ÖRÜMCEK KIVRILMA EGZERSIZI NASIL DÜZGÜN BIR ŞEKILDE YAPILIR
Bu benzersiz bukle varyasyonu ile daha iyi tanım için pazılarınızı izole edin.
Daha büyük bir pazı çifti oluşturmak genellikle halter veya dambıl ile nispeten ağır bukleler gerektirir. Ancak, yontulmuş ve büyük olan bir dizi kolun çeşitli egzersizlerle eğitilmesi gerekir – bazı büyük hamleler ve bazı detaylandırma hareketleri. İşte ikincisinden biri: örümcek kıvrılması. Pazılarınızı patlatacak bazı sıkı izolasyon çalışmaları için kol egzersizinizde bir bitirme egzersizi olarak yapın.
BAŞLANGıÇ POZISYONU: KOLLAR YERE DOĞRU DÜZ ASıLı, TAMAMEN GENIŞLETILMIŞ
- Kollar doğrudan fl oor’a doğru sarkıyor, tamamen uzatılmış Bir örümcek kıvrılma tezgahında (gösterildiği gibi) veya bir vaiz kıvırma cihazının tezgahsız tarafında öne doğru eğilin.
- Kollarınızı uzatmış ve trisepsleriniz alt ped ile temas halinde bir halter tutun.
- Üst ped koltuk altlarınızda rahat olmalıdır
BITIŞ POZISYONU- DIRSEKLER BIR KıVRıLMA POZISYONUNDA BÜKÜLÜR
- Üst kollarınızı sabit tutun, ağırlığı mümkün olduğunca düz bir şekilde kıvırın.
- Temsilcinin üst kısmında, pazılarınızı sertçe sıkın, ardından yavaşça başlangıç konumuna 2007’den aşağı 2007’den buyun.
- Temsilcileri kontrollü bir tempoda gerçekleştirin; Bu balistik bir hareket olmamalı.
HıZLı İpUÇLARı
- Ne Zaman Yapmalı: Pazı egzersizinizin sonlarında (daha ağır halter ve / veya dambıl buklelerinden sonra).
- Vurduğu Yer: Pazıların kısa kafası
- Ne Kadar Yapılacak: 3 set, 10-12 reps
