{"id":9848,"date":"2023-12-24T15:19:48","date_gmt":"2023-12-24T15:19:48","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9848"},"modified":"2023-12-24T15:19:57","modified_gmt":"2023-12-24T15:19:57","slug":"should-you-skip-gym-when-sore-doms-sweet-spot-explained","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/should-you-skip-gym-when-sore-doms-sweet-spot-explained\/","title":{"rendered":"\u0415\u0421\u041b\u0418 \u0412\u042b \u041f\u0420\u041e\u041f\u0423\u0421\u0422\u0418\u0422\u0415 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0410\u0416\u0415\u0420\u041d\u042b\u0419 \u0417\u0410\u041b, \u041a\u041e\u0413\u0414\u0410 \u0411\u041e\u041b\u0418\u0422? DOMS \u0421\u041b\u0410\u0414\u041a\u041e\u0415 \u041f\u042f\u0422\u041d\u041e \u041e\u0411\u042a\u042f\u0421\u041d\u0418\u041b"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>\u041e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0438\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0430\u0448\u043d\u043e\u0439 \u0438\u0434\u0435\u0435\u0439. \u041d\u043e \u0438\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u044d\u0442\u043e \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c. \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n<h2>\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438?<\/h2>\n<p>\u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d \u043a\u0430\u043a DOMS \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u041d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043a\u043e\u043f\u0430\u0442\u044c \u0433\u043b\u0443\u0431\u0436\u0435, \u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0441\u0443\u0434\u0438\u043c \u043f\u0430\u0440\u0443 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u0445 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u0432\u0441\u0435\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442, \u043a\u0430\u043a \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0425\u043e\u0442\u044f \u044d\u0442\u043e \u0440\u0435\u0434\u043a\u043e \u0431\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442.<\/p>\n<p><strong>\u041e\u0436\u043e\u0433 &#8211;<\/strong>\u00a0\u0436\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c. \u041e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0432 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0435 15-30 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0412\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u0438 \u043a \u043d\u0435\u0443\u0434\u0430\u0447\u0435 \u043a \u043a\u043e\u043d\u0446\u0443 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430. \u042d\u0442\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u043e\u0432. \u041e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d\u043e \u0438\u043e\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0432\u043e\u0434\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430. \u041e\u043d \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0438\u043a\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0435\u0449\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0435.<\/p>\n<p><strong>\u041c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0438<\/strong>\u00a0\u2013 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435, \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u043e\u0439\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0420\u0435\u0434\u043a\u043e \u0434\u043b\u0438\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b. \u041f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u043c\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442 \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442 \u0434\u0438\u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0438 \u043e\u0431\u0435\u0437\u0432\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0442\u043e\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043d\u043e\u0432, \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e.<\/p>\n<p><strong>\u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 (DOMS)<\/strong>\u00a0&#8211; \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043d\u0435\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442 \u043e\u0442 8 \u0434\u043e 48 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041b\u044e\u0434\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u043e\u0439. \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c \u0438 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e-\u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446. \u041e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0432 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0440\u043e\u043c\u0430\u043d \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u043c\u0438 (\u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430, \u043a\u0430\u0431\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0442.\u0434.). \u042d\u0442\u043e \u044d\u043a\u0441\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043b\u0438\u0444\u0442\u043e\u0432.<\/p>\n<h3><span>\u0412 \u0447\u0435\u043c \u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u044e\u00a0<\/span><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.tomic.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/what-is-doms.jpg\" srcset=\"https:\/\/www.tomic.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/what-is-doms.jpg 1000w, https:\/\/www.tomic.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/what-is-doms-980x654.jpg 980w, https:\/\/www.tomic.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/what-is-doms-480x320.jpg 480w\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"667\" \/><\/h3>\n<p>\u0411\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0430\u0441\u0441\u043e\u0446\u0438\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u044e. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0431\u043e\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c DOMS. \u0412\u043e\u0442 \u043a\u0430\u043a \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0411\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442 \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u043f\u043e\u0437\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n<li>DOMS \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b.<\/li>\n<li>\u0422\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0438\u0442.<\/li>\n<li>\u041a\u0430\u043a \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a \u043d\u043e\u0432\u044b\u043c \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u043e\u043c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438.<\/li>\n<li>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442 \u0448\u0430\u043d\u0441\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c\u0438 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043b\u043e\u043a\u043e\u043d \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438)<\/li>\n<li>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u0443\u0434\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u043e \u0448\u0430\u043d\u0441\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0440\u0443\u043c\u044b\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439 deadlift \u0438\u043b\u0438 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f)<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0437\u043d\u0430\u043a. \u0412\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0432\u044b \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043b\u043e \u0441 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u043e\u0439. \u0418\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0443\u0442\u0438 \u043a \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044e \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u044b. \u041f\u0440\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043e\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441.<\/p>\n<p><strong><em>\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e<\/em><\/strong><em>: \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u0438. \u0418\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u043f\u043e-\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043c\u0443. \u0422\u043e \u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0441\u044f \u0438 \u043a \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c. \u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 DOMS \u043f\u0440\u043e\u0449\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435. \u041e\u043f\u044b\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c, \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u044b \u0432\u044b \u043a \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/em><\/p>\n<h2>\u042f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043b\u0438 DOMS \u0438\u043d\u0434\u0438\u043a\u0430\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438?<\/h2>\n<p>\u0412\u044b \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b. \u0421\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0430 DOMS, \u043d\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u044f \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/p>\n<p>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0442\u0443 \u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439. \u041e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440 \u0431\u043e\u043b\u0438\u0442, \u043d\u043e \u0435\u0434\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0443\u0442. \u0425\u043e\u0442\u044f \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0438 \u0438 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0442\u043e\u0442 \u0436\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c DOMS.<\/p>\n<p>\u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u044d\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c\u0438. \u0425\u043e\u0442\u044f \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 DOMS \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0446\u0435\u043b\u044c\u044e.<\/p>\n<p>\u0411\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0430\u0441\u0441\u043e\u0446\u0438\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a. Extreme DOMS \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0433\u0440\u043e\u0437\u0443 \u0440\u043e\u0441\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0414\u043b\u044f \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u044b \u043f\u043e\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u044f\u0447\u0435\u0435\u043a \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441\u043e\u0432. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 &#8220;\u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0435 \u0440\u0435\u043c\u043e\u043d\u0442\u0430&#8221;.<\/p>\n<p>\u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, DOMS \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f. \u0410 \u0432 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044f\u0445, \u0432\u044b \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044e \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b.<\/p>\n<h2>\u042d\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c: \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044d\u0442\u043e \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e?<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-9152\" src=\"https:\/\/www.tomic.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Is-soreness-a-sign-of-a-good-workout.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u043e\u043c. \u042d\u0442\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u0438\u0442. \u041d\u043e \u043e\u043d \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430\u043c\u0438, \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u043e\u0432. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e, \u0432\u044b, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0443\u0442\u043e\u043c\u0438\u043b \u0435\u0433\u043e.<\/p>\n<p>\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u044b \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0443 \u0434\u043d\u0435\u0439. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u0445 \u0438 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/p>\n<p>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0434\u0430\u0440\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0432 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a. \u041f\u0443\u0441\u0442\u044c \u044d\u0442\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432\u043e \u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u043a. \u0421\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435, \u0430 \u043d\u0435. \u041f\u043e \u0421\u0432\u0438\u0445 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u041d\u043e \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0433\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0437\u0430\u043b\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0443\u0449\u0435\u0440\u0431\u0430.<\/p>\n<p>\u0412 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c \u043f\u043b\u0430\u043d\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 2-3 \u0434\u043d\u0435\u0439. \u0415\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0435\u0441\u043b\u0438<strong>\u00a0\u0432\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435<\/strong>\u00a0\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 1-2 \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u0439.<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a\u043e\u0432 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0441\u0442\u0438?<\/h2>\n<p>\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0440\u0435 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043b\u0438\u0442. \u042d\u0442\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f DOMS \u0434\u043b\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e 2 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0438\u0442 \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435. \u041d\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0437\u0430\u0442\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0430.<\/p>\n<p>\u0417\u0430\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043d\u0438, \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e, \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043a \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c DOMS. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0443\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0448\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u044d\u0442\u043e, \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044f \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435 \u0441 \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439. \u0418\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0430.<\/p>\n<h2>\u0412\u044b \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0438\u0442?<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-9153\" src=\"https:\/\/www.tomic.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Should-You-Train-When-Sore.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u041c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043a \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446. DOMS \u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0443\u0440\u0441 \u043d\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b subpar.<\/p>\n<h3>\u0427\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f?<\/h3>\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c, \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0435\u0439. \u0418\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u043a \u0442\u0435\u043a\u0443\u0449\u0435\u043c\u0443 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u041e\u0431\u0430 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0440\u0438\u044f \u0443\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0438 \u0442\u043e \u0436\u0435. \u041e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0433\u043e\u043c\u0435\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435.<\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c. \u0422\u043e\u043b\u043a\u0430\u0439 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443. \u0423\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b-\u043c\u0438\u0448\u0435\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c. \u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044b.<\/p>\n<h2>\u0418\u0442\u043e\u0433: \u041a\u0430\u043a \u0431\u043e\u043b\u0438\u0442 \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438?<\/h2>\n<p>\u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b 1-2 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u041d\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0430\u044f \u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442. \u0412\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0432 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437 \u0432\u044b \u043f\u043e\u043f\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u0442\u0443 \u0436\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0443.<\/p>\n<h2>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u044d\u0442\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441 DOMS?<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-9151\" src=\"https:\/\/www.tomic.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/how-to-train-when-sore.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u0435\u0447\u0430\u0449\u0438\u0435 DOMS \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e\u0442 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0443\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e, \u044d\u0442\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/p>\n<h3>\u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0432\u0441\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/h3>\n<p>\u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043f\u043b\u043e\u0445\u0430\u044f \u0438\u0434\u0435\u044f. \u0414\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u044d\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0432\u0448\u0438\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430. \u0414\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u043e\u0432, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e. \u0418\u043c\u0435\u0442\u044c \u043b\u0435\u0433\u043a\u0443\u044e \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u044e. \u0426\u0435\u043b\u044c \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043a\u0440\u043e\u0432\u044c \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u043a\u0438.<\/p>\n<p>\u0410 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a\u0430\u043a \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e. \u041d\u0435\u0442 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 DOMS \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u0439, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438?<\/h2>\n<p>\u0412\u043e\u0442 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0438, \u043a\u0430\u043a \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436 \u0438 \u043d\u0430\u0440\u043a\u043e\u0442\u0438\u043a\u0438 \u043b\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0421\u043e\u043d \u0438 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u00a0<\/strong>\u2013 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0443\u0436\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442, \u043a\u0430\u043a \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0412\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e. \u0414\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0422\u0435\u043b\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u044b DOMS, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u0440\u043e\u0432.<\/li>\n<li><strong>\u041e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438, \u043d\u0435 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044f \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e<\/strong>\u00a0\u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u0430 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0442\u043e\u043a \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u043a \u043f\u043e\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0430\u0439\u043e\u043d\u0430\u0445. \u041a\u0440\u043e\u0432\u044c \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438.<\/li>\n<li><strong>\u0415\u0448\u044c\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a<\/strong>\u00a0&#8211; \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0440\u043e\u0441\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432. \u041c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043d\u044b \u0438\u0437 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430. \u0422\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\u0442\u044c.<\/li>\n<li><strong>\u0422\u0435\u043f\u043b\u043e\u0432\u0430\u044f<\/strong>\u00a0\u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0438\u044f \u2013 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e\u043a \u0438 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u044b. \u041d\u043e \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0441\u0443\u043c\u0430\u0441\u0448\u0435\u0434\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u043d\u0435\u0442. \u041e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0435\u0436\u043d\u0435\u043c\u0443 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442.<\/li>\n<li><strong>\u041c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436 \u0438 \u043f\u0435\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u044e\u0449\u0435\u0435\u00a0<\/strong>\u043a\u0430\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u2013 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c \u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0415\u0441\u0442\u044c \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0431\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u043e\u0432.<\/li>\n<li><strong>\u0425\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0430\u044f \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0438\u044f \u2013<\/strong>\u00a0\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u0435\u043a\u0430\u0445 \u0438 \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438. \u0423\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e\u043a. \u041d\u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0442 \u043e\u0442\u0435\u043a\u043e\u0432. \u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<li><strong>\u0411\u043e\u043b\u044c \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u044b<\/strong>\u00a0&#8211; \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043b\u043e \u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0438 \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u043e\u0432 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0441 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u043f\u043e\u0431\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u044b. \u041e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u044d\u0442\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0443, \u043d\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043b\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0438\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0430\u0448\u043d\u043e\u0439 \u0438\u0434\u0435\u0435\u0439. \u041d\u043e \u0438\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u044d\u0442\u043e \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c. \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":9849,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[251],"tags":[],"class_list":["post-9848","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-learn"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"ru","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Should-you-train-sore.jpg","categories_details":[{"id":251,"name":"Learn","count":77,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6353,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9848","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9848"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9848\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17124,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9848\/revisions\/17124"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9849"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9848"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9848"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9848"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}