EGZERSIZ YAPARKEN EKLEMLERINIZI KORUMAK İÇIN 8 İPUCU
Şiddetli eklem ağrısı, ABD’de günde 15 milyondan fazla insanın uğraştığı bir şeydir. Bazı eklem ağrıları artrit gibi kronik durumlardan kaynaklanırken, bazı aktivitelerin de bir sonucu olabilir.
Günümüzde şiddetli eklem ağrısının ana nedenlerinden biri yorucu egzersizlerdir. Yine de endişelenme, bu tamamen çalışmayı bırakmanız anlamına gelmez. Egzersiz yaparken eklemlerinizi korumaya ve ağrıları ve ağrıları önlemeye yardımcı olmak için kullanabileceğiniz birkaç ipucu vardır.
Bu ipuçlarının ne olduğunu öğrenmeye hazırsanız, okumaya devam edin.
1. Düşük EtkiYeni Etkinlikler Seçin
Eklemlerinize yardım etmeye çalışıyorsanız, doğru aerobik egzersiz türünü, hareket hareketleri aralığını ve kuvvet antrenmanını seçmek iyi bir fikirdir. Daha düşük etkiye sahip aktiviteler ve egzersizler vücut üzerinde daha kolaydır, yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur ve vücudunuzun eklemlerine daha az stres koyar.
Düşük etkili aktivitelere bazı örnekler arasında yürüyüş, yoga, bisiklet ve yüzme sayılabilir. Bunlar eklem ağrısı çeken veya gelecekte bundan kaçınmak isteyen bireyler için çok daha uzlaşmacıdır.
2. Çapraz Eğitimi Düşünün
Rutininizi çeşitli egzersiz biçimleriyle karıştırırsanız, vücudunuzun belirli bölgeleri üzerindeki etkiyi en aza indirebilirsiniz. Çapraz antrenman ile vücudunuz farklı hareketler yaparak çeşitli kas gruplarını eğitme fırsatına sahiptir. Bu eğitim yöntemi hala performansınızı ve gücünüzü artırmaya yardımcı olur.
Çapraz eğitim tarafından sunulan ek bir avantaj, aktifken meşgul kalmanıza yardımcı olması ve sıkılmanızı engellemesidir.
3. Dinlenme Günlerini Alın
Kaslarınızı ara verdiğinizde, onları güçlendirmeye ve onarmaya yardımcı olabilir. Vücudunuzu fazla çalıştırıyorsanız, yaralanma olasılığını arttırır. Haftalık rutininizde dinlenme günleri planlamak iyi bir fikirdir. Vücudunuzun iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır ve dinlenme günleri bunu sağlar.
4. Her Zaman Isın
Spor yapmadan önce her zaman ısınmak kesinlikle önemlidir. Yürüyüş yapmak gibi nazik bir ısınma seansı, kaslarınızı ısıtmanıza ve yapmak üzere olduğunuz egzersize hazırlamanıza yardımcı olabilir. Sıcak kaslar da çok daha esnektir. Bu, bir egzersiz sırasında yaşadıkları gerginliği azaltmaya yardımcı olur.
5. Aşırıya Kaçmayın
Herhangi bir ağrı hissediyorsanız veya spordan sonra uzun ağrı dönemleriniz varsa, aşırıya kaçmanız son derece muhtemeldir. Spor yapmaya alışkın değilseniz hafif ağrı normal olsa da, ağrı zayıflatıcı olmamalıdır. Efor seviyenizin fitness seviyenize göre olduğundan emin olmanız gerekir.
6. Bol Su İçin
Hidrasyon genel sağlığınız için çok önemlidir. Buna eklemlerin de dahil. Egzersiz yaparken yeterince su içtiğinden emin olman gerekir. Ne kadar çok terlerseniz, vücudunuzu suyla yenilemeniz gerekir.
7. Doğru Fitness Ekipmanlarını Giyin
Yapılan spor için uygun fitness kıyafetinin giyilmesi, sağlıklı eklem hareketi sağlayan uygun hareket aralığını sağlar. Eklem ağrısını artıracağı için hareketlerinizi kısıtlayacak herhangi bir kıyafet giymemelisiniz.
8. Her Zaman Serinle
Rutininizin sonuna doğru eforunuzu azaltmak için zaman ayırmanız gerekir. Bu vücudunuzun soğumasını sağlar. Serinlemeyi atlamak cazip olsa da – daha iyi eklem sağlığı için ayartmaya direnin.
Yukarıdaki ipuçlarını izleyerek eklem sağlığını iyi koruyun, eklem ağrısının oluşmasını önleyin ve ağrılarınızı azaltın.
