{"id":7854,"date":"2023-08-29T16:16:41","date_gmt":"2023-08-29T16:16:41","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7854"},"modified":"2023-08-29T16:16:42","modified_gmt":"2023-08-29T16:16:42","slug":"30-ways-to-boost-your-metabolism-after-30","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/30-ways-to-boost-your-metabolism-after-30\/","title":{"rendered":"30 \u0421\u041f\u041e\u0421\u041e\u0411\u041e\u0412 \u041f\u041e\u0412\u042b\u0421\u0418\u0422\u042c \u0412\u0410\u0428 \u041c\u0415\u0422\u0410\u0411\u041e\u041b\u0418\u0417\u041c \u041f\u041e\u0421\u041b\u0415 30"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>\u041c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441, \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0435\u0442 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0435\u0441\u0442 \u0432\u00a0<strong>\u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e.<\/strong>\u00a0\u041a\u0430\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0440\u0430\u0441\u043f\u0430\u0434 \u043c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430\u043c. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 30, \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0435\u0441 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0435\u0435. \u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c\u00a0<strong>\u0432\u0434\u0440\u0443\u0433, \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438<\/strong>. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439. \u0410\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u043a \u043d\u043e\u0432\u044b\u043c \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0430\u043c, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443\u00a0<strong>\u0447\u0442\u043e \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f<\/strong>\u00a0\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0434\u043b\u044f\u00a0<strong>\u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b,<\/strong>\u00a0\u043a\u0430\u043a \u043c\u044b \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u0435\u043c \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0444\u0430\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438.<\/p>\n<h2>\u0415\u0448\u044c\u0442\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/-ajj__1GZuVI3XND1hlCe8SJXVU=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/1\/1%20shutterstock_323086574_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/-ajj__1GZuVI3XND1hlCe8SJXVU=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/1\/1%20shutterstock_323086574_0.jpg 1x\" alt=\"\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u0411\u0435\u043b\u043e\u043a \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u041e\u043d \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435.\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4258944\/\"><strong>\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong>\u00a0<\/a>\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b\u00a0<strong>\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438\u0437 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430,<\/strong>\u043e\u0431\u0449\u0430\u044f \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0435\u0435 \u0441\u043b\u043e\u043c\u0430\u0442\u044c \u0438 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0435\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0432 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e. \u0411\u0435\u043b\u043e\u043a \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 30 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e\u00a0<strong>\u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430,<\/strong>\u0438\u043b\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 150 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432. \u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442, \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e, \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b, \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438, \u0433\u043e\u0432\u044f\u0434\u0438\u043d\u0443, \u043a\u0443\u0440\u0438\u043d\u0443\u044e \u0433\u0440\u0443\u0434\u043a\u0443, \u0431\u043e\u0431\u044b, \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438 \u0438 \u043c\u043e\u0440\u0441\u043a\u0443\u044e \u043f\u0438\u0449\u0443.<\/p>\n<h2>\u0414\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/ZSsNarVG2jBz4YUpJ4nmZdaQ848=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/2\/2%20shutterstock_244988287_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/ZSsNarVG2jBz4YUpJ4nmZdaQ848=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/2\/2%20shutterstock_244988287_0.jpg 1x\" alt=\"\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u041f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c, \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e\u00a0<strong>\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u0438<\/strong>, \u0443\u0436\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043d\u044b \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u043e\u043c. \u041f\u043e \u043c\u0435\u0440\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043a \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435, \u043e\u043d\u0438 \u043a\u043b\u043e\u043d\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0431\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0441, \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0433 \u0448\u043a\u0430\u0444\u0443\u0442\u0430. \u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e,\u00a0<strong>\u0447\u0442\u043e \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u044b<\/strong>\u00a0\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u043e\u0432, \u0438\u043b\u0438 \u043b\u044e\u0431\u044b\u0435 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0430. \u041e\u0442\u0435\u043a \u0438\u00a0<strong>\u0432\u0437\u0434\u0443\u0442\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430<\/strong>\u00a0\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0435\u0434\u044b \u0438 \u043d\u0435\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0434\u0438\u0441\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438.<\/p>\n<h2>\u0423\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/q7bxvcljMrGMIaVpG7Ywf3Fj1RQ=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/3\/3%20shutterstock_325745723_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/q7bxvcljMrGMIaVpG7Ywf3Fj1RQ=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/3\/3%20shutterstock_325745723_0.jpg 1x\" alt=\"\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/archinte.jamanetwork.com\/article.aspx?articleid=414878\"><strong>\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong>\u00a0<\/a>\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e 3\/4 \u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432 \u0438 \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0445 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f &#8220;D-ficient&#8221;. \u042d\u0442\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0448\u043d\u043e\u0435 \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e, \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u044f \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c \u043e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0441, \u0432\u00a0<strong>\u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439<\/strong>\u00a0\u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044e \u0432\u0435\u0441\u0430. \u0421\u043e\u043b\u043d\u0446\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D, \u043d\u043e \u0415\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e\u00a0<strong>\u0443\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445, \u0430<\/strong>\u00a0\u0442\u0430\u043a\u0436\u0435.<\/p>\n<h2>\u041f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u043a\u0438<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/TuxXfW1UEfPChhO-rYj0Jv502O4=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/4\/4%20shutterstock_440059783_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/TuxXfW1UEfPChhO-rYj0Jv502O4=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/4\/4%20shutterstock_440059783_0.jpg 1x\" alt=\"\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u043a\u0438\u00a0<strong>\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u043b\u043e\u0445\u0438\u0435 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438<\/strong>\u00a0\u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435. \u041d\u0435\u0434\u0430\u0432\u043d\u0435\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2016\/07\/160711092643.htm\"><strong>\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442,<\/strong>\u00a0<\/a>\u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u00a0<strong>\u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442<\/strong>\u00a0\u0438\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430 (\u0418\u041c\u0422). \u041e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0438\u0437 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u043c\u044b\u0445 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0435\u0439 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0440\u043e\u043b\u044c \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u043c\u0430 \u0432 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445\u00a0<strong>\u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0438<\/strong>\u00a0<strong>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c.<\/strong>\u00a0\u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u043a\u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u041a\u0435\u0444\u0438\u0440, \u043a\u0432\u0430\u0448\u0435\u043d\u0430\u044f \u043a\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0430, \u043a\u0438\u043c\u0447\u0438, \u043c\u0438\u0441\u043e \u0441\u0443\u043f, \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442, \u0438 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435.<\/p>\n<h2>\u0420\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/d4jS_5a2To6i8mipDYilA_aCoUo=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/5\/5%20shutterstock_171529682_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/d4jS_5a2To6i8mipDYilA_aCoUo=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/5\/5%20shutterstock_171529682_0.jpg 1x\" alt=\"\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043b\u044e\u0431\u044b\u0445 \u0438 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435\u00a0<strong>\u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a,<\/strong>\u0430\u0441\u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f\u00a0<strong>\u0438\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b<\/strong>\u00a0\u0442\u0435\u043b\u0430 \u0432 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 \u0434\u043e 25 \u043b\u0435\u0442, \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0438\u00a0<strong>\u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f<\/strong>\u00a0\u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0438\u043b\u0438, \u043a\u0430\u043a \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e, \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0443\u0436\u0435\u00a0<strong>\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e.<\/strong><\/p>\n<h2>\u0421\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043d\u0430\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u044b<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/cPSkHZjC-N_MMo45_qo3EhyCKUw=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/6\/6%20shutterstock_421740331_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/cPSkHZjC-N_MMo45_qo3EhyCKUw=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/6\/6%20shutterstock_421740331_0.jpg 1x\" alt=\"\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u00a0<a href=\"https:\/\/www.nih.gov\/news-events\/nih-research-matters\/cool-temperature-alters-human-fat-metabolism\"><strong>\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e,<\/strong>\u00a0<\/a>\u0447\u0442\u043e \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u044b \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0440\u0433\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0445\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0430\u044e\u0449\u0435\u0439 \u0441\u0440\u0435\u0434\u044b \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0447\u044c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430 \u0431\u044b\u043b\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u0434\u043b\u044f \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0442\u0435\u043f\u043b\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c\u00a0<strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0430<\/strong>, \u0441 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0432 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0435. \u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u0441\u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0430\u043a\u043a\u043b\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u043f\u0440\u043e\u0445\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430, \u0447\u0442\u043e, \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u044b. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u0421\u043e\u043d \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/lA2XqEgZY4PtWlLYqGkRBtdpKnY=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/7\/7%20shutterstock_101104012_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/lA2XqEgZY4PtWlLYqGkRBtdpKnY=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/7\/7%20shutterstock_101104012_0.jpg 1x\" alt=\"\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u043d\u0430 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u00a0<a href=\"http:\/\/www.hindawi.com\/journals\/ije\/2010\/270832\/\"><strong>\u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c<\/strong><\/a>. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u0438, \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u043c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0438 \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0435\u0435.\u00a0<strong>\u041b\u0438\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043d\u0430 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u0433<\/strong>\u00a0\u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0438\u0449\u0443 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e. \u042d\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0440\u044b \u043f\u043e\u0440\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0440\u0443\u0433, \u0433\u0434\u0435 \u0432\u044b \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430\u00a0<strong>\u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432,<\/strong>\u0438 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u044e\u043a\u0438 \u0441 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043c\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/q6nKRIjC_6p_s-9_Mt132YbScRU=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/8\/8%20shutterstock_159091487_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/q6nKRIjC_6p_s-9_Mt132YbScRU=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/8\/8%20shutterstock_159091487_0.jpg 1x\" alt=\"\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u041c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u043c\u0435\u043b\u043e\u0447\u044c \u0442\u0435\u043b\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442,\u00a0<strong>\u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u0438\u0449\u0443 \u0432 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e.<\/strong>\u00a0\u0421\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430\u00a0<strong>\u043a \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0443 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442<\/strong>\u00a0\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e, \u043f\u043e\u0434\u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0441 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u0443 \u0438 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b.<\/p>\n<h2>\u041d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0439<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/0PT0Vi4Vmf3e9utAVnhjdAOZEGQ=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/9\/9%20shutterstock_314485496_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/0PT0Vi4Vmf3e9utAVnhjdAOZEGQ=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/9\/9%20shutterstock_314485496_0.jpg 1x\" alt=\"\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0440\u044f\u0447\u0438\u0439 \u0441\u043e\u0443\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u043b\u044e\u0431\u0443\u044e\u00a0<strong>\u0434\u0440\u0443\u0433\u0443\u044e \u043f\u0440\u044f\u043d\u0443\u044e<\/strong>\u0435\u0434\u0443, \u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0443\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435. \u041c\u044f\u0433\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0446 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2010\/04\/100427190934.htm\"><strong>\u0442\u043e\u0436\u0435, \u043d\u043e\u0432\u044b\u0435<\/strong>\u00a0<\/a>\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438. \u041f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u044c \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430, \u0447\u0442\u043e\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/3957721\"><strong>\u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a<\/strong>\u00a0<\/a>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u0432 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 (TE) \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u0438\u043d\u0434\u0443\u0446\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u0440\u043c\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437\u0430 (DIT).<\/p>\n<h2>\u0427\u0430\u0441\u0442\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/NChfa2c6aDIYN7F82S20O9Do1AE=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/1\/10%20shutterstock_143922184_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/NChfa2c6aDIYN7F82S20O9Do1AE=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/1\/10%20shutterstock_143922184_0.jpg 1x\" alt=\"\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u041a\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438 \u043f\u0438\u0449\u0443 \u0432 \u0440\u043e\u0442, \u0442\u0435\u043b\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0432 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e.\u00a0<strong>\u0415\u0434\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043c\u0430\u043b\u044b\u0445, \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044b\u0445<\/strong>\u00a0\u0435\u0434 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e. \u041d\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u044b \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u044b \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c, \u0438 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0440\u0435\u0447\u0438\u0432\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f \u0438 \u0435\u0434\u044b \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0435 3-4\u00a0<strong>\u0447\u0430\u0441\u0430 \u0431\u044b\u043b\u043e \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438<\/strong>\u00a0\u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430.<\/p>\n<h2>\u041f\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0443\u044e \u0432\u043e\u0434\u0443<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/uJ2MTyzHfkv8mqjOP4rxSrgglJ8=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/1\/11%20shutterstock_138751013_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/uJ2MTyzHfkv8mqjOP4rxSrgglJ8=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/1\/11%20shutterstock_138751013_0.jpg 1x\" alt=\"\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u041d\u0435\u043c\u0435\u0446\u043a\u0438\u0435\u00a0<a href=\"http:\/\/press.endocrine.org\/doi\/full\/10.1210\/jc.2003-030780\"><strong>\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438,<\/strong>\u00a0<\/a>\u0447\u0442\u043e \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 500 \u043c\u043b (16 \u0443\u043d\u0446\u0438\u0439) \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0432\u043e\u0434\u044b \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430\u00a0<strong>\u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432<\/strong>\u00a0\u043d\u0430 30 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043a\u0430\u043a \u0443 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0443 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d. \u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043b\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0430 30-40 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0438\u0442\u044c\u044f \u0432\u043e\u0434\u044b. \u042d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0431\u044b\u043b \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u044b\u043c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0430. \u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u043c \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0443\u043f\u043e\u0440\u043d\u043e \u0442\u0440\u0443\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0433\u0440\u0435\u0442\u044c \u0432\u043e\u0434\u0443 \u0434\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u0412\u044b\u0440\u0435\u0437\u0430\u0442\u044c \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 100 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438\u0437 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/kIuHBmRDkNhbrylSgQTP7bP6Ykc=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/1\/12%20shutterstock_343010522_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/kIuHBmRDkNhbrylSgQTP7bP6Ykc=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/1\/12%20shutterstock_343010522_0.jpg 1x\" alt=\"\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u041f\u043e \u043c\u0435\u0440\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c \u0447\u0442\u043e\u00a0<strong>\u0432\u044b \u043f\u0440\u0438\u043e\u0431\u0440\u0435\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441 \u0432 \u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0430\u0445.<\/strong>\u00a0\u042d\u0442\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u043c\u0438\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442 \u043f\u0438\u0449\u0443 \u0432 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e, \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u044f. \u0412\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438, \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u0434\u0435\u043b\u0430\u043b\u0438 \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435, \u0432 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0441 \u0434\u043e\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u041e\u0437. \u0414\u043b\u044f \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u044b \u0441 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435\u0439 \u043c\u0438\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0438\u0439, \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c 100 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438\u0437 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.\u00a0<strong>\u0418\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435<\/strong>\u00a0\u0441\u043e\u0443\u0441\u043e\u0432, \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0432\u044f\u0437\u043e\u043a, \u043c\u0430\u0439\u043e, \u0447\u0438\u0437\u0431\u0443\u0440\u0433\u0435\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430.<\/p>\n<h2>\u041f\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/eJfoqYyhWVloA7irYrip9sHv5mA=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/1\/13%20shutterstock_277006358_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/eJfoqYyhWVloA7irYrip9sHv5mA=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/1\/13%20shutterstock_277006358_0.jpg 1x\" alt=\"\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p><strong>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442<\/strong>\u00a0\u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u0438, \u043a\u0430\u043a \u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e &#8211; \u0447\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c, \u0442\u0435\u043c\u00a0<strong>\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432\u044b \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442\u0435<\/strong>\u00a0\u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430\u0435\u0442\u0435.<\/p>\n<h2>\u041f\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u043b\u0443\u043d \u0447\u0430\u0439<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/movOZZ2em2EgLwNfvpEwKRIJ1C8=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/1\/14%20shutterstock_150011642_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/movOZZ2em2EgLwNfvpEwKRIJ1C8=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/1\/14%20shutterstock_150011642_0.jpg 1x\" alt=\"\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u0417\u0435\u043b\u0435\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u043d \u0447\u0430\u0439, \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20142827\"><strong>\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442<\/strong><\/a>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u043d\u0430 4 \u0434\u043e 5 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432. \u041e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 10-16 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0438 \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430. \u0427\u0430\u0438 &#8216;\u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0444\u043e\u0440\u0441\u0438\u0440\u0443\u044f \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c\u00a0<strong>\u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044e \u0432\u0435\u0441\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0442\u043e.<\/strong><\/p>\n<h2>\u0415\u0448\u044c\u0442\u0435 \u044f\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0442\u043a\u0438<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/dotFAxBSTPXpdEP-UplO_o0Ngto=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/1\/15%20shutterstock_180153821_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/dotFAxBSTPXpdEP-UplO_o0Ngto=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/1\/15%20shutterstock_180153821_0.jpg 1x\" alt=\"\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0431\u044b\u043b\u043e \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c \u044f\u0438\u0447\u043d\u043e-\u0431\u0435\u043b\u044b\u0435 \u043e\u043c\u043b\u0435\u0442\u044b, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c. \u0436\u0435\u043b\u0442\u043e\u043a \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0438\u00a0<strong>\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u044f\u0439\u0446\u0430<\/strong>. \u0421\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u044d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435,\u00a0<strong>\u0433\u0434\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f<\/strong>. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439, \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u00a0<a href=\"https:\/\/www.eurekalert.org\/pub_releases\/2012-12\/epr-ud121312.php\">\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c,<\/a>\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u0435 \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c.<\/p>\n<h2>\u041f\u0435\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0444\u0435<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/BrQdlewehotCpJjSqEOxBPzxR7o=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/1\/16%20shutterstock_261247157_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/BrQdlewehotCpJjSqEOxBPzxR7o=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/1\/16%20shutterstock_261247157_0.jpg 1x\" alt=\"\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u0412\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/7369170\"><strong>\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438,<\/strong><\/a>\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043e\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u0430 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 3\u00a0<strong>\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u0430<\/strong>. \u041a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\/\u043a\u043e\u0444\u0435 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u043a\u0430\u043a \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c. \u042d\u0442\u043e \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0439 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0432\u0435\u0441\u0435 \u0441\u0443\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u043e\u0432. \u041a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u043d\u0430 3-11 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c\u00a0<a href=\"http:\/\/ajcn.nutrition.org\/content\/49\/1\/44.long\">\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c,\u00a0<\/a>\u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043d\u0430\u00a0<a href=\"http:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1111\/j.1600-0838.2005.00445.x\/abstract\"><strong>10 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432.<\/strong><\/a><\/p>\n<h2>\u0423 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/iaOq4oKtwowgKzownZ5UyNuV51s=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/1\/17%20shutterstock_261053651_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/iaOq4oKtwowgKzownZ5UyNuV51s=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/1\/17%20shutterstock_261053651_0.jpg 1x\" alt=\"\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u0414\u0435\u043b\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445. \u041b\u044e\u0434\u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u00a0<strong>\u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong>\u00a0\u0434\u043b\u044f\u00a0<strong>\u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439<\/strong>\u00a0<strong>\u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438,<\/strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c, \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b \u0438 \u043e\u0442\u0437\u044b\u0432\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0412\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0443\u0442\u0438 \u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0442\u044b\u043c\u0438. \u0418\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0438\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c.<\/p>\n<h2>\u0420\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u043e<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/bdSfCPZKlSSXVkpM7IMzvXkCoc0=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/1\/18%20shutterstock_403968172_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/bdSfCPZKlSSXVkpM7IMzvXkCoc0=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/1\/18%20shutterstock_403968172_0.jpg 1x\" alt=\"\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u00a0<a href=\"http:\/\/jn.nutrition.org\/content\/138\/3\/439.full\"><strong>\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e<\/strong>\u00a0<\/a>\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445\u00a0<strong>\u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0440\u044f\u0434\u0443<\/strong>\u00a0\u043d\u0435\u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u043e\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0443 \u0438 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0438\u00a0<strong>\u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u044b,<\/strong>\u00a0\u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c\u043e\u043c.\u00a0<strong>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0442\u043e\u043f\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e,<\/strong>\u0435\u0441\u0442\u044c \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438, \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0438 \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430.<\/p>\n<h2>\u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0446\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0443<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/bS1CWzm5yNGO8IDyK2GfbU11Gt8=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/1\/19%20shutterstock_224231473_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/bS1CWzm5yNGO8IDyK2GfbU11Gt8=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/1\/19%20shutterstock_224231473_0.jpg 1x\" alt=\"\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u0427\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0446 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0430\u043b\u043a\u0430\u043b\u043e\u0438\u0434\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0438\u043f\u0435\u0440\u0438\u043d, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432. \u041e\u043d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24819444\"><strong>\u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0440\u043e\u0441\u0442<\/strong>\u00a0<\/a>\u0440\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a \u0438 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0449\u0430\u0435\u0442\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20034530\"><strong>\u043e\u0442 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0434\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438<\/strong>\u00a0<\/a>\u0438 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0412\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0446 \u043d\u0430\u0434 \u0441\u043e\u043b\u044c\u044e, \u0442\u043e\u0436\u0435. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0442\u0440\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u00a0<strong>\u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c.<\/strong><\/p>\n<h2>\u041d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044b \u043f\u0438\u0449\u0438<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/i2YCkvzXmql68iKa5oEzcEPkCRQ=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/2\/20-ThinkstockPhotos-484967478_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/i2YCkvzXmql68iKa5oEzcEPkCRQ=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/2\/20-ThinkstockPhotos-484967478_0.jpg 1x\" alt=\"\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0440\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439\u00a0<strong>\u043a\u0440\u0443\u0433 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0435\u0434\u0443.<\/strong>\u00a0\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0441\u043d\u0430\u0431\u0436\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u043d \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0435\u043d, \u043e\u043d \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043a\u0440\u0438\u0437\u0438\u0441 \u0438\u0434\u0435\u0442 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 &#8220;\u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430&#8221;. \u042d\u0442\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0441\u0430\u043c\u043e\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b. \u0422\u0435\u043b\u043e \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0435\u0442 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u00a0<strong>\u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d \u043d\u0435 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438,<\/strong>\u00a0\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0442\u0435\u0440\u044f\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441.<\/p>\n<h2>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/mqJrY5mTXcHZbYM1xjeJ04gg5LA=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/2\/21%20shutterstock_324553226_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/mqJrY5mTXcHZbYM1xjeJ04gg5LA=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/2\/21%20shutterstock_324553226_0.jpg 1x\" alt=\"\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435,\u00a0<strong>\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0436\u0438\u0440,<\/strong>\u0432 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u0441\u043f\u0438\u0442\u0435, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c\u00a0<strong>\u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435<\/strong>\u00a0\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0441\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c. \u0412\u00a0<a href=\"https:\/\/www.scopus.com\/home.uri\"><strong>\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438,<\/strong><\/a>\u043b\u044e\u0434\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0431\u044b\u043b \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c 16 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u041d\u0435\u0442 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0443\u0441\u0435\u0440\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u2013 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043f\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438\u044e \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e.<\/p>\n<h2>\u0412\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u044c<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/WztfpQgKycKwO7nglWvg5tCDsX8=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/2\/22%20shutterstock_380603521_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/WztfpQgKycKwO7nglWvg5tCDsX8=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/2\/22%20shutterstock_380603521_0.jpg 1x\" alt=\"\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0437, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0435\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432.\u00a0<strong>\u041f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a\u0430<\/strong>\u00a0\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043d\u0430 5 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443\u0440\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0432\u0435\u0441\u0443 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 10 \u0444\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0432 \u0433\u043e\u0434, \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e.<\/p>\n<h2>\u0415\u0441\u0442\u044c \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/raKVnoJ8mNUgEy84gLLBWBjUX_8=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/2\/23%20shutterstock_95560027_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/raKVnoJ8mNUgEy84gLLBWBjUX_8=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/2\/23%20shutterstock_95560027_0.jpg 1x\" alt=\"\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442\u044b \u0432 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435,\u00a0<strong>\u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0436\u0438\u0440,<\/strong>\u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4285439\/\"><strong>\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c.<\/strong><\/a>\u00a0&#8220;\u0412\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0435,\u00a0<strong>\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u043b\u0438<\/strong>\u00a0\u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434 \u0447\u0430\u0449\u0435 \u0438\u043c\u0435\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u0439 \u0418\u041c\u0422, \u0447\u0435\u043c \u0442\u0435, \u043a\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u043b \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434 \u0440\u0435\u0436\u0435.&#8221; \u0412 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c 972 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d \u0438 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d. \u0414\u0438\u0435\u0442\u0430, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 \u0418\u041c\u0422 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u044b \u0432\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<h2>\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/8GXxiVDmz-FuedK7rkv4nb1YHLg=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/2\/24%20ThinkstockPhotos-200491163-001_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/8GXxiVDmz-FuedK7rkv4nb1YHLg=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/2\/24%20ThinkstockPhotos-200491163-001_0.jpg 1x\" alt=\"\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u0427\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0441\u0438\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22971879\"><strong>\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e<\/strong>\u00a0<\/a>\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u0442\u043e\u044f\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0447\u0438\u043c \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u044b\u043c \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u043c, \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0441\u0438\u0434\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u044b\u043c \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u044b\u043c \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u043c. \u041d\u0435 \u0441\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043a \u043e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u044e \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435\u00a0<strong>\u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u0438, \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c<\/strong>\u044d\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b,\u00a0<strong>\u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/strong><\/p>\n<h2>\u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0435\u0432\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/cgFrlaoQm-b-RS7y1A2SDSppn3E=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/2\/25%20shutterstock_478637302_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/cgFrlaoQm-b-RS7y1A2SDSppn3E=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/2\/25%20shutterstock_478637302_0.jpg 1x\" alt=\"\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u0421\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043b\u0438\u0448\u044c \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0438\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443\u00a0<strong>\u043a\u043e\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043c\u0430\u0433\u0438\u0435\u0439.<\/strong>\u00a0\u041f\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c\u00a0<a href=\"https:\/\/authoritynutrition.com\/top-10-evidence-based-health-benefits-of-coconut-oil\/\"><strong>\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/a>, &#8220;\u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0446\u0435\u043f\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0433\u043b\u0438\u0446\u0435\u0440\u0438\u0434\u043e\u0432 (MCTs) \u0432 \u043a\u043e\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432\u043e\u043c \u043c\u0430\u0441\u043b\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0442\u0435\u043c \u0436\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438\u0437 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0446\u0435\u043f\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432&#8221;. \u041e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0434\u043b\u044f \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u043e\u0432, \u043d\u043e\u00a0<strong>\u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0440\u044f\u0447\u0443\u044e \u0435\u0434\u0443.<\/strong>\u00a0\u0424\u0435\u043d\u043e\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0432 \u043e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u043e\u043c \u043c\u0430\u0441\u043b\u0435, \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n<h2>\u0413\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/tCt4-WdzeT1NUj1JoPICRQjbtUw=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/2\/26%20shutterstock_400659769_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/tCt4-WdzeT1NUj1JoPICRQjbtUw=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/2\/26%20shutterstock_400659769_0.jpg 1x\" alt=\"\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u041e\u0431\u0435\u0437\u0432\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u00a0<strong>\u0432\u0430\u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0432\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445,<\/strong>\u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u044f\u043b\u044b\u043c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u043e\u043c. \u042d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u044b\u00a0<strong>\u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u044e\u0442 \u043f\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435<\/strong>\u00a0\u0432\u043e\u0434\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438. \u0412\u0441\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u044b \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f.<\/p>\n<h2>\u0417\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043a\u0430 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/AogqGciyW_kFnrfNYAdvMlDZmMY=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/2\/27%20ThinkstockPhotos-511922266_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/AogqGciyW_kFnrfNYAdvMlDZmMY=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/2\/27%20ThinkstockPhotos-511922266_0.jpg 1x\" alt=\"\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u0421\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u044b \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u044e\u0442\u00a0<strong>\u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0435\u0441\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0438\u0442\u044c \u0432<\/strong>\u00a0\u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0438\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u043c\u043e\u0433\u043e \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0430 (\u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043e\u043d \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0447\u0442\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043b). \u0412\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u044c \u0432 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043c \u0438 \u0447\u0442\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c\u00a0<strong>\u0431\u0435\u043b\u043e\u043a<\/strong>. \u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430\u043c\u0438\u00a0<strong>\u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e,<\/strong>\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e.<\/p>\n<h2>\u0421\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 HIIT<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/YXuw6EOiaGpe4IeD_lFhweMtq24=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/2\/28%20ThinkstockPhotos-522779675_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/YXuw6EOiaGpe4IeD_lFhweMtq24=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/2\/28%20ThinkstockPhotos-522779675_0.jpg 1x\" alt=\"\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438 HIIT, \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0438 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430, \u0447\u0435\u043c \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e. \u0421\u0430\u043c\u0430\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u043d\u0438\u0447\u044c\u044f \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 HIIT,\u00a0<strong>\u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0435, \u043d\u043e \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435<\/strong>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0435\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u043e \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c, \u0432\u00a0<a href=\"https:\/\/draxe.com\/hiit-workouts\/\"><strong>\u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0441 \u0434-\u0440 \u0442\u043e\u043f\u043e\u0440<\/strong><\/a>.<\/p>\n<h2>\u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/Yyb4tkSlppcm7l64sCAqQYRdObM=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/2\/29%20ThinkstockPhotos-519320654_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/Yyb4tkSlppcm7l64sCAqQYRdObM=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/2\/29%20ThinkstockPhotos-519320654_0.jpg 1x\" alt=\"\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u0412\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438\u00a0<strong>\u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0438 \u0434\u044b\u0448\u0438\u0442\u0435.<\/strong>\u00a0\u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432. \u0412\u044b, \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u043e\u0432, \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0438 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438. \u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430\u00a0<strong>\u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/strong>\u00a0\u0421\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0439 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435, \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u0441\u043d\u0430\u0431\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0438\u00a0<strong>\u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0438.<\/strong><\/p>\n<h2>\u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0443<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/0EGxtJRR-ZVXO64aEp17MekBl_8=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/3\/30%20ThinkstockPhotos-486817644_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/0EGxtJRR-ZVXO64aEp17MekBl_8=\/870x565\/https:\/\/www.theactivetimes.com\/sites\/default\/files\/uploads\/3\/30%20ThinkstockPhotos-486817644_0.jpg 1x\" alt=\"\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u0422\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u0441\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0449\u0435\u0433\u043e \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439\u00a0<strong>\u043c\u043e\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0430.<\/strong>\u00a0\u0421\u0442\u043e\u044f \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0438 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0434 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441\u00a0<strong>\u0441\u043b\u0435\u0441\u0430\u0440\u044c \u0432 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435<\/strong>. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f\u00a0<a href=\"https:\/\/medical-dictionary.thefreedictionary.com\/posture\"><strong>\u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0430<\/strong>\u00a0<\/a><strong>\u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438<\/strong>\u00a0\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432\u044b\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u044b \u0442\u0430\u043a, \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b \u0438 \u0441\u0432\u044f\u0437\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437 \u0431\u043e\u043b\u0438. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b, \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0443\u0432 \u043d\u0438\u0436\u043d\u044e\u044e \u0430\u0431\u0441 \u0434\u044e\u0439\u043c\u0430 \u0412\u0430\u0448\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u0441\u044f.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441, \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0435\u0442 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0435\u0441\u0442 \u0432\u00a0\u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e.\u00a0\u041a\u0430\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0440\u0430\u0441\u043f\u0430\u0434 \u043c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7855,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[16,17,59],"tags":[],"class_list":["post-7854","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-health","category-wellness"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"ru","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Boost-Your-Metabolism.jpg","categories_details":[{"id":16,"name":"Fitness","count":115,"parent":0},{"id":17,"name":"Health","count":264,"parent":0},{"id":59,"name":"Wellness","count":80,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6847,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7854","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7854"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7854\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16931,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7854\/revisions\/16931"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7855"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7854"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7854"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7854"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}