PLAJ IÇIN 5 POPO EGZERSIZLERI
Sadece sahilde uzanma, bu eğlenceli, taze vücut ağırlığı devresiyle kendi spor salonunuza dönüştürün.
Daha sıcak sıcaklıklar sizi biraz daha dipte çıplak olmaya mı teşvik ediyor? Plaja çıkın ve hem beden hem de zihin için bir egzersiz yapın. Kişisel antrenör ve East Hampton, NY’deki Minardi Training’in kurucusu Jimmy Minardi, “Dışarıda egzersiz yapmak, başka hiçbir yerde simüle edilemeyeceği neredeyse anında psikolojik ve fizyolojik bir destek sağlıyor” diyor. Sık sık müşterilerini evinin yakınındaki beyaz kumlu plajlarda spor yapmaya getiren Minardi, özellikle deniz kenarında antrenman yapmaktan hoşlanıyor. “Vücudunuzun düzensiz zeminde sabit kalmak için savaşmak zorunda olduğu için sahilde egzersiz yaptığınızda daha fazla kalori yakacaksınız. Ayrıca, rüzgar direnci ve değişen arazi gibi unsurlarla başa çıkıyorsunuz.”
Ancak sahile çıkamıyor olsanız bile, rutininizi açık havada yapmanın faydasını görebilirsiniz. Eski bir profesyonel bisikletçi ve ömür boyu açık hava fitness savunucusu olan Minardi, “Bu hareketleri arka bahçenizde veya bir mahalle parkında yapabilirsiniz – temiz hava ve açık alanın olduğu herhangi bir yerde,” diyor.
Tüm ana kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olmak ve aynı zamanda kalori ve yağ yakmak için yıl boyunca öğretilen Minardi Beach Workout’un bir parçası olan bu yüksek yoğunluklu devreyi deneyin.
Dağcılar
Bunları mümkün olduğunca hızlı bir şekilde eğimli, alternatif bacaklarda yapın. Taraf başına 30 reps iki set yapmak; her 10 temsilciden sonra bacak hızını yaklaşık% 20 artırın.
Atlama krikoları
30 normal atlama krikos ve ardından 30 derin squat jack yapın. (Ayak genişliğinde zıpladıktan sonra derin bir çömelme yapın, sonra merkeze geri atlayın.)
Seçenek: Eğer bir plajdaysanız, daha fazla direnç için bunları ayak bileğine kadar derin suda yapın.
Eğimli şınav serisi
Bu hareketleri büyük bir kaya, kütük, tezgah veya diğer yükseltilmiş yüzeylerde yapın.
- 10 eğimli şınav: Bilekler doğrudan omuzların altında, sırt düzlüklü olmalıdır; bir set.
- 10 üçgen şınav: Başparmak ve işaret parmaklarınızın dokunması için ellerinizi birbirine hareket ettirin ve üçgen şekli oluşturun; bir set.
- 5 alternatif tek kollu, tek bacaklı şınav: Bir kol ve karşı bacağı kaldırın; anahtar; toplam iki set.
Lunge bölünmüş krikolar
Ayaklar sendelemiş ve bölünmüş bir çömelmiş olarak aşağıda durun, sonra zıplayın ve bacaklarınızı makasla tekmeleyerek, toplam 30 rep için karşı ayağınızla öne doğru inin.
Pliyometrik
İşaretleyici olarak kullanmak için bir kütük, çubuk, kayalar veya kabuklar bulun.
- 10 tuck atlayışı: Zıplarken dizlerinizi göğsünüze doğru getirin, işaretleyicinizin hemen üzerine inin ve ayaklarınız yere düşer düşmez bir sonraki temsilciye patlayın.
- 10 dönen atlama:
- Havaya atlarken, çekirdeğinizi meşgul etmek ve yumuşak bir şekilde ters konuma inmek için vücudunuzu 180 ° döndürün.
Çeviklik matkapları
10 çubuk veya kaya ve bir eğim bulun. İşaretçileri dikey bir çizgide yaklaşık 1 metre arayla boşluk bırak. İşaretleyicilere girip çıkın, slalom tarzı, mümkün olduğunca akıcı kalın. Tüm işaretleyicileri gözden geçirerek 10 aralık yapın.
