{"id":9857,"date":"2024-01-07T19:10:03","date_gmt":"2024-01-07T19:10:03","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9857"},"modified":"2024-01-07T19:10:06","modified_gmt":"2024-01-07T19:10:06","slug":"7-dumbbell-chest-exercises-you-can-do-without-a-bench","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/7-dumbbell-chest-exercises-you-can-do-without-a-bench\/","title":{"rendered":"7 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043e\u0431\u043e\u0439\u0442\u0438\u0441\u044c \u0431\u0435\u0437 \u0441\u043a\u0430\u043c\u0435\u0439\u043a\u0438"},"content":{"rendered":"<p>\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0438\u043d\u0434\u0443\u0441\u0442\u0440\u0438\u044f \u0432\u0438\u0434\u0435\u043b\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0439 \u0438 \u0438\u043c\u0435\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0442\u043e\u043a \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432. \u0421\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u043e\u043b\u0438\u0434\u043d\u0443\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0441\u043a\u0430\u043c\u0435\u0439\u043a\u0438 \u0438 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441 \u043f\u0430\u0440\u043e\u0439 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439. \u041d\u043e, \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u044c\u0442\u0435, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e!<\/p> <p>\u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u044f \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0443 \u0432\u0430\u043c \u043e 7 \u0443\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442 \u0441\u043a\u0430\u043c\u0435\u0439\u043a\u0438!<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">7 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438: \u0421\u043a\u0430\u043c\u0435\u0439\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u0430!<\/h2> <p>\u041d\u0435\u0442 \u0441\u043a\u0430\u043c\u0435\u0439\u043a\u0438, \u043d\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439!<\/p> <p>\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u043e\u0431 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438. \u041f\u043e\u0437\u0436\u0435 \u0432\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0437 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0423\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0443\u044e \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c!<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0421\u0442\u043e\u044f\u0447\u0438\u0439 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441<\/h3> <figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"ast-oembed-container \" style=\"height: 100%;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Standing Chest Press David Kimmerle\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/I2l8AYYSNUo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure> <p>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u043c\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441\u0442\u043e\u044f \u043d\u0430\u0446\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0440\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0414\u043b\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0443\u0436\u043d\u0430 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c.<\/p> <p>\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0441 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447, \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u044f\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c\u044e. \u0421\u043e\u0436\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u044f\u043c\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043e\u0442\u0442\u043e\u043b\u043a\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0431\u044f, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b, \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p> <p>\u0412\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0443\u0441\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438. \u041e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0438 \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c\u044e, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b. \u0415\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430\u044f \u0432\u0435\u0449\u044c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c, \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u044f\u0434\u0440\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044b\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0432 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043e\u0442\u0442\u0430\u043b\u043a\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0431\u044f.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0421\u0442\u043e\u044f \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u041c\u0443\u0445\u0430<\/h3> <figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"ast-oembed-container \" style=\"height: 100%;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Standing Dumbbell Chest Fly\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/stzWeo5F6Cc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure> <p>\u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u044b \u0431\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043b\u0435\u0447, \u043d\u043e \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u043c \u043f\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043e\u043c \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u0438\u0439, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0435\u0433\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0434\u043b\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438. \u0414\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u0435.<\/p> <p>\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0435\u0439\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c, \u0437\u0430\u0437\u0435\u043c\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441\u0442\u043e\u044f \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u043f\u043e \u0431\u043e\u043a\u0430\u043c, \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u044f\u043c\u0438 \u043b\u0438\u0446\u043e\u043c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434. \u0421 \u0442\u043e\u043d\u043a\u0438\u043c \u0438\u0437\u0433\u0438\u0431\u043e\u043c, \u0437\u0430\u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0441 \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0438 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u044b\u043c\u0438.<\/p> <p>\u0421\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u043d\u0443\u0436\u043d\u044b\u043c \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u00ab\u043a\u0430\u0447\u043d\u0443\u0442\u044c\u00bb \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445. \u042f\u0434\u0440\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u043e, \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430.<\/p> <p>\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u0430:&nbsp;\u0414\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043a\u0430\u043a&nbsp;<strong>\u043e\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u043d\u0435\u0435 \u043e\u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong>&nbsp;\u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437 \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u0443\u044f \u0441\u043b\u0435\u0432\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430!<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0436\u0438\u043c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c\u044e<\/h3> <figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"ast-oembed-container \" style=\"height: 100%;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Dumbbell Reverse Floor Press\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ZrrazVvELY0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure> <p>\u041a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u043c \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u043c\u0430 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u044c\u044f.<\/p> <p>\u0412 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u043e\u043c \u0436\u0438\u043c\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0442\u044c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0441. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u044b \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u044f\u043c\u0438, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435. \u042d\u0442\u0430 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u043c \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0430\u0446\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c.<\/p> <p>\u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u043b\u044e, \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0432 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b. \u0418\u043c\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u0435 \u0441 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u044b\u043c \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c \u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c 45 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430. \u041f\u0440\u0438\u0436\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0438\u0440\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c\u044e, \u0441\u0436\u0438\u043c\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p> <p>\u0423\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043f\u043e\u043c\u0435\u0449\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0442\u0443\u0434\u0430, \u0433\u0434\u0435 \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c (\u043f\u043e\u0434 \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c 45 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430) \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0443\u0437\u043a\u043e\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043e\u0442\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u0435\u0442\u0430.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u0413\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 T \u041e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f<\/h3> <figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"ast-oembed-container \" style=\"height: 100%;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"How To: Dumbbell T Push-Up\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/V-eGCkjMtWE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure> <p>\u042d\u0442\u043e\u0442 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u043a \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0438 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c! \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0442\u043e\u043b\u0447\u043a\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0438 \u043e\u043d \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u044f\u0434\u0440\u0430. \u0418\u0437-\u0437\u0430 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043e\u043d \u043d\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445.<\/p> <p>\u0412\u043e\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438, \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043f\u043e\u0434 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438. \u0412\u0430\u0448\u0438 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u044b \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u044c. \u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0432\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438, \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c \u043e\u0442 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0438 \u0438 \u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0441\u0442 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u00ab\u0422\u00bb.<\/p> <p>\u041a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u044c \u0438\u0437 \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u0430. \u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0432 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445\u0441\u044f \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0441\u043b\u0435\u0432\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e.<\/p> <p>\u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0443\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u043e\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043b\u0435\u0447.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u0421\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u041c\u044f\u0447 \u0413\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 Pull-Over<\/h3> <figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"ast-oembed-container \" style=\"height: 100%;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Swiss Ball DB Pullovers\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/8ppVZFbzrf4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure> <p>\u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043e \u0441\u043a\u0430\u043c\u0435\u0439\u043a\u043e\u0439. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u0434\u0435\u043b\u0430\u044f \u044d\u0442\u043e \u0441 \u043c\u044f\u0447\u043e\u043c \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0435\u0433\u043e \u0435\u0449\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c.<\/p> <p>\u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0441 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c\u043e\u0439 \u043c\u044f\u0447\u043e\u043c \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0412\u0430\u0448\u0435 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c\u044e \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c, \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 latissimus dorsi.<\/p> <p>\u0412\u044b\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u044f \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0440\u0443\u043a \u0438 \u043a\u0438\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u044c, \u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0443. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c, \u0447\u0435\u043c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043b\u0430\u0442\u044b \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0444\u0430\u0437\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p> <p>\u0412\u0430\u0448\u0435 \u044f\u0434\u0440\u043e \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044b\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 \u043d\u0435\u0439\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0435\u0441 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">6. \u041e\u0434\u043d\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0430 \u041f\u043e\u043b \u0413\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0439 \u041f\u0440\u0435\u0441\u0441<\/h3> <figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"ast-oembed-container \" style=\"height: 100%;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Single Arm Floor Press\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Xu7QaebaQRI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure> <p>\u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0438 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438. \u042d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0434\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0439 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437.<\/p> <p>\u0414\u043b\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0443\u0436\u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c. \u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0441 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u0435 \u0441 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439, \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c 45 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432 \u043a \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443; \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u044f \u0440\u0443\u043a\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0439 (\u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u044c\u044e \u0432\u043d\u0438\u0437) \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p> <p>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e&nbsp;<strong>\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0430<\/strong>&nbsp;\u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/p> <p>\u041d\u0430\u0436\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0441 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0438 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u043f\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0438. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0436\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0441, \u0432\u044b \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0432\u0430\u0448\u0435 \u044f\u0434\u0440\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u043e\u0440\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0443 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430.<\/p> <p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439-\u043b\u0438\u0431\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0432 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b &#8211; \u044d\u0442\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u0433\u043e \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u044f\u0434\u0440\u0430.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">7. \u0421\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u041c\u044f\u0447 \u0413\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0413\u0440\u0443\u0434\u044c \u041c\u0443\u0445\u0430<\/h3> <figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"ast-oembed-container \" style=\"height: 100%;\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Exercise Ball Flat Dumbbell Fly | Chest Workout\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/i2MXSnO4Xvg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure> <p>\u0413\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0443\u0445\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0430\u043c\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0441\u043a\u0430\u043c\u0435\u0439\u043a\u0438.&nbsp;<em>But this stability ball version is my favorite!<\/em><\/p> <p>\u0420\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u044e\u044e \u0438 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u043d\u0430 \u043c\u044f\u0447\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0432 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b. \u041f\u043e\u0434\u0442\u043e\u043b\u043a\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u0432 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438. \u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c\u044e \u0441 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0438\u0437\u0433\u0438\u0431\u043e\u043c \u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f\u0445.<\/p> <p>\u041e\u0442\u0441\u044e\u0434\u0430 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e \u0440\u0430\u0441\u043a\u0440\u043e\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0436\u0443\u0442\u0441\u044f \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u044f\u0441\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0435 \u0441\u0436\u0430\u0442\u0438\u0435 \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p> <p>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0441. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430 \u043c\u044f\u0447\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0435\u0433\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c \u0441 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f&nbsp;<strong>\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/strong>\u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435&nbsp;\u0438 \u0442\u043e, \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435!<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438&nbsp;\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043b\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438<\/strong><\/h2> <p>\u042f \u0441\u043e\u0431\u0440\u0430\u043b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u044f \u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043b \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c. \u042d\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043e \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d \u0438 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043d\u0443\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0441\u0438\u043b\u044b \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0430.<\/p> <p>\u042d\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0430 3&nbsp;<strong>\u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0441\u0435\u0442\u044b<\/strong>.<\/p> <p><strong>\u0421\u0423\u041f\u0415\u0420\u0421\u0415\u0422 1<\/strong><\/p> <ol class=\"wp-block-list\"><li>Dumbbell T Push Up x 12 alternating<\/li><li>Standing Upward Chest Fly x 15<\/li><\/ol> <p>\u041e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 45 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 x 3<\/p> <p><strong>\u0421\u0423\u041f\u0415\u0420\u0421\u0415\u0422 2<\/strong><\/p> <ol class=\"wp-block-list\"><li>Standing Chest Press x 12<\/li><li>Stability Ball Chest Fly x 10<\/li><\/ol> <p>\u041e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 1 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 x 3<\/p> <p><strong>\u0421\u0423\u041f\u0415\u0420\u0421\u0415\u0422 3<\/strong><\/p> <ol class=\"wp-block-list\"><li>Stability Ball Dumbbell Pull-Overs x 12<\/li><li>Single Arm Floor Press x 8<\/li><\/ol> <p>\u041e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 1 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 x 3<\/p> <p>\u041e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043a\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043e\u0442 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438!<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">\u0417\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435<\/h2> <p>\u041f\u043e\u043d\u044f\u0442\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043c\u0435\u0439\u043a\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043a\u0430\u043c\u0435\u0439\u043a\u0430, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043f\u043e\u043b\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u044f\u0447\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438!<\/p> <p>\u041d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0441\u0430\u0445 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0446\u0435\u043b\u044b\u0439 \u0440\u044f\u0434 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0434\u043e\u043c\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0438\u0449\u0435\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u0435 \u044d\u0442\u0438\u043c, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0438\u043d\u0434\u0443\u0441\u0442\u0440\u0438\u044f \u0432\u0438\u0434\u0435\u043b\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0439 \u0438 \u0438\u043c\u0435\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0442\u043e\u043a \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432. \u0421\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u043e\u043b\u0438\u0434\u043d\u0443\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":9858,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[220],"tags":[],"class_list":["post-9857","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercises"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"ru","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Dumbbell-Chest-Exercises-With-No-Bench.jpg","categories_details":[{"id":220,"name":"Exercises","count":39,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":7279,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9857","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9857"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9857\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17125,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9857\/revisions\/17125"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9858"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9857"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9857"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9857"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}