ELMA SIRKESI 6 SAĞLIK FAYDALARI, BILIM TARAFINDAN DESTEKLENEN
Elma sirkesi popüler bir ev ilaçtır. İnsanlar bunu yüzyıllardır yemek pişirme ve tıpta kullandılar.
Birçok kişi sağlık şikayetleri geniş bir yelpazede rahatlatmak iddia, ama araştırma ne diyor merak edebilirsiniz.
Elma sirkesi antimikrobiyal ve antioksidan etkileri de dahil olmak üzere çeşitli sağlıklı özelliklere sahiptir. Dahası, kanıtlar sağlık yararları sunabilir düşündürmektedir, kilo kaybı yardım gibi, kolesterol düşürücü, kan şekeri düzeylerini düşürücü, ve diyabet belirtileri iyileştirilmesi.
Ancak, çok az araştırma var, ve daha fazla çalışma alternatif bir tedavi olarak tavsiye edilebilir önce gereklidir.
Bu makalede elma sirkesi 6 olası sağlık yararları arkasındaki kanıtlar bakar.
1. Sağlıklı maddeler yüksek
Elma sirkesi iki aşamalı bir işlem ile yapılır.
İlk olarak, üretici şekerler fermente ve alkol onları döner maya, ezilmiş elma maruz bırakır. Sonra, daha fazla alkol fermantasyon için bakteri eklemek, asetik asit içine dönüm – sirke ana aktif bileşik.
Asetik asit sirke güçlü ekşi koku ve lezzet verir. Araştırmacılar bu asit elma sirkesi sağlık yararları sorumlu olduğuna inanıyoruz. Elma sirkeleri %5-6 asetik asittir.
Organik, filtresiz elma sirkesi de protein iplikçikleri oluşan anne denilen bir madde içerir, enzimler, ve ürün bulanık bir görünüm vermek dost bakteriler.
Bazı insanlar anne sağlık yararları çoğu sorumlu olduğuna inanıyoruz, şu anda bunu desteklemek için hiçbir çalışma olmasına rağmen.
Elma sirkesi çok fazla vitamin veya mineral içermese de az miktarda potasyum içerir. Kaliteli markalar da bazı amino asitler ve antioksidanlar içerir.
Özet
Elma sirkesi elma şeker fermente tarafından yapılır. Bu asetik asit onları döner, sirke ana aktif madde ve sağlık yararları sorumlu olabilir.
2. Zararlı bakterileri öldürmeye yardımcı olabilir
Sirke bakteriler de dahil olmak üzere patojenleri öldürmeye yardımcı olabilir.
İnsanlar geleneksel temizlik ve dezenfekte için sirke kullanmış, tırnak mantar, bit, siğiller ve kulak enfeksiyonları tedavisinde.
Modern tıbbın babası Hipokrat, 2000 yıldan fazla bir süre önce yaraları temizlemek için sirke kullandı.
Sirke aynı zamanda bir gıda koruyucu, ve çalışmalar büyüyen ve gıda bozulması E. coli gibi bakterilerin inhibe olduğunu göstermektedir.
Eğer gıda korumak için doğal bir yol arıyorsanız, elma sirkesi yardımcı olabilir.
Anekdot raporları da seyreltilmiş elma sirkesi cilde uygulandığında akne ile yardımcı olabileceğini düşündürmektedir, ama bu onaylamak için herhangi bir güçlü araştırma gibi görünmüyor.
Özet
Sirke ana madde – asetik asit – zararlı bakterileri öldürmek veya çarpmalarını önleyebilir. Bir dezenfektan ve doğal koruyucu olarak kullanım öyküsü vardır.
3. Düşük kan şekeri düzeyleri yardımcı olabilir ve diyabet yönetmek
Bugüne kadar, sirke en ikna edici uygulamalarından biri tip 2 diyabet tedavisinde yardımcı oluyor.
Tip 2 diyabet insülin direnci veya insülin üretmek için yetersizlik neden olduğu yüksek kan şekeri düzeyleri ile karakterizedir.
Ancak, şeker hastalığı olmayan insanlar da normal aralıkta kan şekeri düzeylerini tutarak yararlanabilir, Bazı araştırmacılar yüksek kan şekeri düzeyleri yaşlanma ve çeşitli kronik hastalıkların önemli bir nedeni olduğuna inanıyoruz gibi.
Kan şekeri düzeylerini düzenlemek için en etkili ve sağlıklı yolu rafine karbonhidrat ve şeker önlemek için, ama elma sirkesi de yararlı bir etkiye sahip olabilir.
Araştırma sirke kan şekeri ve insülin düzeyleri için aşağıdaki faydalar sunuyor göstermektedir:
- Küçük bir çalışma sirke yüksek karbonhidrat yemek sırasında% 19-34 oranında insülin duyarlılığını artırabilir ve önemli ölçüde düşük kan şekeri ve insülin yanıtı göstermektedir.
- 5 sağlıklı insanda yapılan küçük bir çalışmada, sirke 50 gram beyaz ekmek yedikten sonra kan şekerini %31.4 oranında düşürmüştür.
- Şeker hastalığı olan kişilerde yapılan küçük bir çalışmada, yatmadan önce elma sirkesi 2 yemek kaşığı tüketen ertesi sabah% 4 oranında açlık kan şekeri azaltılmış bildirdi.
- İnsanlarda çok sayıda diğer çalışmalar sirke insülin fonksiyonunu artırabilir ve yemeklerden sonra düşük kan şekeri düzeylerini göstermektedir.
Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezleri (NCCIH) insanların kanıtlanmamış sağlık ürünleri ile tıbbi tedavi yerine olmadığını çok önemli olduğunu söylüyor.
If you’re currently taking blood-sugar-lowering medications, check with your healthcare provider before increasing your intake of any type of vinegar.
SUMMARY
Apple cider vinegar has shown great promise in improving insulin sensitivity and helping lower blood sugar responses after meals.
4. Mayıs kilo kaybı yardım
Belki de şaşırtıcı, çalışmalar sirke insanların kilo yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Çeşitli insan çalışmaları sirke dolgunluk duygularını artırabilir göstermektedir. Bu daha az kalori yemek ve kilo yol açabilir.
Örneğin, bir araştırmaya göre, yüksek karbonhidrat yemek ile birlikte sirke alarak dolgunluk duyguları artmasına yol açtı, katılımcıların günün geri kalanı boyunca 200-275 daha az kalori yemek neden.
Ayrıca, obezite ile 175 kişi üzerinde yapılan bir çalışmada günlük elma sirkesi tüketimi nin azalmış göbek yağ ve kilo kaybına yol açtığı ortaya konmaktadır:
- 1 yemek kaşığı (12 mL) alarak 2,6 pound (1,2 kg) kaybına yol açtı
- 2 yemek kaşığı (30 mL) alarak 3,7 pound (1,7 kg) kaybına yol açtı
Ancak, bu çalışmanın 3 ay boyunca devam ettiğini unutmayın, bu yüzden vücut ağırlığı üzerinde gerçek etkileri oldukça mütevazı gibi görünüyor.
Yani, sadece ekleyerek veya tek gıdalar veya maddeler çıkarmanadiren ağırlık üzerinde fark edilir bir etkisi vardır söyledi. Uzun süreli kilo kaybı yaratan tüm diyet veya yaşam tarzı.
Genel olarak, elma sirkesi tokluk teşvik ederek kilo kaybına katkıda bulunabilir, kan şekerini düşürücü, ve insülin düzeylerini azaltarak.
Elma sirkesi sadece çok düşük yemek kaşığı başına yaklaşık üç kalori içerir.
Özet
Çalışmalar sirke dolgunluk duygularını artırabilir ve kilo kaybına yol açabilir daha az kalori, yemek yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
5. Hayvanlarda kalp sağlığını geliştirir
Kalp hastalığı ölüm önde gelen nedenlerinden biridir.
Çeşitli biyolojik faktörler kalp hastalığı riskinize bağlıdır.
Araştırmalar sirke bu risk faktörlerinin birkaç artırabilir düşündürmektedir. Ancak, çalışmaların çoğu hayvanlar üzerinde yapılmıştır.
Bu hayvan çalışmaları elma sirkesi kolesterol ve trigliserid düzeylerini düşürebilir öneririz, yanı sıra diğer birçok kalp hastalığı risk faktörleri .
Sıçanlarda bazı çalışmalar da sirke kan basıncını azalttığını göstermiştir, hangi kalp hastalığı ve böbrek sorunları için önemli bir risk faktörüdür.
Ancak, sirke insanlarda kalp sağlığı yararları iyi bir kanıt yoktur. Araştırmacılar herhangi bir güçlü sonuçlara ulaşmadan önce daha fazla çalışma yapmak gerekir.
Özet
Çeşitli hayvan çalışmaları sirke kan trigliserid azaltabilir göstermiştir, kolesterol, ve kan basıncı. Ancak, insanlarda kalp hastalığı riskinin azalmasına yol açtığına dair güçlü bir kanıt yoktur.
6. Cilt sağlığını artırabilir
Elma sirkesi kuru cilt ve egzama gibi cilt hastalıkları için ortak bir ilaçtır.
Cilt doğal olarak biraz asidiktir. Topikal elma sirkesi kullanmak cildin doğal pH’Sını yeniden dengelemeye yardımcı olabilir ve koruyucu cilt bariyerini iyileştirir (23).
Öte yandan, alkali sabunlar ve temizleyiciler egzama tahriş olabilir, belirtileri daha kötü hale.
Onun antibakteriyel özellikleri göz önüne alındığında, elma sirkesi, teoride, egzama ve diğer cilt koşulları ile bağlantılı cilt enfeksiyonları önlemeye yardımcı olabilir.
Bazı insanlar bir facewash veya toner seyreltilmiş elma sirkesi kullanın. Fikir, bakterileri öldürmek ve lekeleri önlemek olmasıdır.
Ancak, egzama ile 22 kişi de bir çalışmada elma sirkesi ıslatma cilt bariyerini iyileştirmek ve cilt tahrişine neden olmadığını bildirdi.
Özellikle hasarlı ciltlerde yeni ilaçlar denemeden önce sağlık hizmet sağlayıcınızla konuşun. Yanıklara neden olabileceğinden cilde seyreltilmemiş sirke uygulamaktan kaçının (26).
Özet
Elma sirkesi doğal asidik ve antimikrobiyal özelliklere sahiptir. Bu cilt bariyerini iyileştirmek ve enfeksiyonları önlemeye yardımcı olabilir anlamına gelir. Ancak, daha fazla çalışma bu çare ne kadar güvenli ve etkili olduğunu bilmek gereklidir.
Dozaj ve nasıl kullanılacağı
Diyet içine elma sirkesi dahil etmek için en iyi yolu pişirme kullanmaktır. Bu salata sosları ve ev yapımı mayonez gibi gıdalar için basit bir ek.
Bazı insanlar da suda seyreltmek ve bir içecek olarak içmek gibi. Ortak dozlar 1-2 çay kaşığı (5-10 mL) ile 1-2 yemek kaşığı (15-30 mL) arasında değişmektedir.
Bu küçük dozlarda başlamak ve büyük miktarlarda alarak önlemek için en iyisidir. Çok fazla sirke zararlı yan etkilere neden olabilir, diş minesi erozyonu ve potansiyel ilaç etkileşimleri de dahil olmak üzere.
Bazı diyetisyenler anne içeren organik, filtresiz elma sirkesi kullanmanızı tavsiye ediyor.”
Bragg’s değerlendirmeleri ve derecelendirme ile birlikte online olarak kullanılabilir en popüler seçenek gibi görünüyor. Ancak, diğer birçok çeşitleri de mevcuttur.
Özet
Elma sirkesi için ortak bir doz 1 çay kaşığı ile 2 yemek kaşığı (10-30 mL) arasında değişmektedir, ya pişirme de kullanılan ya da bir bardak su karıştırılır.
Sözün özü
Birçok web sitesi ve doğal sağlık savunucuları elma sirkesi enerji artırılması ve hastalık tedavisi de dahil olmak üzere olağanüstü sağlık yararları olduğunu iddia ediyor.
Ne yazık ki, sağlık yararları hakkında en iddiaları desteklemek için çok az araştırma var.
Yani, bazı çalışmalar, bakteri öldürme, kan şekeri düzeylerini düşürücü ve kilo kaybı teşvik de dahil olmak üzere bazı faydalar sunabilir öneririz söyledi.
Elma sirkesi, aşırı miktarda almayın sürece güvenli gibi görünüyor.
Ayrıca doğal bir saç kremi, cilt bakım ürünü ve temizlik maddesi olarak da dahil olmak üzere, çeşitli diğer sağlık ile ilgili kullanımları vardır.
