Ne sıklıkta bizim bağışıklık sistemini güçlendirmek için bir araç olarak yoga düşünün? Biz sayısız nedenlerle yoga geliyor: stres rahatlama, artan esneklik, hareketlilik, ya da güç, ruhsal bağlantı için, kendimize bağlantı, ve vücudumuzun geri. Sonuçta biz yoga için hem içte hem de dışa esneklik için gelir.
Bağışıklık için yoga bir şeydir. Tutarlı bir yoga uygulaması – özellikle belirli pozlar ile birlikte – destek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek.
International Journal of Yoga’dan bir makale, “Yoga otonom değişikliklere ve muayene stresinde görülen hücresel bağışıklığın bozulmasına direniyor.”
Bunun anlamı, yoganın stresli olduğunuzda bile sizi ve hücrelerinizin sağlıklı olmasına yardımcı olduğudur. Bu yoga vücutta sistemik stresi azaltır gerçeğinedeniyle, hangi genel iltihabı azaltır.
Bu ‘fırtına bile sakin’ yoga bizim bağışıklık sistemleri için büyük bir yardımcı olabilir. Daha az inflamasyon vücudunuzun çalışıyor ve olması gerektiği gibi kendini savunmak anlamına gelir.
Ve bir bütün olarak yoga zihnimizde ve bedenlerimizde optimal sağlık destekler iken, eğer tükenmiş, hasta, ya da sadece önleme sağlıklı bir doz arıyorsanız yardımcı olabilir bağışıklık için bazı yoga pozlar vardır.
Destek Bağışıklık için Bu 5 Yoga Poses ile Bağışıklık Sistemi:
Soğuk algınlığı ve grip mevsimi sert vurduğunda vücudunuzun kendisine yardımcı olmak için bağışıklık için beş yoga pozlar keşfedelim.
1. Oturma ve Nefes (Sukhasana ve Pranayama)
Ne zaman bağışıklık artırılması söz konusu olduğunda, bazen en basit yaklaşım en etkili olabilir.
Nasıl Yardımcı Olur:
Sukhasana meditasyon için geleneksel poz. Bu optimal nefes ve hareket sağlar “prana” (yaşam gücü enerjisi) vücutta.
Kendinizi dinlenmek ve derin nefes izin stres hormonları azaltmaya yardımcı olabilir, kalp hızı, ve sinir sistemi sıkıntısı (tüm güçlü bağışıklık destekler). En az üç dakika u şeklinde bir dil ile nefes bir ateş azaltmaya yardımcı olduğuna inanılmaktadır.
Deneyelim:
- Bacaklarınızı çapraz veya diz çökmüş rahat bir koltuk bulun. (Eğer bir sandalyede iseniz, ayaklarınızın altında yere sağlam bir bağlantı olduğundan emin olun)
- Omuzlarınızı kalçanızın üzerine, başınızı omuzlarınızın üzerine yığın ve başın tacı uzun duyabilsin diye çenenizi hafifçe sıkıştırın.
- Tüm omurga kadar nefes uzunluğu, nefes ve koltuğunuza köklü hissediyorum
- İyi hissettirdiğini sürece kal ama en az 10 derin nefes
2. Balıkların Yarı Efendisi (Ardha Matsyendrasana)
Spinal bükümler dekompresyon ve omurga besler, ama onlar da vücudumuzun iç fonksiyonları ile çok yardımcı olabilir, bizim bağışıklık sistemi de dahil olmak üzere.
Nasıl Yardımcı Olur:
Bizim bağışıklık yardımcı katlanmış arkasındaki teori, yanlış sindirim toksinlerin birikmesine neden olmasıdır. Bu kötü toksinler whack vücut göndermek ve enfeksiyon veya iltihap oluşturmak için potansiyele sahip. Yoga hafifçe sıkıştırmak pozlar, büküm, ya da mide teşvik sindirim sorunları ile yardımcı olabilir.
Deneyelim:
- Bacaklarınızı önünüze doğru oturarak, sağ ayağınızı sol bacağınızın dışına dikin, böylece sağ ayağınızın tabanı minyenin üzerinde direnin.
- Uzatılmış sol ayağını esnetin. Sağ bacak altında ve sağ kalça yakın sol ayak çapraz seçeneği)
- Bir inhale, sağ avuç içi nizi doğrudan belinizin arkasına yerleştirin ve sol dirseğinizi sağ dizinizin dışına getirin
- Omurganızı kaldırmak ve uzatmak için nefes alın, bakışları sağ omzundan bükmek ve kaydırmak için nefes verin
- Her iki tarafta 5 nefes için kalın
3. Desteklenen Balık Pose (Matsyasana Çeşitleme)
Tartışmasız en iyi hissediyorum-iyi restoratif varyasyonları biri, Desteklenen Balık zaten nefis bir poz daha iyi hissediyorum yapar, ve aynı zamanda bağışıklık için büyük bir yoga poz.
Nasıl Yardımcı Olur:
Eğer gerçekten beat hissediyorsanız, Bu yoga poz tükenmiş oldum enerji seviyelerini artırır. Desteklenen Balık Pose de akciğerleri hedefler, bu yüzden açmak ve tıkanıklık rahatlatmak yardımcı olabilir.
Deneyelim:
- Eğer varsa, yoga destek ve / veya yoga blokları kapmak (Bu yoksa, bir rulo battaniye büyük çalışıyor!)
- Eğer iki yoga bloğu varsa, kalbinizin altında paspas ve başının arkasına bir yerleştirin. Eğer bir destek varsa, blokların üstüne veya onların yerine yerleştirin
- Battaniye kullanıyorsanız, rulo ve yerleştirin, böylece battaniye arkanızın ortasında biter ve battaniye rulo üst başınızı destekler
- Göğsünüzün ve omuzlarınızın rahatla ve kollarınızın geniş, avuç içlerinizin yukarı bakmasına izin verin
- Bacaklar ya düz ya da mat ve diz merkezinde dokunmadan gibi geniş ayakları ile bükülmüş olabilir
- 1-5 dakika bu poz da kalın
4. İleri Kat (Uttanasana)
Inversions zihin ve beden yararları bir zenginlik getirmek, ve inversions yol daha fazla yoga sadece bir handstand daha pozlar içerir! Forward Fold bağışıklık artırmak için mükemmel bir nazik ters olduğunu.
Nasıl Yardımcı Olur:
Ters duruşlar ve ileri virajlar damar ve kan akışını sinüslere getirir, bu da tıkanıklığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Sinüsler ve bizim mukus membranlar enfeksiyona karşı vücudumuzun savunma ilk satırı, bu yüzden onları sağlıklı tutmak bizim bağışıklık sistemi fonksiyonu artırabilir.
Ancak, yaşadığınız tıkanıklık düzeyine bağlı olarak, bu rahatsız edici veya sinüsler için ajitat. Eğer yoga pratik her zaman olduğu gibi, vücudunuzun ile kontrol etmek ve geri ya da gerektiğinde bir poz atlamak önemlidir.
Deneyelim:
- Ayakta durarak, ayaklarınızı kalça mesafenizi birbirinden ayırın
- Yavaşça kalçalara menteşe ve hafif bir ileri kıvrım haline gelirken dizlerinizin bir viraj tutmak
- Seçenek ragdoll asmak veya ellerinizi yere dinlenmek için izin, yoga blokları veya ayak bilekleri, buzağılar veya uyluk
- Burada 5-10 nefes için ya da iyi hissettirdikçe kal.
- Bu pozdan çıktığınızda, baş dönmesini önlemek için yavaşça ayakta durun.
5. Duvar (Viparita Karani) Kadar Bacaklar
Nihai stres-busting yoga poz, Duvar kadar Legs de dokunulmazlık için yoga uygulama bir elyaf olmalıdır.
Nasıl Yardımcı Olur:
Bacaklar Duvar kadar tüm vücut için en rahatlatıcı yoga pozlar biridir. Bu lenf drenajı sağlar, kan dolaşımını bile dışarı, sırtınızdan basınç bültenleri, ve topraklanmış hissetmenize yardımcı olur, böylece sırayla sinir sistemi tamamen rahatlayabilir ve sıfırlayabilir.
Optimal bağışıklık için, sinir sistemimizin güçlendirilmesi ve düzgün çalışması gerekir.
Deneyelim:
- Boş bir duvardan yaklaşık 3 inç uzakta oturun
- Sırt üstü yat ve bacaklarınızı duvara doğru salla, böylece uyluklarınızın arkası duvara yaslandı (gerekirse biraz daha yakın alabilirsiniz)
- Tüm omurganızın altınızdaki paspas veya zeminde ağır dinlenmesine izin verin ve kollarınızı yanlarınızdan veya midenizin üzerinde rahatlatın
- Pro İpucu: Daha da topraklanmış hissetmek için ayaklarınızın üstüne biraz ağırlık eklemek iyi hissettirebilir (bir kitap, kum torbası, ya da yastık harika çalışıyor)
- Burada 1-10 dakika kalın
Bağışıklık için Bu Yoga Poses Uygulayarak Bağışıklık Sistemi Yardım
Yoga güçlü bir bağışıklık sistemini destekleyen ve hasta (ya da bize daha hızlı kurtarmak yardımcı) önlemek için en iyi şekilde çalışan tüm vücudumuzun sistemleri tutmak bizim en büyük araçlarından biri olabilir.
Vücudumuzda ve sistemlerinde dengeyi geliştirerek sağlığımızı, bağışıklığımızı, enerjimizi ve genel yaşam kalitemizi destekleyebilir, besleyebilir, güçlendirebilir ve inşa edebiliriz. Bağışıklık için bu beş basit yoga pozlar başlamak için harika bir yoldur!
En sevdiğiniz yoga hava altında biraz kendinizi ne yapmak için pozlar nelerdir? Lütfen aşağıdaki yorumları paylaşın – biz sizden işitme seviyorum!
Bu makale ve dahil edilen tüm bilgiler tıbbi tavsiye olarak tasarlanmamıştır ve tedavi veya teşhis etmez. Sağlıkla ilgili herhangi bir soru veya endişeniz için lütfen sağlık hizmeti sağlayıcınıza danışın.
