SEKSIN 13 SAĞLIK YARARI
Bağışıklık sisteminizden özgüveninize kadar, seksin sağlığınızı nasıl artırabileceği aşağıda aşağıdar. Ayrıca, cinsel yaşamınızı iyileştirmek için 10 ipucu.
ot sadece sağlıklı bir cinsel yaşam ilişkinizde samimiyet, sevgi ve refah seviyelerini artırır, bilimegöre , ama aynı zamanda fiziksel ve zihinsel sağlığınız için de harika.
Ve hepimiz çarşaflar arası eylemin bir kalori yakıcı olduğunu bilsek de – 30 dakikalık bir koşuya eşdeğer kalorileri yakabilir – seksin enerji harcamasının çok ötesine geçen birçok büyük sağlık yararı vardır.
Seks ve ilişkiler eğitimcisi Tracey Cox ve Emjoy’da şirket içi seks terapisti Mia Sabat ile seksin kanıt destekli 13 sağlık yararını ve sağlıklı bir cinsel yaşamı teşvik etmek için ipuçlarını gözden geçiriyoruz:
Seksin 13 sağlık yararı
Seks, bağışıklık fonksiyonunuzu artırmaktan kalp hastalığı riskinizi azaltmaya ve benlik saygınızı artırmaya kadar birçok yönden sağlığınıza faydalı olabilir. Burada, bilime göre seksin kanıta dayalı 13 sağlık yararını gözden geçiriyoruz:
1. Seks uyumanıza yardımcı olur
Doruğa ulaşırken, beyin oksitosin adı verilen bir hormon salgılar ve bu da daha iyi uyumanıza yardımcı olan rahat bir duyguya neden olur. Cox, ‘Harika seks uykusuzluk ve uykusuzluk için en iyi tedavilerden biridir – oksitosin, yakınlık duygularını teşvik eden hormondur ve doruğa ulaşırken normal seviyesinin beş katına atlar’ diyor. Aynı zamanda uykunuz da getirir. Erkekler orgazmdan iki ila beş dakika sonra sürüklenirken, kadınlar genellikle 20 ila 30 dakika sürer.’
‘Harika seks uykusuzluk ve uykusuzluk için en iyi tedavilerden biridir.’
2. Seks sizi daha genç gösterir
Royal Edinburgh Hastanesi klinik nöropsikolog Dr David Weeks tarafından yapılan araştırmaya göre, haftada en az üç kez seks yapan çiftler, daha az oynak olanlardan 10 yıldan daha genç görünüyor. Ayrıca, seks yapmanın zevkinin genç kalmada ‘önemli bir faktör’ olduğunu da ekliyor. Ek olarak, seks yapmak kan dolaşımını arttırır ve vücudunuzun endorfin salgılayıp cildinize doğal bir parıltı vermesine neden olur. İnsan Büyüme hormonu (HGH) somatotropin de serbest bırakılır, hangi cilt elastikiyetini artırır ve kırışıklıkları savuşturur.
3. Seks baş ağrılarını azaltır
Seks, özellikle baş ağrısı çekenler için güçlü bir ağrı kesici olabilir. Almanya’daki Munster Üniversitesi tarafından yürütülen bir çalışma, baş ağrısının azaltılması söz konusu olduğunda seksin aslında ağrı kesicilerden daha etkili olabileceğini ortaya koydu. Bunun nedeni, seksin endorfinlerin – vücudun doğal ağrı kesicilerinin – merkezi sinir sistemine salındığını tetiklemesidir. Etkisi o kadar güçlü ki, araştırmaları gösteriyor ki, baş ağrısı sırasında seks yapan insanların yarısından fazlası semptomlarda bir iyileşme yaşıyor.
Bazı baş ağrıları cinsel aktivitenin bir sonucu olarak ortaya çıkar ve bu doktorunuzla tartışılmalıdır.
4. Seks stresi hafifletir
Seks sırasında bu kadar çok ruh halini artıran kimyasalın salındığı göz önüne alındığında, oynak haline geçmenin doğal, güçlü bir stres giderici olarak hareket edebileceği mantıklıdır. Bir kemirgen çalışmasında, iki hafta boyunca her gün seks yapmak, beynin stres seviyelerini kontrol altında tutan kısmı olan hipokampusta hücre büyümesine neden oldu. Ve benzer bir insan çalışmasında, iki hafta boyunca günlük cinsel ilişkiye giren insanlar strese bağlı kan basıncında bir azalma yaşadılar.
5. Seks daha sağlıklı gıda seçimlerini teşvik eder
İster inanın ister inanmayın, seks şeker ve yağ özlemini azaltmaya yardımcı olabilir. Nasıl? Hızlı enerji için yağ ve karbonhidrat metabolizmasını uyaran stres hormonu kortizol seviyelerini düşürerek, insülin salınımını teşvik eder ve kan şekeri seviyelerini etkiler. Bu hareket üçlüsü sadece iştahınızı artırmakla kalmaz, aynı zamanda tipik olarak besinlerde daha düşük olan tatlı, yüksek yağlı yiyecekleri arzulamanıza neden olur.
6. Seks bağışıklığı artırır
Wilkes-Barre Üniversitesi’nden yapılan araştırma, cinsiyetin samimiyetinin vücudu soğuk algınlığına karşı bir bariyer oluşturan bir antikor olan Immunoglobulin A (IgA) üretmeye teşvik ettiğini buldu. Haftada bir veya iki kereden fazla seks yapan insanlar, cinsel olarak daha az aktif olanlara göre bu antikorlardan daha fazlana sahiptir. Açıkçası covid olağandışı bağlamında – enfeksiyon belirtilerinin farkındalığı samimiyet hakkında karar vermede önemlidir.
7. Seks dönem ağrılarını hafifletir
Doruğa ulaştıktan sonra, rahim kasları kasılır ve beyne ağrı giderici ve ruh halini artıran endorfinler gönderir. Bunlar doğal bir ağrı kesici görevi görür ve PMS ile ilişkili adet kramplarını, depresyonu ve sinirliliği hafifletmeye yardımcı olur. Orgazm olduğunuzda ortaya çıkan kas kasılmaları da rahminizdeki gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir ve kramplardan kurtulmayı sağlayabilir.
Düzenli olarak boşalan erkeklerde prostat kanserine yakalanma olasılığı daha düşüktür.
8. Seks prostat kanseri riskini azaltır
Prostat erkek üreme sisteminde önemlidir – spermin korunmasına yardımcı olan spermin alkali bileşenlerini üretir. Harvard’dan yapılan araştırma, düzenli olarak boşalan erkeklerin – her hafta beş kez veya daha fazla olarak tanımlanan – prostat kanserine yakalanma olasılığının daha az olduğunu buldu.
9. Seks kalp sağlığını artırır
Amerikan Kardiyoloji Dergisi’ndeyayınlanan 1.000’den fazla erkeği kapsayan gözlemsel bir çalışmaya göre, ne kadar az sıklıkta seks yaparsanız, kalp hastalığı riskiniz o kadar yüksektir. Haftada en az iki veya üç kez seks yaptığını bildiren erkeklerle karşılaştırıldığında, ayda bir veya daha az cinsel aktiviteye sahip erkeklerin kardiyovasküler hastalık teşhisi konması olasılığı yüzde 45 daha fazlaydı.
10. Seks benlik saygısını arttırır
Seks yapmak özgüveni artırmaya ve kendiniz hakkında daha iyi bir olumlu tutum geliştirmeye yardımcı olabilir. “Güvenin gücünü asla küçümseme,” diyor Sabat. ‘İstediğinizi açıkça ve korkmadan ifade etmek, özellikle başka bir kişiyle yakınlaşırken yapabileceğiniz en arzu edilen şeylerden biridir. Vücudunuzun gücünü sevin ve zevki deneyimlemeyi hak ettiğinizi kabul edin. Bunu yapmak, daha net ve güvenle iletişim kurmanıza yardımcı olacaktır.’
11. Seks libidoyu artırır
Ne kadar sık seks yaparsanız, tekrar yapmak isteme olasılığınız o kadar artar. Bunun nedeni, oynak haline gelmek beyninizi motivasyon ve ödül sürecinde yer alan bir nörotransmitter olan dopamin salgılamaya teşvik etmesidir. Ve özellikle kadınlar arasında, seks östrojen seviyelerini ve kan akışını arttırır, bu da seks arzusunu arttırır.
12. Seks hafızayı geliştirir
Yakınlaşmak, beynin hafıza ile ilişkili bölgelerini uyararak beyin fonksiyonunuzu artırabilir. Wollongong Üniversitesi tarafından yapılan uzun süreli bir çalışmada, sık cinsel aktivitenin kısa süreli bir hafıza testinde daha iyi performansla ilişkili olduğu bulunmuştur. Bu araştırma, Manchester Üniversitesi tarafından yapılan ve cinsel olarak aktif yetişkinlerin daha iyi beyin gücüne sahip olduğunu ortaya çıkaran bir çalışmanın bulguları ile desteklenmektedir.
13. Seks sperm kalitesini artırır
Avrupa İnsan Üreme ve Embriyoloji Derneği tarafından yapılan araştırmaya göre, yedi gün boyunca her gün boşalmak, DNA hasarı miktarını azaltarak erkeklerin sperm kalitesini artırıyor. Baş yazar Dr David Greening, spermin kalitesinde ‘önemli ve istatistiksel olarak son derece önemli’ değişiklikler görmenin yanı sıra, ‘ek olarak, sık boşalmanın sperm hacmini ve sperm konsantrasyonlarını azaltmasına rağmen, sperm hareketliliğinden ödün vermediğini ve aslında bunun hafif ama önemli ölçüde yükseldiğini gördük’ dedi.
Sağlıklı bir cinsel yaşam için 10 ipucu
Düzenli seks yapmak çeşitli sağlık yararları getirebilir, ancak cinsel doyumla iletişim kurabilmek ve deneyimleyebilmek, deneyimi zevkli hale getirmenin anahtarıdır. Burada, sağlıklı bir cinsel yaşam için 10 ipucundan geçiyoruz:
1. Kendi zevkinizle bağlanın
Kendinizi tanımak için zaman ayırın – kendini beğenmek hala bir seks şeklidir. Sabat, “Her cinsel deneyim kendi içimizde başlar ve mastürbasyon bu deneyimi temsil eder”, diyor. ‘Cinsel dürtümüzü uyarmanın ötesinde, kendinden zevk alma, arzularımıza ve cinselliğimize odaklanmak için zihinlerimizle ve bedenlerimizle bağlantı kurmamızı sağlar. Bu, ihtiyaçlarımızı ve tercihlerimizi daha iyi iletmemize ve sonuçta daha tatmin edici bir cinsel deneyim yaşamamıza yardımcı olur.’
‘Her cinsel deneyim kendi içimizde başlar ve mastürbasyon bu deneyimi temsil eder.’
2. Eşinizle konuşun
Sabat, rıza oluşturmak, hem rahat olduğunuz hem de keşfetmek istediğiniz şeyi öğrenmek için yatak odasına girmeden önce eşinizle açıkça konuşun. “Rıza her zaman anahtar olmakla kalmaz, aynı zamanda tercihleriniz hakkında açıkça konuşmanızı sağlamak, ilgili herkese belirli bir cinsel aktivite türünü keşfetmek isteyip istemediklerine karar vermeleri için zaman verir,” diyor.
3. Erojen bölgeler hakkında bilgi edinin
Erojen bölge, vücudun duyarlılığını artıran ve uyarıldığında cinsel bir yanıt ortaya çıkabilecek bir alandır. Sabat, “Herkesin vücudunun dokunmayı sevdiği veya uyarılmayı sevdiği benzersiz parçaları vardır,” diyor. ‘Onları nerede bulabileceğinize şaşırırsınız – ancak başlamak için en iyi yerler genellikle dudaklar, boyun ve göğüsler gibi hassas alanlardır.’
4. Erotika’yı yatak odasına getirin
İşleri renklendirmek için, neden eşinizle farklı erotik türlerini birlikte keşfetmek hakkında konuşmuyorsunuz? Sabat, “Çiftlerin ses erotikası ile etkileşime girmelerini öneririm, çünkü dinlerken her birey kendi fantezileri, tercihleri ve tahrikleriyle etkileşime girebilir ve aynı hikaye veya anlatı üzerinden bağlantı kurabilir,” diyor.
5. En büyük organınızı keşfedin
Cildin, tabii ki! Sabat, ‘Cilt son derece duyarlı bir organdır ve onu uyarmak için yeni yollar bulmak çok tahrik edici olabilir’ diyor. ‘Dokunma duygunuzda oynayacak yeni malzemelere yatırım yapmayı düşünün. Bu deri ve ipekten lateks veya duyusal yağlara kadar her şey olabilir. Sadece alerjilere dikkat edin ve nesneleri her ikinize de sorumlu bir şekilde tanıtın.’
6. Yeni bir konum deneyin
Seks çarşafların arasında kalmak zorunda değil, diyor Sabat. “Bir dahaki sefere kendinizi daha maceracı hissettiğinizde, onu mutfağa, banyoya ve hatta koridora götürmeyi deneyin – bu yeni yerler, yeni bir durumun heyecanının tadını çıkarırken yeni pozisyonlar çalışmanız anlamına gelecektir,” diyor.
7. Bir oyuncak alın
Seks oyuncakları, deneyiminiz boyunca hem penetratif hem de oral seksi tamamlamak için kullanılabilir – ve zevk yaratmak için penetrasyona odaklanmalarına gerek yoktur, diyor Sabat. “Eşiniz tasma, tüy, kırbaç ve kelepçe gibi esaret oyuncakları gibi eşyaları yatak odasına getirmeye açıksa, dış alanları uyarmaya odaklanan oyuncakları yatak odasına getirmek genellikle daha tatmin edici bir cinsel deneyime yol açabilir”, diye ekliyor.
8. Fantezilerinizle etkileşime geçin
Sabat, hepimizin fantezileri olduğunu, bu yüzden utanmadan onları kucaklamanın önemli olduğunu söylüyor. ‘Fanteziler sadece cinsel arzuyu ve uyarılmayı artırmakla kalmaz, aynı zamanda cinselliğimizin genellikle unutulabilecek veya ihmal edilebilen yüzlerini keşfetmemize izin verirler,’ diyor. Aslında, yatak odasında daha yaratıcı olmanıza bile yardımcı olabilirler. Her fanteziye göre hareket edilmesi gerekmerken, fantezinin sizi eşinizle en çok heyecanlandıran kısımlarını tartışmak cinsel ihtiyaçlarınız hakkında sağlıklı konuşmalara yol açabilir.’
‘Fanteziler sadece cinsel arzuyu ve uyarılmayı artırmakla kalmaz, aynı zamanda cinselliğimizin çoğu zaman unutulabilecek veya ihmal edilebilen yönünü keşfetmemize izin verir.’
9. Farklı pozisyonlar deneyin
Farklı pozisyonları deneyerek yatak odanıza bir macera duygusu enjekte edin. Sabat, “Genellikle orgazma neden olacağını bildiğimiz tekniklere geri dönüyoruz – belirli uyarım türleri, favori pozisyonlar veya aynı hareketleri tekrar tekrar tekrarlamak olsun,” diyor. ‘Yeni pozisyonlar denemek, samimiyeti farklı şekillerde deneyimlememize yardımcı olur. Yastıkları kullanarak yeni açıları keşfedin veya rolleri değiştirerek işleri karıştırın – normalde kontrol sizde veya üstteyseniz, neden eşinizin dizginleri ele almasına izin vermiyorsunuz?’
10. İletişim anahtardır
Sabat, her cinsel karşılaşmanın aynı kişiyle olsa bile farklı olduğunu söylüyor. “Önemli olan eşinizin tercihlerini ve isteklerini öğrenmeniz ve ne yaptığınızı ve sevmediğinizi iletmeye odaklanmanızdır,” diye açıklıyor. ‘Bu sadece ikiniz için de daha fazla zevke yol açmayacak, aynı zamanda bir ortağın diğerinin zevkinden sorumlu olduğu damgasını reddetmemize yardımcı olacaktır. Seksin ortak sorumlulukla paylaşılan bir deneyim olduğunu unutmayın. Eşinizle iletişim kurun, arzularınızdan güç aldığınızı hissedin ve bırakın.’
