Midenizden anında gaz nasıl çıkarılır
Gaz hayatın bir gerçeğidir. Yiyoruz, sindiriyoruz, geğiriyoruz ve çok seviyoruz. Aslında, muhtemelen gazı – geğirme veya şişkinlik yoluyla – bugün 2 düzine defaya kadar geçireceksiniz. Bu normal! Mizah anlayışınıza bağlı olarak utanç verici veya komik olabilir. Ancak bazen gaz istediğiniz kadar kolay veya hızlı geçmez. Bu olduğunda, karnınızda ağrıya neden olabilir, bu da şiddetli olabilir. Bunun iki ana nedeni vardır:
Sindirim Yediğiniz yiyecekler sindirim sisteminizdeki bakteriler tarafından parçalandığında, bu işlem gaz üretir. Bazı gıdalar, özellikle yüksek lifli gıdalar, diğerlerinden daha fazla gaz üretir. Çok fazla kepekli tahıl ve lif bakımından zengin sebzeler yerseniz (ki yemelisiniz!), Daha fazla gaz yaşayabilirsiniz.
Yutma havası Hava bir gazdır ve çok hızlı yerseniz veya içerseniz, sakız çiğnerseniz, sigara içerseniz veya bir saman kullanırsanız çok fazla yutabilirsiniz. Çok fazla hava içeren yiyecekler de vardır – dondurma, ekmek ve elma. Ne kadar çok hava yutarsanız, karnınıza o kadar fazla gaz girer.
“Havayı yuttuğunuzda, büyük çoğunluğu emilmeyecektir” diyor gastroenterolog ve klinik profesör. “Ya geğirirsiniz ya da geğirirsiniz, ki bu vücudun ondan kurtulmanın normal yoludur ya da birkaç saat sonra diğer ucundan çıkacaktır.”
Gaz ağrısı nadiren ciddi bir soruna işaret eder, ancak ciddi şekilde rahatsız edici olabilir.
Sıkışmış gazı hafifletmek için bazı ev ilaçları bazı insanlar için diğerlerinden daha iyi çalışır. Sizin için en iyi ve en hızlı olanı görmek için denemeler yapmanız gerekebilir. Bu ev ilaçlarının arkasındaki kanıtların çoğu anekdottur.
İşte sıkışmış gazı, geğirme veya gaz geçirme yoluyla dışarı atmanın bazı hızlı yolları.
Geğirme veya geğirme: Bazen sıkışmış gazı ortadan kaldırmak ve rahatsızlığınızı gidermek için yapmanız gereken tek şey budur. Tabii ki, özellikle sosyal durumlarda, bunu söylemek yapmaktan daha kolay olabilir. Eğer fırsat kendini gösterirse, bunun için gidin, çünkü o gaz dışarı çıkmak istiyor.
“Eğer geğirmek veya geğirmek istiyorsanız, yapın”. “Havanın dışarı çıkmasına izin verin ama basıncı arttırmayın.”
Nane: Lokantadaki nane şekerleri sadece nefes tazeleyicilerden daha fazlasıdır: Yemek borusundaki kasları gevşetmeye yardımcı olabilirler, bu da sindirim gazlarını geçirmenize yardımcı olur. Şeker sizin işiniz değilse, nane çayı aynı yardımı sunar. Anason, rezene, zencefil, karanfil ve papatya da rahatlama sağlayabilir.
Alıştırma: Hareketin gerçek göbek faydaları vardır. Yiyecekleri bağırsağınızdan geçirmek için kas gerekir ve bu kasları çalıştırarak, sindirim süreci boyunca yiyecekleri hızlandırmaya yardımcı olursunuz. “Eğer hareket olmasaydı, herkes şişirilir ve şişirilirdi”. Yemekten sonra yürüyüşe çıkın veya bazı yoga hareketlerini deneyin. Yoganın bağırsak aktivitesini uyardığı bilinmektedir. Adı verilen bir yoga pozu bile var “wind relieving.”
Masaj: Karnınızın kendi kendine masaj yapması, gaz semptomlarını hafifletmeye ve sindirim sisteminizi uyarmaya yardımcı olabilir. Sırt üstü uzanın ve karnınıza saat yönünde dairesel bir hareketle masaj yapın, sağdan kalça kemiğinizden başlayıp kaburgalarınıza kadar ilerleyin. Sonra sol kaburgalarınıza, sol kalçanıza ve göbek deliğinize gidin. Ellerinizi mide bölgenizde hareket ettirirken burnunuzdan derin nefes alın ve nefes verin.
Meditasyon: Burnunuzdan derin, stres giderici nefesler alırken, kaslarınız gevşer. Bu, yiyeceklerin sindirilmesinin geçişine yardımcı olur. Ayrıca, derin nefes aldığınızda sığ nefesler aldığınızdan daha az hava yutarsınız.
Isı: Sıcak su şişesi kullanmayı, sıcak bir battaniyenin altına uzanmayı veya sauna kullanmayı deneyin. “Isı bağırsak kaslarınızı gevşetir”. “Bu, ilk etapta gazı yakalamaya yardımcı olan spazmları azaltmaya yardımcı olur.”
Sindirim enzimleri: Fasulye ve bazı sebzelerin neden olduğu gaza duyarlı olduğunuzu biliyorsanız, Beano®, BeanAssist™ veya sindirim enzimi alfa-galaktosidaz içeren başka bir OTC ürününü deneyin. (Etiketi kontrol edin.) Gazınız laktoz intoleransının bir sonucuysa, Lactaid® veya laktaz enzimini içeren başka bir OTC ürünü rahatlama sağlayabilir.
Yoga pozları yapın
Yoga may help Vücudunuz gazın geçmesine yardımcı olmak için rahatlar.
İşte başlamak için bir poz:
- Lie on your back and extend your legs straight up with your feet together.
- Bend your knees and put your arms around them.
- Pull your knees down to your chest.
- At the same time, pull your head up to your knees. You can also keep your head flat if it’s more comfortable.
- Hold the pose for 20 seconds or more.
Bazı yoga pozları diğerlerinden daha iyi çalışabilir.
Günlük rutininizdeki ve alışkanlıklarınızdaki birkaç değişiklik, gaz ve şişkinlikten kurtulma sağlayabilir. Şişkinliği azaltmaya yardımcı olmak için şu davranışları izleyin:
- Eat slowly and chew your food thoroughly.
- Eat smaller meals, more frequently.
- Sit up straight after a meal.
- Walk after a meal.
- Drink room temperature beverages.
- Avoid artificial sweeteners.
- Don’t chew gum.
- Increase your physical activity.
“Occasional excessive gas is normal,” Lemond says. But when gas continues to be a problem despite dietary adjustments and home or over-the-counter gas treatments, it’s a good idea to see your doctor.
