{"id":8424,"date":"2025-08-21T00:00:19","date_gmt":"2025-08-21T00:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8424"},"modified":"2025-08-21T17:17:19","modified_gmt":"2025-08-21T17:17:19","slug":"how-to-use-reverse-pyramid-training-to-maximize-gains","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/how-to-use-reverse-pyramid-training-to-maximize-gains\/","title":{"rendered":"\u041a\u0410\u041a \u0418\u0421\u041f\u041e\u041b\u042c\u0417\u041e\u0412\u0410\u0422\u042c \u041e\u0411\u0420\u0410\u0422\u041d\u0410\u042f \u041f\u0418\u0420\u0410\u041c\u0418\u0414\u0410 \u041e\u0411\u0423\u0427\u0415\u041d\u0418\u0415 \u0414\u041b\u042f \u041c\u0410\u041a\u0421\u0418\u041c\u0418\u0417\u0410\u0426\u0418\u0418 \u041f\u0420\u0418\u0411\u042b\u041b\u0418"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<div class=\"post-item-wrap\">\n<div class=\"entry-content\">\n<p><strong><em>\u0412\u0437\u0440\u044b\u0432 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u043b\u0430\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0438 \u0441 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u044b. \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u044b \u0438 \u0434\u0430\u0442\u044c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0435\u0446 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c!<\/em><\/strong><\/p>\n<p>\u0423\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u0440\u0434\u044b \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0441 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n<p>\u041e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0435\u0446 RPT MASS 3-\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u0436\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432, \u0436\u0435\u043b\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0431\u044e\u0441\u0442 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u043b\u0430\u0442\u043e!<\/p>\n<p>\u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u0430\u044f \u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u0430 \u041e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 (RPT) \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0442\u0438\u043b\u044c \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c. \u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c, \u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n<p>\u0412\u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u044b \u0432 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438:<\/p>\n<p><em><strong>\u041f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440:<\/strong>\u00a0<\/em>4 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439<br \/>\u0445 225 \u0444\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0412\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439<em><strong>\u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440:<\/strong>\u00a0<\/em>6 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0445 205 \u0444\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432<br \/>\u0422\u0440\u0435\u0442\u0438\u0439<em><strong>\u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440:<\/strong>\u00a0<\/em>8 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0445 185 \u0444\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432<\/p>\n<p>\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u043d\u0430 8-10% \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0435\u0433\u043e.<\/p>\n<h2>\u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u0435<\/h2>\n<p><span>\u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432 \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u044b, \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0435 \u0440\u0435\u0441\u043f (8-12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439) \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0431\u044b\u043b\u0438 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0441\u043f \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0435 (2-4 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439) \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0432\u044b\u0433\u043e\u0434\u044b<\/span><sup>1<\/sup><span>. \u0421 \u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u044b\u0439 \u041f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u0430 \u041e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043e\u0431\u043e\u0438\u0445 \u0438\u0437 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u043e\u0432 \u0440\u0435\u0441\u043f \u0438, \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0435 \u0438\u0437 \u043e\u0431\u043e\u0438\u0445 \u043c\u0438\u0440\u043e\u0432.<\/span><\/p>\n<p>\u0415\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u044b \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c \u0432\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u0430 \u0441\u0438\u043b\u044b, \u0442.\u0435. \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430, \u0433\u0434\u0435 \u0432\u044b\u0433\u043e\u0434\u044b \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b. \u041f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u0435 \u0438 \u043d\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c. (\u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442, \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430. \u041d\u0438\u0436\u0435 \u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0443 \u0432\u0430\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432\u043e\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u0443\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435).<\/p>\n<p>\u0418, \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d\u0435\u0446, \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u044b \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043e\u043d \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u043e\u043c \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438. \u042d\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445 \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0441, \u043a\u0442\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442 \u0438 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0434\u0443. 45-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n<h4>\u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u0430\u044f \u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u0430 \u041e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u044b \u041e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435<\/h4>\n<p>\u0421 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u044b, \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d \u0441 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0432\u0435\u0442\u043b\u044b\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c, after which \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0442\u044b \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u044b \u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u043c\u0435\u0440\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043a reps \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u044b.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u0441 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u044b \u041e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043a \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430, \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0443\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0412\u0430\u0448\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0444\u0438\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0441\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u044b\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u0430 \u0441\u0438\u043b\u044b. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u0441\u0438\u043b\u044b.<\/p>\n<h4>\u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u0430\u044f \u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u0430 \u041e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u043e\u0432<\/h4>\n<p>\u041f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u044b, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u0434\u043b\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438. 3 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0442\u0430 \u043f\u043e 10, 5 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u043e\u0432 \u043f\u043e 5 \u0438 4 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0442\u0430 \u043f\u043e 8 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u043e\u0432.<\/p>\n<p>\u0425\u043e\u0442\u044f \u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u0430\u044f \u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u0430 \u041e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u043e\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0433\u043e \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/p>\n<p>\u0423\u0447\u0435\u0431\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d, \u0438\u0437\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0438\u0436\u0435, \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043a\u0430\u043a \u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u0430\u044f \u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u0430 \u041e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u044b. \u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u0430\u044f \u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u0430 \u041e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u044b \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u0438\u0437\u043e\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0446\u0435\u043b\u0438.<\/p>\n<p>\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0432 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442 \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0420\u0435\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u0430\u044f \u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u0430 \u041e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435\u0439\u0448\u0435\u043c\u0443\u00a0<a href=\"https:\/\/tripleyourt.com\/natural-testosterone-boosters\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c<\/a>\u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0430 , IGF-1, \u0438 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438. \u0414\u043e\u0431\u0440\u043e \u043f\u043e\u0436\u0430\u043b\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0431\u044b\u043b\u0438 \u0413\u0430\u043b\u043e\u0440!<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.muscleandstrength.com\/sites\/default\/files\/images\/reverse-pyramid-training-sqaut.jpg\" alt=\"Reverse Pyramid Training Squat\" \/><\/figure>\n<h2>\u0420\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432 \u0441 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u044b \u041e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435<\/h2>\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0439 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440, \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0448\u0430\u0431\u043b\u043e\u043d \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c. \u0411\u0435\u0437 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430, \u0432\u044b \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u044b.<\/p>\n<p>\u0426\u0435\u043b\u044c \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430 \u0438 \u0432\u0430\u0448 \u0443\u043c \u0437\u0430 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438.<\/p>\n<p>\u041c\u044b \u0441\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442 \u043a \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c\u0443 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0434\u0435\u043b\u0430\u044f \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 (1-5) \u0434\u043b\u044f 2-3 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u043e\u0432 \u0441 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0435\u0439\u0441\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u043e\u0439. \u041e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u0437\u0430 1 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438 \u0438 \u0437\u0430 2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u0434\u043e \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f 225 \u0444\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0441\u043a\u0430\u043c\u0435\u0439\u043a\u0435 \u043d\u0430\u0436\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0445 5 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439:<\/p>\n<p>135lbs \u0445 5 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 (60% \u0438\u0437<br \/>225 \u0444\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432) \u041e\u0442\u0434\u044b\u0445 1<br \/>\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430 170lbs \u0445<br \/>3 (75% \u0438\u0437 225 \u0444\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432) \u041e\u0442\u0434\u044b\u0445 1<br \/>\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430<br \/>205<br \/>\u0444\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0445 1 (90% \u043e\u0442 225 \u0444\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432) \u041e\u0442\u0434\u044b\u0445 2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b 225 \u0444\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0445 5<\/p>\n<p>\u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0432\u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435\u043b\u0438\u0441\u044c \u0438 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b \u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0442\u043e\u0442 \u0444\u0430\u043a\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442 \u043a \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c\u0443 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440.<\/p>\n<p>\u0412\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0442\u044c \u043e\u0434\u0438\u043d \u0440\u0430\u0437 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u0448\u0430\u0431\u043b\u043e\u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<h2>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u0435<\/h2>\n<p>\u0414\u043b\u044f \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u044b, \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f 4-6 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0423\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u0442\u044c \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u043c \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0438 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0449\u0438\u043a\u0430. \u041e\u043a\u043e\u043d\u0447\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0441\u043f \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d \u0441 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0435\u043c, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442 \u043a \u043d\u0435\u0443\u0434\u0430\u0447\u0435.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u0435\u0442\u0430, \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c 90 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c 3 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b. \u041e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e, \u0442\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430.<\/p>\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430, \u0446\u0435\u043b\u044c \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u0442\u044c 6-8 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 90% \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0432\u044b \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u043c \u0441\u0435\u0442\u0435. \u0422\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432 \u043c\u043e\u0435\u043c \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u043c \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0435 \u044f \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u043b 4 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441 225lbs, \u043c\u043e\u044f \u0446\u0435\u043b\u044c \u0432\u043e \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u0442\u044c 6 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441 205lbs. \u041e\u043f\u044f\u0442\u044c \u0436\u0435, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0435\u043c, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u044b \u043a \u043d\u0435\u0443\u0434\u0430\u0447\u0435.<\/p>\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u0442\u044c\u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430, \u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0430 10%. \u0414\u0430\u043b\u0435\u0435 \u0438\u0437 \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0430, \u044d\u0442\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u044f \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u044f\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u0442\u044c 8 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441 185lbs. \u041e\u043f\u044f\u0442\u044c \u0436\u0435, \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442 \u043a \u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0443, \u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c.<\/p>\n<h6>\u041f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a: \u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u0430\u044f \u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u0430 \u041e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0438 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b<\/h6>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<th>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/th>\n<th>\u0417\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442<\/th>\n<th>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1. Incline \u0421\u043a\u0430\u043c\u0435\u0439\u043a\u0430 \u041f\u0440\u0435\u0441\u0441<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>4, 6, 8<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>2. \u041f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0430\u044f \u0441\u043a\u0430\u043c\u0435\u0439\u043a\u0430 \u041f\u0440\u0435\u0441\u0441<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>4, 6, 8<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>3. \u0418\u043d\u043a\u043b\u0430\u0439\u043d \u0414\u0430\u043c\u0431\u0431\u0435\u043b\u043b \u041a\u0435\u0440\u043b\u0441<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>4, 6, 8<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>4. \u041a\u0430\u0431\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0442\u043a\u0438<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>10<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>5. \u041a\u0430\u0431\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0443\u0445\u0438<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>10<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<h6>\u0421\u0440\u0435\u0434\u0430: \u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u0430\u044f \u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u0430 \u0423\u0447\u0435\u0431\u043d\u044b\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438<\/h6>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<th>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/th>\n<th>\u0417\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442<\/th>\n<th>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1. \u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>4, 6, 8<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>2. \u0414\u0435\u0439\u0442\u043b\u0438\u0444\u0442<\/td>\n<td>2<\/td>\n<td>3, 5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>3. \u041b\u0435\u0436\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0430 Curl<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>10<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>4. \u041f\u0440\u0435\u0441\u0441-\u0441\u043b\u0443\u0436\u0431\u0430 \u043d\u043e\u0433<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>6, 8, 10<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>5. \u0421\u0438\u0434\u044f\u0449\u0438\u0439 \u0442\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e\u043a \u041f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>10<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<h6>\u041f\u044f\u0442\u043d\u0438\u0446\u0430: \u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u0430\u044f \u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u0430 \u041e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u041d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u041f\u043b\u0435\u0447\u0438, \u0422\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441<\/h6>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<th>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/th>\n<th>\u0417\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442<\/th>\n<th>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1. \u0412\u0437\u0432\u0435\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u044b \u0432\u044b\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>4, 6, 8<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>2. \u041f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u0430\u044f \u0432\u043e\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>4, 6, 8<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>3. \u0411\u0430\u0440\u0431\u0435\u043b\u043b \u0420\u043e\u0443<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>4, 6, 8<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>4. \u041b\u0435\u0436\u0430 Triceps \u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>6, 8, 10<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>5. \u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>10<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>6. \u0422\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 Pushdown<\/td>\n<td>3<\/td>\n<td>10<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<h2>\u041a\u0430\u043a \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0441 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u044b \u041e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435<\/h2>\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435, \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0442\u044c \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438.<\/p>\n<p>\u0411\u0443\u0434\u044c \u0442\u043e \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430, \u0438\u043b\u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430, \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u044b\u0439 \u041f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u0430 \u041e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043c \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438.<\/p>\n<p>\u041d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0441 \u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u044b\u0439 \u041f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u0430 \u041e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0430. \u0412 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043e\u0442\u0441\u043b\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u044b \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u043b\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u043c, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p>\u0412 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435, \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u043b\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u041d\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043d\u0430 &#8220;\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c&#8221;, 100% \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043f\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.muscleandstrength.com\/sites\/default\/files\/images\/reverse-pyramid-training-bench-press.jpg\" alt=\"Reverse Pyramid Training Bench Press\" \/><\/figure>\n<h4>\u041c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044c \u0438\u043d\u043a\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438<\/h4>\n<p>\u0421 incremental \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438, \u0432\u044b \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441, \u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u044b \u043d\u0430\u0436\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0440\u0435\u0441\u043f \u0434\u043b\u044f \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430. \u041a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043f\u0446\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0435\u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0435:<\/p>\n<p>\u0414\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u044b \u0440\u0435\u0441\u043f \u0434\u043b\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435; \u041d\u0430\u0431\u043e\u0440 1: 4-6 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439, \u041d\u0430\u0431\u043e\u0440 2: 6-8 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439, \u041d\u0430\u0431\u043e\u0440 3: 8-10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n<h6>Workout 1<\/h6>\n<p>225 lbs x 4<br \/>205 lbs x 6<br \/>185 lbs x 8<\/p>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u043e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430. \u0412 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e 2 \u043c\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u043c \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0440\u0435\u0441\u043f \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438, \u0432 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u0435, \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430.<\/p>\n<h6>Workout 2<\/h6>\n<p>225 lbs x 5<br \/>205 lbs x 7<br \/>185 lbs x 9<\/p>\n<p>\u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u043d\u0430 \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435 \u043c\u044b \u0441\u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 1 \u0440\u0435\u0441\u043f \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c \u0438\u0437 3 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u043e\u0432. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0441 \u043d\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0439 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435.<\/p>\n<h6>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 3<\/h6>\n<p>225 \u0444\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0445<br \/>6 205<br \/>\u0444\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0445 8 185 \u0444\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0445 10<\/p>\n<p>\u0415\u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437, \u043c\u044b \u0441\u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c \u0434\u043b\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043c \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0435 \u0440\u0435\u0441\u043f \u0434\u043b\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430. \u0412 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0439 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435, \u043c\u044b \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441 \u043d\u0430 5 \u0444\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u0430\u0434\u0430\u0442\u044c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u0432 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0440\u0435\u0441\u043f \u0434\u043b\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430.<\/p>\n<h6>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 4<\/h6>\n<p>230 \u0444\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0445<br \/>4 210<br \/>\u0444\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0445 6 190 \u0444\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0445 8<\/p>\n<p>\u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u043c\u044b \u0441\u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439, \u0438 \u0441 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430. \u0412 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u0435, \u044d\u0442\u043e, \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0441\u044f. \u041a\u043b\u044e\u0447, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435, \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043c\u0430\u043b\u043e.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043e\u043f\u044b\u0442\u0430 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043f\u043e\u0434 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043e\u043c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0443\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u0438 15-20 \u0444\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438, \u044d\u0442\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0435\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441 \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u043a\u0435\u043c-\u0442\u043e, \u043a\u0442\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b 5-10 \u0444\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432.<\/p>\n<p>\u041f\u0443\u0442\u0435\u043c \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438 \u0438 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0435, \u0432\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0447\u0435\u043c \u0432\u044b \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0434\u0435\u043b\u0430\u043b\u0438 \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<nav class=\"navigation post-navigation\" role=\"navigation\" aria-label=\"\u0421\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\">\n<h2 class=\"screen-reader-text\">\u041f\u043e\u0447\u0442\u043e\u0432\u0430\u044f \u043d\u0430\u0432\u0438\u0433\u0430\u0446\u0438\u044f<\/h2>\n<div class=\"nav-links\">\u00a0<\/div>\n<\/nav>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0412\u0437\u0440\u044b\u0432 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u043b\u0430\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0438 \u0441 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u044b. \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u044b \u0438 \u0434\u0430\u0442\u044c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0435\u0446 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8425,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[251,139,140],"tags":[],"class_list":["post-8424","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-learn","category-muscle-building","category-training-tips"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"ru","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/do-reverse-pyramid-training-to-gain-size-and-get-stronger-every-week-1400x653-1524475701_1400x653.jpg","categories_details":[{"id":251,"name":"Learn","count":77,"parent":0},{"id":139,"name":"Muscle Building","count":53,"parent":0},{"id":140,"name":"Training Tips","count":96,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":26787,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8424","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8424"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8424\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16990,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8424\/revisions\/16990"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8425"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8424"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8424"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8424"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}