HER ANTRENMANDAN ÖNCE YAPMANIZ GEREKEN 6 ŞEY
Hazırlık çok önemli.
Ana etkinlik tüm ihtişamı alırken, hazırlık maraton koşusundan vücut geliştirmeye kadar herhangi bir uygulanabilir başarının belkemiğıdir. Büyük (ve çoğu zaman şiddet içeren) Bobby Knight’ın dediği gibi “Çoğu insan kazanma iradesine sahiptir, ancak çok az insan kazanmaya hazırlanma iradesine sahiptir.” Bununla birlikte, hazırlanmanın en uygun yolu nedir, egzersizinizden ve genetiğinizden en iyi şekilde elde etmek için vücudunuzu hazırlamanın en iyi yolu nedir?
Herkes farklı olsa da, ağır bir egzersiz geçirmeden önce hemen hemen herkesin (ve her vücudun) yapması gereken 6 zımba bulduk.
Besin
Jay Cutler’ı dinle. Önemli bir egzersizden önce karbonhidrat ve protein karışımı yemek istersiniz. Ancak yemek planınız tam gübresi gibi tadına bakmak zorunda değildir – badem ezmesi ile biraz tost yemeyi deneyin, biraz meyve doğrayın ve üstüne koyun. Muz ve elma gibi meyveler iyi çalışır, çünkü bunlar yavaşça sindiren ve size sabit bir enerji kaynağı sağlayan karmaşık şekerlerdir. Zamanlama gelince, bu sana kalmış. Bir saat standart saattir, ancak anahtar vücudunuzun nasıl çalıştığını bilmektir. En iyi ipuçlarını verebiliriz ama sonuçta – herkes farklıdır.
Hidrat
Amerikan Spor Tıbbı Koleji, aktif insanların egzersizden önce 20 ons su içmelerini önerir. Hidrasyon yaşa, kiloya ve diğer birçok faktöre göre değişirken, önlemek istiyorsanız yorgunluk, baş dönmesi ve kramp muhtemelen gün boyunca biraz su yudumlamak istersiniz. Hepsini bir kerede tıkamak, aslında sizi hayati besinlerden sıyırarak hastalaşmanıza veya en azından birden fazla tuvalet molasına neden olabilir. Ölçülülük anahtardır.
Uzatmak
Tüm üst düzey sporcuların bunu yapmadığını biliyoruz – ancak mükemmel bir genetik ucube değilseniz diyelim… Muhtemelen rutininize esnemeye uymalısınız. Bir egzersizden önce esneme, bir seanstan en iyi şekilde çıkmak için hayati önem taşır. Kas lifleri karışabilir, düğümlenebilir ve ağrıabilir – lifleri hafifletmek ve onları mümkün olduğunca prime time durumuna yaklamak istersiniz. Bir sonraki antrenmanınızdan önce köpük ruloyu kullanmayı deneyin. Evet acıtıyor ve biraz sinir bozucu ama ekstra set acısını serbest alabildiğinizde büyük temettüler ödeyecek.
Antrenmanınızı gözden geçirin
Antrenmanınızı gözden geçirmek çok önemlidir. Bir seti unutmamak için sizi daha düzenli hale getirmek dışında, zihinsel olarak da yapmak üzere olduğunuz asansörlere hazırlar. Ayrıca, bir sonraki şey hakkında endişelenmek için herhangi bir zihinsel enerji harcamak zorunda kalmadan sadece eldeki egzersize odaklanmanızı sağlar. Bu tamamen zihniyetle ilgili. Bu bariz gelebilir ama diğer yaşam sorunlarıyla dikkatini dağıtma. Rutininizi gözden geçirin. Bölgeye gir. Ve her temsilcinin önemli olduğundan emin olun.
Aerobik Isınma
“Erkeksi” erkeklerin kardiyo yapmadığını biliyoruz, ama formda olmak isteyen erkekler yapar. Bu sürekli değişen dünyada – kardiyonun “hanım evlatları” için olduğu fikri aptalca bir kavramdır. Kısa bir aerobik ısınma sadece kas sıcaklığını, kan akışını ve çekirdek sıcaklığını artırmakla kalmaz, aynı zamanda tendonlarınızı da ısıtır. Kürek makinesinde 10 dakika orta hızda atlamayı deneyin. Size biraz terleme verecek ve yaralanmaları önleyecektir. Birçoğu kardiyonun kilo kaybına ve kasların küçülmesine neden olacağından korkabilir… Ama bu yüzden basit tutuyorsun. Fazla ablalık etme. Bu bir ısınma insanları. Yarış değil.
Matkaplar
Delme işlevselliğe odaklanır. Ana antrenmanınızda kullanacak olduğunuz tüm kas gruplarını çok az veya hiç ağırlık olmadan geçmek istiyorsunuz. Bu, vücudunuzu ısıtır ve tam olarak kullanacağınız hareketler için hazır hale gelir. Bunu aerobik egzersiz ve esnemenin bir kombinasyonu olarak düşünün. Daha sonra vücudunuzu gerçek kazançlar için hazır hale getirmek için harika bir yoldur.
İşte böyle. Büyük bir antrenmandan önce ihtiyacınız olan zımbalar. Vücudunuza ve fitness seviyenize göre yukarıdaki listeyi ayarlayın.
