EVDE KOLAYCA YAPACAĞINIZ 10 SAĞLIKLI MEYVE SUYU
Yoğun rutininiz sağlıklı ve beslenme diyetini takip etmeyi durdurur mu? Tamam, merak etme. Günlük diyetinize en sağlıklı meyve sularından bazılarını dahil derek bunu kolayca başarabilirsiniz.
Herhangi bir sağlıklı meyve suyu mineraller, vitaminler ve besinler içerir. Bazı meyve suları midenizi tok tutan ve aşırı yemekten kaçınabilecek doğal şekerler bile içerir.
Ayrıca, meyve veya sebze yemeyi sevmeyenler için kurtarıcı görevi görürler. İşte sizi zinde ve sağlıklı tutacak yapımı kolay 10 meyve suyu.
1. Siyah Üzüm Suyu
Diyabet riskini önlemek ve sağlıklı saç büyümesini teşvik etmek siyah üzüm suyunun birkaç faydasından sadece biridir. Zengin bir antioksidan kaynağı oldukları bilinmektedir ve görmenin iyileştirilmesine de yardımcı olabilirler.
Siyah üzümler de şarap yapmak için yaygın olarak kullanılır. Normalde, üzümler çok fazla pestisit içerir. Bu nedenle, ev yapımı suyunuzu hazırlamaya başlamadan önce, bunları iyice temizlediğinizden emin olun.
Nasıl yapılır:
- Siyah üzümleri bir karıştırıcıya yerleştirin
- Pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın ve bir süzgeç kullanarak süzün
- Çok güçlüyse su ekleyebilir veya tatlı hale getirmek için şeker ekleyebilirsiniz.
- Servis etmeden önce bir tutam tuz bile ekleyebilirsiniz.
2. Amla Suyu
Hintliler Amla’nın sağlık yararlarını çok uzun zamandır biliyor. Yaygın olarak çeşitli ayurveda özelliklerine sahip olduğu düşünülmektedir ve C Vitamini bakımından da zengindir.
Bununla birlikte, amla suyunun daha az bilinen sağlık faydalarından biri, uzun süreli kullanım için soğutılabilmesidir. Meyve suyundaki C vitamini saçınıza, cildinize iyi geldi ve hatta bağışıklığı artırmaya yardımcı oldu.
Nasıl yapılır:
- Amlaları 1/2 bardak su ile birlikte bir karıştırıcıya koyun
- Pürüzsüz olana kadar karıştırın ve iyi süzün
- Şimdi, şeker, bal, kakule, tuz ekleyin ve tekrar karıştırın
- Bu karışık amla suyunu buz küpleriyle de servis edebilirsiniz.
3. Portakal Suyu
Bu, cilt için çok çeşitli faydalar sunduğu için en sağlıklı meyve sularından biridir. Ayrıca, düzenli portakal tüketimi genel sağlığı iyileştirebilir.
Portakal suyunun yapımı kolaydır, çünkü bunun için ihtiyacınız olan tek şey bir meyve sıkacağı süzgecidir. Bir süre sonra acıyabileceğinden suyu hemen tükettiğinize emin olun.
Nasıl yapılır:
- Portakalları yıkayın ve soyun
- Onları ikiye bölün ve tohumları bir çatal yardımıyla çıkarın
- Şimdi, kesilmiş portakalları 1/2 bardak su ile birlikte bir karıştırıcıya veya karıştırıcıya ekleyin
- Pürüzsüz olana kadar karıştırın ve sonra bir süzgeç kullanarak süzün
- Suyu tatlandırmak için şeker veya bal ekleyebilirsiniz
- Portakal suyu sağlık yararları servis ve keyfini çıkarın
4. Nar Suyu
İşte tatlılar, reçeller, şuruplar ve diğer aromalı yiyeceklerin yapımında kullanılan bir meyve. Nar suyunun sağlığa faydalarının onu en sağlıklı meyve sularından biri haline getirdiğine şaşmamalı.
Çeşitli mağazalarda paketlenmiş kaplarda kolayca bulunsa da, çok daha sağlıklı seçenek ev yapımı nar suyu yapmaktır. Bu meyve suyu sindirimi artırabilir ve ideal bir C, E ve K vitamini kaynağıdır.
Nasıl yapılır:
- İki nar yıkayın ve üst kısmını ince ince dilimleyin
- Her narı 4 parçaya bölün ve bir kase suya yerleştirin
- Şimdi, tohumları parmaklarınla çıkar.
- Beyaz bir pith üstte yüzerken tohumlar dibe yerleşecek
- Bu beyaz pith atın ve bir süzgeç ile tüm suyu boşaltın
- Kalan tohumları bir karıştırıcıya veya karıştırıcıya ekleyin ve iyice karıştırın
- Suyu süzün, bir bardağa dökün ve sağlıklı meyve suyunuzun tadını çıkarın
5. Ananas Suyu
Ananas çok çeşitli vitaminler, besinler sunar ve bağışıklığı artırmaya da yardımcı olabilir. Bu meyve suyu da kalorisi düşüktür ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur. Yani, biraz inç kaybetmeyi hedefliyorsanız, bu meyve suyu sizin için mükemmel!
Benzer şekilde, ananas suyunun daha birçok sağlık yararı vardır. Ferahlatıcı, yapımı kolay ve tadı konserve şişelerde bulduklarınıza göre çok daha iyi.
Nasıl yapılır:
- Ananası soyun veya doğrayın ve bir karıştırıcıya yerleştirin
- 2-3 yemek kaşığı şeker ekleyin
- Kalın bir meyve suyu istemiyorsanız 1 bardak su ekleyebilirsiniz.
- Pürüzsüz olana kadar karıştırın ve bir süzgeç kullanarak bardaklara dökün
6. Kızılcık Suyu
Kızılcık, çeşitli anti-bakteriyel ve antioksidan özellikler içerdiğinden en popüler süper gıdalardan biridir. Bu meyve suyu çeşitli sağlık yararları sunar ve sindirim sağlığınızı da artırabilir.
Kızılcık suyu besleyici, ferahlatıcı ve tatmin edicidir. Ayrıca, kızılcık suyunun sağlık yararları onu diyetinize ideal bir ek yapar. Ev yapımı kızılcık suyunuz için taze veya dondurulmuş kızılcık kullanabilirsiniz.
Nasıl yapılır:
- Karıştırıcıya 2 bardak kızılcık yerleştirin
- 2 bardak su ekleyin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın
- Tatlandırıcı olarak bal veya akçaağaç şurubu ekleyebilirsiniz
7. Elma Suyu
Günde bir elma doktoru uzak tutar. Bu elma suyu için de geçerli. Evet, bu sağlıklı meyve suyunun yüz, cilt ve vücut için çeşitli faydalar sunduğu bilinmektedir.
Bir bardak elma suyu A, C, E vitamini ve K. Elma gibi temel besinleri içerebilir, bu nedenle kullanmadan önce iyice yıkadığınızdan emin olun.
Nasıl yapılır:
- Elmaları yıka.
- Cildi açık tutmak istiyorsanız, elmaların oda sıcaklığında olduğundan emin olun
- Sirke püskürtün ve yaklaşık 5 dakika bir kenara bırakın
- Tuzla ovalayın ve iyi durulayın
- Şimdi, elmaları kes ve tohumları çıkar.
- Onları karıştırıcıya yerleştirin ve pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın
- Bir süzgeçten dökün ve hemen servis yapın
- Elma suyu sağlığı avantajlarının tadını çıkarın
8. Karpuz Suyu
Karpuzun lezzetli tadı onu hemen hemen herkesin favorisi yapar. Sizi susuz tutar ve hatta vücudu serbest radikallerden koruyabilir. Karpuz ideal bir C Vitamini, A vitamini ve diğer temel besin kaynağıdır. Bu nedenle karpuz suyunun sağlığa birçok faydası vardır.
Karpuz suyunun sağlığa faydaları arasında iyileştirilmiş kalp sağlığı ve kontrollü tansiyon bulunur. Herhangi bir katkı maddesi olmadan yapılabilir ve yaz için en iyi meyve suyudur.
Nasıl yapılır:
- Karpuzu iyice durulayın
- 2 yarıya kesin ve tohumları çıkarın.
- Sulu su için ihale beyaz tohumlar dahil edebilirsiniz
- Şimdi, karpuz hamurlarını kabuktan ayır.
- Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin
- Pürüzsüz olana kadar karıştırın ve servis bardağınıza dökün
9. Misk Kavunu Suyu
Tıpkı karpuz gibi, bu meyve de yüksek su içeriği ile bilinir. Misk kavunu çeşitli antioksidanlar içerir ve yüksek miktarda lif içeriğine de sahiptir.
Vücut ısısını azaltmaya yardımcı olduğu ve sizi nemli tuttuğu için sağlıklı bir meyve suyu sağlar. Tazeliğini kaybedebileceğinden bu misk kavunu suyunu hemen tükettiğinize emin olun.
Nasıl yapılır:
- Misk kavunu iyice durulayın
- İkiye bölün ve uzun parçalara bölün
- Kabuğu ve tohumları çıkarın
- Blenderda saklayın ve pürüzsüz olana kadar karıştırın
- Servis camına dökün ve gerekirse buz küpleri ekleyin
10. Limon Suyu
En iyisini sonlara saklamaya çalıştık. Limon suyu – ideal Hint yaz içeceği. Lezzetli bir lezzet ve ferahlatıcı bir his ile yaz aylarında en iyi meyve sularından biridir.
Taze nefes, iyileştirilmiş sindirim ve dengeli kilo kaybı limon suyunun çeşitli sağlık faydalarından sadece birkaçıdır. Ayrıca, hidrasyon teşvik eder ve doğal bir C Vitamini kaynağıdır.
Nasıl yapılır:
- Bir kaseye 2 bardak su dökün
- Limonun 2’ye bölün
- Suyu doğrudan su kabına sıkmak için bir limon sıkacağı kullanın
- Siyah tuz, şeker ve jeera tozu ekleyin
- Şeker eriyene kadar karıştırın ve bardaklara dökün
- Daha ferahlatıcı bir his için buz küpleri ekleyebilirsiniz
Ev yapımı meyve suyu yapmak sağlıklı kalmanın en basit yollarından biridir. İhtiyacınız olan tek şey en sevdiğiniz meyvedir ve hemen uzman bir meyve suyu üreticisi olabilirsiniz.
