İYI UYKU NASIL VE UYKUSUZ GECENIN ÜSTESINDEN NASIL GELINIR?
1. Her gece aynı saatte uyuyun ve hafta sonları bile her sabah aynı saatte kalkın.
2. 15:00’ten sonra şekerleme yapmayın.m ve 20 dakikadan fazla uyumayın.
3. Günün geç saatlerinde kafein ve alkolden uzak durun.
4. Nikotinden tamamen kaçının..
5. Düzenli egzersiz yapın, ancak yatmadan sonraki 2-3 saat içinde değil.
6. Günün geç saatlerinde ağır bir yemek yemeyin. Yatmadan önce hafif bir atıştırmalık tamam.
7. Yatak odanızı rahat, karanlık, sessiz ve çok sıcak veya soğuk değil.
8. Uykudan önce rahatlamanıza yardımcı olacak bir rutin izleyin (örneğin, müzik okumak veya dinlemek). Yatmadan en az bir saat önce TV’yi ve diğer ekranları kapatın.
9. 20 dakika sonra uyuyamıyorsanız, okuma veya yumuşak müzik dinleme gibi uykunuz gelene kadar sakinleşen bir şey yapın.
10.Uyku sorununa devam ederseniz bir doktorla konuşun.
Gençlere Özel Sorun:
Uyku problemleri gençler için özel bir endişe kaynağıdır. Ortalama bir gencin bir gecede yaklaşık 9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Bu kadar çok şey elde meyen çocuklar ve gençler başkalarıyla iyi geçinmede sorun yaşayabilirler. Kızgın ve dürtüsel hissedebilirler, ruh hali değişimleri yaşayabilirler, üzgün veya depresif hissedebilirler veya motivasyondan yoksun olabilirler. Ayrıca dikkat etmede sorun yaşayabilirler ve daha düşük notlar alabilir ve stresli hissedebilirler.
Bunların üstesinden gelmek için Gençler deneyebilir:
1. Yatmadan en az bir saat önce ekran süresinden kaçınmak.
2. Tüm geceleri yasaklamak (Ödevi son dakikaya bırakmayın!)
3. Stresi azaltmak için uykudan hemen önce bir günlükte veya yapılacaklar listesine yazmak
4. Hafta sonu sabahları hafta içi sabahlara göre en fazla 2 saat sonra uyumak.
