Ciddi Kas Büyümesi İçin 5 Kış Egzersizi İpuçları
Yılın bu zamanı, kış mevsiminde toplu olarak giymek için. Sadece kış uykusuna yatmak ve çok yemek yardımcı olmayacaktır. Vücut, kış aylarında kilo alma eğilimindedir, bu da seçimlerinize bağlı olarak nimetiniz veya baniniz olabilir. Çok sıkı çalışıp canavar gibi yemelisin.
Yaz aylarından farklı olarak, kışın sadece ceket giyerek aşk kollarınızı örtebileceğiniz bir diyet uygulamak zor. Sıkı bir diyetle uğraşmayın ve bu çılgın fiziği için yaz aylarında toplu ve çalışmak için kullanın. Ancak çok kolay almayın ve tatil sezonunda çok fazla şımartın. Diyet söz konusu olduğunda sakinleştirici al.
Yeni deneme kış aylarında egzersizler Bu iyi bir fikir. İstediğiniz tüm egzersiz rutinlerini deneyin FITPASS – farklı egzersiz rutinlerine katılmak Hindistan’ın 12′ den fazla şehrinde 3.500′ den fazla spor salonu ve fitness merkezi. Evinizin, ofisinizin veya başka bir yerde egzersiz yapmak için gün içinde istediğiniz zaman bir oturum rezervasyonu yapın.
Kış Kası Kazanç İpuçları
- Lock, Stock, and Barrels
Bileşik asansörler söz konusu olduğunda, her şeyi yap. Ağırlık itmenizi sağlayan tüm egzersizleri yapın – daldırmalar, yakın kavrama tezgahları, Rus deadliftsve saire. Güç ve daha büyük olmak için her şeyinizi verin kuvvet antrenmanı işlem. Daha ağır ağırlıklarla çalışmanıza izin verecek ana egzersizler için 3 yerine 5 set yapın. Bu, hızlı seğirme kas lifleri ile etkili bir şekilde çalışacaktır.
Belirli kasları çalışan izolasyon egzersizlerini unutun ve bileşik egzersizlere devam edin. Örneğin, bacak uzatma yerine bacak presi veya çömelme yapın. Kışlar, özellikle omuz yükseltme varyasyonlarına odaklanmanın zamanı değil. Yardım egzersizleri bile bileşik egzersizler olmalıdır.
- Drop sets for Maximum Returns
Egzersizinize büyük asansörlerle başlayın ve bunları kullanarak spor salonu egzersizleri. Ağır ağırlıklarla 5 seti yeni bitirdiyseniz, ağırlığı% 5-10 oranında düşürür ve bir sonraki egzersize geçmek yerine 3 sete kadar aynı egzersize devam edin. Ancak, nasıl hissettiğinizi dikkate alın. Kendini iyi hissetmiyorsan ilk sette ayrıl. Elbette, harika hissediyorsanız 3 ekstra set gerçekleştirin. Bunu yapmak sadece spor salonu egzersizi maksimum getiri sağlayan ancak kas kütlenizi de artıran egzersizlerde zaman.
- Go Full Speed
Spor salonu egzersizlerinizi kış aylarında mümkün olduğunca hızlı bir şekilde tamamlamak, kabarma için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Sinir sistemi tabanlı bir program için uzun dinlenme süreleri ile daha fazla set ve daha az temsilci yapın.
Tersine, metabolik odaklı bir program için kısa dinlenme süreleri ile daha az set ve daha fazla temsilci. Hedefiniz bir güç kaldırıcının gücüyse sinir sisteminin tam iyileşmesi için setler arasında 3, 5 hatta 10 dakika dinlendirin. Büyük kaslar istiyorsanız 45 saniye ila bir dakika dinlenin.
- Go for the Strength-Aerobic Method
Bir spor salonunda güç-aerobik karışımı egzersiz yavaş seğirme ve hızlı seğirme kaslarını bir seansta aynı anda geliştirebileceğiniz bir sistemdir. Bir asansör gerçekleştirmek hem yavaş hem de hızlı seğirme kas liflerini işe toplar. Bir egzersizin performansını biraz değiştirmek, kas liflerinden herhangi birine odaklanmanızı sağlar.
Sahip olduğunuz her şeyi koymanızı gerektiren tezgah presi veya büyük asansör çömelmeleri ile başlayın. Her şeyi verdiğinizi hissedene kadar 5 seti tamamlamak için sahip olduğunuz her şeyle çalışın. Ardından, ağırlığı önemli ölçüde düşür ve tempo antrenmanına odaklanın. Bu, yavaş seğirme kas liflerine daha fazla odaklanmanın harika bir yoludur.
- Low-intensity Cardio
En büyük vücut geliştiriciler spor salonu egzersiz eğitim programları düşük yoğunluklu kardiyo bir tür içerir bulacaksınız. Vücut yağını korumanın yanı sıra periferik damar ağınızı oluşturur. Bu ağ kollardaki, ellerdeki, bacaklardaki ve ayaklardaki arterler ve damarlarla ilgilidir.
Kas yapımında protein tüketimi esas olsa da, kanın kaslara taşımamasının bir faydası olmaz. Düşük yoğunluklu kardiyo kaslara kan akışını arttırır; bir tür kardiyak gelişimin yanı sıra vasküler sistem gelişimi. Tempolu yürüyüş ve yüzme gibi bu egzersizleri dahil olmak kan akışını ve dolayısıyla performansınızı artırabilir.
Kış Kası Kazanımı İçin 5 Egzersiz
- Bench Press
Bu egzersiz göğüs kaslarını hedefler ve üst vücut gücünü büyük ölçüde artırır. Tezgah presi göğüs, kollar, omuzlar, sırt ve trisepslere fayda sağlar. Bu bileşik egzersiz, ağır ağırlıklarla harika sonuçlar sunar.
- Deadlift
Vücut için en iyi kitle oluşturma egzersizlerinden biri olan deadlift, diğer egzersizlerden daha fazla kas çalışır; tüm büyük kas gruplarını meşgul eder. Deadlift faydaları hamstrings, iç uyluk, sırt, Gluteus Maximus, dörtlüler ve buzağılar. Ayrıca, kas büyümesine yardımcı olan hormon salınımını iyileştiren merkezi sinir sistemi için de iyidir.
- Leg Extension
Bacak uzatma, diz ve patellar bağ için kuadriseps ekini güçlendirmek için en iyi egzersizdir. Spor salonu egzersizinize bacak uzatma dahil olmak, ana diz eklemi eklerini güçlendirecektir. Bacak uzatma dörtlü, Vastus Lateralis ve Vastus Medialis yararlanır.
- Barbell and Dumbbell Curls
Halter ve dambıl bukleleri kas büyümesi için en iyi egzersizlerdir. Belirli kas liflerini hedeflerler ve onları parçalarlar. Dumbbell ve halter bukleleri omuzlara, ayaklıklara ve pazılara fayda sağlar.
Barfiksler harika bir kitle oluşturma egzersizidir. Bununla birlikte, ağırlık eklemek, barfikslerin kas büyümesi faydalarını toplamanıza yardımcı olabilir. Bir daldırma kemeri ekleyin ve çekmeden önce bir plaka ekleyin. Ağırlıklı barfiksler sırt, arka omuz, pazı ve kollara fayda sağlar.
