KABIZLIĞI GIDERMEK IÇIN 8 YOGA POZU
Kabızlık yaygın bir şikayettir. İlaçlar ve reçetesiz tedaviler yardımcı olabilirken, bazı insanlar yoga gibi alternatif tedavilerle ilgilenebilir.
Kabızlık denilince akla gelen ilk şey yoga olmasa da, yoganın hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşündüren bazı kanıtlar vardır.
Örneğin, 2015 yılında irritabl bağırsak sendromu (IBS) olan insanlar üzerinde yapılan bir çalışmada, yoganın kabızlık ve ishal olan durumun baskın semptomları için uygun maliyetli bir alternatif tedavi olabileceği belirlenmiştir. Araştırmacılar, yoganın IBS’nin anksiyete ve yorgunluk gibi getirebileceği diğer semptomların da ele alınmasına yardımcı olabileceğini ekledi.
Bazı yoga duruşları bir kişinin sindirim sistemini manipüle edebilir ve sindirim sistemini dışkı veya gaz geçirmeye teşvik ederek kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilecek yoga pozları hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Bu pozlardan bazıları diğerlerinden daha zorludur. Bu duruşları denerken dikkatli olun ve kendinizi çok zorlamayın. Bazı insanlar daha gelişmiş duruşları denemeden önce bir yoga eğitmeni ile konuşmayı tercih edebilir.
1. Yarım Spinal Twist
İnsanlar yoga minderi veya başka bir yumuşak yüzeyde otururken bu duruşu deneyebilirler.
Büküm yapmak için:
- bacaklarıyla vücudun önünde oturmak
- sağ bacağı bükün ve sağ ayağı sol bacağın dışına, ideal olarak dizinin yanına yerleştirin
- sol bacağı bükün ve kalçaların altına veya yakınına yerleştirin
- sol eli veya dirseği sağ diz üzerine veya üzerine yerleştirin ve sağ omuz üzerinde yüz yüze hafifçe bükün
- pozu birkaç nefes için tutun, sonra taraf değiştirin
2. Supine Spinal Twist
Supine büküm ayrıca bir kişinin kabızlığı hafifletmesine yardımcı olabilir.
Bu bükülmeyi gerçekleştirmek için:
- sırt üstü yatmak
- avuç içleri aşağı olacak şekilde kolları T pozisyonunda yana doğru çıkarmak
- bir bacağını dizinden bükmek
- omuzları düz tutarken, bükülmüş bacağın diğer bacağın üzerine düşmesine izin verin
- pozu birkaç nefes için tutun, sonra karşı tarafta tekrarlayın
3. Hilal Lunge Twist
Crescent Lunge Twist, bir kişinin lunge pozisyonunda olmasını gerektiren ayakta duran bir pozdur. Bu poz aynı zamanda bir bağırsak hareketini teşvik etmeye yardımcı olabilecek gövdenin bükülmesini de içerir.
Bu bükülmeyi gerçekleştirmek için:
- sağ bacak bükülmüş ve sol bacak düz
- elleri bir dua pozisyonuna getirin ve üst gövdeyi yavaşça sağ dizine doğru bükün, sol omuzla birlikte
- pozu birkaç nefes için tutun, sonra ayakta durmaya geri dönün ve karşı bacakla yeniden başlayın
4. Kobra Pozu
Kobra Pozu herhangi bir bükülme gerektirmez, ancak gaz gibi diğer semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Kobra Pozu gerçekleştirmek için:
- parmaklar işaret ederek mideye düz uzanmak
- avuç içlerini yanlarda yere, omuzların yanına yerleştirin
- karın kaslarını ve bacaklarını meşgul etmek
- başı hafifçe kaldırın ve boynu hafifçe geriye doğru kıvırın
- avuç içlerini yere bastırın, omuzları ve üst gövdeyi hafifçe kaldırın
- birkaç nefes almak için tutmak
- serbest bırakmak ve gövdeyi tekrar yere indirmek
5. Bacaklar Duvara Kadar Poz
Bu poz bir terslik pozudur. Bu, kişinin vücudunun bir kısmının baş aşağı olacağı anlamına gelir.
Bu pozu vermek için:
- duvara yakın bir yerde oturmak
- sırtı yere doğru ve kalçaları duvara mümkün olduğunca yakınken, bacakları duvara doğru yürüyün
- gerekirse rahatsızlığı gidermek için kalçaların altında katlanmış bir havlu veya battaniye kullanın
- başı yere yaslanın
- kolları rahat hissettiği her yere yerleştirmek
- rahat hissettiği sürece bu pozisyonda kalmak
- serbest bırakın ve kalkmak için yavaşça bir tarafa yuvarlanın
6. Rüzgar Giderici Poz
Rüzgar Giderici Poz, kabızlıkla ilişkili gazı hafifletmeye yardımcı olabilecek yeni başlayanlar için kolay bir pozdur.
Bu pozu gerçekleştirmek için:
- dizleri göğsüne doğru çekilmiş şekilde sırt üstü uzanın
- elleri bacakların üzerine veya etrafına yerleştirmek
- çeneyi içine sokun ve dizleri yavaşça göğsüne doğru çekerek sırtı yavaşça yere bastırın
- pozu birkaç nefes için tut, sonra serbest bırak
7. Yay Pozu
Bu poz tüm karın kaslarını güçlendirir. Yoga Enstitüsü’negöre , bu poz karın üzerinde baskı oluşturduğu için gaz ve sindirim sorunları yaşayanlar için iyidir. Bu daha gelişmiş pozlardan biridir, bu yüzden denerken dikkatli olun ve vücudunuzu çok fazla zorlamayın.
Yay Pozu yapmak için:
- midede düz yatmak
- dizleri bükmek
- kollara geri ulaşmak ve mümkünse ayak bileklerini tokalamak
- rahat olduğu sürece göğsü yavaşça yerden kaldırın
- kollar ve bacaklar arasındaki gerginliği kullanarak, uylukları ve üst gövdeyi yerden kaldırmaya çalışın
- birkaç saniye basılı tutun, sonra bırakın
8. Adamant Poz
Adamant Pozu ayrıca “yıldırım” veya “sıkılık” pozu olarak da adlandırılır.
Bu pozu gerçekleştirmek için:
- dizler ve ayak başlarının dokunması ve topukların birbirinden ayrı olduğu yoga minderinde diz çökmek
- topuklar arasındaki boşluğa oturmak
- arkayı düzleştirme ve ellerinizi kucağın üzerine yerleştirme
- pozu birkaç saniye ila birkaç dakika basılı tutun
Ne zaman doktora görünmeli?
Birçok insan zaman zaman kabızlık yaşayacaktır. Birçok durumda, bir kişi diyet değişiklikleri ve OTC tedavileri ile semptomlarından kurtulmayı bulabilir.
Ancak, bir kişi şunları yaşarsa doktoruna görünmelidir:
- bağırsak alışkanlıklarındaki değişiklikler
- şiddetli mide ağrıları
- istenmeyen kilo kaybı
- egzersizden ve daha yüksek lif alımını artırdıktan sonra kalıcı kabızlık
Kabızlık, bir kişinin daha fazla lif yemesi ve düzenli egzersiz yapması gerektiğinin bir işareti olabilir. Ayrıca IBS gibi alttaki koşulların bir belirtisi de olabilir.
Şüpheniz varsa, bir kişi teşhis için bir doktora görünmelidir.
Özet
Yoga, bir kişinin kabızlıktan biraz rahatlama bulmasına yardımcı olabilir. Farklı pozlar sindirim sistemini dışkı veya gaz geçirmeye teşvik edebilir.
Daha gelişmiş yoga duruşlarından bazılarını denerken dikkatli olun.
Yoga veya diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olmazsa veya bir kişi dışkısında kan fark ederse, bir doktora görünmelidir.
