BAĞIŞIKLIK SISTEMINI GÜÇLENDIREN 15 YIYECEK
Bağışıklık sistemi güçlendiriciler
Vücudunuzun bazı gıdalar beslenme bağışıklık sistemini güçlü tutmaya yardımcı olabilir.
Eğer soğuk algınlığı, grip ve diğer enfeksiyonları önlemek için yollar arıyorsanız, ilk adım yerel bakkal bir ziyaret olmalıdır. Bu 15 güçlü bağışıklık sistemi güçlendiriciler içerecek şekilde yemek planlayın.
Önemli bir not
Hiçbir ek tedavi veya hastalığı önlemek olacaktır.
2019 coronavirus COVID-19 salgını ile, fiziksel uzaklaşma dışında hiçbir ek, diyet veya diğer yaşam tarzı değişikliği, aynı zamanda sosyal uzaklaşma olarak da bilinen ve uygun hijyen uygulamaları COVID-19 sizi koruyabilirsiniz anlamak için özellikle önemlidir.
Şu anda, hiçbir araştırma covid-19 özellikle karşı korumak için herhangi bir ek kullanımını destekler.
1. Narenciye
Çoğu insan soğuk algınlığına yakalandıktan sonra doğrudan C vitaminine yönelir. Çünkü bağışıklık sisteminizi geliştirmeye yardımcı olur.
C vitamini enfeksiyonları mücadele anahtarıdır beyaz kan hücrelerinin üretimini artırmak için düşünülmektedir.
Hemen hemen tüm narenciye C vitamini yüksektir. Seçim için böyle bir çeşitlilik ile, herhangi bir öğün için bu vitaminin bir sıkmak eklemek kolaydır.
Popüler narenciye şunlardır:
Vücudunuzun üretmek veya saklamak olmadığından, sürekli sağlık için günlük C vitamini gerekir. Çoğu yetişkin için önerilen günlük miktar:
- Kadınlar için 75 mg
- Erkekler için 90 mg
Eğer takviyeleri için tercih ederseniz, daha fazla alarak kaçının 2,000 miligram (mg) bir gün.
Ayrıca C vitamini soğuk bir hızlı kurtarmak yardımcı olabilir iken, yeni coronaviruskarşı etkili olduğunu henüz hiçbir kanıt yoktur unutmayın , SARS-CoV-2.
2. Kırmızı biber
Eğer narenciye herhangi bir meyve veya sebze en C vitamini olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Ons için Ons, kırmızı biber neredeyse 3 kat daha fazla C vitamini (127 mgTrusted Kaynak) florida portakal (45 mgTrusted Kaynak) olarak içerir. Ayrıca zengin bir beta karotenkaynağıdırlar.
Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yanı sıra, C vitamini sağlıklı bir cilt korumayayardımcı olabilir. Vücudunuzun A vitaminine dönüştürdüğü beta karoten, gözlerinizi ve cildinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olur.
3. Brokoli
Brokoli vitamin ve mineraller ile supercharged olduğunu. A, C ve E vitaminlerinin yanı sıra lif ve diğer birçok antioksidaniçeren brokoli, tabağınıza koyabileceğiniz en sağlıklı sebzelerden biridir.
Gücünü sağlam tutmanın anahtarı mümkün olduğunca az pişirmek için – ya da daha iyisi, hiç. ResearchTrusted Source buğulama gıda daha fazla besin tutmak için en iyi yol olduğunu göstermiştir.
4. Sarımsak
Sarımsak dünyanın hemen hemen her mutfağında bulunur. Bu gıda biraz zing ekler ve bir-sağlık için olması gerekir.
İlk uygarlıklar enfeksiyonlarla mücadelede değerini fark etti. Sarımsak da arterlerin sertleşmesini yavaşlatabilir, ve düşük kan basıncı yardımcı olduğuna dair zayıf kanıtlar var.
Sarımsağın bağışıklık arttırıcı özellikleri, allicin gibi sülfür içeren bileşiklerin yoğun bir konsantrasyonundan geliyor gibi görünüyor. Nasıl Soyulur: Sarımsak00:00 ve 01:35Hacim 0%00:0001:35
5. Zencefil
Zencefil hastalandıktan sonra birçok açmak başka bir maddedir. Zencefil iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir, hangi boğaz ağrısı ve inflamatuar hastalıkları azaltmaya yardımcı olabilir. Zencefil de mide bulantısı ile yardımcı olabilir.
Birçok tatlı tatlılar kullanılır iken, zencefil zencefil şeklinde bazı ısı paketleri, kapsaisin bir akrabası.
Zencefil de kronik ağrıGüvenilen Kaynak azaltabilir ve hatta kolesterol düşürücü özellikleri Sahip olabilir Güvenilen Kaynak.
6. Ispanak
Ispanak sadece C vitamini açısından zengin olduğu için listemize yaptı – aynı zamanda çok sayıda antioksidan ve beta karoten ile doludur, hem de bağışıklık sistemlerinin enfeksiyon la mücadele yeteneğini artırabilir.
Brokoli benzer, ıspanak besin korur, böylece mümkün olduğunca az pişirilir sağlıklı. Ancak, hafif pişirme daha kolay A vitamini absorbe yapar ve diğer besin oxalic asit, bir antibesin serbest bırakılmasını sağlar.
7. Yoğurt
Etikette Yunan yoğurdu gibi “canlı ve aktif kültürler” ibaresi yazılı yoğurtlara bakın. Bu kültürler hastalıklarla mücadeleye yardımcı olmak için bağışıklık sistemini uyarabilir.
Aromalı ve şeker yüklü tür yerine sade yoğurt almaya çalışın. Sade yoğurdu sağlıklı meyveler ve bir damla bal ile kendiniz tatlandırabilirsiniz.
Yoğurt da D vitamini büyük bir kaynak olabilir, bu yüzden bu vitamin ile güçlendirilmiş markalar seçmeye çalışın. D vitamini bağışıklık sistemini düzenlemeye yardımcı olur ve hastalıklara karşı vücudumuzun doğal savunma artırmak için düşünülmektedir.
Klinik çalışmalar bile COVID-19 üzerindeki olası etkilerini incelemek için çalışmalar vardır.
8. Badem
Ne zaman önleme ve soğuk algınlığı mücadele söz konusu olduğunda, E vitamini C vitamini için bir arka koltuk almak eğilimindedir. Ancak, bu güçlü antioksidan sağlıklı bir bağışıklık sisteminin anahtarıdır.
Yağda çözünen bir vitamindir, bu da yağvarlığının düzgün bir şekilde emilmesini gerektirdiği anlamına gelir. Fındık, bademgibi, vitamin ile doludur ve aynı zamanda sağlıklı yağlar var.
Yetişkinlerin her gün sadece 15 mg E vitaminine ihtiyacı var. Yaklaşık 46 bütün, kabuklu badem, badem yarım fincan porsiyon, önerilen günlük miktarın yaklaşık yüzde 100 Güvenilir Kaynak sağlar.
9. Ayçiçeği tohumu
Ayçiçeği tohumları fosfor, magnezyum ve B-6 ve E vitaminleri de dahil olmak üzere besin doludur.
E vitamini, bağışıklık sisteminin düzenlenmesinde ve sürdürülmesinde önemlidir. E vitamini yüksek miktarda diğer gıdalar avokado ve koyu yapraklı yeşillikiçerir.
Ayçiçeği tohumları da selenyum inanılmaz yüksektir. Sadece 1 ons neredeyse halfTrusted Kaynak ortalama yetişkin günlük ihtiyacı selenyum içerir. Çoğunlukla hayvanlar üzerinde yapılan çeşitli çalışmalar, domuz gribi (H1N1) gibi viral enfeksiyonlarla mücadele potansiyeline bakmaktadır.
10. Zerdeçal
Birçok köriler önemli bir madde olarak zerdeçal biliyor olabilirsiniz. Bu parlak sarı, acı baharat da osteoartrit ve romatoid artrit tedavisinde bir anti-inflamatuar olarak yıllardır kullanılmaktadır.
ResearchTrusted Source, zerdeçala kendine özgü rengini veren yüksek konsantrasyonlarda kurkuminin egzersize bağlı kas hasarını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Curcumin bir bağışıklık güçlendirici olarak söz vardır (hayvan çalışmaları bulgularına dayalı) ve bir antiviral. Daha fazla araştırma gereklidir.
11. Yeşil çay
Hem yeşil hem de siyah çaylar flavonoidler, antioksidan bir tür ile doludur. Yeşil çay gerçekten excels epigallocatechin gallate (EGCG), başka bir güçlü antioksidan kendi seviyelerinde.
Çalışmalarda, EGCG bağışıklık fonksiyonunu artırmak için gösterilmiştir. Fermantasyon işlemi siyah çay geçer EGCG bir sürü yok eder. Yeşil çay, diğer taraftan, buğulama ve fermente değil, böylece EGCG korunur.
Yeşil çay da amino asit L-theanine iyi bir kaynaktır. L-theanine T hücrelerinde mikrop la savaşan bileşiklerin üretimine yardımcı olabilir.
12. Papaya
Papaya C vitamini yüklü başka bir meyvedir. Eğer tek bir orta meyve c vitamini günlük önerilen miktarda doubleTrusted Kaynak bulabilirsiniz. Papayalar da anti-inflamatuar etkileri olan papain denilen bir sindirim enzimi var.
Papayalar potasyum, magnezyum ve folat, hepsi genel sağlık için yararlı dır iyi miktarda var.
13. Kivi
Papayalar gibi, kivi doğal olarak folat, potasyum, K vitaminive C vitamini de dahil olmak üzere temel besin, bir ton doludur.
C vitamini enfeksiyonla savaşmak için beyaz kan hücrelerini artırır, kivi diğer besin vücudunuzun geri kalanı düzgün çalışmasını tutarken.
14. Kümes hayvanları
Hastaolduğunuzda ve tavuk çorbasına uzandığınızda, sizi daha iyi hissettiren plasebo etkisinden daha fazlasıdır. Çorba, soğuk algınlığı belirtilerini artırabilir düşük inflamasyon, yardımcı olabilir.
Tavuk ve hindi gibi kümes hayvanları B-6 vitamini açısından yüksektir. Hafif hindi veya tavuk eti yaklaşık 3 ons B-6 günlük önerilen miktarın yaklaşık üçte birini içerir.
B-6 vitamini vücutta meydana gelen kimyasal reaksiyonların çoğunda önemli bir oyuncudur. Aynı zamanda yeni ve sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için hayati önem taşımaktadır.
Stok veya et suyu tavuk kemikleri kaynatma tarafından yapılan jelatin, kondroitin ve bağırsak iyileşmesi ve bağışıklık için yararlı diğer besin içerir.
15. Kabuklu deniz ürünleri
Kabuklu deniz ürünleri bağışıklık sistemini güçlendirmek için çalışıyoruz birçok için akla atlar ne değildir, ama kabuklu deniz ürünleri bazı türleri çinkoile doludur.
Çinko diğer birçok vitamin ve mineral kadar dikkat almaz, ama vücudumuzun bağışıklık hücreleri amaçlandığı gibi çalışabilir, böylece buna ihtiyacımız var.
Çinko yüksek kabuklu deniz ürünleri çeşitleri şunlardır:
- Istiridye
- Yengeç
- ıstakoz
- Midye
Diyetinizde günlük önerilen çinko miktarından daha fazlasına sahip olmak istemediğinizunutulmayı unutmayın:
- Yetişkin erkekler için 11 mg
- En yetişkin kadınlar için 8 mg
Çok fazla çinko aslında bağışıklık sistemi fonksiyonunu inhibe edebilir.
Enfeksiyonları önlemenin diğer yolları
Çeşitlilik doğru beslenmenin anahtarıdır. Bu gıdalardan sadece birini yemek, sürekli yeseniz bile grip veya diğer enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olmaya yetmeyecektir. Tek bir vitamin ve başkalarının çok az alamadım böylece boyutları ve önerilen günlük alımı hizmet dikkat edin.
Doğru beslenme harika bir başlangıçtır ve sizi ve ailenizi grip, soğuk algınlığı ve diğer hastalıklardan korumak için yapabileceğiniz başka şeyler de vardır.
