İYI YAĞLAR KARŞI KÖTÜ YAĞLAR
İyi Yağlar Sağlık Faydaları keşfedin
Biz yağdüşündüğümüzde, biz peynir ve yağ ile kaplı patates kızartması ile bir burger hayal … Ama sağlıklı yağlar da var! Yağ protein ve karbonhidrat ile birlikte bir makrobesindir.
Trans yağlar ve doymuş yağlar ‘kötü yağlar’, ve doymamış yağlar (Çoklu doymamış, tekli doymamış, ekstrem.) ‘iyi yağlar’dır.
Bazı doymamış yağlar esastır, bu da vücudumuzun bunları kendi başına yapamayacağı anlamına gelir, bu yüzden sağlıklı kalmak için onları tüketmek gerekir.
Eğer sıcaklık düzenlemegibi birçok önemli vücut fonksiyonları için yağlar gerekir, cildinizin sağlığı, saç ve tırnaklar, vücut için enerji … liste uzayıyor. Tükettiğimiz yiyeceklerin çoğu yağ içerir.
Daha iyi yağlar yeme birçok sağlık yararları vardır. Bu makalede, iyi ve kötü yağlar arasındaki farkları açıklayacağız:
Kötü yağlar
- Doymuş yağlar Doymuş yağların hepsi eşit derecede kötü değildir. Ama bunlar mümkün olduğunda kaçınmanızgereken gıdalar:
- Tereyağı
- Yüksek Yağlı Peynir
- Yüksek yağlı etler (kuzu, sığır eti, domuz eti)
- Trans yağlar Bu yağlar esas olarak kızarmış gıdalar ve paketlenmiş pişmiş ürünler, gibi sunar:
- Unlu mamuller
- Kızarmış gıda
- Kremave Margarin
İyi yağlar
- Tekli doymamış yağlar Tekli doymamış yağlar kötü yağların yerinemümkün olduğunca kullanılmalıdır. Gibi gıdalarda tekli doymamış yağlar bulabilirsiniz:
- Zeytinyağı
- Fıstık ezmesi
- Avokado
- Çoklu doymamış yağlar Kalp sağlığına faydalı dır. Tekli doymamış yağlargibi, onlar da doymuş yağlar ve trans yağlar için büyük bir yedek vardır:
- Mısır yağı
- Ceviz
- Yağlı balık (ton balığı, somon, sardalya …)
Paylaşın
Diyet Kötü Yağlar azaltın
Fitness hedeflerinize ulaşmak ve daha iyibir sağlık elde etmek için, trans yağ ve doymuş yağtüketiminizi azaltmak gerekir. Bu görevi başarmak için, diyet kötü yağlar ortadan kaldırabilirsiniz böylece gıda etiketleri kontrol etmek zorunda kalacak.
Burada amaç tüm yağları kesmek için değil, ** tekli doymamış yağlar ve çoklu doymamış yağlar ** ile kötü yağlar değiştirin.
- Kötü yağlar
- Tereyağı
- Yumurta (iyi ve kötü yağlar)
- Tam süt
- Peynir
- İyi yağlar alternatif
- Zeytinyağı
- Yumurta akı
- Yağsız süt
- Az yağlı peynir
Diyet Daha İyi Yağlar Ekle
Kötü yağyemekten nasıl kaçınılabileceğiniz hakkında çok şey öğrendiniz. Şimdi daha sağlıklı olmanıza yardımcı olacak bazı ipuçlarını keşfedelim:
- Go fındık: Diyet fındık ve tohum ekleyin. Onlar iyi yağ içerir ve genellikle protein ve lifaçısından zengindir.
- Zeytinyağı ile pişirin: Tereyağınızı ve ayçiçek yağınızı zeytinyağıile değiştirin. Orta ateşte sobaya pişirmek ve sos için zeytinyağı kullanın. Yüksek ısıda pişiriyorsanız kanola yağı kullanın.
- Daha fazla avokado tüketin:Herkes avokado seviyor! Onlar lezzetli ve hızlı bir şekilde midenizi doldurun, onları tüketmek: salata, sandviç veya inanılmaz bir ev yapımı burritos.
Omega-3 Yağ Asitleri Unutmayın
Omega-3 yağ asitleri doymamış yağ asitleri türlerişunlardır:
- Eikosapentaenic asit(EPA) ve dokosaheksanoik asit (DHA) balıkbulunur.
- Alfa-linolenik asit(ALA) bitkilerde bulunur
Vücut bunları üretemez, bu yüzden esansiyel yağ asitleridenir.
İşte vücudunuz için bazı Omega-3 faydaları şunlardır:
- Düşük kan basıncı
- Kalp hastalıkları riskini azaltmak
- Kolesterol düzeylerini artırmak
- Hafıza kaybına karşı koruyun ve ruh sağlığını geliştirmek
- Eklem ve kemik sağlığını iyileştirmek
Omega-3 faydaları listesi uzun ve biz sürekli yeni avantajlar öğreniyoruz.
Daha önce de belirttiğimiz gibi, bu omegalar esastır, bu da vücudun bunları üretemez olduğu anlamına gelir. Bu omega-3 içeren gıda tüketmek ve bu gereksinimleri karşılamak için balık yağı takviyeleri almak önemlidir. Paylaşın
Kolesterol Üzerinde Yağ Ların Etkileri
Kolesterol vücudunuzun düzgün çalışması gereken bir maddedir. Ancak, kolesterol çok fazla olması sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Kolesterol iki türü vardır:
- LDL kolesterol: kötü kolesterol olarak kabul edilir. Amaç LDL seviyelerini düşük tutmaktır.
- HDL kolesterol: iyi kolesterol, hangi kan dolaşımından LDL kaldırır ve kalp koşulları ve hastalık riskini azaltır.
Araştırmalar, kan kolesterol düzeyleri tüketmek yağ türleri etkilendiğini göstermiştir.
Sonuç olarak
Şimdi iyi yağlar ve kötü yağlar arasındaki farklarıanlamak, ne öğrendim özetleyelim:
- Yağ sağlıklı bir vücut için gereklidir
- Daha az trans yağ ve doymuş yağ (kötü yağlar) tüketin
- Daha fazla tekli doymamış yağ ve çoklu doymamış yağ (iyi yağlar) tüketin
- Yemek yiyin ve temel omega-3’ler açısından zengin takviyeleri almak
- Kolesterolü düşürmek için sağlıklı yağlar yemelisiniz.
Sağlıklı yeni mutlu!
