UYKU HAKKINDA AZ BILINEN 29 GERÇEK – DAHA İYI UYUMAK İÇIN İPUÇLARI
Uyku, işte uzun bir günün ardından bizi yatıştırır ve geri yükler. Uyku eksikliği sağlığımızı ve refahımızı olumsuz yönde etkileyebilir. Uyku, bağışıklık fonksiyonu, metabolizma, öğrenme, hafıza vb. Uykuyu kaçırdığınızda, sağlığınız, öğrenme yeteneğiniz ve çok daha fazlası ile bir bedel ödersiniz.
Bu yüzden takip eden şey, daha iyi uyuma sanatını anlamak ve uygulamak için az bilinen tüm gerçekler, ipuçları ve hack’lerdir.
HAYATTA KALMAK için UYUYUN
Uyku, hayatta kalmak için yiyecek kadar önemli olabilir[1]. Bilim adamları, uykudan yoksun bırakılan hayvanların iki ila üç hafta içinde öldüğünü, yiyeceksizmiş gibi neredeyse aynı süre boyunca öldüğünü göstermiştir.
SÜRÜKLENMEK IÇIN MEYVE SUYU
Birlikte meyve suyu 3 elma, 2 portakal, 1 limon ve 2 avuç buzdağı marul yaprağı (ketonlar, doğal bir yatıştırıcı görevi gören sakinleştirici maddeler içerir). Bebek gibi uyumana yardımcı olmak için yatmadan önce bir bardak iç.
TÜKENMIŞLIKLERE DIKKAT EDIN
Gün boyunca yorgun hissediyorsanız ancak geceleri uyuyamıyorsanız, bu aşırı antrenman yaptığınızın ve vücudunuza gelişmesi için gereken geri kalanı vermediğinizin bir işareti olabilir. Egzersize başladıktan sonraki on dakika içinde motive hissetmez ve uyanık olmazsanız, durun.
UYUMAYA ÇALIŞ
Triptofan, diyette süt ve et gibi proteinli gıdalardan elde edilen sekiz esansiyel amino asitten biridir. Uykululuğu arttırır ve beyinde uykuyu teşvik eden hormonların üretimini uyarır.
UYKULU BIR GECE IÇIN TATLı MıSıR ATıŞTıRMALıK
Tatlı mısır, yulaf, pirinç, domates ve muz gibi bazı yiyecekler, uykuyu düzenlemeye yardımcı olan melatoninizleri içerir.
DİlÜNÜZÜ TUTUN
Uzmanlar, bırakmanıza yardımcı olmak için bu akıllı uyku numarasını denemenizi önerir: gözlerinizi kapatın ve dilinizi tutun, böylece yanaklarınıza, çatınıza veya ağzınıza dokunmaz, çünkü ağzınızı kapalı esnerken. Hemen kütük gibi uyuyacaksın.
DAHA FAZLA UYUYARAK HORLAMAYI YEN
Uyku yoksunluğuÖzellikle birkaç haftadan fazlaysa, boğaz kaslarının sarkmasına neden olur, bu da daha fazla horlama ve daha az uykuya yol açar. Horlamayıdurdurmak için [2], bir gecede en az yedi saat uyumayı hedefleyin.
ZINDE KALMAK IÇIN UYUYUN
Kardiyovasküler fonksiyon şaşırtıcı bir şekilde azaltılabilir 11% kümülatif uyku yoksunluğundansonra , bu da zinde ve sağlıklı kalmak istiyorsanız uykunun gerekli olduğu anlamınagelir [3].
AKıŞLA DEVAM ET
Ellere ve ayaklara kan akışının azalmasının seni uyanık tutabileceğinedair bazı kanıtlar var. Yatakta çorap giyerek veya sıcak su şişesine yatırım yaparak ayakları sıcak tutun.
ÖNCE UYKUYU KOYUN
Uyku eksikliği koordinasyonunuzu, yargınızı ve bağışıklık sisteminizi bozar[4], uzmanlara göre, sağlıklı bir yaşam için önce uykuyu koyun ve her gece aynı saatte yatarak iyi alışkanlıklara bürünün. Belirli bir iş veya görev yatmadan önce yapılmazsa, yarına bırakın.
UYUYAN GÜZEL OL
Bir gecede, uyurken cildiniz, saçlarınız ve tırnaklarınız kendilerini yenileme ve herhangi bir sağlık sorunuyla başa çıkma şansına sahip olur. Bu nedenle, alacağınız uyku miktarını azaltmak, görünümünüz de dahil olmak üzere vücudunuzla ilgili her şeyin sağlığını azaltacaktır.
BITKISEL KıŞ UYKUSUNA YAT
Kediotu, papatya, şerbetçiotu ve kireç ağacı çiçekleri gibi bazı otların yatıştırıcı özelliklere sahip olduğu gösterilmiştir ve genellikle içsel olarak bitkisel çay olarak alınır veya uykuyu arttırmak için bitkisel yastıklarda kullanılır.
NAKAVT İlaçLARINI DİkKAT ED
Uykusuzluğu tedavi etmek için kullanılan bazı ilaçlar uykuyu artırabilir, ancak iyileşme uykuyu azaltırlarsa daha uzun süre uyumanın faydasını göremezsiniz. Tavsiye için doktorunuza danışın.
UYKUSUZLUĞU GIDERIN
Yatmadan önce sıcak bir banyo, kasları gevşeterek ve uyku için gerekli olan hareketsizlik teşvik ederek uyumanıza yardımcı olabilir. Daha da uykulu bir deneyim için lavanta gibi sakinleştirme aromaterapi yağları kullanmayı ve aydınlatmayı düşürmeyi deneyin.
GECE SON ŞEY YAPMA.
Çünkü fiziksel egzersiz yapmak iç vücut sıcaklığını yükseltir, bu da sizi uyandırır, yatmadan önce egzersiz yapmak uykusuzlukla mücadeleetmenin iyi bir yolu değildir. Bunun yerine, rahatlatıcı esnemeler veya şımartıcı bir banyo deneyin.
UYKUNUZU PROGRAMA UYGUN TUTUN
Uzmanlara göre, her gece yaklaşık aynı saatte uyumak vücudunuzun düzenli bir uyku ritmine girmesineyardımcı olur Herhangi bir uyku problemini durdurmaya yardımcı olacaktır. Benzer şekilde, programınızı yolunda tutmak için her gün aynı saatte kalkmaya çalışın.
HAVA KARARDIKTAN SONRA KAFEİnDEN UZAK DURUN
Kafeinin iyi bilinen uyarıcı etkileri vardır ve yatmadan önce içmenin uykunuzun kalitesini bozayır. Çikolatanın kafein içerdiğini unutmayın – birçok kalori de çok fazla, bu yüzden gece geç saatlerde tedavi gerçekte de iyi bir fikir olmayabilir.
UYKUYA DALMAYIN
Geceleri kafaları yastığa çarptığı anda uykuya dalan insanlardan biriyseniz, uyku yoksunluğunun ilk etkilerinden muzdarip olabilirsiniz. Sağlıklı uyuyanların bırakması ortalama on dakika sürer.
REJENER-8’E UYKU
Ortalama bir insanın bedene ve zihni yeniden canlandırmakiçin gecede sekiz saat uykuya ihtiyacı olduğu tahmin edilmektedir , bu yüzden vücudunuzun ihtiyacı olduğu için hafta sonu yatma konusunda kendinizi hırpalamayın.
UYKUNUZU TAZELEMEK IÇIN ÇARŞAFLARıNıZı HAVALENDIRIN
Bakteriler, akarlar ve tahtakuruları nemli koşullarda gelişir, bu nedenle sabah kalktıktan sonra ve yatağı hemen yapmak yerine, çarşafların 30 dakika nefes almasını sağlamak için kapakları geri çevirin. Bir pencere açarak yatak odanızı havalandırmak da yardımcı olacaktır.
DAHA UZUN YAŞAMAK için DAHA UZUN UYUYUN
Son çalışmalar, gecede altı saatten az uyuyan insanların, yatakta kendilerine sadece bir saat veya daha uzun süre verenlere göre çok daha yüksek bir ölüm oranına sahip olduğunu göstermiştir. Daha uzun yaşamak istiyorsan, yatakta kal.
YÜKSEK UYKU İçİn YÜKSEK KARBONHIDRAT KALIN
Glikoz beyniniz için yakıt sağlar, bu da uyurken uyanık olduğunuz kadar önemlidir[5]. Akşamları karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler yemek, özellikle şeker içeriğini yavaşça serbest bırakanlar, uzun ve sağlıklı uykuyu teşvik eder.
MıSıR PAMUĞUNA BATMAK
Mısır pamuklu çarşaflar, diğer yatak türlerine göre yaklaşık% 18 daha fazla nemi ortadan kaldırır. Bu sadece cildinizi sağlıklı ve kuru bırakmıyor, aynı zamanda gelişen nem problemlerini önler ve gece konforunu arttırır.
ELVIS’IN TEDAVISIYLE UYKUSUZLUĞU YOK ETME
Elvis’in en sevdiği ikram olan fıstık ezmesi ve muzlu sandviç, içerdiği yüksek uyku uyandıran triptofan seviyeleri nedeniyle en iyi uyku zamanı atıştırmalıkları da olabilir. Ayrıca enerjiyi yavaşça serbest bırakarak sağlıklı uyku döngülerini teşvik eder.
GECE UYKUNU ŞEKERLEME
Uyuklamak uyku alışkanlıklarını mahvedebilir,bu yüzden 20 dakikaya kadar saklayın ve geç saatlere kadar bırakmayın. Öğleden sonra en iyi zaman.
SORUNLARINIZI UYUYUN
Stresli bir hayat yaşıyorsanız, uyku beyninizin sorunları çözmesi için tek şans olabilir. Beyninizin bilinçsiz çalışması, sabahları sürpriz bir çözümle uyanmanız anlamına gelebilir.
UYURKEN EL BAKIMI
Lavanta el kremi sadece ellere ve tırnaklara hak ettiği nemi artırmakla kalmaz, aynı zamanda kokusu derin uykuya neden olur.
HAVALı BIR UYUYAN OLUN
En sağlam, en derin uyku için vücut ısısı geceleri doğal olarak düşmelidir. Yatak odanızı evin geri kalanından daha serin tutun ve ihtiyacınız olmayan kapakları kullanmayın. Araştırmalar, 16°C’nin (62°F) en çok dinlendirici uykuya elverişli olduğunu, 24°C’nin (71°F) üzerindeki sıcaklıkların ise huzursuzluğa neden olma olasılığının yüksek olduğunu göstermektedir.
İnce KALMAK için UYUYUN
Uyku eksikliği metabolizmanızı yavaşlatabilir[5], vücudunuzun kiloya tutunmasına neden olabilir. İnce kalmak ve metabolizmanızı en iyi şekilde tutmak için, her gece en az yedi saat kaliteli uyku aldığınızdan emin olun.
