LIMON VE DIYABET: DIYETINIZE DAHIL EDILMELI MI?
genel bakış
Limonlar, şunlar da dahil olmak üzere besinler bakımından zengindir:
- A vitamini
- C vitamini
- potasyum
- kalsiyum
- magnezyum
Kabuğu olmayan bir çiğ limon etrafında içerir:
- 29 kalori
- 9 gram karbonhidrat
- 2.8 gram diyet lifi
- 0.3 gram yağ
- 1.1 gram protein
Bu faydalara rağmen, diyabetleriniz varsa bazı yiyeceklerin hala dikkatli bir şekilde yenmesi gerekir. Limonlar da onlardan biri mi? Limonların diyabetle yaşayanları nasıl etkileyebileceğini ve akılda tutulması gereken şeyleri öğrenmek için okumaya devam edin.
Diyabetli insanlar limon yiyebilir mi?
Evet, şeker hastalığınızvarsa limon yiyebilirsiniz. Aslında, Amerikan Diyabet Derneği (ADA) limonları diyabet süper gıdası olarak listeler.
Portakallar da ADA superfood listesindedir. Limon ve portakal yaklaşık aynı miktarda karbonhidrata sahip olmasına rağmen, limonlar daha az şekere sahiptir.
Glisemik indeks ve limon
Glisemik indeks (GI), bir gıdanın kan şekeri seviyelerini nasıl etkilediğinin bir göstergesidir. 0’dan 100’e kadar ölçülür, 100’ü saf glikoz olur. Bir gıdadaki GI ne kadar yüksekse, kan şekeri o kadar büyük yükselir.
Limon suyu, yüksek GI’ye sahip bir yiyecekle birlikte tüketildiğinde, nişastenin şekere dönüşümünü yavaşlatabilir, böylece gıdanın GI’sını düşürebilir.
Turunçgil lifi ve kan şekeri
Greyfurt ve portakalla yapmak limon ve limondan daha kolay olsa da, sadece meyve suyunu içmenin aksine tüm meyveyi yemek daha iyidir.
Meyveyi yediğinizde, meyvenin lifinin faydalarını elde edersiniz. Çözünür lif, şekerin kan dolaşımınıza emilimini yavaşlatabilir ve bu da kan şekerini stabilize etmenize yardımcı olabilir.
Narenciye ve obezite
2013’te yapılanbir araştırmaya göre, narenciyenin biyoaktif bileşenleri obeziteninönlenmesine ve tedavisine katkıda bulunabilir.
Obeziteli insanların diyabet geliştirme olasılığı daha yüksektir, çünkü vücudun kan şekerini kontrol etmek için insülini düzgün bir şekilde kullanma yeteneği üzerinde ek baskı vardır.
C vitamini ve diyabet
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, kanıtlar C vitamininin diyabet üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini göstermektedir. Araştırma şöyle diyor:
- 2007 yılında yapılan küçük bir çalışmada, altı hafta boyunca 1.000 miligram C vitamini almanın kan şekeri ve lipit seviyelerini düşürerek tip 2 diyabet komplikasyonu riskini azaltmaya yardımcı olabileceği bulunmuştur.
- 2014 yılında yapılan bir çalışma, diyabetli kişilerde C vitamini takviyesi ihtiyacının daha fazla olabileceğini ortaya koymuştur.
- 2016 yılında yapılan bir çalışma, diyet C vitamini alımının tip 2 diyabet gelişiminde koruyucu bir rol oynayabileceğini öne sürmektedir.
Limonların yan etkileri
Limonların birçok sağlık yararı olmasına rağmen, akılda tutulması gereken bazı şeyler vardır:
- Limon suyu asidiktir ve diş minelerini aşındırabilir.
- Limon mide ekşimesinitetikleyebilir.
- Limon doğal bir idrar söktürücüdür.
- Limon kabuğu, fazla miktarda kalsiyum oksalat böbrek taşlarına yol açabilen oksalatlar içerir.
Hafif olumsuz yan etkiler yaşıyorsanız, limon ve limon suyu tüketiminizi sınırlayın veya kaçının. Böbrek taşları gibi ciddi yan etkiler için doktorunuza başvurun.
Paket
Yüksek miktarda C vitamini ve çözünür lif ve düşük gi ile limonlar, diyabetiniz olsun veya olmasın diyetinizde bir yere sahip olabilir.
Diyabetiniz varsa ve limon alımınızı artırmayı düşünüyorsanız, mevcut durumunuz için iyi bir karar olduğundan emin olmak için doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşun.
