Kış aylarında Spor Yaparken Aklınızda Bulundurması Gereken 4 Önemli İpucu
Kış kapımızın hemen önünde ve son derece sıkı kasların ve bitmeyen günleri getirecek.
Yazları ve kışın spor yapmak arasında çok fazla değişiklik olmasa da, yaralanmayı önlemek için bakılması gereken birkaç şey vardır.
İşte kış aylarında spor yaparken dikkat etmeniz gereken 4 şey :
1) Bir Egzersizden Önce Ciddi Isınma
Bunu zaten bilmediğinizi değil ama herkesin ciddi bir şekilde ısınmadığını. Yaz aylarında vücut zaten sıcak ve tekmelemeye hazırken, kışları, sadece değil.
Patlayıcı dinamik ısınma burada harika bir araçtır. Birkaç vücut ağırlığı egzersizi seçin ve küçük bir 3-5 dakikalık devre yapın. Spor salonunuzda kürek makinesi varsa, daha da iyisi! Zıplayın ve tam gaz 1-2 dakika top dışarı gidin. Terle.
2) Dinamik Isınma yapın. Statik Isınmalarla Uğraşmayın.
Dinamik ısınmalar birkaç dakika boyunca patlayıcı bir şekilde hareket etmeyi içerir ve statik esneme bir yerde durmaktan ve esnemekten başka bir şey değildir. İşte burada insanlar her şeyi yanlış anlıyorlar.
Vücut zaten sıcak olduğu ve kas dokuları daha fazla elastikiyete sahip olduğu için egzersizden sonra statik bir ısınma yapılmalıdır. Dinamik bir egzersize başlamadan hemen önce yapılmalıdır, çünkü sizi ısıtır ve hazırlar. Uygun bir dinamik ısınma yapmadan statik germe yapmak yaralanmalara neden olabilir.
3) Lanet Suyunuzu İçin!
Bariz nedenlerden dolayı, hidrasyon kış aylarında dik bir dalış alır. Sadece susamış hissetmiyoruz. Bu, her durumda, daha fazla suya ihtiyacımız olmadığı anlamına gelmez.& nbsp;
Sıkı bir egzersizde, kış aylarında, gerçekte ne kadar susuz olduğunuzu fark edeceksiniz. Gün boyunca ne kadar su içtiğinizi sıkı bir şekilde kontrol edin.
4) Takviye curcumin ve citrulline malat egzersiz sonrası kas ağrısı ile başa çıkmak için
Ağrı kış aylarında iki kat daha fazla ağrıya neden olabilir. Curcumin (haldi) birçok araştırma parçasında gecikmiş başlangıçlı kas ağrısına yardımcı olduğunu göstermiştir. Aynı zamanda çok güçlü bir antienflamatuar ajandır. Ayrıca, ağrıya yardımcı olduğu için son zamanlarda manşetlere çıkan CM’ye de bakabilirsiniz.
