{"id":8584,"date":"2023-10-06T16:27:41","date_gmt":"2023-10-06T16:27:41","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8584"},"modified":"2023-10-06T16:27:54","modified_gmt":"2023-10-06T16:27:54","slug":"30-best-exercises-to-increase-height-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/30-best-exercises-to-increase-height-2\/","title":{"rendered":"30 \u041b\u0423\u0427\u0428\u0418\u0425 \u0423\u041f\u0420\u0410\u0416\u041d\u0415\u041d\u0418\u0419 \u0414\u041b\u042f \u0423\u0412\u0415\u041b\u0418\u0427\u0415\u041d\u0418\u042f \u0412\u042b\u0421\u041e\u0422\u042b"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>\u0425\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u0443 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 18? \u042f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043b\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u044b \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u0434\u0435\u043b\u043e? \u041d\u0435 \u0442\u0430\u043a! \u042d\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043e \u0441\u043d\u044f\u0442\u0438\u0438 \u0434\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043a\u0430\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0439 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438. \u0412\u044b\u0441\u043e\u0442\u0430 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0430\u044e\u0449\u0430\u044f \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430, \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u044b, \u0433\u0435\u043d\u044b \u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435. \u0411\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e, \u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0440\u0435\u0448\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u043e\u0441\u0442 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435 \u0434\u0432\u0430\u0434\u0446\u0430\u0442\u044b\u0445 \u0433\u043e\u0434\u043e\u0432. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u0443 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0432\u044b\u0448\u0435. \u0421\u0438\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0437\u043c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u043f\u0443\u0442\u0435\u043c \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 &#8211; \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043a \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e.<\/p>\n<p>\u200d<\/p>\n<p>\u0412\u043e\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u0443 \u0441 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c\u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u044b.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u0422\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u044f \u0441\u043c\u0435\u043d\u0430<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0432\u044b \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0441\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435? \u0417\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u044b, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0438\u0434\u044f \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0434\u043e\u043b\u0433\u0438\u0445 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448 \u0440\u043e\u0441\u0442? \u0418\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0438\u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d\u044b \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0438\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430. \u0422\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u044f \u0441\u043c\u0435\u043d\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u0435\u0431\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432 \u0441\u0438\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0440\u0438\u0432\u0438\u0437\u043d\u0443 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b; \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u0440\u043e\u0441\u0442.<\/p>\n<p>\u200d<\/p>\n<h4>\u0428\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/h4>\n<ul>\n<li>\u041b\u044f\u0433\u0443\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a \u0441 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438, \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443.<\/li>\n<li>\u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438 \u043f\u043e \u0431\u043e\u043a\u0430\u043c \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0432\u043d\u0438\u0437.<\/li>\n<li>\u0421\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u043e \u043a \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u0430\u043c.<\/li>\n<li>\u0410\u0440\u043a\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0430\u0437 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f.<\/li>\n<li>Tuck \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u0438 \u043f\u0443\u0441\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u0432\u0435\u0441.<\/li>\n<li>\u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e, \u043f\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0440\u0435 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong>\u0412\u0438\u0441\u0438\u0442<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<figure id=\"w-node-a48f1b18745f-52df1fce\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/global-uploads.webflow.com\/5ca5fe687e34be0992df1fbe\/5d9b2030125f2821a3f6bf0d_hanging.jpg\" alt=\"pull up bar exercise\" \/><\/figure>\n<p>\u0412\u0438\u0441\u044f\u0447\u0438\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u043e\u0439 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0440\u0443\u043a \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0441\u0432\u0438\u0441\u0430\u0435\u0442 \u0431\u0430\u0440. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u0443 \u043b\u0438\u0448\u043d\u044e\u044e \u043c\u0438\u043b\u044e, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0434\u0432\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0423 \u0442\u0435\u0431\u044f \u043d\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u0431\u0430\u0440\u0430? \u041d\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u0432\u0435\u0442\u043a\u0443 \u0434\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430. \u0423\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441\u044c \u0432\u0435\u0441 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u0412 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u043e\u0432, \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u043f\u0430\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0443 \u0438 \u0441\u043b\u043e\u043c\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n<h4>\u0428\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0412\u0441\u043a\u043e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0440.<\/li>\n<li>\u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c\u0438.<\/li>\n<li>\u041e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u043f\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0440\u0435 \u0442\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong>\u041e\u0434\u043d\u043e\u043d\u043e\u0433\u0438\u0439 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043e\u043a<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media1.popsugar-assets.com\/files\/thumbor\/b7j5gG6bTf1GhR2OB-ByksuEeiI\/fit-in\/2048xorig\/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-\/2017\/01\/13\/929\/n\/1922729\/fe8656c1f2d4a84d_EXAMPLE.single-leg-touch.gif\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u041f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u044b \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0441\u0435\u043b\u043e. \u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0449\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/p>\n<p>\u200d<\/p>\n<h4>\u0428\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/h4>\n<ul>\n<li>\u041f\u0440\u044b\u0433\u0430\u0439 \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437.<\/li>\n<li>\u0420\u0430\u0441\u043f\u043e\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u0443\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0431\u043e.<\/li>\n<li>\u0425\u043e\u043f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"4\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0437\u0430 \u0449\u0435\u043d\u043a\u0430<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.yogamerge.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/drinie-puppy-pose.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u044b \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a, \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u043e\u0433 \u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0443\u0442 \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435.<\/p>\n<h4>\u0428\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/h4>\n<ul>\n<li>\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u043e\u043a &#8211; \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 &#8211; \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a\u0435.<\/li>\n<li>\u0412\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0441 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0441 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438.<\/li>\n<li>\u0421\u043f\u0443\u0442\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u044e\u0439\u043c\u043e\u0432.<\/li>\n<li>\u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043f\u0443\u0442\u0438 \u043a \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c \u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u0432 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/li>\n<li>\u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0443 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 60 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"5\">\n<li><strong>\u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<figure id=\"w-node-4497c8262bf2-52df1fce\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/global-uploads.webflow.com\/5ca5fe687e34be0992df1fbe\/5d9b20646fc647817e1002c2_side%20stretch.jpg\" alt=\"side stretch exercise\" \/><\/figure>\n<p>\u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0439\u0447 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0440\u0430\u0441\u0442\u0443\u0442 \u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0443\u0434\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435. \u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u044b \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043c\u0435\u0436\u0440\u0435\u0431\u0435\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u0414\u0435\u043b\u0430\u044f \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0439\u0447, \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435, \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0434\u043e\u043b\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u043e\u0442 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0434\u043e \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u0435\u0443\u0441\u043f\u0435\u0442\u044c \u0432 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u044b.<\/p>\n<h4>\u0428\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435.<\/li>\n<li>\u0417\u0430\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439.<\/li>\n<li>\u0421\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e.<\/li>\n<li>\u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0439\u0447 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 20 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0438 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0439\u0447 \u0434\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0439\u0447 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u043c \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"6\">\n<li><strong>\u041b\u043e\u0443 \u041b\u0443\u043d\u0433 \u0410\u0440\u043a\u0430<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/mk0yogiapproveddv8to.kinstacdn.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Low-Lunge-with-Arch.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0411\u043e\u0443\u0438\u043d\u0433 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0438 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442 \u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044e \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430. \u0412\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043d\u043e \u0441 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434 \u0430\u0440\u043a\u0438 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e. \u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0443\u0434\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u043e\u0433 \u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0432\u044b\u0445 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439.<\/p>\n<h4>\u0428\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0417\u0430\u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0432 \u0434\u0432\u0435 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438.<\/li>\n<li>\u0421\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0432\u044b \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0448\u0430\u0433 1.<\/li>\n<li>\u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c, \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435\u00a0\u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"7\">\n<li><strong>\u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0431\u0440\u044b<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/workouttrends.com\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/How-To-Do-Cobra-Abdominal-Stretch.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u041f\u043e\u0437\u0430 \u043a\u043e\u0431\u0440\u044b \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u043b\u0435\u0447, \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0438 \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u044f \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a.<\/p>\n<h4>\u0428\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/h4>\n<ul>\n<li>\u041b\u044f\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b \u043b\u0438\u0446\u043e\u043c \u0432\u043d\u0438\u0437.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b \u043f\u043e\u0434 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u043a \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u044b\u0433\u0438\u0431\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0443\u0433\u043e\u043b.<\/li>\n<li>\u0410\u0440\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044d\u0442\u043e \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438, \u043f\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0440\u0435 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/li>\n<li>\u041f\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u044d\u0442\u0430\u043f\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"8\">\n<li><strong>\u0411\u0435\u0433 \u0442\u0440\u0443\u0441\u0446\u043e\u0439<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<figure id=\"w-node-835a5318e4af-52df1fce\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/global-uploads.webflow.com\/5ca5fe687e34be0992df1fbe\/5d9b208e9201573599e4fe2c_jogging.jpg\" alt=\"jogging exercise\" \/><\/figure>\n<p>\u0411\u0435\u0433 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u0443, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043e\u0442\u0447\u0430\u044f\u043d\u043d\u043e \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435. \u0411\u0435\u0433 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0433 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0445 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435. \u0411\u0435\u0433 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0432\u043e\u043b\u0448\u0435\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u043e\u0441\u0442, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0435\u0433\u043e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0437\u0440\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<ol start=\"9\">\n<li><strong>\u041f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn2.stylecraze.com\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/Is-Rope-Jumping-Good-For-Health-Benefits-And-Precautions.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043e\u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u0438\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u0442\u043e \u043f\u043e\u0439\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0435. \u041f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u044d\u0442\u043e \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0438\u0437 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0435\u0449\u044c. \u0427\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0440\u0430\u0437 \u0432\u044b \u043f\u0440\u044b\u0433\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0442\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u0443\u0434\u0430\u0441\u0442\u0441\u044f \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u0435\u0435. \u041f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0430\u043c\u0438 &#8211; \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0442\u0443\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a \u0432\u0435\u0440\u0435\u0432\u043a\u0438. \u041e\u0431\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u044b.<\/p>\n<h4>\u0428\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u043e\u0432, \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0431\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0438\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0438 \u0437\u0435\u043c\u043b\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"10\">\n<li><strong>\u0412\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0437\u0433\u0438\u0431\u044b<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0412\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0437\u0433\u0438\u0431\u044b \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0435\u043d\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0438 \u0442\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u0443.<\/p>\n<h4>\u0428\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430.<\/li>\n<li>\u0421\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u0438 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u043b\u0430, \u043d\u0435 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u044f \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"11\">\n<li><strong>\u041f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430. \u0420\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0430 \u043b\u0438\u0448\u044c \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e, \u0441\u0442\u043e\u044f \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0440\u0430\u0437\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430, \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435. \u0412 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e \u0448\u0430\u0433\u0430, \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u043e\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043d\u043e\u0433. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<ol start=\"12\">\n<li><strong>\u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0438\u0437\u0433\u0438\u0431\u044b<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.drworkout.fitness\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/How-To-Do-Standing-Side-Bends.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0438\u0437\u0433\u0438\u0431\u044b \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0438 \u043b\u0435\u043f\u044f\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438. \u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u0443\u044e \u0441\u0442\u0435\u043d\u043a\u0443 \u0430\u0431\u0441, \u0437\u0430\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435\u0432\u0438\u043d\u0443, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0443 \u0438 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0440\u043e\u0441\u0442. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438.<\/p>\n<h4>\u0428\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u043b\u0430\u0448\u043c\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b.<\/li>\n<li>\u0421\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0431\u043e\u043a\u043e\u043c \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c, \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435.<\/li>\n<li>\u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"13\">\n<li><strong>\u041f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.ussportscamps.com\/media\/images\/swim\/nike\/camps\/Nike-Swim-Underwater-Freestyle.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u041f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0440\u0435 \u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u043b\u0430. \u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0442\u0435\u043f\u043b\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0442\u0430 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0439, \u0442\u043e \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043c. \u0411\u0440\u0430\u0441\u0441 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u043c \u0441\u0442\u0438\u043b\u0435\u043c \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u043e\u0441\u0442.<\/p>\n<ol start=\"14\">\n<li><strong>\u041b\u0438\u0444\u0442\u044b \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043a\u043e<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u043e\u0433, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u044f \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e. \u0414\u043b\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0438, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u044c \u0443 \u0441\u0442\u0435\u043d\u044b \u0438 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e, \u043f\u044b\u0442\u0430\u044f\u0441\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u043a \u043f\u043e\u0442\u043e\u043b\u043a\u0443. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u0440\u0435\u043a\u0432\u0438\u0437\u0438\u0442\u0430. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u044b \u0438 \u0434\u0430\u0435\u0442 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b, \u0447\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n<ol start=\"15\">\n<li><strong>\u0417\u0435\u043c\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0417\u0430\u0434\u0443\u043c\u044b\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u043b\u0438 \u0432\u044b, \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438\u0437 \u0431\u0430\u0441\u0441\u0435\u0439\u043d\u0430? \u0417\u0435\u043c\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u0441\u0443\u0448\u0435. \u041c\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043c \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u0435, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432 \u043c\u044f\u0447 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e\u043c.<\/p>\n<h4>\u0428\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f<\/h4>\n<ul>\n<li>\u041b\u043e\u0436\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0443\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0437\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c.<\/li>\n<li>\u0412\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0441\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438 \u0438\u043c\u0438\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0430\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041f\u043e\u0437\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0436\u0435, \u0437\u0430 \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0435, \u0430 \u043d\u0435 \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"16\">\n<li><strong>\u041d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.lessons.com\/assets\/images\/courses\/yoga\/legs-up-the-wall-yoga-pose.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u041f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0433 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u043c \u0438 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430. \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0430. \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0438\u0434\u0443\u0442 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c, \u0438 \u0432\u044b \u0443\u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u0440\u043e\u0441\u0442\u0435.<\/p>\n<h4>\u0428\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/h4>\n<ul>\n<li>\u041b\u044f\u0433\u0443 \u0441 \u043b\u0438\u0446\u043e\u043c \u0438 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0432\u043d\u0438\u0437.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u0448\u0435, \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0441 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u043c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e 60 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"17\">\n<li><strong>\u0410\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0443\u0434\u0430\u0440 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<figure id=\"w-node-5aed1943d0dd-52df1fce\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/global-uploads.webflow.com\/5ca5fe687e34be0992df1fbe\/5d9b20e345f4fb798e4268ad_alternate%20leg%20kicks.jpg\" alt=\"leg kick exercise\" \/><\/figure>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c \u043e\u0442 &#8220;Tae Kwon Do&#8221; &#8211; \u043a\u043e\u0440\u0435\u0439\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0437\u0443\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e\u0441\u044f \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438. \u0425\u043e\u0442\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0448\u0430\u0433\u043e\u043c, \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u0443. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u043e\u0433\u0438.<\/p>\n<p>\u200d<\/p>\n<h4>\u0428\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/h4>\n<ul>\n<li>\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0441\u0442\u043e\u044f \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0435.<\/li>\n<li>\u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043f\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0443, \u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u044f\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445.<\/li>\n<li>\u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u043e \u043a \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0441 \u043a\u0443\u043b\u0430\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u043e.<\/li>\n<li>\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0431\u043e \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"18\">\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0441\u043d\u0438\u0441\u044c \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0438\u0445 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0430. \u0418, \u043e\u043d\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0445, \u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c. \u0423\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e \u0442\u0435\u0447\u044c \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u043c\u0435\u0436\u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043a\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0434\u0438\u0441\u043a\u0430\u0445 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u044d\u0442\u0438 \u0434\u0438\u0441\u043a\u0438 \u0441\u0436\u0430\u0442\u044b, \u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u044b. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0434\u0438\u0441\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f, \u0442\u043e \u0432\u044b \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b\u0448\u0435.<\/p>\n<p>\u200d<\/p>\n<h4>\u0428\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/h4>\n<ul>\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0442\u044f\u043c\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u0438\u043b\u044b \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0443\u0434\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0439\u0447 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e, \u0438 \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430.<\/li>\n<li>\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043b\u0435\u0436\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435. \u0412\u044b \u043f\u0440\u043e\u0434\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u043d\u0435\u0431\u0430. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 15 \u0434\u043e 20 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"19\">\n<li><strong>\u042f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u0438 \u0445\u0438\u043f-\u043c\u043e\u0441\u0442<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitnessmedia.azureedge.net\/media\/3948\/glute-bridge-a-b-1920-x-1080-compressed.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435. \u0414\u0435\u043b\u0430\u044f \u043c\u043e\u0441\u0442, \u0432\u044b \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0443\u0434\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440.<\/p>\n<h4>\u0428\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/h4>\n<ul>\n<li>\u041b\u044f\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u043d\u0438\u0437, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0445\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043b\u043e\u0434\u044b\u0436\u043a\u0438.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443.<\/li>\n<li>\u0417\u0430\u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0432 \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u0441 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440, \u0442\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"20\">\n<li><strong>\u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0446\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f \u0438 \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n<h4>\u0428\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438.<\/li>\n<li>\u0420\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0448\u0438\u0440\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440.<\/li>\n<li>\u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430.<\/li>\n<li>\u0412\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u0447\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u043e\u0433.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0437\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0435\u0442 C \u0434\u0430\u0432\u0430\u044f \u0438\u043b\u043b\u044e\u0437\u0438\u044e, \u043a\u0430\u043a \u0447\u0435\u0440\u043f\u0430\u0442\u044c \u0438\u0437 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"21\">\n<li><strong>\u041a\u043e\u0448\u043a\u0430 \u0412\u0435\u0440\u0431\u043b\u044e\u0434 Backstretch<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u0440\u043e\u0441\u0442, \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443. Cat-camel backstretch \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435.<\/p>\n<h4>\u0428\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/h4>\n<ul>\n<li>\u041e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u043d\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445, \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0430\u0440\u043a\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 (\u043d\u0438\u0436\u043d\u0438\u0439), \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0439 (\u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439) \u0438 \u0448\u0435\u0439\u043a\u0438 \u043c\u0430\u0442\u043a\u0438 (\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0438\u0439)-\u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u0438\u0442\u044c \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435. \u0414\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438 \u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u043e.<\/li>\n<li>\u041e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0445-\u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435\u0445 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u043f\u044f\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0448\u0435\u0441\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"22\">\n<li><strong>\u0420\u0443\u0441\u0430\u043b\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0412 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c, \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043c\u0435\u0436\u0440\u0435\u0431\u0435\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0432\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0446\u0438\u0438 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0438. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0443 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0441 \u043f\u043e\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u043b\u0441\u044f \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438. \u041d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0437\u044b \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0435\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u043c. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0440\u0443\u0441\u0430\u043b\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0439\u0447 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0438 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0435\u0442\u044c \u0432\u044b\u0448\u0435.<\/p>\n<h4>\u0428\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0441 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438 \u043d\u0438\u0436\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0441 \u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b<\/li>\n<li>\u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430 \u043b\u043e\u0434\u044b\u0436\u043a\u0438 \u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443, \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u043a \u0432\u0434\u043e\u043b\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430. \u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 20-30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0435, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"23\">\n<li><strong>\u0412\u0435\u043b\u043e\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<figure id=\"w-node-6880821b427a-52df1fce\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/global-uploads.webflow.com\/5ca5fe687e34be0992df1fbe\/5d9b20fc125f284e70f776dd_cycling.jpg\" alt=\"cycling to increase height\" \/><\/figure>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435, \u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0435\u0437\u0434\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0435. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0448\u0430\u044e\u0449\u0443\u044e \u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0443 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u0440\u043e\u0441\u0442\u0435. \u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u043a \u044d\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u044b.\u00a0<a href=\"https:\/\/www.decathlon.in\/18142-cycling?utm_medium=referral&amp;utm_source=decathlon_blog&amp;utm_campaign=30-best-exercises-to-increase-height\">\u0412\u0435\u043b\u043e\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442<\/a>\u00a0\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u044e\u0439\u043c\u043e\u0432 \u043a \u0438\u0445 \u0442\u0435\u043b\u0430\u043c.<\/p>\n<ol start=\"24\">\n<li><strong>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<figure id=\"w-node-0cc7607c1441-52df1fce\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/global-uploads.webflow.com\/5ca5fe687e34be0992df1fbe\/5d9b2110d0a4a4901efb0386_jump%20squats.jpg\" alt=\"jump squats exercise\" \/><\/figure>\n<p>\u041f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u044b\u0436\u043e\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f, \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u0443. \u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/p>\n<p>\u200d<\/p>\n<h4>\u0428\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/h4>\n<ul>\n<li>\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u043e\u044f, \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c \u043b\u0438\u0446\u043e\u043c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434.<\/li>\n<li>\u041e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0442\u043e\u0447\u043a\u0438, \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0432 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u0432\u043d\u0438\u0437, \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u044f \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438.<\/li>\n<li>\u0414\u0440\u0430\u0439\u0432 \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0441 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0435\u043c\u0438\u0441\u0442\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438 \u0438\u043d\u0438\u0446\u0438\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043e\u043a.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"25\">\n<li><strong>\u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0431\u0440\u044b<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.giveyourcalories.org\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Cobra-Pose.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0417\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u044b, \u0447\u0442\u043e \u043a\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0437\u043c\u0435\u044f \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u043e\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043a\u043e\u0431\u0440\u044b \u0441\u0442\u0440\u0435\u0439\u0447? \u041f\u043e\u0437\u0430 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u0437\u043c\u0435\u044e \u043a\u043e\u0431\u0440\u044b, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0448\u0435\u044e. \u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u043b\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0430\u0431\u0441.<\/p>\n<h4>\u0428\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/h4>\n<ul>\n<li>\u041b\u044f\u0433\u0443\u0442\u0435 \u043b\u0438\u0446\u043e\u043c \u0432\u043d\u0438\u0437 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u044f\u043c\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0436\u0438\u043c\u0430\u044f\u0441\u044c \u043a \u043f\u043e\u043b\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u043a \u043f\u043e\u0442\u043e\u043b\u043a\u0443, \u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u044f\u044f \u0440\u0443\u043a\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435.<\/li>\n<li>\u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0443 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"26\">\n<li><strong>\u0412\u043d\u0438\u0437 \u041e\u0431\u043b\u0438\u0446\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0421\u043e\u0431\u0430\u043a\u0430<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<figure id=\"w-node-03380c202e16-52df1fce\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/global-uploads.webflow.com\/5ca5fe687e34be0992df1fbe\/5d5b94aa811b7d51ad23c8e5_yoga%20for%20weight%20loss.jpg\" alt=\"cobra stretch exercise\" \/><\/figure>\n<p>\u041f\u043e\u0437\u0430 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0437\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u043e\u0433\u043e \u0430\u043b\u0444\u0430\u0432\u0438\u0442\u0430 &#8211; \u0412. \u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0443\u0434\u043b\u0438\u043d\u044f\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b.<\/p>\n<h4>\u0428\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u0445 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0445 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430.<\/li>\n<li>\u041d\u0430\u0436\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b \u043f\u0440\u043e\u0447\u044c \u0438 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0438 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0432 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u0443\u0434\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043f\u0447\u0438\u043a \u043a \u043f\u043e\u0442\u043e\u043b\u043a\u0443<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0436\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a, \u043f\u043b\u0435\u0447, \u043b\u0430\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"27\">\n<li><strong>\u041f\u0442\u0438\u0447\u044c\u044f \u0441\u043e\u0431\u0430\u043a\u0430<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media1.popsugar-assets.com\/files\/thumbor\/IEmOzJE4Y5Ihd3DlOTz0aZMgV38\/fit-in\/2048xorig\/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-\/2016\/03\/04\/782\/n\/1922398\/2ee70a7d18af78da_Circuit-One-Bird-Dog.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u041f\u0442\u0438\u0446\u0430 \u0441\u043e\u0431\u0430\u043a\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0447\u0435\u0440\u043a\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441. \u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u0430\u0442\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u043a \u043e\u0442 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b \u0434\u043e \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443.<\/p>\n<h4>\u0428\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/h4>\n<ul>\n<li>\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0443 \u0441 \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u043e \u0441 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0435.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043d\u0430\u0434 \u043f\u043e\u043b\u043e\u043c \u0438 \u0443\u0434\u043b\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0435 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434.<\/li>\n<li>\u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430, \u0438 \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0434\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0430\u043c\u0438.<\/li>\n<li>\u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"28\">\n<li><strong>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0435 \u0438\u043d\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0438<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0424\u0438\u043b\u043e\u0441\u043e\u0444\u0438\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043e\u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043a\u0432\u0430\u0436\u0438\u043d \u0441 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u044b \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0441\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b.<\/p>\n<h4>\u0428\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0417\u0430\u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0432 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u044b \u0438\u043d\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0438.<\/li>\n<li>\u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0434\u043d\u043e\u043c.<\/li>\n<li>\u041e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 15 &#8211; 20 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445.<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"29\">\n<li><strong>\u0421\u0443\u0440\u044c\u044f \u041d\u0430\u043c\u0430\u0441\u043a\u0430\u0440\u0430<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<figure id=\"w-node-33a110574f83-52df1fce\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/global-uploads.webflow.com\/5ca5fe687e34be0992df1fbe\/5d9b216a92015777fce57adf_surya%20namaskar.jpg\" alt=\"downward dog exercise\" \/><\/figure>\n<p>Sun Salutation \u0438\u043b\u0438 Surya Namaskar \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0439\u043e\u0433\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0438\u0437 12 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0437 \u0439\u043e\u0433\u0438. \u041a\u0430\u0436\u0434\u0430\u044f \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u043e\u0441\u0442.<\/p>\n<ol start=\"30\">\n<li><strong>\u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/side-plank-1549646915.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0441\u043e\u043a, \u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043d\u0435\u0439, \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e \u043f\u043e\u0432\u043e\u0434\u0443 \u0443\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u044b \u0441\u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c. \u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0441\u043a\u0438 \u0434\u0430\u044e\u0442 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u043a \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0445 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u0435\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0432\u044b\u0448\u0435.<\/p>\n<h4>\u0428\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/h4>\n<ul>\n<li>\u041b\u044f\u0433\u0443 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u043e\u043c \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043f\u043e\u0434 \u0448\u0435\u044e. \u0412\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0438 \u043f\u043e\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0432\u043e\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u043e.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0434 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0448 \u0430\u0431\u0441, \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f \u0442\u0430\u043b\u0438\u044e \u043e\u0442 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u0438.<\/li>\n<li>\u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0434\u0438\u0430\u0433\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u044e \u0434\u043e \u043f\u043e\u043b\u0430 \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 &#8211; \u041a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u0443 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439? \u041e\u0442\u0432\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442. \u041f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0443 \u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u0440\u043e\u0441\u0442. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0438\u0449\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0447\u0438 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0430, \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a, \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442. \u0412\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0440\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0435\u0432, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b. \u0412\u0441\u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u0438\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0433\u043e!<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0425\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u0443 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 18? \u042f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043b\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u044b \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u0434\u0435\u043b\u043e? \u041d\u0435 \u0442\u0430\u043a! \u042d\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043e \u0441\u043d\u044f\u0442\u0438\u0438 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8587,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-8584","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"ru","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/14122550.jpg","categories_details":[{"id":16,"name":"Fitness","count":114,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":8314,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8584","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8584"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8584\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17011,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8584\/revisions\/17011"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8587"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8584"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8584"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8584"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}