VÜCUDUNUZUN LIMONLU SUDAN YARARLANMANIN 7 YOLU
genel bakış
Limonlu su bugünlerde çok moda.
Birçok restoran rutin olarak hizmet vermektedir ve bazı insanlar güne kahve veya çayyerine limonlu su ile başlar. Limonların lezzetli olduğuna şüphe yok, ancak suya eklemek sizi daha sağlıklı yapar mı?
Limonlu suyun sağlığa faydalarını destekleyen kanıtların çoğu anekdottur. Özellikle limonlu su üzerinde çok az bilimsel araştırma yapılmıştır, ancak limon ve suyun yararları hakkında ayrı ayrı araştırmalar yapılmaktadır.
İşte vücudunuzun limonlu sudan yararlanması için yedi yol.
1. Hidrasyon teşvik eder
Gıda ve Beslenme Kurulu’nagöre , genel yönergeler kadınların günde en az 91 ons, erkeklerin ise en az 125 ons alması gerektiğini söylüyor. Buna yiyecek ve içeceklerden gelen su dahildir.
Su hidrasyon için en iyi içecektir, ancak bazı insanlar tadını kendi başına sevmezler. Limon eklemek suyun lezzetini arttırır, bu da daha fazla içmenize yardımcı olabilir.
2. İyi bir C vitamini kaynağıdır
Limon gibi turunçgiller, hücrelerin serbest radikallere zarar vermesini önlemeye yardımcı olan birincil bir antioksidan olan C vitamini bakımından yüksektir. Muhtemelen C vitamininin bazı insanlarda soğuk algınlığının süresini önlemeye veya sınırlamaya yardımcı olabileceğini duymuşsunuzdur, ancak çalışmalar çelişkilidir.
C vitamini kardiyovasküler hastalık ve inmeriskinizi azaltabilir ve kan basıncını düşürebilir.
Limon, C vitamini bakımından yüksek narenciye listesinin başında olmasa da, yine de iyi bir kaynaktır. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı’nagöre , bir limonun suyu yaklaşık 18,6 miligram C vitamini sağlar. Yetişkinler için önerilen günlük miktar 65 ila 90 miligramdır.
3. Kilo kaybını destekler
Araştırmalar, limonlarda bulunan polifenol antioksidanlarının obeziteyi teşvik etmek için aşırı beslenen farelerde kilo alımını önemli ölçüde azalttığını göstermiştir.
Bu fare çalışmalarında, antioksidan bileşikler ayrıca kan şekeri seviyeleri üzerindeki olumsuz etkileri dengeler ve insülin direnciniartırın Tip 2 diyabet gelişimindeki iki ana faktör.
Aynı sonuçların insanlarda kanıtlansa da, limonlu suyun kilo kaybını desteklediğine dair anekdot kanıtları güçlüdür. Bunun insanların sadece daha fazla su içmesinden ve tok hissetmesinden mi yoksa limon suyunun kendisinden mi kaynaklandığı belirsizdir.
4. Cilt kalitenizi artırır
Limonlarda bulunan C vitamini cildin buruşma, kuru cildin yaşlanmasını ve güneşten kaynaklanan hasarı azaltmaya yardımcı olabilir. Suyun cildi nasıl iyileştirdiği tartışmalıdır, ancak kesin olan bir şey vardır. Cildiniz nemi kaybederse kurur ve kırışıklıklara eğilimli hale gelir. 2016 yılında yapılan bir laboratuvar çalışması, narenciye bazlı bir içeceğin tüysüz farelerde kırışıklıkların gelişmesini önlemeye yardımcı olduğunu göstermiştir.
5. Sindirime yardımcı olur
Bazı insanlar kabızlığı önlemeye yardımcı olmak için günlük sabah müshil olarak limonlu su içerler. Uyandığınızda ılık veya sıcak limonlu su içmek sindirim sisteminizin hareket almasına yardımcı olabilir.
Ayurveda ilacı, ekşi limon tadının “agni”nizi uyarmaya yardımcı olduğunu söylüyor. Ayurveda tıbbında, güçlü bir agni sindirim sistemini başlatır, yiyecekleri daha kolay sindirmenizi sağlar ve toksinlerin birikmesini önlemeye yardımcı olur.
6. Nefesi tazeler
Sarımsak kokusundan veya başka bir güçlü kokudan kurtulmak için elinize hiç limon sürdünüz mü? Aynı halk ilacı sarımsak, soğan veya balık gibi güçlü kokulara sahip yiyecekleri yemenin neden olduğu ağız kokusu için de geçerli olabilir.
Yemeklerden sonra ve sabah ilk iş olarak bir bardak limonlu su içerek ağız kokusundan kaçınabilirsiniz. Limonun tükürüğü uyardığı düşünülmektedir ve su da ağız kuruluğuönlemeye yardımcı olur Bakterilerin neden olduğu ağız kokusuna yol açabilir.
7. Böbrek taşlarını önlemeye yardımcı olur
Limonlardaki sitrik asit böbrek taşlarını önlemeye yardımcı olabilir. Sitrik asidin bir bileşeni olan sitrat, paradoksal olarak idrarı daha az asidik hale getirir ve hatta küçük taşları parçalayabilir. Limonlu su içmek sadece sitrat değil, aynı zamanda taşları önlemeye veya temizlemeye yardımcı olmak için ihtiyacınız olan suyu da alır.
Limonlu su nasıl yapılır
Limonlu suyun herhangi bir sağlık yararını elde etmek için, sürekli olarak içmeniz gerekir ve kupanızda tek bir limon kaması daha fazlasına ihtiyacınız vardır.
Limonlu su yaparken, her zaman bir şişeden yapay limon yerine taze limon kullanın.
Limonlu su yapmak için 8 ons ılık veya soğuk suya yarım limon sıkın. İçkiyi mümkün olduğunca sağlıklı hale getirmek için filtrelenmiş su ve organik limon kullanın.
Daha fazla lezzet demleyin veya ekleyerek limonlu suya sağlık takviyesi ekleyin:
- birkaç yay nane
- bir çay kaşığı akçaağaç şurubu veya ham bal
- bir dilim taze zencefil
- bir tutam tarçın
- zerdeçal serpmek
Ayrıca limon ve portakal gibi diğer taze turunçgillerden dilimler veya salatalık dilimleri ekleyebilirsiniz. Dilimlemeden ve kullanmadan önce her zaman ürünleri iyice yıkayın.
Elinizde limonlu buz küpleri olması, suyunuza hızlı bir şekilde limon eklemenin harika bir yoludur. Taze limon suyunu buz küpü tepsilerine sıkın ve dondurun. Gerektiğinde bir bardak soğuk veya sıcak suya birkaç küp bırakın.
Sabahlarınıza bir bardak ılık limonlu su ile başlayabilir ve gün boyunca içmek için buzdolabınızda birkaç dilimlenmiş limonla aşılanmış bir sürahi su tutabilirsiniz.
Limonlu suyun yan etkileri
Limonlu suyun içilmesi genellikle güvenlidir, ancak dikkat edilmesi gereken birkaç potansiyel yan etki vardır.
Limon, diş mineleriniaşındırabilecek sitrik asit içerir. Riski sınırlamak için, bir pipetten limonlu su için ve daha sonra ağzınızı düz suyla durulayın.
Mide ekşimesisöz konusu olduğunda, limonlu su her iki şekilde de gidebilir. Sitrik asit bazı insanlarda mide ekşimesine neden olabilir. Diğerleri mide ekşimesine karşı rahatlama yaşar, çünkü limon suyu alkali hale gelir ve sindirimdeki asitliği azaltır. Sadece deneyler sizin üzerindeki etkisini söyleyebilir.
Bazı insanlar limonlu su içerken banyoya daha sık seyahatler bildirecekler. C vitamininin genellikle ürettiğiniz idrar miktarını artıran bir şey olan idrar diüretik olduğuna inanılsa da, kanıtlar limon gibi doğal kaynaklardan alınan C vitamininin idrar söktürücü etkileri olduğunu göstermez.
Limonlu su içerken ekstra banyo molaları ihtiyacı yaşıyorsanız, bunun nedeni büyük olasılıkla artan su alımıdır.
Paket servis
Araştırmalar limonlu suyun birçok potansiyel sağlık yararı olduğunu göstermektedir. Bunların yanı sıra, suyunuza limon eklemek gün boyunca daha fazla içmenize ve sizi nemli tutmanıza yardımcı olabilir. Hidratlı kalmak sağlık için kritik öneme sahiptir, bu nedenle limonlu su hemen hemen bir kazan-kazandır.
