8 Testosteron Artırıcı Gıdalar
Daha yüksek T için yemek
Okuyucularımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer ve ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Testosteron sadece cinsel dürtü daha fazla etkileyen bir erkek seks hormonudur. Hormon ayrıca aşağıdakiler için de sorumludur:
- bone and muscle health
- sperm production
- hair growth
Yaşlandıkça testosteron kaybedebilirsiniz, hem de kronik hastalıklardan. Düşük testosteron veya düşük T olarak da adlandırılan hipogonadizm, gelecekteki sağlık sorunlarını önlemek için genellikle tıbbi olarak tedavi edilir.
Testosteron seviyelerini yönetmek için hormonların genel bir dengelemesi önemlidir. Bu, dengeli, besin yoğun bir diyet tüketmek anlamına gelir.
İyileştirilmiş testosteron seviyeleri elde etmek için hormon içeren veya fitoöstrojenler gibi hormon taklit eden besin maddelerinin toplam alımına dikkat edilmesi önerilir.
Bazı çalışmalar, bu besinlerin genel hormon dengesi üzerinde bir etkisi olabileceğini göstermiştir.
Doktorunuzun önerileriyle birlikte, potansiyel testosteron artırıcı yiyecekleri düşük T tedavilerinin doğal bir tamamlayıcısı olarak düşünebilirsiniz.
Diyetiniz için özellikle önemli olan iki besin, her ikisi de testosteron yapmanın habercisi olan D vitamini ve çinkodur. Bu makale, bu iki besini vurgulayan yiyeceklere odaklanacaktır.
1. Ton Balığı
Ton balığı, daha uzun bir yaşam ve testosteron üretimi ile bağlantılı olan D vitamini bakımından zengindir. Aynı zamanda kalorisi düşük, kalp sağlığına sahip, protein bakımından zengin bir besindir.
İster konserve ister taze seçin, bu balığı yemek testosteron artırmanın doğal bir yolu olabilir. Bir porsiyon ton balığı günlük D vitamini ihtiyacınızı karşılar.
Ton balığı hayranı değilseniz, somon veya sardalya gibi diğer balıksı D vitamini kaynaklarını düşünebilirsiniz.
Moderasyonun anahtar olduğunu unutmayın. Deniz ürünlerinde bulunan cıva alımınızı en aza indirmek için haftada en fazla iki ila üç porsiyon hedefleyin.
Konserve ton balığı için çevrimiçi alışveriş yapın.
2. D vitamini içeren az yağlı süt
Süt harika bir protein ve kalsiyum kaynağıdır.
Çocuklar ve kadınlar daha iyi kemik sağlığı için süt içmeye teşvik edilir, ancak süt erkeklerin kemiklerini de güçlü tutabilir. D vitamini içeriği de testosteron seviyelerini kontrol altında tutabilir.
D vitamini ile güçlendirilmiş sütü seçtiğinizden emin olun. Tüm doymuş yağ olmadan tam yağlı sütle aynı besinlere sahiptirler.
3. Yumurta sarısı
Yumurta sarısı bir başka zengin D vitamini kaynağıdır.
Kolesterol kötü bir üne sahip olsa da, yumurta sarısı yumurta akı daha fazla besin içerir.
Yumurta sarısının kolesterolü düşük T’ye bile yardımcı olabilir. Önceden var olan kolesterol sorununuz olmadığı sürece, günde bir yumurtayı güvenle yiyebilirsiniz.
4. Güçlendirilmiş tahıllar
Yumurta, düşük T’ye yardımcı olabilecek tek kahvaltı yemeği değildir. Kan kolesterolünize dikkat etmek zorundaysanız, bu özellikle iyi bir haberdir.
Bazı tahıl markaları, diğer kalp sağlığı besinlerinden bahsetmiyorum bile, D vitamini ile güçlendirilmiştir. Güne ve testosteron seviyelerinize hızlı bir başlangıç yapmak için kahvaltı rutininize güçlendirilmiş tahıllar eklemeyi düşünün.
5. İstiridye
Çinko ergenlik döneminde önemli bir besin maddesidir ve etkileri yetişkinlik boyunca erkek hormonlarını kontrol altında tutabilir.
T’yi düşük olan erkekler de çinko eksikliği varsa çinko alımını artırmaktan fayda sağlarlar. İstiridye bu mineralin iyi kaynaklarıdır.
6. Kabuklu Deniz Ürünleri
Ara sıra yengeç veya ıstakoz porsiyon testosteron seviyelerinize biraz iyi gelebilir. Bu, kısmen bu deniz ürünleri favorilerindeki çinko içeriği sayesindedir.
The ’ye göre;National Institutes of Health, Alaska kral yengeci sadece 3 onsluk bir porsiyonda günlük çinko değerinizin yüzde 43’üne sahiptir.
7. Sığır Eti
Kırmızı etin aşırı başlamasıyla ilgili gerçek sağlık endişeleri vardır. Bazı kesikler sadece kümes hayvanlarından daha fazla yağa sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda çok fazla yemek de kolon kanseri gibi bazı kanserlerle bağlantılıdır.
Yine de, bazı sığır eti kesimleri testosteron artırabilir besinlere sahiptir. Sığır karaciğeri olağanüstü bir D vitamini kaynağıdır, kıyma ve chuck rostosu ise çinko içerir.
Hayvansal yağları kontrol altında tutmak için, sadece yağsız sığır eti kesimlerini seçin ve her gün yemekten kaçının.
8. Fasulye
Erkeklik hormonu sağlığı söz konusu olduğunda, fasulye düşündüğünüzden daha fazla fayda sağlayabilir. Nohut, mercimek ve pişmiş fasulye gibi birçok baklagil, iyi çinko kaynakları olarak kabul edilir.
Bonus olarak, bu yiyecekler kalp sağlığınızı koruyabilecek lif ve bitki bazlı proteinlerle doludur.
Düşünce için daha fazla yiyecek
Sağlıklı diyet değişiklikleri düşük T’ye yardımcı olabilir, ancak hipogonadizmin tedavisi değildir. Bir doktor, fiziksel bir muayene ve kan testi ile düşük testosterona sahip olduğunuzu onaylamalıdır.
Düşük T tanısı aldıysanız, testosteron hormonu yedekleri reçete edilebilir, örneğin:
- tablets or pills
- skin patches
- topical gel
- injections
Bu ilaçlar ciddi yan etkiler riski ile de gelebilir, bu nedenle hepsini önceden doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun.
Ayrıca, sadece düşük T’yi tedavi etmek için değil, genel sağlığınızı artırmak için diyet ayarlamaları yapmayı düşünün.
