D VITAMINI İÇIN EN İYI BESINLER
Yeterince D vitamini almak için dışarı çıkmanıza gerek yok.
D vitamini genel sağlığın önemli bir parçasıdır ve kan dolaşımınızda doğru miktarda olması kemik sağlığı için gereklidir. Bazı araştırmalara göre depresyon, diyabet ve kalp hastalıklarından bile koruyabilir.
Çoğu sağlıklı yetişkin günde 600 uluslararası D vitamini birimine (IU) ihtiyaç duyarken, 70 yaşından büyük bireyler yaklaşık 800 IU’ya ihtiyaç duyar. Öte yandan, bebekler ilk yıllarında sadece 200 ila 400 IU D vitaminine ihtiyaç duyarlar. İşte günlük D vitamininizden yeterince aldığınızdan emin olmanın bazı yolları.
Morina karaciğer yağı
Morina karaciğer yağı en iyi D vitamini kaynaklarından biridir, çünkü sadece 1 çorba kaşığı 1.360 IU’ya veya 34 mikrograma sahiptir. Ayrıca bağışıklık sistemine ve kemik büyümesine yardımcı olan A vitamini ve kalbe iyi gelen omega-3 yağ asitleri vardır.
Diyetinize morina karaciğer yağı nasıl eklenir
Balık yağına benzer, ancak A ve D vitamininin ek faydaları ile morina karaciğer yağı sadece sıvı formda değil, aynı zamanda tatmak istemiyorsanız alabileceğiniz sıvı kapsüller şeklinde de bulunabilir. Sonraki
Alaba -lık
Yiyebileceğiniz tüm balık türleri arasında alabalık en iyi D vitamini kaynaklarından biridir. Sadece 3 ons çiftlik ve pişmiş gökkuşağı alabalığı 645 IU D vitamini veya 16.2 mikrogram içerir. Birçok fayda arasında, alabalık oldukça fazla proteine sahiptir, bu da onu sağlıklı, parlayan ciltler için en iyi yiyeceklerden biri yapar. Sonraki
Diyetinize alabalık nasıl eklenir
Alabalık kızartılabilir, ızgara yapılabilir veya pişirilebilir ve alabalık amandine veya kızarmış balık gibi Güney tariflerinde kullanılır. Sonraki
Somon
Alabalıkla yakından ilişkili olan somon, omega-3 yağ asitleri sayesinde Alzheimer’ın olası önlenmesi gibi bir ton besinsel faydaya sahiptir. Sockeye somonunun 3 ons pişmiş bir kısmında 570 IU veya 14.2 mikrogram D vitamini vardır.Sonraki
Diyetinize somon nasıl eklenir
Mükemmel somonu ızgara yapmak, D vitamini alımınızı arttırmak için harika bir yoldur ve bir çubukta ızgara ederseniz eğlenceli bir yemek olabilir. Ayrıca pişirilebilir veya kızartılabilir ve her türlü sosla servis edilebilir. Sonraki
Beyaz mantarlar
Mantarların D vitamininin artırılması da dahil olmak üzere birçok tıbbi faydası olduğu bilinmektedir. Sonraki
Diyetinize beyaz mantar nasıl eklenir
Beyaz mantarları kendi başlarına yiyebilir veya hemen hemen her şeye bir toping olarak ekleyebilirsiniz. Onları salataya atın, makarna için kendinize bir mantar sosu pişirin veya Amerika’nın en iyi pizzacılarından birinden mantarlı pizza sipariş edin. Sonraki
Güçlendirilmiş süt
Amerika Birleşik Devletleri’nde, ortalama diyetteki D vitamininin çoğu güçlendirilmiş gıdalardan gelir. Ülkedeki neredeyse tüm süt, bardak başına 100 IU veya 2,5 mikrogram ile güçlendirilmiştir. Bir bardak D vitamini takviyeli% 2 süt 120 IU veya 2.9 mikrogram D vitaminine sahiptir.Sonraki
Diyetinize güçlendirilmiş süt nasıl eklenir
Süt içmenin yanı sıra, kahveye veya smoothie’lere ekleyebilirsiniz. Ayrıca çok fazla süt kullanan birçok tarif vardır. Sonraki
Güçlendirilmiş alternatif süt
Şu anda süte çok fazla alternatif var, özellikle soya, badem ve yulaf sütü. D vitamini takviyeli soya, badem ve yulaf sütleri 100 ila 144 IU veya bardak başına 2,5 ila 3,6 mikrogram içerir. Sonraki
Diyetinize güçlendirilmiş süt alternatifi nasıl eklenir
Bu sütlerden herhangi birini kahveniz veya çayınız için krema olarak veya herhangi bir tarifte sütün yerine kullanabilirsiniz. Soya, badem veya yulaf sütü kullanan birçok vegan yiyecek ve tatlı da vardır. Sonraki
Sardalye
Sardalya tipik olarak konservelerde gelir ve iki sardalyanın bir porsiyonu 46 IU D vitamini veya 1.2 mikrograma sahiptir. Sonraki
Diyetinize sardalya nasıl eklenir
Sardalya kendi başlarına yenebilir, ancak pizza sosları ve çorba veya salata olarak da kullanılırlar. Sonraki
Yumurta sarısı
D vitamini yumurta sarısında bulunabilir. Büyük bir çırpılmış yumurta, porsiyon başına 44 IU D vitamini veya 1,1 mikrogram içerecektir. Yumurtalar çok yönlüdür, çünkü yumurtalarla harika giden her türlü beklenmedik bileşen vardır. Sonraki
Diyetinize yumurta sarısı nasıl eklenir
Kahvaltıda yumurta yemek, diyetinizin bir parçası olduklarından emin olmanın hızlı ve kolay bir yoludur, ancak omletlere, kızarmış yumurtalara veya sadece çırpılmışlara bağlı kalmanıza gerek yoktur. Yumurta ve yumurta sarısını yaratıcı bir şekilde kullanan birçok brunch tarifinin yanı sıra shakshuka veya yumurtalı kızarmış pilav gibi akşam yemeği yemekleri de mevcuttur. Sonraki
Sığır karaciğeri
Bazıları için iştah açıcı gelmeyebilir, ancak sığır ciğeri İtalyan, Güney Amerika ve Güney Asya mutfaklarının bir parçası olarak birçok kültür tarafından beğenilir. Üç ons kızarmış sığır karaciğeri 42 IU D vitamini veya 1 mikrogram içerir. Sonraki
Diyetinize sığır karaciğeri nasıl eklenir
Sığır ciğeri tipik olarak ızgara veya sote edilir ve ana yemek olarak yenir. Kendiniz yapabilir veya Amerika’nın en iyi soul food restoranlarından birinde bir tabak sipariş edebilirsiniz. Sonraki
Güçlendirilmiş tahıl
Bol miktarda yemeye hazır tahıl D vitamini ile güçlendirilmiştir. Önerilen günlük D vitamini değerinin % 10’u ile güçlendirilmiş sadece bir porsiyon tahılın 80 IU’su veya 2 mikrogramı vardır. Sonraki
Diyetinize güçlendirilmiş tahıl nasıl eklenir
Yapabileceğin en büyük kahvaltı hatalarından biri tamamen atlamaktır. Hızlı ve kolay bir sabah seçeneği olarak bazı güçlendirilmiş tahıllar satın alın veya bir tatlı veya granola tarifine dahil edin. Sonraki
Kılıçbalığı
Sadece 3 ons pişmiş kılıç balığı 566 IU D vitamini veya 14.2 mikrograma sahiptir. Aynı zamanda kalp sağlığına yardımcı olan harika bir selenyum kaynağıdır. Sonraki
Diyetinize kılıç balığı nasıl eklenir
Kılıçbalığını ızgara yapabilir ve pansumanla servis edebilir, bir şişin üzerine yapıştırabilir veya kılıç balığı kaydırıcısına dönüştürebilirsiniz. Kılıçbalığı ayrıca pişirilebilir, kızartılabilir veya tartar servis edilebilir. Sonraki
Güçlendirilmiş yoğurt
Yoğurt, kalp hastalığı, Tip 2 diyabet ve kronik enflamatuar hastalık riskinizi azaltmak da dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahiptir. D vitamininin günlük değerinin% 20’si ile güçlendirilmiş altı ons yoğurt, 80 IU D vitamini veya 2 mikrogram içerir. Sonraki
Diyetinize güçlendirilmiş yoğurt nasıl eklenir
Daha müstahkem yoğurt yerken, çok fazla şeker olmadığından emin olmak önemlidir, çünkü şekerli yoğurt kaçınmanız gereken “sağlıklı” yiyeceklerden biridir. Yoğurdu tek başına yemenin yanı sıra, bir smoothie’ye ekleyebilir, bir kahvaltı parfesi yapabilir veya bir daldırma veya tatlıda kullanabilirsiniz. Sonraki
Güneş ışığı
D vitamini biraz güneş ışığı alarak ciltte doğal olarak üretilebilir; güneşin ultraviyole B enerjisi vitamin üretmesine neden olur. Cildinize dikkat ederken, özellikle kışın daha az güneş ışığına maruz kalabileceğiniz durumlarda yeterli D vitamini almak önemlidir. Sonraki
Daha fazla güneş ışığı nasıl elde eder
Çok fazla dışarı çıkamıyorsanız veya bölgeniz çok az güneş ışığı alıyorsa, pencerelerinizi açtığınızdan emin olarak bazı ışınları yakalayabilirsiniz. Bununla birlikte, çok fazla güneş almak zararlı olabilir, bu nedenle özellikle yıl boyunca güneşli bir yerdeyken güneş kremi giydiğinizden emin olun ve tüm D vitamini ihtiyaçlarınız için güneşe güvenmeyin. Sonraki
Diyet takviyeleri
Önerilen günlük D vitamini değerinizi almanızı sağlamanın kolay bir yolu diyet takviyesi almaktır. D vitamini eksikliğiniz olabileceğini düşünüyorsanız, kan testi yaptırmalı ve doktorunuza sadece seviyenizin ne olduğunu ve ne kadar ihtiyacınız olabileceğini sormalısınız. Sonraki
Diyet takviyeleri nasıl alınır
Diyet takviyelerini herhangi bir markette, eczanede veya vitamin dükkanında bulabilirsiniz. Çok fazla almamanız için ne kadar D vitaminine sahip olduklarını görmek için seçeneklerinizi kontrol etmek önemlidir. Doktorunuz size ne kadar D vitamini almanız gerektiğini söyleyebilir ve gerekirse, eksik olabileceğiniz herhangi bir vitaminin üst düzey bir dozu için size bir reçete bile verebilir. Sonraki
Ton balığı
D vitamini içeren diğer yiyecekler gibi ton balığı da tiroidiniz için en sağlıklı yiyeceklerden biridir. Suda konserve edilmiş 3 ons ton balığında 40 IU D vitamini veya 1 mikrogram vardır. Sonraki
Diyetinize ton balığı nasıl eklenir
Ton balığını diyetinize dahil etmenin basit bir sağlıklı ton balığı salatası veya biftekten çok daha yaratıcı yolları vardır. Makarnanıza ton balığı eklemeyi veya artık kimsenin yapmaması gereken eski usul tariflerden biri olan ton balığı erişte güveci yapmayı deneyin.
