KEMIK SAĞLIĞINIZI IYILEŞTIREN VE OSTEOPOROZ RISKINI AZALTAN 5 YOGA ASANASI
01/6 Kemikler için yoga
Yoga birkaç yıldır dünya çapında uygulanmaktadır ve inanılmaz sağlık yararları nedeniyle popülaritesi önemli ölçüde artmaktadır. Migrenden kalp sorunlarına kadar yoga, her türlü hastalığın semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Günlük rutininize yoga eklemek için başka bir neden vardır ve bu da kemik sağlığınızı iyileştirmektir. Her gün yoga yapmak kemikleri güçlendirmeye ve osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bilim bile her gün yoga yapmanın kırıkları önlemeye ve osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olabileceği iddiasını destekliyor. Kemik problemleri ileri yaşlarda daha belirgin hale gelir. Bu nedenle, bundan sonra önlem almak ve daha sonra herhangi bir komplikasyondan kaçınmak çok önemlidir. İşte kemik sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilecek 5 yoga pozu.
02/6Virabhadrasana 2 veya Savaşçı 2
Adım 1: Ayaklarınızın kalça genişliği ayrı ve kollarınız yanlarda olacak şekilde yerde durun.
Adım 2: Nefes verin ve solunuza büyük bir adım atın (sağ ayağınızdan 2 ila 3 fit uzakta).
Adım 3: Şimdi sol toesinizi dışa doğru çevirin ve dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün.
Adım 4: Sağ ayaklarınızı yaklaşık 15 derece içe doğru çevirin. Sağ ayağınızın topuğu sol ayağın ortasına hizalanmalıdır.
Adım 5: her iki kolunuzu yana doğru kaldırın. Omuzlarının hizasına getir. Avuç içleriniz yukarı bakacaktır. Bu pozisyonda birkaç derin nefes al.
Adım 6: Başınızı solunuza çevirin ve pelvisinizi olabildiğince hafifçe aşağı itin. Birkaç saniye bekleyin ve sonra başlangıç konumuna geri dönün. Diğer tarafta da aynısını tekrarlayın.
03/6 Vrksasana veya Ağaç Pozu
Nasıl yapılır:
Adım 1: Rahat bir pozla paspasın üzerinde dik durun. Ayaklarınız birbirine yakın olmalı.
Adım 2: Sağ dizinizi bükün ve sağ ayak tabanınızı sol uyluğunuza yerleştirin.
Adım 3: Vücudunuzu bu pozisyonda dengelemeye çalışırken yavaşça nefes verin ve içine çekin.
Adım 4: Ellerinizi kaldırın ve başınızın üstünden getirin. Namaste mudra’da her iki avuç içine de katılın.
Adım 5: Bu pozu 5-10 saniye tutun ve bunu yaparken nefes alın ve nefes alın.
Adım 6: Sonra ellerinizi hafifçe diriltin ve bacağınızı tekrar yere koyun. Diğer bacakla da aynı şeyi tekrarlayın.
04/6 Köprü Pozu veya Setu Bandha Sarvangasana
Nasıl yapılır:
Adım 1: Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz olacak şekilde sırt üstü uzanın. Bacaklarınız birbirinden biraz ayrı olmalı ve kollarınız yan yana yaslanmalıdır.
Adım 2: Ayakları yere bastırın, nefes alın ve omurgayı yerden yuvarlayıp kalçalarınızı hafifçe yukarı kaldırın.
Adım 4: Göğsünüzü kaldırmak için kollarınızı ve omuzlarınızı yere bastırın.
Adım 5: Kalçalarınızı daha yükseğe kaldırmak için bacaklarınızı ve popo kaslarınızı devreye sok. Bu pozisyonu 4-8 nefes tutun ve sonra normal pozisyona dönün.
05/6 Ceset Pozu veya Savasana
Nasıl yapılır:
Adım 1: Elleriniz ve bacaklarınız tamamen uzatılmış olarak sırt üstü rahatça uzanın.
Adım 2: Gözlerinizi kapatın ve zihninizi ve vücudunuzu rahatlatmaya çalışın.
Adım 3: Burun deliklerinizden yavaşça nefes alın ve burunlarınızdan başlayarak vücudunuzun her yerine dikkat çekin.
Adım 4: Nefes verin ve vücudunuzun rahat olduğunu düşünün. Bu pozda 10 dakika kalın ve sonra normal poza geri dönün.
06/6 Phalakasana veya Plank pozu
Adım 1: Minderin üzerine karnınızın üzerine uzanın. Ellerinizi düzelterek vücudunuzu kıskaç pozuna gelmek için için içine soluyun ve yavaşça kaldırın ve aynı zamanda ayak ayaklarınızı altına sokun.
Adım 2: Kollarınız zemine dik olmalı ve omuzlarınız doğrudan bileklerin üzerinde olmalıdır.
Adım 2: Vücudunuz baştan topuklara doğru düz bir çizgide olmalıdır.
Adım 3: Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve derin nefes alın. Yavaşça normal konumuna dön.
