Daha Büyük Bir Göğüs İçin 5 Egzersiz – Ekipman Yok
Birçok insan daha büyük bir sandık inşa olup spor salonuna gitmeyi veya ekipman kullanmayı gerektirdiğini düşünüyor. Aslında, evde / dışarıda ağırlıklar olmadan yapabileceğiniz birçok egzersiz vardır – kendi vücut ağırlığınız ekipmanınızdır.
Göğüs kasları oluşturmak karmaşık olmak zorunda değildir, bu yüzden evde mükemmel sonuçlar verecek bu 5 vücut ağırlığı egzersizi ile temellere geri dönelim.
Hedef kas grupları: chest, arms, shoulders, and back
1. ŞıNAV
Şınav, göğsünüze ve kollarınıza vuran harika bir vücut ağırlığı egzersizidir. Şınavın güzelliği, kendi vücut ağırlığınızı kullanarak her yerde ve her zaman yapabileceğinizdir, sadece sağlam bir yüzeye ihtiyacınız vardır.
Şınav, ağırlık gerektiren diğer egzersizlerin aksine, birkaç kas grubunun çalışmasını gerektirir, daha küçük kas gruplarını çalışır ve bunları stabilizatör olarak kullanır. Bu, göğsünüz ana hedef olmasına rağmen çekirdek ve kalça fleksörlerinizin de etkilendiği anlamına gelir.
2. ŞıNAVLARı REDDEDIN
Düşüş şınavı, temel şınavın daha zor bir versiyonudur. Ayaklarınızı ellerinizden daha yüksek bir seviyeye yerleştirerek zorluk artar. Tezgahınız / sandalyeniz / kutunuz ne kadar yüksek olursa, hareket o kadar zor ve yoğun olur ve sonuç olarak daha iyi sonuçlar alırsınız.
3. ELMAS ŞıNAV
Elmas şınavlar, başparmaklarınız ve işaret parmaklarınız “elmas” şekli oluşturana kadar ellerinizi birbirine yaklaştırarak gerçekleştirilen şınavların bir başka zorlu varyasyonudur. Şınav yaparken ellerinizin bu pozisyonda olması, egzersizde hangi kasların yer aldığını biraz değiştirecektir – triseps ve iç göğüs kasları daha fazla etkilenecektir.
4. ŞıNAV TUTMA
Şınav tutuşu, göğüs gücünüzü ve tanımınızı geliştirecek ve aynı zamanda çekirdeğinizi, omuzlarınızı ve kollarınızı çalıştıracak izometrik (tutulan) bir egzersiz türüdür. Bu egzersizin sizi fiziksel olarak güçlü hale getirmenin dışında başka bir faydası vardır, kesinlikle sizi zihinsel olarak “daha zor” hale getirecektir.
Bunun nedeni, şınav pozisyonunu (alçaltılmış) olabildiğinin kadar tutmanız gerektiğidir. Şınav çekmenin zor olduğunu düşünüyorsanız, bunun ne kadar zor olduğunu düşünün. Buradaki ana anahtar, bunu yapabileceğinize inanmak ve sınırlarınızı zorlamaktır.
5. GENİş ŞıNAV
Geniş bir pozisyonda şınav çekmeniz göğsünüze daha fazla baskı yapacak başka bir varyasyondur. Bunun nedeni, ellerinizi geniş bir konuma yerleştirdiğinizde ağırlığınızın çoğunun pektoral (göğüs) kaslarınıza aktarılmasıdır. Bu yüzden ellerinizi ne kadar uzağa koyarsanız, göğsünüz için o kadar büyük bir zorluk olur.
Geniş şınavlar, vücudunuzu kaldırmanıza yardımcı olmak için pektoral kaslarınızı daha fazla kullanmanızı sağlar ve bu üst vücudunuzdaki gücü artıracaktır.
PAKET
Daha büyük bir göğüs inşa etmek (veya genel olarak kas inşa etmek) için ekipmana ihtiyacınız yoktur. Sadece vücut ağırlığınızı kullanarak evde kas geliştirmeyi başarabilirsiniz.
