FitOlympia

Cinsel Yaşamınızı Artırmanın 9 Doğal Yolu

Daha fazla heyecan ister misiniz? Uyarım? Memnuniyet? Cinsel yaşamınızı renklendirmenin uyuşturucusuz birkaç yolu vardır.

Daha fazla heyecan ister misiniz? Uyarım? Memnuniyet? Cinsel yaşamınızı renklendirmenin uyuşturucusuz birkaç yolu vardır.

Eşinizle yatakta geçirdiğiniz zaman olmasını istediğiniz tek şey değilse, kalbinizi alın. Gerçek -ten.

Eşinizle bir randevu gecesi geçirmek – kendinize birbirinize taptığınız tüm nedenleri hatırlatmak ve kazanılıp yemek yiyerek rahatlamak için – libidonuzu teşvik etmenin harika yolları olabilir, diyor Anita Sadaty, MD, Roslyn, New York’ta bütünsel bir jinekolog.

Bu, uzmanların cinsel yaşamınızı iyileştirebileceğinizi söylediği birçok doğal yoldan biridir.

Tıbbi Nedenler Cinsel Sorunların veya İlgisizliğin Arkasında Olabilir

Tabii ki, cinsel yaşamınızın işaretlenmesinin tıbbi bir nedeni olabilir. Diyabet, tiroid sorunları, kanser ve kalp problemleri cinsel isteği azaltabilir. Sinir sorunları, endometriozis veya diğer problemler cinsiyetin kadınlar için acı verici olmasına neden olabilir. Ve bazı ilaçlar – bazıları kan basıncı, depresyon, anksiyete ve hatta doğum kontrolü gibi – arzuyu engelleyebilir. 

Bu nedenle, cinsel yaşamınızı etkileyen semptomlar yaşıyorsanız ve durumunuzu uygun şekilde tedavi ettiriyorsanız, tıbbi bir kontrol yaptırmanız önemlidir. Ayrıca doktorunuza ilacınızı cinsel yan etkisi olmayan bir şeye geçirmenin mümkün olup olmadığını da sorabilirsiniz.

Ancak tıbbi bir nedeniniz olsa bile, tatmin edici seks yapmanızı engellemek zorunda değildir.

1. Seks Havasına Girmeyi Bir Öncelik Haline Getirin

Bazen, daha fazla ve daha iyi seks yapmak sadece programınızı temizlemeyi gerektirir. Sadaty, “Yapılacaklar listenizde milyonlarca şey olduğunda ve bunu yapmak için fazla zamanınız olmadığında ruh halinde olmak zor” diyor.

Seks planlamak romantik gelmeyebilir, ancak önemli planlarınızın çoğunu takviminize koyarsınız, o zaman neden seks yapmıyorsunuz? Sadaty, doğrudan yatağa atlamak yerine önce rahatlatıcı bir şey yapmak için yeterli zaman planlamanın en iyisi olduğunu, çünkü özellikle kadınların libidolarının devreye girmeden önce rahatlamaları gerektiğini söylüyor.

2. Zihniniz üzerinde çalışın ve daha iyi seks için düşüncelerinizi fark edin

Beyniniz yol boyunca yakaladığınız nedenlerden oluşan bir geri bildirim döngüsü yürütüyorsa – seks hakkında nasıl suçlu hissetmeniz gerektiği veya belki de vücudunuzun çok şişman veya çirkin olduğu veya her neyse – onu durdurup durdurmanın zamanı gelmiştir. Düşünceyi göründüğünde tanıyın ve daha yararlı bir düşünceyle değiştirin.

Bu, cinsel yaşamınıza yardımcı olur, çünkü yayınlanan bir meta-analiz olarak International Journal of Clinical and Health Psychology Seks hakkında daha açık tutumları olan insanlar, cinselliklerini suçluluk duymadan daha iyi keşfedebilirler. 

3. Daha İyi Seks İçin Kayganlaştırıcı Kullanmayı Unutmayın

Jinekologlar, sürtünme ve tahrişi ve dolayısıyla rahatsızlığı azaltan bir kayganlaştırıcı eklerseniz, seks daha zevkli olabilir. Eczaneden resmi bir kayganlaştırıcı satın alabilir veya hindistancevizi yağı gibi bir ev yağı kullanabilirsiniz. (DIY yaparsanız lateks olmayan bir prezervatif kullandığınızdan emin olun, çünkü bu yağlar latekse zarar verebilir.)

Bir yağlayıcı ihtiyacınızı eşinizden gizlemeye çalışmayın. Bunu cinsel rutininizin bir parçası haline getirin ve onunla eğlenin.

4. Cinsel Yaşamınızı İyileştirmek için Vücudunuzu Hareket Ettirin

Kalbiniz ve kaslarınız için yaptığınız egzersizin iyi seks için önemli olduğunu düşünmeyebilirsiniz, ancak kanın kalbinize olduğu kadar cinsel organlarınıza da aktığını unutmayın.

Örneğin, erektil disfonksiyonu (ED) olan erkekler, bazen bu sorunu egzersiz içeren sağlıklı bir yaşam tarzıyla tersine çevirebilir. study published in the Journal of Sexual Medicine. (2Araştırmacılar, ED ilacına ihtiyaç duyan erkeklerde bile, sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerinin muhtemelen faydalara katkıda bulunduğunu buldu.

5. İyi Seks İçin Yeterince Uyuyun

Uyku, libidoyu etkileyen başka bir yaşam tarzı faktörüdür. Bunun bir nedeni, hormon salgılanmasının vücudun iç saati tarafından kontrol edilmesi ve uyku düzeninin vücudun cinsiyetle ilgili belirli hormonları ne zaman serbest bırakacağını belirlemesine yardımcı olmasıdır. 

Hem erkekler hem de kadınlar için, yatağa girdiğinizde yorgun hissetmek, birkaç dakika önce sahip olabileceğiniz libido ne olursa olsun zaplar.

Ayrıca, erkekler için yeterli uyku almak, dergide yayınlanan bir incelemeye göre, testosteron seviyesini artırabilir (daha düşük bir seviye cinsel işlev bozukluğu ile ilişkilendirilebilir). Brain Research.

6. Daha İyi Seks İçin Farkındalık – ve Yoga – Yapın

Seks, farkındalığın nihai uygulaması gibi görünebilir ve orgazm hemen hemen olsa da (muhtemelen hiç kimse o anda bakkal listesini yapmamış veya bir iş raporu planlamamıştır), bu orgazma giden sürede rastgele düşüncelerle dikkatiniz dağılabilir.

Dikkatinizi ne yaptığınız ve hissettiğiniz üzerinde tutmak, zevkinizi arttırmanın güçlü bir yoludur. Kanadalı araştırmacılar tarafından Kasım 2016’da yayınlanan bir çalışmada Archives of Sexual BehaviorAnksiyete ile ilişkili cinsel işlev bozukluğundan muzdarip kadınlar, farkındalık konusunda eğitildikten sonra cinsel tepkilerini önemli ölçüde artırdı.

Benzer şekilde, yoganın zihin-beden uygulaması libido’nuza yardımcı olabilir. 40 kadından oluşan bir gruba her gün bir saatlik yoga yapmaları talimatı verildiğinde, arzu, uyarılma, yağlama, orgazm, düşük ağrı ve genel memnuniyet için cinsel işlev anketindeki ortalama puanları arttı. Journal of Sexual Medicine. Yaptıkları yoga duruşları, pelvik kas tonusunu iyileştirdiğine, sıkı kalça eklemlerini serbest bıraktığına ve ruh halini artırdığına inanılan temel pozlardı, ardından nefes egzersizleri ve rahatlama teknikleri izledi.

7. Cinsiyeti İyileştirmek için Akupunktur Tedavilerini Düşünün 

Bir uygulayıcının stratejik olarak vücuda iğneler yerleştirdiği eski Çin akupunktur uygulaması da cinsel yaşamınızı geliştirebilir. Akupunktur ile vücudu dengelemek ve rahatlatmak, libidoyu artırmak için uzun zamandır kullanılmaktadır, diyor Baljit Khamba, ND, natüropatik bir doktor ve yardımcı doçent naturopathic medicine San Diego’daki Bastyr Üniversitesi Kaliforniya’da.

Khamba, Journal of Alternative and Complementary Medicine Muhtemelen aldıkları antidepresanların neden olduğu cinsel işlev bozukluğu olan 35 erkek ve kadın, dokuz akupunktur seansı ile tedavi edildi. Sonunda, libido kadınlarda iyileşirken, erkeklerde ereksiyon, boşalma zamanlaması ve orgazm yeteneği arttı.

8. Bazı Otların, diğer adıyla Afrodizyakların Sizin İçin Neler Yapabileceğini Görün

Bazı otlar dünyadaki kültürler tarafından afrodizyak olarak kullanılmaktadır. Bazılarının cinsel organlarınızdaki sinirleri uyardığına inanılmaktadır; diğerleri nitrik oksit seviyelerini arttırır, bu da cinsel organlara kan akışını ve beyninizdeki iyi hissettiren kimyasalları arttırır.

Bu bitkilerden bazıları Çin ginsengi, Cordyceps, gingko biloba ve muira puama’dır.

Eczaneler ve sağlık-gıda mağazaları bazen amino asit L-arginin de dahil olmak üzere otların ve takviyelerin bir kombinasyonu olan cinsel sağlık için ürünler pazarlamaktadır. Bu ürünlerden biri olan ArginMax for Women üzerinde yapılan bir araştırma, published in the Journal of Sex and Marital Therapy. (7) Ginseng, ginkgo biloba, damiana, vitaminler, mineraller ve L-arginin içeren bu ürünü alan kadınların üçte ikisinden fazlasının cinsel istekte ve genel cinsel tatminde bir artış bildirdiğini bulmuştur.

9. Daha İyi Seks için Mastürbasyon Yapın veya Kendini Teşvik Edin

Kendiniz üzerinde deneyler yaparak, sizi cinsel olarak neyin tatmin ettiğini daha iyi bilebilirsiniz – daha sonra eşinize iletebileceğiniz bilgiler.

Kadınlar için mastürbasyonun başka faydaları da olabilir. Vajinal kuruluk ve ağrı, kendinizi uyarmak için zaman harcadığınızda azaltılabilir.

Bu nedenle seks terapistleri genellikle mastürbasyonu orgazma ulaşmakta zorlanan kadınlar için bir araç olarak önermektedir. Gelişmiş stimülasyon için bir vibratör eklemek isteyebilirsiniz.