Yüksekliği Artırmak İçin En İyi 30 Egzersiz

Kısa boyludan bıktın mı? Yüksekliği artırmak için en iyi egzersizler hakkında bilgi edinmek için blogunu okuyun.

18 yaşından sonra yüksekliği nasıl hızlı artıracağız? Yüksekliği artırmak önemli mi? Pek sayılmaz! Her şey yerçekimi ve kötü duruş alışkanlıkları nedeniyle zamanla gelişen omurlardaki dekompresyonların giderilmesi ile ilgilidir. Bir insan vücudunun yüksekliği çevre, hormonlar, genler ve beslenme gibi birden fazla faktörden etki eder. Bu etkilere karşı savaşmak zordur, ama imkansız değildir. Güçlü bir kararlılığınız varsa, yirmili yaşların ortasında bile boyunuzu artırabilirsiniz. Egzersiz yapmak, yüksekliği hızlı artırmanın ve uzamanın en iyi yollarından biridir. İyi bir protein alımı ile egzersizi birleştirerek etkiyi sinerji haline getirin – boyunuza olumlu bir şekilde ekleyebilirsiniz.& nbsp;

‍

Yüksekliği artırmak için en iyi egzersizlerle yüksekliği nasıl artıracağınız aşağıda aşağıda yer alır.

Pelvic Shift

Genelde günün kaç saati oturursun? Çok uzun saatler oturmanın boyunuzu etkilediğini biliyor muydunuz? Omurganın değişen şekli ve buna bağlı kas dengesizlikleri, vücudunuzun büyümesini etkileyen uzun oturma sürelerinden kaynaklanır. Pelvik kayma, oturmanın olumsuz sonuçlarından uzaklaşmak için yüksekliği artırmak için en iyi egzersizlerden biridir. Alt omurganın ve üst sırtın eğriliğini arttırır; boyunuzu yükseltir.

İzlenecek Adımlar:

Lie on the mat with the shoulders flat on the floor.
Keep your arms stretched out on the sides with palms down.
Bend your knees and draw your feet close to the buttocks.
Arch your back so that the pelvis is lifted.
Tuck the buttocks and let the legs and shoulders support your weight.
Hold the position for at least 30 seconds and repeat.‍‍

Hanging

Vücudunuzu ellerinizin desteğiyle asmak kaslarınızı germenize yardımcı olur. Genelde insanlar barı asar. Yüksekliği fazladan bir mil artırmak için bu egzersizi yapmak için iki veya üç barfiks çekin. A pull up bar’ın yok mu? Ağaç dalını yukarı çekmek sorun değil. Desteğinizin sağlam olduğundan ve tüm vücut ağırlığınızı alabildiğinden emin olun. Ne de olsa, desteklerini bozup kemiklerini kırmak istemezsin.

İzlenecek Adımlar:

Jump up and hang on to the bar.
Keep your arms and spine straight.
Remain in the position for 30 seconds.
Repeat the same at least three times daily.

Single Leg Hopping

Yüksekliği artırmak için zıplama egzersizi en eğlenceli egzersizlerden biridir. Bu egzersiz karın kaslarınızı güçlendirmede büyük bir rol oynar ve alt vücudunuzun kapsamlı bir egzersizini vaat eder.

İzlenecek Adımlar:

Hop on your left leg ten times.
Position your hands straight up pointing towards the sky.
Hop on your right leg similarly.‍

Puppy Pose

Yüksekliği artırmak için yapılan bu egzersiz omurganızı, bacak kaslarınızı esnetir ve kemiklerinizin uzamasını sağlar.

İzlenecek Adımlar:

Start with positioning your all fours – hands, and knees – on the mat.
Line up your knees with your hips and your hands with your shoulders.
Tangle your toes and walk your hands forward a few inches.
Stretch your hips backward halfway to your feet and feel a good stretch in the lower body.
Hold this position for 60 seconds and relax.‍

Side Stretch

Yan esneme kasların büyümesini ve uzamasını sağlayacaktır. Yüksekliği artırmak için yapılan bu egzersiz özellikle interkostal kasları gerir ve güçlendirir. Bir yan esneme yaparken, yükseklik büyümesini artırmayı başarmak için kasların alt sırtınızdan ve omzunuza kadar yan tarafınıza çekildiğini hissettiğinizden emin olun.

İzlenecek Adımlar:

Stand straight with your feet together.
Clasp your hands together stretching over your head.
Bend your upper body to the right.
Hold the stretch for 20 seconds and get back to the starting position.
Repeat the stretch two times and switch sides to do the stretch in the opposite direction.

Low Lunge Arch

Sırt ve üst gövdeyi eğmek her zaman boyunuzu artırmanıza neden olacaktır. Üst gövdenin geliştirilmesi zordur, ancak düşük lunge kemeri ile sırtınızı oldukça iyi güçlendirebilir ve uzatabilirsiniz. Bu egzersiz aynı zamanda bacaklarınızı ve omuz kemiklerinizi uzatmak için de çalışır.

‍

İzlenecek Adımlar:

Lock your two palms with your fingers and stretch your arms to the front of your right leg.
Bend your right leg and stretch out your left leg while you do the step 1.
Stretch as far as you can and stay in the pose for 30 seconds. Do the same on the other side‍

Cobra Stretch

Kobra pozu omurgayı güçlendirirken omuzlarda, göğüste ve karınlarda kasları gerir.

İzlenecek Adımlar:

Lie on the floor with your face down.
Place your palms on the floor under your shoulders.
Lift your chin while arching your spine to form an elevated angle.
Arch back as far as possible and stay in the position for at least 30 seconds.
Five reps should be good enough to start with the exercise initially.

Jogging

Koşu, bacaklarınızı daha uzun yapma konusunda umutsuzsanız kaçıramayacağınız yüksekliği artırmak için yapılan bir egzersizdir. Koşu, bacak kemiklerinizi doğal olarak büyütmenize yardımcı olur ve onları daha güçlü hale getirir. Koşu, özellikle ergenlik döneminde veya hemen sonrasında pratik yaparken boyunuzu artırmak için sihir gibi çalışır.

Jumping And Skipping

Egzersiz yapmak zor bir şeyse, fitness hedeflerinize ulaşırken biraz eğlenmenize yardımcı olacak bir şey için gidin. Zıplamak da öyle bir şey. Ne kadar çok atlarsanız, bacaklarınızı daha uzun hale getirme olasılığınız o kadar artar. Atlama birkaç şekilde yapılabilir – trambolin atlama veya bir ipi atlama. Her ikisi de maksimum yüksekliğe ulaşmanıza yardımcı olabilir.

İzlenecek Adımlar:

While jumping, make sure your both legs leaves the surface at the same time, and land on the surface at the same time.

Vertical Bends

Dikey bükümler, baldır bölgesinin kaslarının dikey yönde genişlemesini sağlar ve böylece yüksekliğinizi artırır.

İzlenecek Adımlar:

Stand up and position your legs slightly apart.
Bend down and try to touch the floor without bending your knees.

Standing Stretch

Bu egzersiz dikey büküm egzersizine benzer. Tek fark, bacaklarınızı ayırmak yerine ayakta dururken, onları bir arada tutmanız gerektiğidir. Bir sonraki adım olarak, eğilin ve tonlarınıza dokunmaya çalışın. Egzersiz yaparken dizlerinizi düz tutmayı unutmayın.

Side Bends

Yan virajlar bel kaslarını germek ve şekillendirmek için mükemmeldir. Yan abs duvarını güçlendirir, çekirdeği sıkır, duruşunuzu iyileştirir ve boyunuzu uyarır. Bu egzersizi yoğunlaştırmak için dambıllardan yararlanabilirsiniz.‍

‍

İzlenecek Adımlar:

Stand vertically with your feet flat on the floor.
Bend your body sideways and stretch as far as you can.
Hold the position for 30 seconds.
Repeat it with the other side of the body.

Swimming

Swimming bacaklarınızı, vücudunuzu ve kollarınızı sonuna kadar kullanmanızı sağlar ve böylece kas gücü geliştirir. Özellikle, egzersiz seanslarınız sırasında sıcaktan ve terden kaçmak istiyorsanız, yüzmek en iyisidir. Kurbağalama boyunuzu artırmak için en uygun yüzme stilidir.

Toe Lifts

Sırt düzlüğünde ayaklarınızın üzerinde durun ve aynı anda uzanırken bacaklarınızdaki kasları uzatın. Ekstra destek için, bir duvara karşı durabilir ve ellerini tavana doğru uzanmaya çalışarak yukarı yerleştirebilirsiniz. Egzersiz yapmak kolaydır ve hiçbir sahne malzemesi gerektirmez. En iyi yükseklik artırma uygulamalarından biridir ve diğer egzersizlerin çoğundan daha iyi sonuçlar verir.

Land Swimming

Havuzdan yüzmeyi hiç merak ettin mi? Karada yüzme genellikle kuru arazi eğitimi olarak adlandırılır. Bu egzersizin nedeni yüksekliği artırmak ve vücut kaslarının esnekliğini artırmaktır. Egzersizi biraz daha zor hale getirmek için midenizin altına bir stabilite topu yerleştirerek aynı işlemi yapabilirsiniz.

İzlenecek Adımlar

Lay down on a flat surface and the lift your legs up one by one.
Stretch your hands out to the front and imitate your position similar to that of swimming. The posture should be the same except that you are on land and not in the water.

Legs Up

Bacaklarınızı yükseltmek, boyunuzu artırmak için basit ve en etkili bir egzersizdir. Bacak yukarı egzersiz yaparken, vücudunuz tamamen uzatılacaktır. Egzersiz sırasında bacaklarınız yorucu bir esneme sürecinden geçer ve boyunuzda önemli bir iyileşme görürsünüz.

‍

İzlenecek Adımlar:

Lie down with your face and palms down.
Place your palms onto the sides of your chest.
Raise both your legs as high as possible while keeping your feet straight together.
Support your back with your hands if required.
Repeat the same for about 10 minutes with each repetition lasting for 60 seconds.‍

Alternate Leg Kick

Bu egzersiz, bacak tekmeleri ile karakterize edilen Kore dövüş sanatı “Tae Kwon Do”dan bir türevdir. Egzersiz savunma amaçlı bir hareket olmasına rağmen boyunuzu artırmaya yardımcı olur. Vücut kaslarınızın, özellikle de bacakların uzamasınıza yardımcı olur.

‍

İzlenecek Adımlar:

Start by standing straight on the mat in a straight posture.
Stretch your body to the maximum while extending your right leg up.
Keep your hands close to your chest with your fists tight.
Start kicking the sky for about 30 seconds and repeat this process with your left leg.

Wake Up Stretching

Germe egzersizleri kaslarınızı normal aralıklarının dışına götürür. Ve uyanır uyanmaz bunları gerçekleştirdiğinizde daha etkilidirler. Sabah germe, omuriliğin intervertebral disklerindeki sıvının serbest akmasını sağlar. Bu diskler sıkıştırılmışsa, omurlarınız arasındaki boşluk küçülür ve bu da boy büyümenize hiçbir yarar yapmaz. Diskler genişlerse, biraz daha uzarsınız.

İzlenecek Adımlar:

Extend your arms over your head. Use enough force and stretch to feel the elongation. Hold the stretch for 30 seconds, relax your body, and pull again.
Start with lying down straight on your back. Extend your arms and legs so as to reach the sky. Hold for 15 to 20 seconds and repeat.

Glutes And Hip Bridge

Bu egzersiz sırtınızdaki esnekliği artırmanıza yardımcı olur. Köprüyü yaparken, kalça fleksörlerini uzatırsınız, bu da belinizi ve uyluk arkanızı uzatmaya yardımcı olur.

İzlenecek Adımlar:

Lie on your back and extend your hands down to grab your ankles.
Lift your knees and hips so that you make your body parallel to the floor.
Finish by lifting your torso from your hips so that you are stretching out your back.

Forward Spine Stretch

Bu egzersiz sırtı, hamstringleri ve karınları hedef alıyor.

İzlenecek Adımlar:

Sit up tall with your legs straight.
Spread your legs a little wider than the width of your hips.
Sit up as tall as you can from the base of your spine.
Stretch your arms and reach through your heels to engage your leg muscles.
Pose in such a way that your back forms a C giving an illusion like scooping out your low belly.

Cat Camel Backstretch

Boyunuzu büyütmek istiyorsanız, sırtınızı güçlendirmeyi ihmal etmek istemezsiniz. Cat-camel sırt germe, sırtınıza sertlik eklemek için mükemmeldir.

İzlenecek Adımlar:

Rest on your hands and knees, slowly arch your back so that your spine-lumbar (lower), thoracic (middle) and cervical (upper)-extend together. Do this slowly and gently.
Stay in the position for three to four seconds and repeat stretch five or six times.

Mermaid Stretch

Öncelikle, bu egzersiz interkostal ve omuz kaslarınızı gerir ve meşgul eder. Bu egzersiz duruş düzeltmeleri için mükemmeldir. Çoğu insanın omuzları eğik yürüme alışkanlığı vardır. Yanlış duruşlar sizi kısa gösterir. Yani, denizkızı streç düz yürümenize ve daha uzun görünmenize yardımcı olabilir.

İzlenecek Adımlar:

Sit down with your knees bent underneath on the left side
Hold on to your ankles with your left hand
Raise your right arm, extend and reach over your head
Feel a good stretch along the right side of your torso. Hold for 20 to 30 seconds. Repeat on the other side as well.

Cycling

Gençlerinizdeyseniz, bisiklete binmek için doğru yaştır. Gençleriniz sırasında egzersiz yapmak boylarınızda çok önemli bir fark getirebilir. Genç, çoğu insanın maksimum yüksekliğe ulaştıkları zamandır. Cycling gençler için bacaklarını uzatmak ve vücutlarına birkaç inç eklemek için en iyi egzersizdir.

Jump Squats

Atlama egzersizleri, atlama çömelmeleri gibi, yüksekliği artırmanın en iyi yollarından biridir. Alt vücudun kaslarının ve eklemlerinin şartlandırılmasını destekler ve vücudun yüksekliğini artırır.

İzlenecek Adımlar:

Start with a normal standing position, with your body facing forward.
Lower yourself into the squat by lowering your hips back and down while bending your knees.
Drive hard with your legs as you come up out of the squat while initiating a jump.

Cobra Stretch

Kobra yılanlarının kobra streçlerine ilham verdiğini biliyor muydun? Poz, başını kaldırdığında ve boynunu yaydığında kobra yılanını andırıyor. Bu egzersiz özellikle karın kaslarınızı germe ile ünlüdür.

İzlenecek Adımlar:

Lie with your face-down on the floor with your palms pressing into the floor at shoulder height.
Lift your head toward the ceiling while extending your arms to arch your back as much as possible.
Hold this position for 30 seconds, and relax.

Downward Facing Dog

Aşağı doğru poz, baş aşağı bir alfabeninkine benzer – V. Bu egzersiz tüm sırtı güçlendirmeye yardımcı olur ve sırt kaslarınızı uzatır.

‍

İzlenecek Adımlar:

Stand up and bend your body such that your hands are at your shoulders-width apart and your feet are at hips-width apart.
Push the floor away and engage the shoulders and the upper body, while elongating your tailbone towards the ceiling
Feel a gentle stretch in the arms, shoulders, lats and spine.

Bird Dog

Kuş köpeği, bel gücünü ve dengesini vurgulayan temel egzersizdir. Bu egzersiz, baştan uyluklara kadar iyi bir esneme deneyimi yaşamaya yardımcı olur ve boyunuzu teşvik eder.

‍

İzlenecek Adımlar:

Start the pose with a push-up position, but with your knees on the ground.
Lift one leg above the floor, and extend it backward.
Slowly lift your opposite hand off the floor, and extend that arm in front of you.
Hold onto the position for a few seconds and repeat this exercise on the other side.

Inversion Table Exercise

Bu felsefe, vücudun yerçekimini değiştirerek boyunuzu arttırarak kuyular çalıştırdı. Egzersiz sırasında elde edilen ters vücut pozisyonu sırt kaslarını rahatlatır ve gerer.

İzlenecek Adımlar:

Lock your feet on the base of the inversion table.
Slowly raise your arms and rotate your entire body upside-down.
Stay in this position for 15 – 20 seconds before coming back up.

Surya Namaskara

Güneş Selamlama veya Surya Namaskar, 12 farklı yoga pozdan oluşan en popüler yoga egzersizidir. Her poz sırtınızı, omuzlarınızı, bacaklarınızı uzatır ve boyunuzu artırmanıza yardımcı olur.

Side Planks

Yan tahtaları alıştırırsanız, birkaç gün içinde, sahip olacağınız muhteşem görünümlü bacaklar için heyecanlanırsınız. Yan kalaslar bacaklarınıza iyi bir esneme vererek onları daha ince hale getirir ve uzar.

İzlenecek Adımlar:

Lie down on your right with your shoulder straight below your neck. Stretch out your legs straight and place your left hand on your left hip.
Support your abs while raising your waist off the ground until you reach to the level of your right hand.
Make your body diagonal to the floor and stay in the position for 30 seconds.

Sorarsanız – Egzersizle yükseklik nasıl artırılır? Cevap basit. Omurga esnekliğinizi artırmak, omurga kaslarınızda güç oluşturmak, bacak kaslarınızı tamamen germek optimal duruşunuzu korur ve zahmetsizce boyunuzu artırır. Ancak, gece boyunca mucizeler arıyorsanız, bu şekilde çalışmaz. Sonuçları görmek için bu egzersizleri en az birkaç ay boyunca uygulamaya devam etmeliyiz. En iyileri!

Bunlar en sevdiğim boy arttırma egzersizleri. Hiç favorin var mı? Senden haber almak istiyorum. Hangi egzersizler favorileriniz ve ilk yapmak için sabırsızlanıyoruz?

FitOlympia