FITNESS BAŞARISI İÇIN 5 BASIT İPUCU
Forma girmek ve harika hissetmek için ileriye doğru bir adım attığın için tebrikler. Birçok insan, bütün gün abur cubur yemekten ve TELEVIZYON izlemekten yontulmuş bir vücut elde etmek istemekten suçludur. Ama böyle bir şey olmayacak. Forma girmek uzun, zaman kaybetme süreci gibi görünse de, formda olmak için sarf edilen çabanın birçok olumlu etkisi vardır. Harika hissetmek için daha iyi bir vücuda sahip olma yolculuğunuza başlamak istiyorsanız, işte bazı ipuçları:
1. Günlük Egzersiz
Her gün en az bir saat egzersiz yapın. Koşmaktan, koşmaktan vb. Birkaç kilo hızlı dökmek istiyorsanız, daha yüksek seviyeli bir egzersiz yapın. Örneğin, bir saat boyunca tempolu bir hızda yürüyüşe çıkın. Veya, o saat boyunca sprint yapmak için koşu yapabilir ve belirli aralıkları ayarlayabilirsiniz. Egzersiziniz sırasında şiddetli ağrılarınız olmadığından emin olun. Sadece bir uyarı, yüksek yoğunluklu bir egzersizden sonra kaslarınız ağrıyacak. Rahatsız edici olabilir, ama bu vücudunuzun daha iyiye doğru değiştiği anlamına gelir. Her egzersizden sonra susuz kalmayın, esneyin ve iyi miktarda protein içeren yiyecekler yediğinizi unutmayın. Protein kaslarınızı tutmaya yardımcı olacaktır, yağ değil, yeniden inşa etmeye.
2. Doğru Yiyecekleri Yiyin ve Her Öğünde Porsiyon
Mideniz ne kadar kötü olursa olsun, sağlıklı yiyecekler yerine şeker yemenizi söylerse söylesin, tatlılardan uzak durmaya çalışın. Şekerden elde edilen şeker forma girmenize yardımcı olmaz. Sadece tek bir şeker olsa bile, biri eninde sonunda diğerine yol açacaktır. Meyve ve sebzeler forma girerken yemek için en iyi şeydir. Örneğin elmalar, midenin 3 ila 4 saate kadar tok hissetmesini sağlamada iyi bir iş yapar. Yeşil fasulye ve brokoli gibi yeşil sebzeler sindirim sistemini temiz ve çalışır durumda tutar.
Ayrıca, hindi ve tavuk gibi yağsız etlere yapışın. Karides ve tilapia gibi deniz ürünleri de harika alternatiflerdir. Bu yiyecekler, kasların zinde ve egzersizlere hazır kalmasına yardımcı olmak için protein ve sağlıklı besinlerle doludur. Ayrıca, yediklerine porsiyon yaptığınızdan emin olun. İyi bir metabolizmaya sahip olmak, porsiyonlama yemeklerinden kaynaklanır. Gün boyunca üç büyük öğün yemek yerine günde altı kez yemek yemeyi ve daha küçük porsiyonlar ayarlamayı planlamaya çalışın. Bu aynı zamanda nefes almak ve nefes almak yerine spor yaparken kendinizi daha rahat nefes almanıza yardımcı olacaktır. Bunun nedeni, sindirim sisteminizde daha az yiyecek olmasıdır, bu da egzersizinize daha fazla enerji kullanıldığı anlamına gelir.
3. Günlük Kalori ve Gıda Alımını Takip Edin
Bir günde kaç kalori yediğinizi takip etmek, fiziksel egzersizinizi planlamada yardımcı olacaktır. Vücut üreticilerinin vücut kitlelerinin neden bu kadar büyük olduğunu hiç merak ettin mi? Bunun nedeni, yemeklerini planlamaları ve ortalama bir insandan daha fazla (sağlıklı) kalori almalarıdır. Öte yandan, kilo vermek ve daha zayıf bir vücut için çabalamak, yediğiniz kalorilerden daha fazla fiziksel egzersiz içerecektir.
4. Uykuya Dayın
Çoğumuzun gündüz veya gece sekiz saatlik işleri olmasına rağmen, vücudun pillerini şarj etmek için yeterli uyku almak çok önemlidir. Altı ila sekiz saatlik uyku, vücudu gün boyunca devam ettirir, ancak işten eve geldikten sonra herhangi bir noktada yorgun hissederseniz, egzersiz yapmadan önce küçük bir şekerleme çekin. Sadece yarım saat uyumalısın. Bu, gecenin ilerleyen saatlerinde uyanık kalmanızı engelleyecektir.
5. Motive Olun
Formda olmanın önemli bir anahtarı hedefler belirlemek ve olumlu bir zihniyet tutmaktır. Pozitif kalırsanız, her zaman istediğiniz o fit vücudu elde etmek için kendinizi zorlayabileceksiniz.
