23 FITNESS MOTIVASYON HATALAR YAPIYORUZ VE NASIL ONLARI FIX
Nike’larınızı taldığınız da ancak bunu yapamadığınız da, sürekli denediğiniz ve muhtemelen korkunç bir şekilde yanlış yaptığınız şeyler bunlardır.
İşte 23 motivasyon hatası ve nasıl tutumunuzu düzeltmek ve motivasyon sonsuz bir i.V kaynağı kadar damarları kanca ders.
Motivasyon Hata 1 – Sen suç ve ceza günlük bir oyun oynamak
Bir eksik için ekstra bir egzersiz ile kendinizi cezalandırmak, ya da bir hile yemekten sonra salata başka bir şey yeme daha hızlı hedefe almazsınız, Deneysel Psikoloji Dergisi’nde bir kağıt diyor.
Soruna alternatif bir çözüm bulmak ve uygulamak daha etkilidir.
Yani, bir egzersiz atladığınızda, kendinizi cezalandırmak yok; yerine bir acil durum planı oluşturmak, 10 dakikalık bir ev egzersiz gibi, ve daha az bir dahaki sefere bu egzersiz kaçırmak olası olacak.
Motivasyon Hata 2 – Eğer karbonhidrat kesme uzun vadeli bir konser gerektiğini düşünüyorum
Faseb Journal’da yayınlanan verilere göre, kısa süreli düşük karbonhidrat diyeti fast food isteklerini %10 ile %20 arasında savuşturmanıza yardımcı olabilir.
Sadece gücünü zinde ve herhangi bir zor kazanılan kas kütlesi korumak için bir süre sonra karbonhidrat yeniden tanıtmak emin olun.
Motivasyon Hata 3 – Yeni bir şey denemek için korkuyorsanız
Direnç eğitimi ve yaşam ortak bir nokta var: onlar vücudunuzun üzerinde büyük stres yerleştirin.
Buna karşı koymak için iyi bir yol mu? Yoga, Elon Üniversitesi’nde bir çalışma diyor.
Onlar sadece bir saat bir hafta stresin fiziksel etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir ve aynı zamanda ruh sağlığına yardımcı bulundu.
Motivasyon Hatası 4 – Kendini kontrol etmede blips’inizi haklı çıkarma
Bu kendini kontrol ebbs ve akar inanmak güzel olurdu, ama, aslında, daha sabit, Toronto Üniversitesi’nde bir kağıt bulundu.
Gün boyunca görevleri anahtarlama motivasyon ve yetenek hiçbir dip anlamına gelecektir. Bu zayıflığı silme çünkü her gün zihinsel olarak güçlüsün.
Motivasyon Hatası 5 – Eğitim partnerinizin göbek adı neydi?
En spor salonları bir acemi için yıldırıcı olabilir, ama Ball State University, Indiana, bir dostum ile eğitim bulundu size 33 £ kadar asansör ağırlığı artırabilir.
Daha fazla motivasyon kıvılcım için rekabetçi ruhu kullanmak iyidir, daha iyi eğer onlarla bir bira paylaşmak için istekli olurdu eğitim ortağı ile sıkı iseniz daha iyi.
Motivasyon Hata 6 – ego utanmak
NPC ustaları vücut geliştirme sınıfında yarışan 50 yıllık tecrübeli ağırlık eğitmeni Kurt Schley, “Başkalarına açık olduğu sürece ego güdümlü olmanın yanlış bir yanı yok” diyor.
“Sahip olmak, ya da ulaşmak için yolda olmak, üstün bir fiziksel durum doğal olarak özgüven ile doldurur.”
Motivasyon Hatası 7 – Hidrasyonun su kalitesinden daha önemli olduğunu düşünüyorsunuz
Suyunuzun kalitesi hakkında hiçbir garanti yoktur, ama onun değeri dikkate alarak daha fazla eğitim için amped yapacaktır.
Londra merkezli araştırmacılar beyin fonksiyonunu yeterli hidrasyon ile% 31’e kadar artırılır bulundu.
Daha akıllı bir beyin, stresten arındırılan ve ev sahibinin neler yapabileceğini öğrenmeye hazır olan beyindir.
Motivasyon Hata 8 – Endişe olumsuz bir şey olduğunu düşünüyorum
Ama bu önleyici sağlık davranışları ile bağlantılı olmuştur, California Üniversitesi’nde bir kağıt bulundu.
Endişe vücudunuza bir şeyin eylem gerektirdiğini söyler, stresi zihninizin önünde tutar ve değişimi motive eder.
Ayrıca, başka bir devlet daha zevkli – özellikle de eğitim sonrası vızıltı.
Motivasyon Hata 9 – Sen tatlı şeyler filtreleme değildir
Biz şeker ve Baylor College bilim adamları üç kata kadar günlük önerilen miktarda dalga daha yüksek porsiyonlar depresyon artan örnekleri ile bağlantılı bulundu.
Araştırmacılar yüksek şeker zihinsel rahatsızlıklara neden olduğunu bulgu çünkü üzgün çuvallar kanepeden almıyorsanız – sizin keskinlik içinde büyük bir oyuncu rutin sopa.
Bazı gıdalar ve içecek tarçın bir çay kaşığı ekleme tatlı hissi karşı koymak için bir yoldur daha akıllı bir seçenektir.
Motivasyon Hata 10 – Sen fındık ihmal
New Mexico Üniversitesi cevizin katılımcılar üzerindeki etkisini inceledi ve olumlu ruh hallerinde %28’lik bir iyileşme olduğunu buldu.
Eğer her zaman “hangry” tüm bu kalori kısıtlamaları sonra iseniz Bu iyi titreşimler zihinsel soğukkanlılık tutmaya yardımcı olabilir.
Motivasyon Hatası 11 – Daha fazla çalışmanın aile süresinden daha fazla değer kattığını düşünüyorsunuz
Hedeflerinin hayatı aşmasına izin verme, böylece ilişkiler acı çeker.
Montreal Üniversitesi aile masasında yemek yemenin üç olumlu etkisi buldu: genel zindelik artışı, şekerli düşük seviyelerde, alkolsüz içecek tüketimi ve daha iyi sosyal beceriler.
Motivasyon Hatası 12 – Öğrenmenin çocukken için olduğunu düşünmek
Beynini de eğit. Basel Üniversitesi’nden bilim adamları, kendi kendine yardım kitabına yatırım yapmanın stres, tükenmişlik ve refah üzerinde olumlu bir etki yle zihninizi üç kat rahatlatabileceğini buldular.
Günde sadece 20 dakika egzersiz engelleyebilir dırdır stresleri hafifletecektir.
Motivasyon Hatası 13 – Bir streç hedef belirleme değil
Düşük etkisi, ama en azından bu hedefe ulaşmak için bir egzersiz ayarı içine cezbetmek olacaktır.
Germe hedef somut olun, dizlerinizin kilitli ayak lara dokunmak gibi, ve nihai hedefe doğru seyir böylece egzersiz yapılması daha olasıdır.
Motivasyon Hata 14 – Amacınız kilo vermek ve daha fit olmak
Bu alır gibi nebulous, bu yüzden size benzersiz biraz daha fazla yönü ile bir şey seçin.
Sağlık Psikolojisi Dergisi’nde yapılan bir çalışmada 104 yetişkin incelenmiş ve daha büyük bir amaç duygusuile yaşayanların da daha fazla fiziksel aktivitede bulundukları bulunmuştur.
Zihin ve kas geliştirmek için egzersiz her gün en az 30 dakika amaç.
Motivasyon Hata 15 – Vücudunuzun yağ dışarı kapsam değil
Teraziye çok fazla dikkat etmek kötü bir hareket. Kas yağ daha büyük bir yoğunlukta, ve deri altı yağ (ne dışında görmek) sadece yarısı sorundur.
Visseral yağ iç organlara bağlanır ve böylece iç sağlığın doğru bir değerlendirme gereklidir.
Bir “bod pod” olan BMI çok daha büyük olanlar da daha net bir okuma üretir.
Motivasyon Hatası 16 – Teşvikin rekabetten daha iyi olduğuna inanıyorsunuz
Penn State Üniversitesi insanlara 11 haftalık ücretsiz bir egzersiz programı sundu ve gruplara ayrıldı.
Rekabet grupları destek ten daha fazla kaldı. Sonuncusu daha az aktif olan halk dikkat çekti, hangi bir aşağı katılım sarmal yol açtı.
Motivasyon Hatası 17 – Yatmadan bir saat önce ipad’i kapatamaz
Uyku olumlu bir ruh hali için çok önemlidir, aynı zamanda kilo alma staving ve hormonal fonksiyon optimize ederken, ancak cihazlar süreci müdahale.
University of Texas Southwestern Tıp Merkezi gece bir iPad kullandıktan sonra uyumak için% 60 daha uzun sürdü bulundu.
Motivasyon Hatası 18 – Arzularınıza boyun eğmezsiniz
Zevk tüm yiyecek ve içecek hariç vagon düşmek için kesin bir yoldur.
Eğer büyük bir soda içen iseniz, bazı zevk için diyet sürümü için tercih.
Altı aylık CHOICE çalışma hem su ve sıfır kalorili soda destekli kilo kaybı bulundu.
Motivasyon Hatası 19 – Güvensizliğinizi düşünmemeye çalışıyorsunuz
“Aşırı tazminat güzel bir şey olabilir,” Kurt Schley açıklar.
“Hepimizin sevmediği bir şeyi var, ama gerçek veya hayali bir kusuru olan herkes, çevredeki nüfustan fiziksel olarak üstün hale gelerek zihinsel olarak bunu telafi edecektir. Üstünlük mutlaka kamu ekranda olmak zorunda değildir, sadece daha fazla bilgi için geri gelmesini sağlayacak yetersizlik nagging duyguları için güçlü bir merhem olabilir bilerek.”
Motivasyon Hata 20 – Ek strateji çalışmıyor
Takviyelerle ilgili bir sürü soyunma odası söylentisi var.
Birçok kişi birlikte kafein ve kreatin tüketen kaçınılmalıdır – belki de eski bir kilo kaybı ajan ve ikinci bir kas-oluşturucu olduğu bir yanlış anlama nedeniyle.
Aslında, Egzersiz Fizyolojisi Dergisi’nde yapılan bir çalışma, bu ikisinin bir kombinasyonunun güç çıkışınızı %68’e kadar artırabileceğini gösterdi.
Motivasyon Hatası 21 – Boş koşuyorsunuz
Uzun aç karnına sabah kardiyo daha fazla yağ kaybı sonuçları ortaya çıkarır düşünülmektedir, ama bu gerçeği topraklı değildir brobilim olduğunu.
Sidney ve New England, Armidale Üniversiteleri’nden araştırmacılar, oruç egzersizile ilgili beş büyük çalışmadan elde edilen verileri harmaçıkladılar.
Oruç kardiyo bazı psikolojik faydalar sağlayabilir iken, yağ kaybı veya vücut kompozisyonu herhangi bir fark etkileri üretmez. Eve mesaj al: ye.
Motivasyon Hatası 22 – Eğitiminizi periyodik olarak vermiyorsunuz
Egzersiz görünürde hiçbir nihai gol ile bir kerelik egzersiz. Eğitim, spor salonundaki her seansın genel bir sonuca doğru atılmış kümülatif bir adım olduğu metodik bir yaklaşımdır.
Periyodik eğitimin etkinliği, Piracicaba Metodist Üniversitesi’nin her hafta hipertrofi, güç ve dayanıklılık mini döngülerine göre eğitiminizi yapılandırdığınızda yağ kaybında %12’lik bir artış keşfettiğidir.
Motivasyon Hatası 23 – Takviyeleriniz çok iyi
Bir kere kullandın, şimdi dolaplarında olması gereken bir şey, ama yeni oluşumlar keşfedip dallansan daha iyi olur.
Nitrik oksit amplifikatör Nitrosigine açısından zengin bir ön egzersiz takviyesi% 33 oranında odak artırırken% 46 bilişsel performans yardımcı olabilir.
