yer alabilir.
Herhangi bir erkek her yaşta düşük testosteron yaşayabilir – semptomları erken tespit etmek ve yaparsanız kan testi yapmak önemlidir.
Düşük testosteron yan etkileri tedavi edilmezse ciddi sağlık komplikasyonları neden olabilir, bazıları geri döndürülemez olabilir.
Düşük T’nizin şiddetine bağlı olarak, basit, ancak etkili yaşam tarzı ayarlamaları yapmanız istenebilir.
Sonuçta, testosteron çevresine son derece hassastır, iyi yanıt verir ve muhtemelen sağlıklı bir diyet, egzersiz ve uyku rutini ile birlikte gelişir.
Bununla birlikte, doktorunuz tıbbi müdahalenin daha iyi olacağını düşünüyorsa, testosteron replasman tedavisi önerilebilir – diğer adıyla TRT.
Testosteron seviyelerini artırmanın faydaları nelerdir?
Testosteronu artırmak, eksiklik semptomlarını tersine çevirmeye aktif olarak yardımcı olabilir.
Sonuçta, üretimin yeniden canlanmasını veya seviyeleri yenilemek, androjen reseptör sitelerine bağlanmak için gereken maddeyi sağlayarak açık bırakılan boşluğu doldurabilir.
Bu neden önemli? Çünkü bir reseptöre T bağlanması, önemli işlevleri tetikleyen bir düğmeye basmak gibidir.
Androjen reseptörleri kelimenin tam anlamıyla sinyal olmayı bekliyorlar, böylece bir şeylerin olmasını emredebilirler.
1. Daha iyi vücut kompozisyonu
Body composition is the ratio of muscle to fat strapped to your frame.
Daha önce düşük T’li birçok erkek, TRT’ye başladıktan sonra kas kütlesinde bir artış olduğunu fark ettiğini bildirmiştir.
Çalışmalar ayrıca testosteron yükseltme basit eylem tek başına yeterli olabileceğini göstermiştir yağ kaybını teşvik etmek. İkisini birleştirin ve sağlıklı, yağsız bir bileşime sahip güçlü bir vücuda sahip olursunuz[1].
Obez erkeklerin tipik olarak sağlıklı kilolu diğer erkeklere göre% 30 daha düşük testosterona sahip olduğu tahmin edilmektedir[2]. Aşırı yağ, özellikle visseral göbek türü, testosteronu düşürmek için çalışır ve hatta testosteronun östrojene dönüştürülmesine neden olabilir[3].
Sağlıklı bir vücut kompozisyonu elde ederek ve koruyarak, aşırı kilolu olmanın neden olduğu T sönümleme tuzağından uzak durun.
Testosteronun iyileştirilmesi, ilk etapta komplikasyon riskinizi en aza indirmeye ve ciddi hastalık geliştirme şansınızı azaltmaya yardımcı olabilir.
2. Kas büyümesi
Testosteronun araba kullanmakla ünlü olduğu bir şey varsa o da kas büyümesidir.
Testosterone has a direct part in instigating muscle protein synthesis (MPS), which is the process of building lean muscle mass.
Testosteron azalırsa, kalın, güçlü kas istifleme yeteneğiniz de azalır[4]. Testosteron eksikliğinin ilk göze çarpan belirtilerinden biri, genellikle zayıflık eşliğinde kas atrofisidir.
Ağırlık eğitimi, artan testosteron tarafından teşvik edilen herhangi bir kas büyümesini en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olabilir.
Kas lifleri sağlanan uyarana tepki verir ve T uyarılmış MPS sayesinde sonuç olarak büyümelidir. Çalışmalar, direnç eğitiminin sadece kas kazanımlarının birincil sürücüsü olmadığını göstermektedir[5], aynı zamanda testosteronu da artırabilir[6].
Ayrıca, ne kadar çok kasınız varsa, antrenman sırasında o kadar fazla etkinleştirilebilir, potansiyel olarak daha büyük bir testosteron salınımını teşvik eder.
3. Artırılmış beyin gücü
Araştırmalar bilişsel yetenek ve testosteron durumu arasında net bir bağlantı olduğunu göstermektedir[7].
Sağlıklı hormonlar sizi daha keskin tutabilir ve hafızayı iyileştirebilir, oysa eksiklikler tam tersi bir etkiye neden olur.
Bilişsel performansın ve testosteronun yaşla birlikte düşmesi sadece bir tesadüf değil.
Bilişsel işlev bozukluğu düşük testosterona bağlandığında T’nin artırılması beyin gücünü artırabilir[8][9].
4. Seks dürtüsü ve performans
Her iki cinsiyette de cinsel sağlık büyük ölçüde testosterona dayanır. Libido, T acı çektiğinde kaybolan ilk şeylerden biri olabilir, bu da genellikle erektil sorunlar ve düşük sperm kalitesi ile eşlik edebilir.
Seks dürtünüzün tamamen kaybolduğunu keşfedebilirsiniz veya cinsel ilişkiye girmek isteseniz bile, fiziksel olarak yapamazsınız. Anlaşılabilir bir şekilde, bu senaryolar zihinsel sağlığınız üzerinde önemli ölçüde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
İçsel seks ve testosteronun ne kadar içsel olduğu nedeniyle, seviyeleri normale döndürmek düşük libido, erektil disfonksiyon ve kısırlığı tersine çevirmeye yardımcı olabilir[10]. Ancak, düşük testosteron her zaman ED nedeni değildir.
Sorunlar ortaya çıkarsa erektil disfonksiyon hakkında konuşmak için doktorunuzu ziyaret edin.
5. Enerji
Yorgunluk, düşük testosteronlu erkekler için yaygın bir şikayettir. İlginçtir ki, bilim adamları T’yi artırmanın enerji kaynaklarını gençleştirmeye neden yardımcı olduğundan tam olarak emin değil.
Her şeyin T’nin mitokondri üzerindeki etkisine bağlı olabileceğini düşünüyorlar, hücrelerinizin içindeki güç istasyonuna. Testosteron onların anahtar flick ve onları daha aktif hale getirebilir düşünülmektedir.
Alternatif olarak, bazı uzmanlar yorgunluğun uyarılmamış androjen reseptörlerinden kaynaklanabileceğini öne sürmemektedir. Kimse gerçekten ne olduğundan emin olmasa da, T’yi artırmanın enerji verici etkileri hala büyük bir faydadır.
6. Daha güçlü kemikler
Güçlü kemikler herhangi bir sağlıklı vücudun ayrılmaz bir parçasıdır. Kaslar için bir çapa ve destek sağlarlar, kalp gibi hayati organları korurlar ve kırık riskini azaltırlar.
Testosteron kemik mineral yoğunluğunu teşvik etmek için çalışır, bu da kemik kaybını düşük testosteronun tehlikeli bir yan etkisi haline getirir.
Çalışmalar, hipogonadal erkeklerde testosteronun geri yüklenmesinin kaybedilen kemik gücünü artırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir[11].
Bunu yapmak iskelet yaralanması ve kırık riskini de azaltmalıdır.
7. Daha iyi ruh hali
Düşük testosteron hızla zihinsel refahınızı etkilemeye başlayabilir. Hipogonadal erkeklerin durumlarının bir yan etkisi olarak anksiyete, sinirlilik ve depresyon yaşadıkları bilinmektedir[12].
Sonuç olarak, daha düşük T genel yaşam kalitesinde bir düşüşe neden olabilir.
Bununla birlikte, testosteron yerine hipogonadizmi tersine çevirin ve ruh haliniz de artabilir gibi görünüyor.
Terapistler hipogonanadal erkeklerin eksik hormonlarını yükseltmelerine yardımcı olduklarında, depresif semptomlarda bir iyileşme gördüler[13].
Testosteronu artırmanın bazı erkeklerin zihinsel refahını desteklemek için ne kadar etkili bir tedavi olabileceğini gösteren bir kanıt dokunuşu da vardır.
TRT’nin ‘mutlu hormon’ serotonin durumlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğine inanılıyor.
Klinik olarak teşhis edilen hipogonadizm vakalarında bu sonuçların nasıl görüldüğünü anlamak önemlidir. Yaşa bağlı testosteron düşüşü mutlaka sizi endişeli veya depresif hale getirmeyebilir.
TRT ve riskleri
Testosteron replasman tedavisi – namı diğer TRT – bugün milyonlarca Amerikalı tarafından kullanılmaktadır.
Tipik olarak klinik hipogonadizmi tedavi etmek için kullanılır, ancak birçok klinik hala erkeklerde yaşlanmaya bir cevap olarak TRT’yi pazarlamamaktadır.
Yamalar, kremler, jeller ve en ünlü enjeksiyonlar, düşük testosteron semptomlarını tersine çevirmek umuduyla erkeksi hormon seviyelerini artırmak için reçete edilir.
Ancak TRT’nin vaat verdiği tüm harikalar için, incelemeden güvenli değil. Birçok profesyonel hala ilgili riskler hakkında endişelerini dile getiriyor ve uzun vadeli sağlık etkileri bilinmiyor.
Şu anda KIMSE TRT kullanıcılarının sonraki yaşamlarında hangi sorunlarla karşılaşabileceğini bilmiyor.
Testosteron replasman tedavisi tam olarak adının önerdiği şeydir.
Testosteronun sentetik, laboratuvarda oluşturulan bir versiyonu vücudunuza uygulanır, doğal üretim ihtiyacının yerini aldı ve T seviyelerinizi anında yükseltti.
TRT’yi almak seviyenizi gençleştirmenize ve sağlıklı bir miktara geri getirmenize yardımcı olabilir.
Yine de belirttiğimiz gibi, TRT’yi almanın uzun vadeli etkileri henüz bilinmiyor. Şu anda tanınan olumsuz yan etkiler şunlardır:
- Prostate enlargement
- Breast enlargement
- Oily skin & acne
- Infertility
- Aggravation of sleep issues such as sleep apnea & insomnia
Alternatifler nelerdir?
Testosteron seviyelerini artırmak için tek seçenek TRT değil. Bunu yaşam tarzı sorunlarının neden olduğu daha düşük T ile veya yaşlanmanın temel bir yan etkisi olarak okuyor olabilirsiniz.
Bazı erkekler için, TRT’nin hem bilinen hem de bilinmeyen riskleri onlara uymuyor. Neyse ki, alternatifler var.
Doktorunuz, testosteronunuzu etkiliyorsa yaşam tarzınızı ayarlamanızı önerebilir. Örneğin, düşük T’li obez erkeklerin kilo vermeye teşvik edilmesi nadir değildir.
Alternatif olarak, belirli besinlerden yoksunsanız, bir diyetisyen T üretimini teşvik etmek için yiyecek seçimlerinizi düzeltmenize yardımcı olabilir.
Testosteron oluşturma sadece basit, tek bir açma kapama düğmesi değildir. T makinesinde dönen birçok bağımsız dişli vardır, bu da bir veya daha fazla kırılma durumunda üretimde aksamalara neden olabilir.
Sağlıklı, iyi beslenmiş bir vücut, testosteronun gelişmesi için mükemmel bir ortamdır, bu yüzden burada başlamalısınız.
Testosteron seviyenizi doğal olarak nasıl artırılır
Doğal olarak artan testosteron karmaşık olması gerekmez.
Az önce de belirttiğimiz gibi, her şey sakin, optimize edilmiş ve dengeli bir vücut yaratmakla başlar.
Tüm sağlığı koruyan dört sütunu yeniden inşa ingerek başlayabilirsiniz; diyet, egzersiz, uyku ve stres.
1. Diyet
Yediğiniz şey olduğunuzu söylüyorlar – özellikle testosteron söz konusu olduğunda. Her şeyden önce, T kolesterolden sentezlenmiştir, bu da yeterince sağlıklı yağ yemeyi çok önemlidir.
Çalışmalar, düşük yağlı bir diyetin erkeklerde testosteron üretimi üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabileceğini göstermektedir, bu da birçok ana diyet tavsiyesinin söylediklerine aykırıdır. Sağlıklı, doğal yağlara bağlı kalın.
Çinko, magnezyum ve D vitamini, durumu testosteron etkileyen diğer üç besin maddesidir.
Eksiklikler üretimde belirgin düşüşlere neden olabilir, ancak kanıtlar mağazaların yenilenmesinin etkiyi tersine çevirebileceğini göstermektedir. Doğru tam gıdaları yiyerek veya bir takviye kullanarak diyetinizi üçüyle de doldurduğunuzdan emin olun.
Takviyelerden bahsetmişken, Ashwagandha ve D-Aspartik Asit testosteron üretimi ve doğurganlığında iyileştirmeler sunuyor gibi görünüyor.
Ashwagandha her türlü erkek için faydalar bildirmiş olsa da, D-AA’nın önceden var olan düşük testosteron seviyelerine sahip insanlar için daha faydalı olduğu gösterilmiştir.
Hem Ashwagandha hem de D-AA bağımsız takviyeler olarak veya daha geniş bir parçası olarak bulunabilir testosteron güçlendiriciler.
2. Egzersiz
Egzersiz yapan erkekler tipik olarak hareketsiz, tüm gün oturu tiplerinden daha yüksek testosterona sahiptir[14][15], ve aktif olmak obez erkeklerin T sayılarını tek başına kilo kaybından daha fazla geliştirmelerine yardımcı olabilir[16].
Halter en çok faydayı sağlıyor gibi görünüyor[17][18][19], ardından HIIT[20][21], ardından orta derecede kardiyo.
Kronik dayanıklılık eğitiminden ve süper uzun seanslardan uzak durmaya çalışın[22]. Çok uzun süre egzersiz yapmak tam tersi, T azaltıcı bir etkiye sahip olabilir.
3. Uyku
Çalışmalar, uyku yoksunluğunun ertesi gün testosteronu ciddi şekilde kesebileceğini göstermektedir.
2011’den bir araştırmaya göre, sadece beş saat dinlenmenin etkileri testosteronun 10-15 yıllık doğal yaşlanma kadar değişebileceğini[23].
Daha sağlıklı T için her gece en az yedi veya sekiz kaliteli saat uyumayı hedefleyin.
4. Stres
Stres kortizol adı verilen kendi hormonunu salgılar.
Bunun kısa vadede olumlu bir olay olduğunu kanıtlasa da, genişletilmiş, aksi takdirde kronik stres olarak bilinen bir sorun haline gelebilir.
Sağlığa ciddi şekilde zararlıdır, modern tüm nedenli mortalitenin artmasında parmağı vardır ve sağlıklı testosteron seviyeleriyle bağları hızla kesebilir[24][25][26][27].
T’nizi geliştirmek istiyorsanız, strese karşı hızlı bir şekilde harekete geçin ve rahatlamak için daha fazla zaman ayırın.
Egzersiz, sakinleştirici bir hobi edinmek, açık havada daha fazla zaman geçirmek ve farkındalık pratik etmek gibi gevşemek için harika bir yol olabilir.
Son Söz
Testosteron seviyelerini artırmak enerji seviyelerinizi ve yalın, güçlü ve sağlıklı bir vücudu koruma yeteneğinizi yeniden canlandırabilir.
Zihinsel sağlığınız da bir asansör yaşayabilir ve genel yaşam deneyiminizi geliştirebilir. Bununla birlikte, TRT’yi almak riskler olmadan değildir ve dramatik faydaların çoğu klinik olarak tanı konmuş hipogonadizmli erkeklerde görülür.
Testosteron seviyeleriniz önemli ölçüde düşük değilse, aynı sonuçları göremeyebilirsiniz, hatta terapi önerilebilir.
Doğal olarak testosteron seviyelerini iyileştirmenin ve artırmanın yolları vardır. Her şey sağlıklı bir beden ve zihinle başlar, bu da elinizin altında kalabileceği iki şeydir.
