RUH SAĞLIĞINIZI ARTTIRMAK IÇIN 7 EGZERSİZ
Hepimiz spor yapmanın bizi fiziksel güç açısından daha güçlü hale getirebileceğini biliyoruz, ancak kaçımız ruh sağlığımızın geliştiğini görmek amacıyla fitness hedeflerinin haritasını çıkarıyoruz?
Depresyon ve anksiyeteyi hafifletmek için güç egzersizinin farkında değilsek, o zaman kilitlenme ve Covid-19 salgını, onu eve getirdi. Sağlık kulübü Total Fitness tarafından 1000’den fazla İngiliz ile yapılan bir ankete göre, İngiltere’deki yetişkinlerin üçte birinden fazlası (yüzde 38) ruh hallerini iyileştirmek ve stresi azaltmak için düzenli egzersize yöneliyor. Her dört kişiden birden fazlası (yüzde 27) egzersizi kullanarak kendilerine bir an ayırırlar – özellikle ebeveynler.
Ankete göre en popüler egzersiz şekli koşmaktır: ‘koşucunun yüksek’ iyi bilinen bir endorfin yakıtlı fenomenidir, ancak ruh halinize ayak uyduran mesafeye koşmakla kalmaz; University College London’daki araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırma, aktivite seviyelerinin yoktan haftada üç egzersiz seansına katılmaya yükseltilmesinin depresyon riskini yaklaşık yüzde 20 azalttığını ortaya koydu.
Ruh sağlığı yararları için ne sıklıkta egzersiz yapmalıyız?
Haftada üç seans şu anda başarılamaz geliyorsa, endişelenmeyin, haftada bir kez haftada sadece bir seansla küçük başlamak bir fark yaratması için yeterlidir. Avustralyalı bir araştırma ekibi, katılımcıların her hafta sadece bir saatlik fiziksel aktiviteye katılmaları durumunda depresyon vakalarının yüzde 12’sinin önlenebileceğini buldu.
GP’ler, diğer koşulların yanı sıra, depresyon için bir tedavi olarak egzersiz reçete eder ve Ulusal Sağlık ve Bakım Mükemmelliği Enstitüsü (NICE), hafif ila orta derecede depresyondan muzdarip olanların ruh halini yükselten egzersizin faydalarından yararlanmak için 10 ila 14 haftalık bir süre boyunca 45 dakika ila bir saat arasında değişen üç aktivite seansına katılmalarını önerir.
Birçoğumuz için, pandemi sırasında heath anksiyetesi arttı ve egzersiz yaparak bağışıklık sistemlerimizi desteklemenin yanı sıra kilo alımını kontrol etmeye yardımcı etmenin önemli işini yaptığımızı bilmek motivasyon verici bir destektir – obezite Covid-19’un etkilerini kötüleştirebilecek faktörlerden biridir.
(Bir kenara, egzersiz, Covid-19 hastalarında önemli bir ölüm nedeni olan akut solunum sıkıntısı sendromu (ARDS) riskini azaltabileceği için akciğerleriniz üzerinde de güçlü bir etkiye sahip olabilir, diyor Virginia Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden önde gelen egzersiz araştırmacısı Zhen Yan.
HISSETMEK ISTEDIĞINIZ ŞEYE ODAKLANMAK VEYA MÜCADELE ETTIĞINIZ ŞEYLE MÜCADELE ETMEK YERINE ENERJINIZI OLUMLU BIR ŞEYE DOĞRU KAYDıRıR
Fiziksel zindeliğimizde veya sosyal hayatımızda olumlu değişiklikler gördüğümüzde kaygının azalmasından daha net düşünmeye ve benlik saygısının artmasına kadar, egzersiz yapmak gerçekten zihinsel sağlık sorunlarıyla çalışmak için harika bir yol olabilir, ancak doğru egzersiz ve ortamı bulmak terlemenin psikolojik ödüllerini toplamanın anahtarı olabilir. İşte ruh sağlığı hastalarını bir asansöre verdiği bilinen aktiviteler hakkında birkaç fikir, diğer yönlerden birden fazla şekilde…
RUH SAĞLıĞı IÇIN YÜRÜYÜŞ
En basit, en erişilebilir ve en uygun fiyatlı egzersiz, deneyene kadar biraz saçmalamayan. Klinik Hipnoterapist ve Usta Yaşam Koçu Jacqueline Hurst, zihinsel refahı artırmak için bir ayağını diğerinin önüne koymayı onaylar:
“Buradaki en büyük önerim, herhangi bir egzersizin harika bir fikir olduğudur. Doğada on dakikalık küçük bir yürüyüş ruh sağlığına büyük fayda sağlayabilir. Hatırlanması gereken şey, vücudunuzu zahmetsiz ve keyifli bir şekilde hareket ettirmenin başlamanın en iyi yolu olduğudur. Çok fazla sert gol attırma. Bunu yaparsanız, bunu yapmak isteme olasılığınız daha az olacaktır ve buna karşılık sadece yapılmaz.”
Araştırmalar, düşük yoğunluklu aerobik aktivitenin olumlu düşünceleri teşvik etmek ve uyanıklığı iyileştirmek için en iyi egzersiz şekli olduğunu buldu, bu nedenle yavaş başlamak ve giderken tempo ve mesafe oluşturmak zihinsel sağlık adımları açısından büyük bir ödeme yapabilir. Nazik, düşük etkili egzersiz, fiziksel bir sağlık sorunu yaşıyorsanız veya nefes almayı etkileyebilecek panik ataklara eğilimliyseniz başlangıçta en iyi seçim olabilir. Daha düşük darbeli hareket demişken…
Şimdi ne yapmalı: Yürüyüş muhtemelen mevcut iklimdeki tüm egzersizlerin en erişilebilir olanıdır ve etkinlik izleyicinizdeki adımları izlemenin her zaman tatmin edici bir yanı vardır. Biraz ekstra motivasyon için arkadaşlarınızı FitBit uygulamasındaki yürüyüş mücadelelerine davet edin – süreyi (hafta içi veya hafta sonu) seçer ve en çok nasıl yürüdüğünü görürsünüz. Arkadaşlarınız sizi ele geçirdiklerinde size hatırlatıcılar gönderir, evinizin hemen etrafında olsa bile adım atmaya başlamanız için size ilham verir.
RUH SAĞLIĞI İçİn YOGA
Belki biraz bariz bir seçim, ancak yürümeyi biraz daha dinamik veya esneme (kelimenin tam anlamıyla ve zihinsel olarak) ile tamamlamak istiyorsanız, Jacqueline’in açıkladığı gibi yoga tam olarak olabilir:
“Nazik hareketi seviyorsanız, yogaya gidin. Bu çok rahatlatıcı ve her zaman insanların kendileriyle iletişime geçmelerine yardımcı olmak için listemdeki ilk etkinliktir; odaklanmaya ve nefesinize ve vücudunuza bağlanmaya başlamak çok güçlü olabilir. Paspasınızda ve bölgedeyken saklanmak zordur ve bu kendi başına gerçekten tedavi edici olabilir.”
Yoga’nın zihinsel sağlık yararları söz konusu olduğunda süper gücü, nefes alma şeklidir, pozitif psikoloji eğitimi almış yoga öğretmeni ve GTG’nin Yazı İşleri Müdürü Victoria Woodhall’ı ekliyor. “Uzun derin sabit nefesler almak, içinden çıkılması çok zor olabilecek tüm bu yıkıcı düşünce döngülerini kesmenin bir yoludur. Nefesi sakinleştirmek, sinir sistemini dinlenme ve sindirim moduna (parasempatik sinir sistemi) sokar ve sığ hızlı nefes alma ile karakterize edilen endişeli veya panikli savaş veya uçuş tepkilerinden çıkarır.
“Sadece bir yoga dersinde yapmanız için yönlendirildiğiniz uzun yavaş nefesler alarak, sinir sisteminizi saldırı altında olmadığınızı ve güvende olduğunuzu hissetmeniz için kandırabilirsiniz.” Bunun da yanı sıra, yoganın vücudunuzu tüm hareket düzlemlerinden geçirir ve kelimeyi ilginç pozlarda yeni açılardan görmenize yardımcı olur. “Bir yoga seansından sonra, problem çözme yetenekleriniz gelişme eğilimindedir ve sizi rahatsız eden şey hakkında yeni bir bakış açısı bulursunuz. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak çözülmenize yardımcı olur.”
Tüm yogalar ilahi söylemeyi içermez, ancak öğretmeniniz derse bir Om veya ilahi ile başlarsa, katılmak için iyi bir zihinsel sağlık nedeni vardır. “İlahi söylemek ve şarkı söylemek, boğazınızın arkasından geçen ve sinir sisteminizin önemli bir düzenleyicisi olan vagus sinirini tonlamak için gösterilmiştir,” diyor Victoria.
Diğer egzersiz biçimlerinde bir zihin-beden bağlantısı kurmakta zorlanıyorsanız, bir yoga seansında programlayın ve bunun sizi nasıl hissettirdiğini görün. Victoria, “Yoga yapmak için virajlı veya ‘yogada iyi’ olmak zorunda olduğunuz algısını kaybedin” diyor. “Önemli olan ‘yoga şekilleri’ yapmakta ne kadar iyi olduğunuz değil, kendinizi duruşlara sokmanın sizi içeride nasıl hissettirdikleriyle ilgilidir. Eğer teselli olacaksa, gerçekten virajlı insanlar belirli pozları o kadar kolay bulabilirler ki, herhangi bir ilerleme hissetmezler veya güçlerini geliştirmezler, akıllarını bir gezintiye çıkmak için bırakırlar.”
En önemli şey, beğendiğiniz ve bağlı kalacağınız bir stil bulmaktır. Daha yavaş bir hızda hareket etmek istiyorsanız (zihniniz normalde yarışıyorsa iyi) veya kalp atış hızınızı yukarı çıkarmak için daha aktif vinyasa akışı ve ashtanga stilleri (halsiz hissediyorsanız iyi) veya terli bir meydan okumayı seven Tip-A kişisiyseniz hatha, restoratif veya yin’e dikkat edin.
RUH SAĞLIĞI İçİn YÜZME
Şu anda eğlence merkezine veya spor salonuna gitmesek de, bu başka bir düşük etkili, ağırlık taşımayan seçenektir, Jacqueline müşterilerin günlük rutinlerine sadece on dakikalık yüzmeyi dahil ederek zihinsel sağlık artışı yaşadıklarını görmüştür. En önemli şey, zevk alıp almadığınızdır; Eğer sudaki her saniyeden nefret edersen, dışarı çık ve onun yerine başka bir şeye şans ver. Katıldığınız aktiviteye hayran hissetmek, kazanacağınız fiziksel faydalar kadar önemlidir.
Jacqueline şunları vurguluyor: “Daha sonra nasıl hissedeceğinizi düşünün ve egzersiz hakkında nasıl düşündüğünüzü önceden fark edin. Başka bir deyişle, aklınızı başınıza aldığında, doğru hareketleri elde edersiniz. Harekete geçmeden önce aklınızda doğru düşüncelere sahip olmalısınız.”
Kilitlemede ne yapmalı: Şu anda yüzmenin en kolayı olmadığını kabul ediyoruz, tabii denize yakın yaşıyorsanız ve vahşi bir yüzme mekanına sahip değilseniz. Ve o zaman bile, Kanal’a dalmak için biraz soğuk olabilir. Yüzme, zaman içinde nefes almayı hareketle düzenlemeye odaklanır (yoganın da yaptığı şeydir), bu nedenle yoga veya nefes çalışmasını da deneyebilirsiniz. Nefes alma ve sakin endişenizi güçlendirmek için yaklaşık sekiz teknik topladık, bu da suya geri dalma zamanı gelene kadar yardımcı olabilir.
RUH SAĞLIĞI İçİn HIIT EGZERSIZLerİ
Yüksek yoğunluklu egzersiz, kortizol ve adrenalindeki bir dalgalanma nedeniyle stres seviyelerini artırma konusunda bir üne sahiptir, ancak daha aktif hale geldikçe vücudunuzun buna uyum sağladığını, başa çıkmayı öğrendiğini ve zamanla daha esnek hale geldiğini ve bunun günlük yaşamda stresle başa çıkma stratejilerini destekleyebileceğini bulmalısınız.
Barry’nin Bootcamp ortak sahibi ve Usta Eğitmen Sandy Macaskill kesinlikle egzersiz patlamalarının zihinsel sağlığı engellemek yerine yardımcı olabileceğine inanıyor:
“Müşterilerle konuşmaktan elde edilen anekdot kanıtlar, egzersiz yapmanın günün bir dönemi için kafa alanınızdan çıkmanın, stres yapmayı bırakmanın ve olumlu bir şeye odaklanmanın harika bir şekli olduğudur. Ve bir de egzersizden aldığın endorfin darbesi var ki bu da benim için en iyi kısmı.”
“Bence herkes sınıfa girdiğinde, müzik başladığında, ışıklar söndüğünde, eğitmen 60 dakika boyunca düşüncelerinizi devraldığında ve kafanızdaki o küçük sesi kapatabileceğiniz bir an yaşıyor. Hayatın sorunları hakkında endişelenmek yerine, enerjinizi kendinize belirlediğiniz bir hedefe ulaşmaya konsantre edersiniz, biraz daha hızlı koşmak veya biraz daha ağır kaldırmak olsun. Ben buna “bootcamp balonu”nun içine girmek diyorum. Sonra herkes gittiğinde cep telefonlarına geri dönerler. Herkesin o saat ‘ben’ zamanına ihtiyacı var, özellikle de telaşlı Londra’da.”
Biraz zihinsel zaman geçirmek, hareket etmenin ana ödüllerinden biri olabilir ve Sandy, sıçan ırkından ve dış baskılardan ayrılmanın, bir kası esnetmek gibi egzersiz boyunca geliştirmek için temel bir beceri olduğunu düşünüyor:
“Her sınıfta yaklaşık bir milyon kez söylüyorum: düşünmeyi bırakın. Ya da düşünmeniz gerekiyorsa, neden orada olduğunuzu ve neyi başarmaya çalıştığınızı düşünün. O küçük ses bu bahaneyle ortaya çıkar çıkmaz, bu bahane, ya da o niggling kendinden şüphe, kes şunu.”
Kilitlemede ne yapmalı: HIIT egzersizleri çevrimiçi oturumlara iyi tercüme eder ve şimdi çocuklarla egzersiz yapıyor olsanız bile, YouTube’da sabah 9’da Joe ile Joe Wicks günlük PE, her yaş için sadece tam bir egzersiz değildir, gerçekten bunun için gittiğinizi aklınızdan çıkarmak için sınavlar ve oyunlarla genel bilgi içeren bir mutluluk dozudur.
Barry’s Bootcamp, stüdyolarında geçirilen 45 dakika kadar terli bırakan günlük canlı yayın HIIT egzersizleri sunuyor. Ayrıca Jessica Ennis-Hill ile denemeye değer dört haftalık bir HIIT oturumu serisi yaptık.
RUH SAĞLıĞı IÇIN BISIKLETE BINME VE BISIKLETE BINME
Bisikletinizle bir tepeden serbest tekerlekle inmek, saçınızdaki rüzgarın örümcek ağlarını (ve endişeleri) uçurup savurduğini hissetmek gibisi yoktur.
Psycle CEO’su ve eğitmeni Rhian Stephenson, akıl sağlığının iyileştirilmesinin Psycle’ın spin sınıfı konseptinin planında yer aldığını söylüyor.
“Psycle’a başladığımızda psikolojik taraf kesinlikle göz önünde bulunduruldu – bu bizim için fiziksel yönü kadar önemli. Egzersizin ruh sağlığının birçok yönünü önemli ölçüde iyileştirdiği gösterilmiştir; stresten mutluluğa, zihinsel berraklık, konsantrasyon ve hafızaya kadar. Anksiyete ve depresyona yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Ruh halimizi olumsuz yönde etkileyen stres hormonlarını azaltır ve mutluluk hormonlarımızı arttırır. Motivasyon, güven ve dayanıklılık ile yardımcı olur. Yaşlanan popülasyonda bilişsel düşüşü ve bunamayı geciktirdiği gösterilmiştir. Muhakeme, problem çözme becerilerini ve yürütme işlevini geliştirir… Devam edebilirdim!”
“Psycle’ın tüm dikkati kilo vermeye ve ‘plaj vücudunu hazırlamaya’ veren diğer birçok fitness kavramı gibi olmasını istemedik – bu her iki şekilde de olur. Psycle’ın enerji, mutluluk ve sınırlarını zorlamakla ilgili olmasını istedik. Kendine bir şeyler vermek için geldiğin yer olmak.”
Bu amaçla, eğitmenler, tüm deneyimi canlandırıcı hale getirmek için sınıfa olumlu bir zihinsel enerji getirme konusunda kapsamlı eğitimler veriyor. Psycle gibi bir spin bisiklet sınıfı sizi nasıl olumlu hissettirir?
Rhian, “Kulağa ne kadar basit gelse de, herkesi odaklamanın ilk adımı onları nefeslerine bağlamaktır”, diyor. Ruh sağlığı ve zihin-beden bağlantısı söz konusu olduğunda nefes mesajını şimdiye kadar alıyoruz!
“Stresli zamanlarda nefesimizi tutmaya eğilimliyiz, bu yüzden özellikle stresli bir gün geçiriyorsanız, nefes alma düzeninizin sert ve sığ olma olasılığı oldukça yüksektir, bu da durumu devam ettirir. Durumunuzu değiştirmek için, nefesinize geri dönmek çok önemlidir, bu yüzden binicilere ilk nefes odağı vermek gerçekten önemlidir. Bundan sonra, hedeflere veya görselleştirmelere odaklanmakla ilgilidir. Binicilerin mücadele ettikleri şeyle mücadele etmek yerine hissetmek veya başarmak istediklerine odaklanmalarını sağlamak, enerjilerini olumlu bir şeye doğru kaydırıyor ve insanları anında rahatlatıyor.”
Hala endişeli misin? Rhian’ın ekibi sizi rahatlatmak, kendi korkularını açmak ve ortaya çıkarmak için eğitilmiştir, böylece kendinizi izole veya derinliğinizin dışında hissetmezsiniz:
“Bazen odaya sadece bir soru sormak kadar basittir – kötü bir gün geçirdilerse veya yorgun hissediyorlarsa veya sadece gerginliği kabul edecek herhangi bir şey yapıyorlarsa. Bu genellikle kendi başına ondan kurtulabilir. İnsanlar içinde yalnız olmadıklarını hissettiklerinde ve bu şekilde hissetmek sorun değilken, genellikle endişe azalır ve insanlar o anda tam olarak oldukları gibi olmak için izin sahibi olurlar.”
“Bazen büyükannemin vefat ettiği gibi kendi hayatımla ilgili kişisel bilgileri paylaşıyorum – o benim idolümdü. Sınıfın başında bunu herkesle paylaştım ve o anda hissettiğimiz herhangi bir şeyi bir kenara bırakıp ilk şarkıyı ona adayabilir miyiz diye sordum – büyükannem ve hayatlarında sevdikleri ve sonucu kesinlikle elektrikli olan herkes için birlikte binebiliriz.
“Sınıftan sonra birçok insan yanıma geldi ve sevdikleri veya ne kadar ilham verici olduğu hakkında inanılmaz hikayeler paylaştı ve odadaki herkes tamamen bağlı gibi hissettim. Bazen insanlardan en iyi şekilde yararlanmak için kendi kırılganlığınızı göstermeniz gerekir.”
“Her şeyi geri soyarsanız ve strese odaklanmak yerine sizin için gerçekten önemli olan şeylere odaklanırsanız, o anda stresle nasıl başa çıkılacağı konusunda harika bir bakış açısı ve yeni bir netlik sağlayabilir.”
“Bir eğitmenimiz, Sophia, Psycle’ın doğum sonrası depresyonunu atladığını cesurca paylaştı, ki bunu gerçekten takdir ediyorum çünkü bu hala çok tabu olan konulardan biri ve çok az kadın bu konuda konuşmaktan rahat hissediyor.
Bir diğer eğitmen Kaya da yeme bozukluğu yaşama deneyimini paylaştı.
Her hafta binicilerden bizimle egzersiz yapmanın onlara ne kadar yardımcı olduğu hakkında e-postalar alıyoruz. En dokunaklı e-postalarımızdan biri acılı bir boşanma sürecinden geçen bir kadından geldi – depresyondaydı, uyuşuktu ve umutsuz hissediyordu ve arkadaşı onu Psycle’a sürükledi. Bir yıldan uzun bir süredir ilk kez kendine ve diğer insanlara bağlı hissediyordu ve yavaş yavaş daha fazla gelmeye başladı. Bize boşanmasının acısını ve zorluklarını atlatmasını sağlayan tek şeyin nasıl olduğu hakkında güzel bir mektup yazdı.”
Bir köşeyi dönmenize yardımcı olanın mutlaka aktivitenin kendisi değil, onunla olan bağlantınız olduğunu göreceksiniz, ancak ince fiziksel ipuçları daha fazla özdelik duygusu aşılayabilir…
Kilitlemede ne yapmalı: Bir bisikletiniz varsa, bu kesinlikle kartlarda iyi bir sürüş. Eğirme ile aynı olmasa da (kimse sizi vites değiştirmeye teşvik etmese de, başlangıç için) popüler bir egzersiz şeklidir. Birçok spin stüdyosu kilitleme sırasında bisiklet ödünç veriyor, bu yüzden geçici bir ev verebileceğiniz tozlu olup olmadığını görmek için favorinizi aramaya değer. Peloton bisikletleri, ömür boyu bir spin bisiklete yatırım yapmak ve harika çalma listeleriyle eğlenceli canlı yayın egzersizlerinin tadını çıkarmak istiyorsanız da düşünmeye değer.
RUH SAĞLIĞI İçİn DANS
Dans genellikle mutlu olmakla ilişkilidir, ancak kendinizi dünyanın tepesinde hissetmeseniz bile, kendinizi ritme sokmak, hareketlerde kendinizi kaybettikçe benlik saygısının yavaş yavaş arttığı anlamına gelebilir. Xtend Barre London’ın kurucusu Catie Miller, bale tarzı derslerden sonra müşterilerinin çoğunun hem fiziksel hem de mecazi olarak daha uzun süre yürüdüğünü gördü:
“Barre’yi seviyorum, çünkü sadece stresi hafifletmek ve bugüne odaklanmanızı sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda duruşu da iyileştiriyor, bu da özgüven söz konusu olduğunda büyük bir fark yaratıyor. Örneğin Xtend Barre’nin bale yönü, dans etmek için yeni olanların alışık olmadıkları şekillerde hareket etmelerine izin veriyor, bu da harika bir özgürlük ve serbest bırakma duygusunu beraberinde getiriyor.”
“Her zaman bu tür etkinliklerin bir plié’den çok daha derine gittiğini söylüyorum – müşterilerimizin stüdyoda ve ötesinde güvende, başarılı ve gururlu hissettiklerini görmeyi seviyorum. Bir kafede, Xtend Barre’ın hamileliği sırasında ve sonrasında hem fiziksel hem de zihinsel olarak hayatını ne kadar değiştirdiğini ifade eden göz yaşları olan bir müşteriye rastladığımı hatırlıyorum. Bu sadece egzersizle ilgili değil; sınıflarımız duygusal olarak destekleyici ve cesaret verici bir topluluk duygusu yaratır.”
RUH SAĞLıĞı IÇIN DINLEN
Teknik olarak bir egzersiz değil, ancak R&R’ı herhangi bir fitness rutinine dahil etmek hem zihinsel hem de fiziksel sağlık için hayati öneme sahiptir, çünkü egzersize sabitlemek, Jacqueline’in altını çizdiği gibi, onu beslemek yerine zihinsel sağlığa zarar verebilir:
“Egzersiz gerçekten bir terapi şekli olsa da, egzersizin de bir bağımlılık olabileceğini belirtmek istiyorum. bu yüzden kendinize ‘denge’ kelimesini hatırlatmak çok önemlidir. Diyelim ki, bir gecede birkaç kadeh şarap içerek spor salonundaki saatleri koymaya bağımlı olmaya bağımlı olmak aslında bir bağımlılık biçimini diğeriyle değiştirmektir.”
“Hayattaki her şeyde olduğu gibi egzersiz de ölçülülükle ilgili olmalıdır. Çok fazla şey zarar verebilir ve sizin için neyin doğru olduğunu anlamanız gerekir. En iyi arkadaşının haftada beş antrenman yapması ihtiyacın olduğu anlamına gelmez. Günde 10 dakika harika bir başlangıçtır ve bunu programınıza uygun olarak ayarlayabilirsiniz. Benim için denge haftada iki ya da üç kez, ama bence vücudunu hareket ettirmek her zaman bir öncelik olmalı. Mağara adamını düşünün, hala sonuçta bu model tarafından yapıldık ve vücudumuzu mutlu, esnek ve sağlıklı tutmak için hala hareket etmemiz gerekiyor. Egzersizi bir hak haline getirmenin zamanları, sizin için işe yaradığı zamandır, aleyhinize değil. Başka bir deyişle, işte çılgın bir hafta geçiriyorsanız, buna odaklanın ve kendinizi azarlamayın.”
