HAŞLANMIŞ YUMURTA DIYETI ILE KILO KAYBI: BILMENIZ GEREKEN HER ŞEY
01. Haşlanmış yumurta yiyerek kilo verebilir misiniz?
Yumurtalar herhangi bir şekilde süper besleyicidir. Haşlanmış yumurta, tüm varyantlar arasında, sağlık yararları söz konusu olduğunda en üst sırada yer alır. Haşlanmış yumurtaların kalorisi oldukça düşüktür, bağışıklığınızı şarj edebilecek birçok besin, protein, vitamin ve antioksidana sahiptir. Hızlı kilo vermek için bir görevde iseniz onlar da süper yararlı. Herhangi bir sorun yaşamadan daha hızlı kilo kaybı vaat eden benzersiz bir haşlanmış yumurta diyeti olduğunu söylemeye ne dersin?
02. Haşlanmış yumurta diyeti nedir?
‘Fad’ diyeti olarak kabul edilen haşlanmış yumurta diyeti, gün boyunca birden fazla porsiyon haşlanmış yumurta yemeye odaklanır. Diyet ilk olarak 2018’de, bu benzersiz diyet planının destekçileri, insanların iki hafta içinde 11 kiloya kadar kaybetmelerine yardımcı olabileceğini iddia ettiklerinde popülerlik kazandı.
Diyet ilk olarak Arielle Chandler tarafından yayınlanan bir kitapta konuşuldu. Diyet, kilo kaybının yanı sıra güçlü kemik sağlığını, iyi görüşü, saç ve cilt sağlığını teşvik etmenin yanı sıra kan şekeri okumalarını etkili bir şekilde kontrol edebilir.
Diyetin vurgusu, düşük kalorili bir şey yemeye odaklanmak ve diğer bazı besin gruplarını yemeyi kısıtlamaktır, bu da kilo kaybını hızlandırabilir.
03. Nasıl takip edilir?
Bir günde birden fazla porsiyon haşlanmış yumurtanın yanı sıra, diyet, yağsız proteinler ve nişastalı olmayan sebzeler gibi diğer düşük kalorili beslenme kaynaklarını yemesine izin verir. Bu yemek planında bazı düşük kalorili meyvelere de izin verilir. Ayrıca su, siyah/yeşil çay veya kahve (şekersiz) gibi sıfır kalorili içeceklere de sahip olabilirsiniz. Yağlar, yağlar, otlar ve pansumanlar da küçük miktarlarda olsa da kullanılabilir.
Tahıllar, bazı sebze ve meyveler gibi yüksek karbonhidratlı yiyeceklere izin verilmez. İşlenmiş gıdalar yine büyük bir hayır-hayır.
Diyet, belirli yiyecekleri birkaç hafta boyunca kısıtlayacak ve daha sağlıklı bir beslenme düzenine yavaşça geri dönecek şekilde planlanmıştır. Ayrıca, bir kişinin sadece yumurta ve suya sahip olmasına izin veren bir diyet varyasyonu da vardır.
04. Örnek haşlanmış yumurta diyeti neye benziyor?
Diyet, yağ kaybı için haşlanmış yumurtanın faydalarına odaklansa da, farklı öğünler için ne yiyip ne yiyemeyeceğiniz konusunda belirli yapılması ve olmaması gerekenleri de dayatır. Örnek bir diyet planı, bir diyetçinin sabahları yağsız protein veya meyvenin bir tarafı ile iki haşlanmış yumurta tüketmesini içerirken, öğle yemeğinde yine nişastalı olmayan bir sebze veya düşük kalorili çorba ile yumurta olabilir. Günün üçüncü öğünü için de benzer planlamalar yapılabilir.
İlginçtir ki, diyet daha hızlı kilo vermek için diyeti desteklemek için ek egzersizin faydalarını savunmaz. Uzmanlara göre, sadece diyetinizi izlemek kişinin kilo vermesine yardımcı olabilir. Diğer diyetlerin aksine, gün boyunca atıştırmaya da izin verilmez.
05. Nasıl çalışır?
Haşlanmış yumurta diyeti iki temel faktör üzerinde çalışır- kalori kısıtlamaları ve düşük karbonhidrat tüketimi.
Yumurtalar, nişastalı olmayan sebzeler ve diyet planının diğer bileşenlerinin kalorisi oldukça düşük olsa da, vücutta bir kalori açığı yaratabilir (bir günde harcama yaptığınızdan daha az kalori tüketin), bu da ideal bir kilo verme planının temelidir.
İkincisi, düşük karbonhidratlı yiyecekler yemek kilo kaybını hızlandırmaya daha fazla yardımcı olabilir. Bazı sağlıklı, yağsız protein kaynaklarının eklenmesi uzun vadede ağırlığı yönetebilir. Yumurta ayrıca daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir ve genel gıda alımınızı sınırlayabilir. Bir süre boyunca, daha iyi sağlık parametrelerine de katkıda bulunabilir.
06. Herhangi bir yararı var mı?
Diyetin iyi bir yararı, sizin için kötü olan şeker veya çok fazla kafein gibi işlenmiş veya sağlıksız katkı maddeleri yemenizi kısıtlamasıdır.
Diyet en fazla 9-10 hafta boyunca devam edecek şekilde tasarlanmıştır. Bu nedenle, kısa süreli kilo kaybı aklınızdaysa diyet faydalı olabilir.
07. Diyet eksiklikleri var mı?
Diyetle ilgili en büyük endişelerden biri kısıtlayıcı doğasıdır. Diyet sadece düşük kalorili, düşük karbonhidratlı yiyeceklerin tüketimine odaklanır ve diğer besin gruplarını yemek planınızdan atmaktadır. Böyle bir diyetin çalışması kısa vadede kilo kaybını hızlandırabilir, ancak kısıtlayıcı diyetler uzun vadede sürdürülebilir değildir. Hatta bazıları kısıtlayıcı diyetleri takip ettikten sonra kilo alır.
Kısıtlamalar ayrıca beslenme yetersizliği riskinizi artırabilir ve dikkat edilmesi gereken enerjinizi tüketebilir. Bir süre sonra, diyetin yapısı da sıkıcı görünebilir ve takip etmesi zor olabilir, bu yüzden akıllıca seçim yapmanızı sağlar.
08. Bir günde kaç tane haşlanmış yumurta alabilirsiniz?
Bilim, günde 3 tam yumurta yemenin sorun oluşturmadığını göstermektedir. Bununla birlikte, yumurtalar vücudu ısıtır ve potansiyel olarak kolesterol seviyelerini yükseltir, bu nedenle ılımlılık yumurtaları güvenli bir şekilde tüketirken pratik yapmak için en iyi şeydir.
09. Sonuç
Haşlanmış yumurta diyeti artıları ve eksileri adil bir paya sahiptir. Tek bir gıda grubuna veya seçime bağlı olarak sadece belirli bir hedefe uymanızı sağlayabilir. Bu nedenle, kilo vermek için daha sürdürülebilir bir rejim takip etmek, daha uzun süre daha zinde kalmanıza yardımcı olabilir. İyi egzersiz, sağlıklı beslenme alışkanlıkları, iyi yiyecekler, zamanında yemekler ve stres seviyelerini yönetmek optimum kilo yönetiminin anahtarıdır.
