{"id":8719,"date":"2023-12-19T01:09:49","date_gmt":"2023-12-19T01:09:49","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8719"},"modified":"2023-12-19T01:09:56","modified_gmt":"2023-12-19T01:09:56","slug":"best-yoga-poses-for-weight-loss","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/best-yoga-poses-for-weight-loss\/","title":{"rendered":"\u041b\u0423\u0427\u0428\u0418\u0415 \u041f\u041e\u0417\u042b \u0419\u041e\u0413\u0418 \u0414\u041b\u042f \u041f\u041e\u0422\u0415\u0420\u0418 \u0412\u0415\u0421\u0410"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<h2><strong>\u0417\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e<\/strong><\/h2>\n<h3><strong>\u0439\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435<\/strong><\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn2.stylecraze.com\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/35-24-Best-Yoga-Poses-To-Lose-Weight-Quickly-And-Easily_452500954.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0418\u0437 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043a\u0430\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435, \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0443\u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u044c. \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0435\u0433\u0435\u043c \u043a \u0439\u043e\u0433\u0435, \u0434\u0440\u0435\u0432\u043d\u0435\u0439 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0439\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445, \u0434\u0438\u0435\u0442\u0435, \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0438, \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438, \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438. \u0415\u0441\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0430\u0441\u0430\u043d \u0439\u043e\u0433\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f\u0445, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440. \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c \u043d\u0430 \u044d\u0442\u0438 \u0430\u0441\u0430\u043d\u044b \u043e\u0434\u0438\u043d \u0437\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c \u0438 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043d\u0438\u043c\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442.<\/p>\n<h2><strong>1. \u0422\u0430\u0440\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430<\/strong>:<\/h2>\n<p>\u0422\u0430\u0440\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0430\u043a Tadasana, \u044d\u0442\u043e \u043f\u0430\u043b\u044c\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b \u0441\u0442\u043e\u044f\u043b\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0430\u043b\u044c\u043c\u0430. \u041f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0437\u044b \u0439\u043e\u0433\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0443\u043a, headtand, \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0435 \u0438\u043d\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0430\u0441\u0430\u043d\u044b. \u042d\u0442\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0434\u043b\u044f \u0430\u0441\u0430\u043d \u0432 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0449\u0435\u043c.<\/p>\n<h4><strong>\u041a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c:<\/strong><\/h4>\n<p>&#8211; \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443.<\/p>\n<p>&#8211; \u0412\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u044f \u0438\u0445 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443 \u0438 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u044f\u043c, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u044c.<\/p>\n<p>&#8211; \u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0443 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043d\u043e\u0433. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e, \u043f\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0440\u0435 10 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/p>\n<p>&#8211; \u0412\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0432 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0433\u043e \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u043c \u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<h3><strong>\u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f :<\/strong>\u042d\u0442\u0430 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/h3>\n<h3><strong>2.<\/strong>\u00a0<strong>\u041a\u043e\u043d\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 2:<\/strong><\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/yogaholism.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Konasana.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Konasana \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0443\u0433\u043e\u043b \u043f\u043e\u0437\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 2 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0430. \u042d\u0442\u0430 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0445 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u043e\u0432. \u0414\u043b\u044f \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0430\u0441\u0430\u043d\u044b. \u0412 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438, \u044d\u0442\u0430 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u044e \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b.<\/p>\n<h4><strong>\u041a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c:<\/strong><\/h4>\n<p>&#8211; \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043a \u0431\u043e\u043a\u0430\u043c \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443. \u041f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u0432\u0430\u0448 \u043f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u043a \u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u044e\u0439\u043c\u0430<\/p>\n<p>&#8211; \u0414\u044b\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e, \u0432\u044b\u0448\u0435 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438.<\/p>\n<p>&#8211; \u0423\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0432\u044b \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u043e \u043a \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0435.<\/p>\n<p>&#8211; \u0423\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430, \u0448\u0435\u044f \u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c, \u043f\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u0434\u0438\u043a\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0431\u0430\u0437\u0435.<\/p>\n<p>&#8211; \u041f\u0435\u0440\u0435\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432\u044b\u0448\u0435 \u0448\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u044b \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 3 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0438 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e, \u043f\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0440\u0435 6 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/p>\n<h3><strong>\u0439\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430 \/ \u0439\u043e\u0433\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0430<\/strong><\/h3>\n<h3>\u0417\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e<\/h3>\n<h3>\u0439\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0430\u0437\u043e\u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430<\/h3>\n<p>\u0439\u043e\u0433\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432, \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0441. \u041e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0443\u044e \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u043f\u0443\u0442\u0435\u0448\u0435\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430. \u0427\u0430\u0441\u044b, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u0432\u0441\u0435, \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043a\u0435 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0436\u0438\u0440 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0430, \u043c\u044b \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u0443. \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c \u043d\u0430 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0430\u0441\u0430\u043d\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0439 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0430.<\/p>\n<h3>1. \u041c\u0430\u043d\u0434\u0443\u043a\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430:<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthunbox.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/optimized-rdt6.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Mandukasana, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0430\u043a \u043b\u044f\u0433\u0443\u0448\u043a\u0430 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0430, \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0441 \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u044b\u043c \u0433\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0430.<\/p>\n<h4>\u041a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c:<\/h4>\n<p>\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0441\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0435 \u0432\u0430\u0434\u0436\u0440\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430.<\/p>\n<p>\u041e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0443\u043b\u0430\u043a\u0438, \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u044f \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043e\u0431\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0430 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0436\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u044c \u043f\u0443\u043f\u043a\u0430 \u0441 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043a\u0443\u043b\u0430\u043a\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n<p>\u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0430 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u043e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0445.<\/p>\n<p>\u0423\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0438 \u0448\u0435\u044f \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0433\u043b\u044f\u0434\u044f \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u0443 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e, \u043f\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0440\u0435 10 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/p>\n<p>\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0432 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0433\u043e \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u043e\u0442 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430.<\/p>\n<p>\u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435: \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0441 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u0437\u043d\u0443\u043b\u0441\u044f \u0434\u0438\u0441\u043a, \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0438\u043b\u043e\u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u043e\u0432 \u0441\u043f\u043e\u043d\u0434\u0438\u043b\u0438\u0442, \u043d\u0435 \u043f\u044b\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u044d\u0442\u043e \u0430\u0441\u0430\u043d\u044b.<\/p>\n<h3>2. \u0428\u0430\u043b\u0430\u0431\u0445\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430:<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.thehealthsite.com\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/shalabhasana.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Shalabhasana, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0430\u0440\u0430\u043d\u0447\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u0430, \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0433 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430, \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440 \u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. \u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0437 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0430\u0441\u0430\u043d\u044b \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n<h4>\u041a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c:<\/h4>\n<p>\u041b\u044f\u0439 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445.<\/p>\n<p>\u0423\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u0431\u043e\u043a\u0430\u043c (\u043f\u0430\u043b\u044c\u043c\u044b \u043b\u0438\u0446\u043e\u043c \u043a \u0437\u0435\u043c\u043b\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u044b \u043f\u043e\u0434 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430).<\/p>\n<p>\u0413\u0440\u0443\u0434\u044c \u0438 \u043b\u043e\u0431 \u043a\u0430\u0441\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0437\u0435\u043c\u043b\u0438.<\/p>\n<p>\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b.<\/p>\n<p>\u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0442\u0430\u043a \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0436\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u043b\u044e.<\/p>\n<p>\u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0443 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u043b\u044e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<p>\u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435: \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u0439, \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0430\u0441\u0430\u043d\u044b \u2013<\/p>\n<p>\u0410\u0441\u0442\u043c\u0430<\/p>\n<p>\u0413\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u043d\u0438\u044f<\/p>\n<p>&#8211; \u041a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0443\u0431\u0435\u0440\u043a\u0443\u043b\u0435\u0437<\/p>\n<p>\u042f\u0437\u0432\u0435\u043d\u044b\u0435 \u044f\u0437\u0432\u044b<\/p>\n<p>\u0421\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/p>\n<p>\u0421\u043b\u0430\u0431\u044b\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0435.<\/p>\n<h3>3. \u0425\u0430\u043b\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430:<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2016-06\/yoga_625x350_81465802062.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Halasana, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0430\u043a \u043f\u043b\u0443\u0433 \u043f\u043e\u0437\u0435, \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u043e\u0432, \u043a\u0430\u043a \u0434\u0438\u0441\u043f\u0435\u043f\u0441\u0438\u044f \u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u0435\u0442\u044f\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441 \u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u043c \u0432 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0441 \u0438\u0445 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043e\u043c.<\/p>\n<h4>\u041a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c:<\/h4>\n<p>\u041b\u044f\u0433\u043e \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u0441 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043a.<\/p>\n<p>\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c, \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0442\u0449\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u043c\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c \u0443\u0433\u043b\u044b \u0434\u043e 30o, 60o, \u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c \u0438\u0442\u043e\u0433\u0435 90o \u0432 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438.<\/p>\n<p>\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u0432\u0438\u043a, \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044f \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0435, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043e\u043d \u043d\u0435 \u043a\u043e\u0441\u043d\u0435\u0442\u0441\u044f \u0437\u0435\u043c\u043b\u0438.<\/p>\n<p>\u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0443 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e, \u043f\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0440\u0435, \u043e\u0442 5 \u0434\u043e 10 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u044f \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0436\u0430\u0442\u044b \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u043b\u044e.<\/p>\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c, \u0443\u0434\u0430\u043b\u0438\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438, \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435, \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043e 90o \u0447\u0435\u0433\u043e \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<p>\u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435: \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u0437\u043d\u0443\u043b\u0441\u044f \u0434\u0438\u0441\u043a, \u0433\u0440\u044b\u0436\u0430, \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u043d\u0438\u044f, \u0440\u0438\u0433\u0438\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0448\u0435\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u043d\u0434\u0438\u043b\u0438\u0442\u0430, \u043d\u0435 \u043f\u044b\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u044d\u0442\u043e \u0430\u0441\u0430\u043d\u044b.<\/p>\n<h3>4. \u041f\u0430\u0440\u0441\u0432\u0430\u043a\u043e\u043d\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430:<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/thmb\/D9sFz92xTKsxNdx87r5O7HYMWss=\/3000x2000\/filters:fill(FFDB5D,1)\/extendedsideangle-5c5b575e46e0fb0001849b63.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Parsvakonasana \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0443\u0433\u043e\u043b \u043f\u043e\u0437\u044b, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043e\u0442 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438 \u0434\u043e \u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u043e\u0432 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0435\u0432. \u042d\u0442\u0430 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0432 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0438 \u0432 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0430\u0445, \u043a\u0430\u043a \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440, \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442, \u0431\u0435\u0441\u043f\u043b\u043e\u0434\u0438\u0435, \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442, \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437, \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435.<\/p>\n<h4>\u041a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c:<\/h4>\n<p>\u0412\u043e-\u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0445, \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u044c \u0432 \u0433\u043e\u0440\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0435 \u0438 \u0441 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u043e\u043c \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c 3 \u0444\u0443\u0442\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0440\u044b\u0432.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443, \u043d\u043e \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0431\u0435 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438 \u0432\u044b\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u044b.<\/p>\n<p>\u0421\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u0443\u0433\u043e\u043b \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0431\u0435\u0434\u0440\u043e\u043c \u0438 \u043b\u043e\u0434\u044b\u0436\u043a\u043e\u0439.<\/p>\n<p>\u041e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0438 \u043a\u043e\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u043b\u0430 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u044c\u044e.<\/p>\n<p>\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c, \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044b \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u0438.<\/p>\n<p>\u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0443 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 10 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435 \u0436\u0435 \u0448\u0430\u0433\u0438 \u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u043e\u0439.<\/p>\n<p>\u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435: \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0430, \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0441\u0441\u043e\u043d\u043d\u0438\u0446\u044b, \u043d\u0435 \u043f\u044b\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u044d\u0442\u043e \u0430\u0441\u0430\u043d\u044b.<\/p>\n<h3>5. \u0421\u0443\u043f\u0442\u0430 \u041f\u0430\u0434\u0430\u043d\u0433\u0443\u0441\u0442\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430:<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.yogajournal.com\/wp-content\/uploads\/sites\/17\/2017\/09\/hamstring-stretch-amy-with-band.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Supta Padangusthasana, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0430\u043a \u043b\u0435\u0436\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0435 \u043d\u043e\u0448\u0430, \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0430\u0440\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435. \u042d\u0442\u0430 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f, \u0438\u043a\u0440\u044b \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b.<\/p>\n<h4>\u041a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c:<\/h4>\n<p>\u041b\u044f\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0441 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n<p>\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u043e \u043a \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0443.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0442\u0430\u0449\u0438\u043b, \u043e\u0431\u043d\u044f\u0442\u044c \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u043a \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0443 \u0438 \u043f\u0435\u0442\u043b\u044e \u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u044c \u0432 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0438.<\/p>\n<p>&#8211; \u041f\u0440\u043e\u0434\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u043f\u044f\u0442\u043a\u0443 \u0434\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0436\u0430\u0442\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0436\u0430\u0442\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0435.<\/p>\n<p>Flex \u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439, \u043f\u044b\u0442\u0430\u044f\u0441\u044c \u0443\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433, \u0447\u0442\u043e \u043d\u043e\u0433\u0438.<\/p>\n<p>\u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 10 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439.<\/p>\n<p>\u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435: \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u044b \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u044b\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u044d\u0442\u043e \u0430\u0441\u0430\u043d\u044b. \u0411\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0430\u0441\u0430\u043d\u044b.<\/p>\n<h3>6. \u0423\u0448\u0442\u0440\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430:<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"data:image\/jpeg;base64,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\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0423\u0448\u0442\u0440\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430, \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e, \u0434\u0430\u044e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043e\u0442 \u0441\u0433\u043e\u0440\u0431\u0438\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u044d\u043d\u0434\u043e\u043a\u0440\u0438\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043c \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n<h4>\u041a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c:<\/h4>\n<p>\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0441\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0435 \u0432\u0430\u0434\u0436\u0440\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430.<\/p>\n<p>\u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0435\u0432 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434.<\/p>\n<p>\u0421\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0440\u0443\u043a.<\/p>\n<p>\u0421\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 10 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/p>\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0441\u0432\u044f\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0441 \u043f\u044f\u0442\u043e\u043a, \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0443 \u0432\u0430\u0434\u0436\u0440\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430.<\/p>\n<p>\u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435: \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0433\u0440\u044b\u0436\u0438, \u0430\u0440\u0442\u0440\u0438\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b, \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0430\u0441\u0430\u043d\u044b.<\/p>\n<h3>7. \u0412\u044f\u043a\u0440\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430:<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.gaia.com\/wp-content\/uploads\/TigerPose_StephSchwartz-768x432.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Vyaghrasana, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0430\u043a \u0442\u0438\u0433\u0440 \u043f\u043e\u0437\u0435, \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0432 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0440\u0443\u043a, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439 \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440 \u0432 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0435\u0433\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0435 \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0445.<\/p>\n<h4>\u041a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c:<\/h4>\n<p>\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u044f, \u043a\u043e\u0448\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0439\u0447 \u043f\u043e\u0437\u0435.<\/p>\n<p>\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443, \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u044f \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e. \u041f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u043b\u0438\u0436\u0435 \u043a \u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434.<\/p>\n<p>\u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0443 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e, \u043f\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0440\u0435 10 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u043f\u043e\u0434 \u0431\u0435\u0434\u0440\u043e \u0438 \u043a \u043d\u043e\u0441\u0443.<\/p>\n<p>\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043f\u0440\u0438\u0436\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u043e \u043a \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0438 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0443 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 10 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0441 \u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439.<\/p>\n<p>\u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435: \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0435, \u0431\u0435\u0434\u0440\u0435, \u043d\u043e\u0433\u0435, \u0448\u0435\u0435, \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0445, \u043d\u0435 \u043f\u044b\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u044d\u0442\u043e \u0430\u0441\u0430\u043d\u044b. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u0437\u043d\u0443\u043b\u0441\u044f \u0434\u0438\u0441\u043a, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b, \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0435 \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u044c\u0435, \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0430\u0441\u0430\u043d\u044b.<\/p>\n<h3>8. \u041f\u0430\u0440\u0438\u0432\u0440\u0442\u0442\u0430 \u0422\u0440\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430:<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/missyogafit.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/extended-side-angle-pose-2-1140x761.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Parivrtta Trikonasana, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0430\u043a \u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439\u0441\u044f \u0442\u0440\u0435\u0443\u0433\u043e\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a \u043f\u043e\u0437\u0435, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u0438 \u0441\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435. \u041e\u043d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0442 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u043e\u0432.<\/p>\n<h4>\u041a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c:<\/h4>\n<p>\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c, \u0441\u0442\u043e\u044f \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0435 tadasana \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u0440\u044b\u0432 3 \u0444\u0443\u0442\u043e\u0432 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043d\u0438\u043c\u0438.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0434\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u043f\u043b\u0435\u0447 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u044f\u043c\u0438 \u043b\u0438\u0446\u043e\u043c \u0432\u043d\u0438\u0437.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c 30o \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c 90o, \u043d\u043e \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0431\u0435 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438.<\/p>\n<p>\u0421\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u043e \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u0438 \u043b\u043e\u0434\u044b\u0436\u043a\u0443.<\/p>\n<p>\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043a\u043e\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u043b\u0430.<\/p>\n<p>\u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0443 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0440\u0435 10 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b.<\/p>\n<p>\u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435: \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u0440\u043e\u0432\u044f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0434\u0438\u0430\u0440\u0435\u0438, \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0438 \/ \u043c\u0438\u0433\u0440\u0435\u043d\u0438, \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0441\u0441\u043e\u043d\u043d\u0438\u0446\u0430, \u043d\u0435 \u043f\u044b\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u044d\u0442\u043e \u0430\u0441\u0430\u043d\u044b.<\/p>\n<h3>9. \u0412\u0438\u0440\u0430\u0431\u0445\u0430\u0434\u0440\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 1:<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.ekhartyoga.com\/media\/images\/articles\/content\/Warrior-1-Pose-Virabhadrasana-1-Ekhart-Yoga.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Virabhadrasana 1, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0430\u043a \u0432\u043e\u0438\u043d \u043f\u043e\u0437\u0435 1, \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0437\u044b \u0439\u043e\u0433\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442.<\/p>\n<h4>\u041a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c:<\/h4>\n<p>\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c, \u0441\u0442\u043e\u044f \u0432 \u0433\u043e\u0440\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0435, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u0440\u044b\u0432 \u0432 3 \u0444\u0443\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043d\u0438\u043c\u0438.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044f \u0438\u0445 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u0434\u0438\u043a\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c 45o \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c 90o, \u043d\u043e \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0431\u0435 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0442\u0430\u0437\u0430 \u0438 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430\u0434 \u043b\u043e\u0434\u044b\u0436\u043a\u043e\u0439.<\/p>\n<p>&#8211; \u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0443\u0432 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0443\u044e \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0443 \u043e\u0442 \u0442\u0430\u0437\u0430. \u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e, \u043f\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0440\u0435 10 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0435.<\/p>\n<p>\u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435: \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u043d\u0438\u0438, \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0441 \u043f\u043b\u0435\u0447\u043e\u043c \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0448\u0435\u0435, \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0430\u0441\u0430\u043d\u044b.<\/p>\n<h3>10. Virabhadrasana 3:<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.ekhartyoga.com\/media\/images\/articles\/content\/Warrior-3-pose-variation-Esther-Ekhart-Yoga.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Virabhadrasana 3 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0432\u043e\u0438\u043d\u0430 \u0438, \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e, \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u043e\u043d \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. \u042d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430 \u0438 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0432 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430.<\/p>\n<h4>\u041a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c:<\/h4>\n<p>\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u0440\u043e\u0437\u043d\u044c\u0435\u043c \u043d\u043e\u0433 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u0440\u044b\u0432\u043e\u043c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432 4 \u0444\u0443\u0442\u0430. \u041f\u043e\u0434\u043d\u0435\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434.<\/p>\n<p>\u0421\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435, \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u043e \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443, \u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u0438 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438.<\/p>\n<p>\u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043e\u043d\u0438 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434.<\/p>\n<p>\u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0443 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0440\u0435 10 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0438 \u0441\u0431\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c.<\/p>\n<p>\u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435: \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u043d\u0438\u0438, \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430, \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0448\u0435\u0435, \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435, \u043d\u0435 \u043f\u044b\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u044d\u0442\u043e \u0430\u0441\u0430\u043d\u044b.<\/p>\n<h3>11. \u0410\u0440\u0434\u0445\u0430 \u0427\u0430\u043d\u0434\u0440\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430:<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/upload.wikimedia.org\/wikipedia\/commons\/a\/a6\/Ardha_Chandrasana.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0410\u0440\u0434\u0445\u0430 \u0427\u0430\u043d\u0434\u0440\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043b\u0443\u043c\u0435\u0441\u044f\u0446 \u043f\u043e\u0437\u0435, \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435, \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437, \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440, \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442, \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0438, \u0438 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0430, \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445.<\/p>\n<h4>\u041a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c:<\/h4>\n<p>\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0443\u0433\u043e\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0435, \u0432 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u043b\u0435\u0432\u0430\u044f \u0440\u0443\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0432\u043e\u043c \u0431\u0435\u0434\u0440\u0435.<\/p>\n<p>\u0421\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b.<\/p>\n<p>\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443, \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u0430.<\/p>\n<p>\u0423\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043b\u0435\u0432\u0430\u044f \u043d\u043e\u0433\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0430\u044f \u0438 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u043b\u0443.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0443\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0431\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u044e \u043b\u0438\u043d\u0438\u044e.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u0443\u044e \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0438 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 10 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/p>\n<p>\u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435: \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435-\u043b\u0438\u0431\u043e \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435, \u0431\u0435\u0434\u0440\u0435, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435, \u043d\u0435 \u043f\u044b\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u044d\u0442\u043e \u0430\u0441\u0430\u043d\u044b.<\/p>\n<h3>12. \u0414\u0445\u0430\u043d\u0443\u0440\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430:<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2016-06\/dhanurasana_625x350_61466409878.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Dhanurasana, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0430\u043a \u043b\u0443\u043a \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0443, \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u043e\u043c \u0438 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0433 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0438 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438.<\/p>\n<h4>\u041a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c:<\/h4>\n<p>\u041b\u044f\u0433\u043e \u0432\u043d\u0438\u0437 \u0441 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u043b\u044e \u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445.<\/p>\n<p>\u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438.<\/p>\n<p>&#8211; \u0420\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0445\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043b\u043e\u0434\u044b\u0436\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u043b\u043e\u0434\u044b\u0436\u043a\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u043a \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0443 \u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0435.<\/p>\n<p>&#8211; \u041f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0443 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e, \u043f\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0440\u0435 10 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/p>\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c, \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043b\u043e\u0434\u044b\u0436\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u043e\u0433 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0412\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0443.<\/p>\n<p>\u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435: \u041d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0439 \u044d\u0442\u0443 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0443, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 &#8211;<\/p>\n<p>\u0410\u043f\u043f\u0435\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u0442<\/p>\n<p>\u042f\u0437\u0432\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u044f\u0437\u0432\u0430<\/p>\n<p>\u0413\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u043d\u0438\u044f<\/p>\n<p>\u0413\u0440\u044b\u0436\u0430<\/p>\n<p>&#8211; \u041f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u0437\u043d\u0443\u043b\u0441\u044f \u0434\u0438\u0441\u043a<\/p>\n<p>\u0421\u043f\u043e\u043d\u0434\u0438\u043b\u0438\u0442.<\/p>\n<h3>13. \u0421\u0435\u0442\u0443 \u0411\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430 \u0421\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0433\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430:<\/h3>\n<p>\u0421\u0435\u0442\u0443 \u0411\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430 \u0421\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0433\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0441\u0442 \u043f\u043e\u0437\u0435, \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u044b, \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0443\u043c, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0430\u0441\u0442\u043c\u043e\u0439 \u0438 \u0441\u0438\u043d\u0443\u0441\u0438\u0442\u043e\u043c. \u042d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b \u043c\u0435\u043d\u043e\u043f\u0430\u0443\u0437\u044b.<\/p>\n<h4>\u041a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c:<\/h4>\n<p>\u041b\u044f\u0433\u0443\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u0431\u043e\u043a\u0430\u043c \u0438 \u043f\u043e\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043b\u0441\u0442\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0434\u0435\u044f\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438\u0442\u044c \u0448\u0435\u044e.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0438\u0436\u0438\u043c\u0430\u0439 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0448\u0432\u0443 \u043d\u043e\u0433 \u043a \u043f\u043e\u043b\u0443, \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u044f \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0436\u0430\u0442\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438, \u0441\u0443\u043d\u0443\u043b \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u0437\u0430\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u044f \u0435\u0433\u043e.<\/p>\n<p>\u0423\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044b \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u043e \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443.<\/p>\n<p>\u041f\u0443\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044b \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u0442\u0435\u043d\u044b, \u0438 \u043f\u0443\u0441\u0442\u044c \u043e\u043d\u0438 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443 \u043f\u043e\u0434 \u043b\u0438\u0444\u0442\u043e\u043c.<\/p>\n<p>\u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0443 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0440\u0435 10 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432\u043d\u0438\u0437, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<p>\u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435: \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u044b \u0448\u0435\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0448\u0435\u0435, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u044f \u044d\u0442\u0443 \u043f\u043e\u0437\u0443.<\/p>\n<p>\u0412\u0441\u0435 \u0432\u044b\u0448\u0435\u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0430\u0441\u0430\u043d\u044b \u0439\u043e\u0433\u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0436\u0438\u0440, \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0445 13 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0430\u0441\u0430\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u043e\u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0438\u043c\u043e\u0439 \u0437\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u0441\u0442. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u043c\u044b \u043f\u0440\u0438\u0434\u0443\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u0438\u0437 5 \u0430\u0441\u0430\u043d, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0437\u0430\u0441\u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u0435 \u0436\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b. \u0410\u0441\u0430\u043d\u044b &#8211;<\/p>\n<p>\u041c\u0430\u043d\u0434\u0443\u043a\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430<\/p>\n<p>\u0425\u0430\u043b\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430<\/p>\n<p>\u0412\u0438\u0440\u0430\u0431\u0445\u0430\u0434\u0440\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 1<\/p>\n<p>\u0414\u0445\u0430\u043d\u0443\u0440\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430<\/p>\n<p>\u0421\u0435\u0442\u0443 \u0411\u0430\u043d\u0434\u0445\u0430 \u0421\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0433\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-10302\" src=\"https:\/\/drzio.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/02-min-5.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<h2>\u0417\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/h2>\n<p>\u0424\u0430\u043a\u0442\u043e\u043c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0439 \u0436\u0438\u0440 \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0435\u0439. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u0439\u043e\u0433\u0430 \u0437\u0430\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043b\u0430 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430. \u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0430\u0441\u0430\u043d \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u0440\u044f\u0434\u0443 \u0441 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c\u044e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440, \u0439\u043e\u0433\u0430, \u0431\u0435\u0437\u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c!<\/p>\n<p>yoga \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0431\u044b\u043b \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0432 \u043f\u0440\u043e\u043b\u0438\u0442\u044c \u0441\u0430\u043b\u043e \u0432 \u0440\u0435\u0433\u0438\u043e\u043d\u0430\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u043a\u0430\u043a \u0432\u0430\u043b\u044c\u043c\u044b \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0430\u0441\u0430\u043d\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0417\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e \u0439\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435 \u0418\u0437 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043a\u0430\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435, \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0443\u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8720,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[60,16],"tags":[],"class_list":["post-8719","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yoga-pilates","category-fitness"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"ru","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/beginner-asana.jpeg","categories_details":[{"id":60,"name":"Yoga","count":17,"parent":0},{"id":16,"name":"Fitness","count":115,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":7096,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8719","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8719"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8719\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17080,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8719\/revisions\/17080"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8720"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8719"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8719"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8719"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}