FitOlympia

Egzersiz sadece kilo kaybından daha fazlası içindir. Burnunuzdan ayak saatlerinize kadar, spor yapmanın hem içeride hem de dışarıda birçok toplam vücut yararı vardır.

Kilo vermek ve uzak tutmak istiyorsanız, egzersizin rutininizin önemli bir parçası olması gerektiğini bilirsiniz. Ancak fiziksel aktivitenin faydaları sadece fiziksel zindeliğin çok ötesine geçer. Giderek, giderek daha fazla araştırma, düzenli olarak çalışmanın bilişsel işlev ve duygusal refah da dahil olmak üzere sağlığınızın diğer yönlerini de artırabileceğini gösteriyor.

Düzenli bir fitness rutininin, daha düşük kanser ve inme riski, daha iyi kardiyovasküler sağlık, daha güçlü kaslar ve yaşla ilişkili kemik yoğunluğu kaybının yavaşlaması gibi çok çeşitli olumlu sağlık etkileri olduğu gösterilmiştir.

Egzersiz aynı zamanda daha iyi beyin sağlığı ve duygusal refah ile bağlantılıdır. Ve Circulation dergisinde yayınlanan bir çalışma, egzersizin kilo vermeden bile daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini buldu.

Pheonix’teki Arizona Eyalet Üniversitesi’nde egzersiz fizyolog ve klinik yardımcı doçent olan Christopher Berger şöyle özetliyor: “Egzersizle her şey gelişir.”

Ve belki de egzersizle ilgili en iyi yeni bulgulardan biri – özellikle de birçok insan gibi, yoğun bir güne sığdırmak için zaman bulmakta zorlanıyorsanız – fiziksel aktivitenin tüm bu faydalarının günde sadece birkaç dakika egzersiz yapsanız bile sahip olabileceğidir. Doktorlar eskiden günde 30 ila 60 dakika egzersiz yapmamız gerektiğini düşünürken, yeni araştırmalar daha kısa fiziksel aktivite patlamaları ile faydalar görebileceğimizi buluyor. Dr. Berger, “Yüzmek gibi sizi nefessiz bırakan yüksek yoğunluklu aktivitenin günde 15 dakika kadar kısa bir sürede metabolik hızınızı başlatabilir ve vücut yağlarınızı azaltabilir ve kas kütlesini artırabilir” diyor.

Şubat 2013’te Amerikan Sağlık Promosyonu Dergisi’ndeyayınlananyaygın bir çalışmada, Oregon Eyalet Üniversitesi’ndeki araştırmacılar 6.000’den fazla Amerikalı yetişkine baktılar ve küçük miktarlarda fiziksel aktivitenin bile – telefonda konuşurken volta atmak veya TV izlerken reklamlar sırasında bazı atlama jakları yapmak gibi, bu kısa egzersiz patlamaları günde 30 dakikaya kadar eklenebildiği sürece – spor salonunda daha uzun egzersiz seansları kadar faydalı olabileceğini buldular.

Egzersizin faydalarını görmek için kovaları terletmenize de gerek yok. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri’nin (CDC) fiziksel aktivite yönergelerinegöre, haftada iki günlük kuvvet antrenmanı ile 150 dakikalık orta yoğunluklu egzersiz, her hafta iki günlük kuvvet antrenmanı ile 75 dakikalık yüksek yoğunluklu egzersizle aynı sağlık yararlarını sağlar – orta ve yüksek yoğunluklu egzersizin yanı sıra iki kuvvet antrenmanının bir kombinasyonu gibi.

Peki egzersizin sağlığınıza fayda sağlamanın birçok yolu nelerdir? Bugün terlemek için yaklaşık 10 sağlık nedeni öğrenmek için okumaya devam edin.

Katherine Lee’nin ek raporlarıyla.

Egzersiz Beyin Gücünü Artırır

Araştırmalar, yaşlandıkça egzersizin beynimizi sağlıklı tutmaya yardımcı olabileceğini buluyor. 2015 Alzheimer Derneği Uluslararası Konferansı’nda sunulan üç çalışma, düzenli egzersizin beyninizi Alzheimer hastalığından ve diğer demans türlerinden korumada önemli bir rol oynayabileceğini ve bu koşullara sahip olanlarda beyin fonksiyonlarını ve depresyon veya anksiyete gibi semptomları iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Ve NeuroImage dergisinde Kasım 2017’de yayınlanan araştırma, aerobik egzersizin yaşlandıkça hafıza fonksiyonunu iyileştirmede ve beyin sağlığını korumada yardımcı olabileceğini gösterdi. Avustralya’nın Western Sydney Üniversitesi Ulusal Tamamlayıcı Tıp Enstitüsü araştırmacıları tarafından yürütülen çalışmada, yaşları 26 ile 76 arasında değişen 737 kişinin beyin taramaları incelendi. Grup, sağlıklı yetişkinler, Alzheimer ve diğer bilişsel bozuklukları olan insanlar ve depresyon ve şizofreni de dahil olmak üzere klinik akıl hastalığı tanısı olan kişilerin bir karışımını içeriyordu. Araştırmacılar, sabit bisiklete binmek, koşu bandında koşmak veya yürümek gibi egzersizlerin beyin boyutunun bozulmasını ve yaşın beyin sağlığı üzerindeki etkisini yavaşladığını buldular.

Bilim ayrıca, kısa egzersiz patlamalarının bile kısa vadede beyin fonksiyonlarınız üzerinde önemli bir etkisi olabileceğini gösteriyor. Neuropsychologia dergisinde Ocak 2018’de yayınlanan bir çalışma, katılımcıların sabit bir bisiklette 10 dakika (orta veya güçlü bir şekilde) bisiklet sürdüklerinde, bilişsel olarak zorlu bir göreve ölçülen reaksiyon sürelerinin, herhangi bir fiziksel aktivite yapmadıktan sonra görevi yaptıklarından önemli ölçüde daha doğru ve hızlı olduğunu, yani dikkatlerinin daha keskin olduğunu buldu.

Bir dahaki sefere biraz odaklanmayı gerektirecek bir şey yapmak üzereyken, örneğin bir teste girmek veya sunum yapmak gibi, önce kanınızın akması için bazı atlama krikoları yapmak isteyebilirsiniz.

Egzersiz Osteoporozu Önlemeye Yardımcı Olur

Colorado’daki Denver Çocuk Hastanesi’nde nöroşirurjiden emekli vekil şef ve Feed Your Brain, Lose Your Bellykitabının yazarı Larry McCleary, “Çeşitli tiplerde egzersiz, kalça, omurga ve bilek kırıklarıyla ilişkili osteoporoz, kemiklerin incelmesi, kırık riski ve düşmeleri önlemeye yardımcı olabilir” diyor. “Aerobik egzersiz, direnç eğitimi ve hatta dengeyi ve çevikliği artıran egzersizleri içeren egzersiz türleri.” Tai chi, denge ve kas gücünün iyileştirilmesi söz konusu olduğunda da faydalı olabilir.

Çocuklarda ve gençlerde, düzenli egzersiz güçlü kemikler oluşturmaya yardımcı olabilir. Berger, yetişkinlerde egzersizin yaşla birlikte meydana gelen kemik yoğunluğu kaybını yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini ve düşmeleri önlemeye yardımcı olabilecek denge ve koordinasyonu artırmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.

Egzersiz Kaslarımızın İyi Yaşlanmasına Yardımcı Olur

İnsanlar kırklı ve ellili yaşlarına girdikçe, yaşlanma ve bazı durumlarda aktivite seviyelerinin düşmesi nedeniyle kas kütlesi azalmaya başlar. Kas atrofisi, eklem ağrısı gibi sağlık koşulları nedeniyle de ortaya çıkabilir. Yaşlandıkça, sadece kalori yakmaya yardımcı olduğu için değil, aynı zamanda kas kütlesinin güç ve denge için gerekli olduğu için güç antrenmanı yoluyla kas kütlesini artırmak veya korumak önemlidir.

Daha Fazla Egzersiz Daha İyi Seks Anlamına Gelir

Düzenli egzersiz de cinsel hayatınızı artırabilir. New York’taki Stacy’s Bootcamp’ın sahibi ve kurucusu olan ACE’den Stacy Berman, “Bir insan uyandırıldığında, kan akışı cinsel organlara hücum eder” diyor. “Dolaşım ne kadar iyise, cinsel işlev bozukluğundan muzdarip olma olasılığı o kadar düşüktür.”

Spor da ruh halinizi artırabilir ve güven ve benlik saygısını artırabilir, bunların hepsi sizin ve eşiniz için seksi iyileştirir.

Ve egzersiz endokrin sistemi uyarır ve üreme fonksiyonunu artırabilir, Berger açıklıyor. Endokrin sistem vücutta hormon salgılayan bezlerden oluşur; bu sistem metabolizmayı, ruh halini, doku fonksiyonunu ve cinsel işlevi düzenlemede önemli bir rol oynar. Sonuç: Seks hayatınızın spordan bir destek almasının birçok yolu vardır.

Egzersiz Bebekler Gibi Uyumamıza Yardımcı Olur

Egzersiz uzun zamandır daha iyi uyku ile bağlantılıdır, Aralık 2014’te yayınlanan bir inceleme makalesine göre Amerikan Yaşam Tarzı Tıbbı Dergisi . Diğer araştırmalar, Ekim 2015’te Yayınlananbir araştırmaya göre uykusuzluk çeken kişilerde de egzersizin uyku ve ruh halini iyileştirebileceğini öne sürüyor Uyku Araştırmaları Dergisi . Tersine, düşük kaliteli uyku kardiyovasküler hastalık, diyabetve depresyon da dahil olmak üzere çok çeşitli sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır. Yeterli uyku almanın iyi sağlık için çok önemli olduğu ve egzersizin risk veya yan etkisi olmayan birçok başka sağlık yararı sunan düşük maliyetli, kolay erişilebilir bir çözüm olduğu göz önüne alındığında, egzersize uykuyu iyileştirmeye çalışmak beyinsizdir.

Düzenli Egzersiz Daha İyi Sindirim Sağlar

Kabızlığın çeşitli nedenleri olsa da, egzersiz eksikliği önemli bir katkıda bulunan faktör olabilir. Dr. McCleary, “Egzersiz yardımcı olabilir” diyor. “Ayrıca, artan hidrasyon ve daha iyi diyet alımı gibi dolaylı olarak faydalı olan birçok faktörü de geliştirir.”

Egzersiz Stresi Yönetmemize, Depresyon ve Anksiyete Riskini Azaltmamıza Yardımcı Olur

Egzersizin bir dizi duygusal faydasıolabilir. Stres kortizol, adrenalin ve norepinefrin hormonlarının yüksek seviyelerinden kaynaklanabilir. Egzersiz bu hormonları düşürür ve serotonin, aksi takdirde stresi azaltmaya yardımcı olan mutlu hormon olarak bilinir. Spor, depresyon ve anksiyeteyi uzak tutmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, genellikle stresle ilişkili duygudurum bozukluklarıyla başa çıkma, fiziksel olarak iyi durumda olduğunuzda biraz daha kolay olabilir.

Ekim 2017’de Amerikan Psikiyatri Dergisi’nde yayınlanan bir çalışma, her hafta herhangi bir yoğunlukta sadece bir saatlik egzersizin bile depresyonu önlemeye yardımcı olabileceğini öne sürdü. Çalışma, 11 yıl boyunca 33.908 yetişkinde egzersiz seviyelerini ve depresyon ve anksiyete semptomlarını izledi ve küçük miktarlarda fiziksel aktivitenin bile kişinin yaşına veya cinsiyetine bakılmaksızın depresyona karşı koruyucu bir etkiye sahip olduğunu buldu.

Egzersiz Kanser Riskini Azaltır

 

McCleary, “Hareketsizlik, kolon ve meme kanseri de dahil olmak üzere bir dizi kanser için artan riskle ilişkilidir” diyor. “Egzersiz, kansere yakalanma, kanserden ölüm ve bazı kanserlerin tekrarlama riskinin azalmasıyla bağlantılıdır.” Önerilen mekanizmalar arasında egzersizin kanser hücrelerini tespit eden ve öldüren bağışıklık ve gözetim sistemleri üzerindeki yararlı etkileri, iyileştirilmiş kardiyo-solunum durumu, iyileştirilmiş hormonal profiller, kilo bakımı ve diğer yararlı metabolik etkileri içerdiğini söylüyor.

Egzersiz İnme Riskini Azaltır

Düzenli egzersizin vücut ağırlığı yönetimine yardımcı olduğunu ve kan basıncını düşürebileceğini, kötü kolesterolü azaltabileceğini, iyi kolesterolü artırabileceğini, insülin duyarlılığını artırabileceğini ve egzersize devam etme olasılığınızı artırabileceğini gösteren çok sayıda kanıt vardır – daha iyi kalp sağlığının tüm göstergeleri. Ve inmeler için en büyük risk faktörlerinden ikisinin yüksek tansiyon ve kalp hastalığı olduğu göz önüne alındığında, düzenli egzersizin de inme riskini azaltmaya yardımcı olması şaşırtıcı olmamalıdır.

Bazı araştırmalar düzenli egzersizin inme riskini yüzde 25’ten fazla azaltabileceğini göstermektedir.

 

Egzersiz Yaparken Cildimiz Daha İyi Görünüyor

Egzersiz kan akışını hızlandırır, bu da daha iyi bir cilt sağlar – oksijen ve besinler vücuttaki hücrelere taşınır ve atık ürünler taşınır. Berman, “Cildi içeriden temizlemek gibi” diyor.

Stres altındayken cilt iltihabı ortaya çıkabilir, bu nedenle egzersiz yoluyla stresi hafifletmek cilt lekelerini de temizlemeye yardımcı olabilir. McCleary, “Bu, şartlandırılmış bir sporcunun parlayan cildi ile stresli, depresif bir kişinin cildini karşılaştırdığında kolayca görülür”, diyor.

Egzersizin kan akışını artırdığını ve vücuttaki her sistem için faydalı olduğunu söyleyen Berger, “Egzersiz, kan akışını artırır ve vücuttaki her sistem için faydalıdır. Kardiyovasküler sağlık, bilişsel işlev veya ruh hali olsun, egzersizin yararları çok sayıda ve çeşitlidir. Bu yüzden ayağa kalkın ve hareket edin – zihniniz, bedeniniz ve ruhunuz kısa vadede ve gelecek yıllarda ödülleri toplayacaktır.