{"id":7614,"date":"2023-10-28T16:47:45","date_gmt":"2023-10-28T16:47:45","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7614"},"modified":"2023-10-28T16:47:46","modified_gmt":"2023-10-28T16:47:46","slug":"yoga-poses-for-every-part-of-your-body","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/yoga-poses-for-every-part-of-your-body\/","title":{"rendered":"\u041f\u041e\u0417\u042b \u0419\u041e\u0413\u0418 \u0414\u041b\u042f \u041a\u0410\u0416\u0414\u041e\u0419 \u0427\u0410\u0421\u0422\u0418 \u0412\u0410\u0428\u0415\u0413\u041e \u0422\u0415\u041b\u0410"},"content":{"rendered":"\n<p id=\"mntl-sc-block_1-0\">\u041e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0437 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0437\u044b \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e.&nbsp;\u0412 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u00ab\u0434\u043d\u044f \u043d\u043e\u0433\u00bb \u0438\u043b\u0438 \u00ab\u0434\u043d\u044f \u0440\u0443\u043a\u00bb \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043e\u0445\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u0441\u044e \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0430\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u044e.&nbsp;\u0414\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0432\u044b\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430, \u043d\u0430\u0434 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c, \u0438 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0432\u044b \u0432\u0441\u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u043c \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"mntl-sc-block_1-0-1\">\u042d\u0442\u043e \u0440\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0437\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0438 \/ \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0441\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446.&nbsp;\u0414\u043b\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u0430\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0432\u044b \u0443\u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u043f\u043e\u0437, \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439, \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438.&nbsp;\u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0445, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e \u043f\u043e\u0437\u0430\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0435.&nbsp;\u0414\u0430\u043b\u0435\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0442 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0437\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435\u0435 \u0441\u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439, \u043d\u0430\u0446\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430 \u044d\u0442\u0443 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_2-0\">\u041d\u043e\u0433\u0438<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\" id=\"mntl-sc-block_1-0-2\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/thmb\/nh4xiKf2eYlK-HZ_S_5NLCRCWmU=\/1500x1000\/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)\/bigwarrior2-56aa40ee3df78cf772aece0e.jpg\" alt=\"\u0416\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430 \u0432 Warrior II - \u0412\u0438\u0440\u0430\u0431\u0445\u0430\u0434\u0440\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 II\"\/><figcaption>&nbsp;\u0412\u043e\u0438\u043d II &#8211; \u0412\u0438\u0440\u0430\u0431\u0445\u0430\u0434\u0440\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 II.&nbsp;\u042d\u043d\u043d \u041f\u0430\u0439\u0437\u0435\u0440<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p id=\"mntl-sc-block_2-0-2\">\u041f\u043e\u0437\u044b \u0441\u0442\u043e\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438.&nbsp;\u0425\u043e\u0442\u044f \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043d\u043e\u0433\u0430\u0445, \u044d\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0437\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u0445\u0432\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e.&nbsp;\u041f\u043e\u0437\u044b \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438\u043b\u044b \u043d\u043e\u0433 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"mntl-sc-block_2-0-3\"><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439<\/strong>&nbsp;: \u0421\u043e\u0431\u0430\u043a\u0430 \u043b\u0438\u0446\u043e\u043c \u0432\u043d\u0438\u0437, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0441 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u044b\u043c \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0433\u043e\u0440\u044b, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u044b, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044b\u0445 \u0440\u0443\u043a, \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0442\u043e\u044f, \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0442\u043e\u044f, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0434\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0443\u0433\u043e\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0432\u043e\u0438\u043d I, \u0432\u043e\u0438\u043d II<\/li><li><strong>\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c<\/strong>&nbsp;: \u043d\u0435\u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0441\u043b\u043e, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043e\u0440\u043b\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u043b\u044f-\u0442\u0430\u043d\u0446\u043e\u0440\u0430, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0432\u043e\u0438\u043d, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e\u0441\u044f \u0442\u0440\u0435\u0443\u0433\u043e\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0432\u043e\u0438\u043d III.<\/li><li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\u0439<\/strong>&nbsp;: \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e\u0441\u044f \u043f\u043e\u043b\u0443\u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0441\u0430<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_1-0-3\">\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0433<\/h3>\n\n\n\n<p id=\"mntl-sc-block_2-0-5\">\u041d\u0438\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u044b \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0437, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"mntl-sc-block_2-0-6\"><li><strong>\u0412\u043e\u0441\u0435\u043c\u044c \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0437 \u0441\u0442\u043e\u044f<\/strong>&nbsp;: \u0441\u043e\u0431\u0430\u043a\u0430 \u043b\u0438\u0446\u043e\u043c \u0432\u043d\u0438\u0437, \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434, \u0432\u043e\u0438\u043d I, \u0432\u043e\u0438\u043d II, \u0432\u043e\u0438\u043d \u0432 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u043c \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0441 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u044b\u043c \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0443\u0433\u043e\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430 \u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u043a \u0441\u043e\u0431\u0430\u043a\u0435 \u043b\u0438\u0446\u043e\u043c \u0432\u043d\u0438\u0437.<\/li><li><strong>\u0421\u0442\u043e\u044f\u0447\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0437\u044b \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u044f<\/strong>&nbsp;: \u043d\u0435\u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0441\u043b\u043e, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043e\u0440\u043b\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0434\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u043b\u044f-\u0442\u0430\u043d\u0446\u043e\u0440\u0430, \u0432\u043e\u0438\u043d III, \u0440\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b \u0441\u0442\u043e\u044f, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u043e\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e\u0441\u044f \u043f\u043e\u043b\u0443\u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430, \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434.<\/li><li><strong>\u041f\u043e\u0437\u044b \u0432\u043e\u0438\u043d\u043e\u0432<\/strong>&nbsp;: \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0433\u043e\u0440\u044b, \u0432\u043e\u0438\u043d I, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0441\u043a\u0440\u043e\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0438\u043d\u0430, \u0432\u043e\u0438\u043d II, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0432\u043e\u0438\u043d, \u0432\u043e\u0438\u043d\u0443 III<\/li><li><strong>\u041f\u043e\u0437\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b<\/strong>&nbsp;: \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434 \u043f\u043e\u043b\u0443\u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0433\u0435\u0440\u043e\u044f, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u0443\u0431\u044f, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u043e\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0440\u043e\u043b\u044c-\u0442\u0430\u043d\u0446\u043e\u0440, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043b\u0443\u043a\u0430, \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u043e\u0439 \u043c\u043e\u043b\u043d\u0438\u0438.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_2-0-8\">\u0411\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\" id=\"mntl-sc-block_1-0-5\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/thmb\/YKPi3S5NHkhAK2tLFFh9enOMg08=\/1500x1044\/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)\/boat-56aa41063df78cf772aed024.jpg\" alt=\"\u0416\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0435 \u043b\u043e\u0434\u043a\u0438 - \u041d\u0430\u0432\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430\"\/><figcaption>&nbsp;\u041f\u043e\u0437\u0430 \u043b\u043e\u0434\u043a\u0438 &#8211; \u041d\u0430\u0432\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430.&nbsp;\u042d\u043d\u043d \u041f\u0430\u0439\u0437\u0435\u0440<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p id=\"mntl-sc-block_2-0-10\">\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0437 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u043b\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435.&nbsp;\u041f\u043e\u0437\u044b \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"mntl-sc-block_2-0-11\"><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439<\/strong>&nbsp;: \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0448\u043a\u0430-\u043a\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430, \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0440\u0443\u043a \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439, \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044b \u0442\u0430\u0437\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438.<\/li><li><strong>\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c<\/strong>&nbsp;: \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043b\u043e\u0434\u043a\u0438, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0432\u043e\u0440\u043e\u043d\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430, \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0435, \u043c\u0430\u0441\u0448\u0442\u0430\u0431\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0437\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438.<\/li><li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\u0439<\/strong>&nbsp;: \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043b\u044f\u0447\u043a\u0430, \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f\u0445, \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0432\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u0432\u043e\u0438\u043d III<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_1-0-6\">\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/h3>\n\n\n\n<p id=\"mntl-sc-block_2-0-13\">\u0412\u043e\u0442 \u043e\u043c\u043e\u043b\u0430\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0430\u044f \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u043f\u043e\u0437 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"mntl-sc-block_2-0-14\"><li>\u041f\u043e\u0437\u044b \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0438\u043b: \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0448\u043a\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b, \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0440\u0443\u043a \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439, \u0448\u043f\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043e\u0431\u0430\u043a \u0432\u043d\u0438\u0437, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438, \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430, \u043d\u0435\u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0441\u0442\u0443\u043b\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043e\u0440\u043b\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043b\u043e\u0434\u043a\u0438.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_2-0-16\">\u041e\u0440\u0443\u0436\u0438\u0435<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\" id=\"mntl-sc-block_1-0-8\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/thmb\/oEeVNmlm6kZaA7gXIMmPwauqeZA=\/1500x1125\/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)\/onelegplank-56aa421f5f9b58b7d00359b7.jpg\" alt=\"\u0416\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u044b \u0440\u0443\u043a\"\/><figcaption>&nbsp;\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435. \u0410\u0434\u0440\u0438\u0430\u043d\u043d\u0430 \u0423\u0438\u043b\u044c\u044f\u043c\u0441 \/ \u0424\u043e\u0442\u043e\u0434\u0438\u0441\u043a \/ Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p id=\"mntl-sc-block_2-0-18\">\u041f\u043e\u0437\u044b, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0435\u0441\u0443\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430, \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438\u043b\u044b \u0440\u0443\u043a, \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u043d\u0430\u0440\u044f\u0434\u0443 \u0441 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0447\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043d\u0433\u0430.&nbsp;\u041f\u043e\u0437\u044b \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0443\u043a \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"mntl-sc-block_2-0-19\"><li><strong>\u041d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a<\/strong>&nbsp;: \u0441\u043e\u0431\u0430\u043a\u0430 \u043b\u0438\u0446\u043e\u043c \u0432\u043d\u0438\u0437, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438, \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0439<\/li><li><strong>\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c<\/strong>&nbsp;: \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0432\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435\u0445\u043d\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0441\u043e\u0445\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438, \u0441\u043e\u0431\u0430\u043a\u0430 \u043b\u0438\u0446\u043e\u043c \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445.<\/li><li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\u0439<\/strong>&nbsp;: \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043b\u044f\u0447\u043a\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043b\u0435\u0442\u044f\u0449\u0435\u0439 \u0432\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0432\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0441\u0430.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_1-0-9\">\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/h3>\n\n\n\n<p id=\"mntl-sc-block_2-0-21\">\u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0443 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"mntl-sc-block_2-0-22\"><li>\u041f\u043e\u0437\u044b \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432 \u0438 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432: \u0441\u043e\u0431\u0430\u043a\u0430 \u043b\u0438\u0446\u043e\u043c \u0432\u043d\u0438\u0437, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438, \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430, \u043f\u043e\u043b\u043d\u0430\u044f \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043e\u0445\u0430 \u0441 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u044c\u043c\u044f \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438, \u0441\u043e\u0431\u0430\u043a\u0430 \u043b\u0438\u0446\u043e\u043c \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u0448\u043f\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043e\u0431\u0430\u043a\u0438 \u0432\u043d\u0438\u0437, \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043a \u043d\u043e\u0441\u0443, \u0437\u0430\u043a\u0430\u043d\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0441\u043a\u0430<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_2-0-24\">\u041d\u0430\u0437\u0430\u0434<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\" id=\"mntl-sc-block_1-0-11\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/thmb\/BcQrVdnDJzO1SQ-ZKfuhmmK3Lro=\/1500x1000\/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)\/locust-56aa40fd3df78cf772aecf79.jpg\" alt=\"\u0416\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0435 \u0441\u0430\u0440\u0430\u043d\u0447\u0438 - \u0428\u0430\u043b\u0430\u0431\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b\"\/><figcaption>&nbsp;\u041f\u043e\u0437\u0430 \u0421\u0430\u0440\u0430\u043d\u0447\u0438 &#8211; \u0428\u0430\u043b\u0430\u0431\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b.&nbsp;\u042d\u043d\u043d \u041f\u0430\u0439\u0437\u0435\u0440<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p id=\"mntl-sc-block_2-0-26\">\u042d\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0437\u044b \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430.&nbsp;\u0412\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443.&nbsp;\u0415\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043c\u044f\u0433\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"mntl-sc-block_2-0-27\"><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439<\/strong>&nbsp;: \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0448\u043a\u0430-\u043a\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430, \u043e\u043f\u043e\u0440\u043d\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0441\u0442, \u043a\u043e\u0431\u0440\u0430, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438-\u0433\u0440\u0443\u0434\u044c-\u043f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u043a<\/li><li><strong>\u041f\u0440\u043e\u043c\u0435\u0436\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439<\/strong>&nbsp;: \u041c\u043e\u0441\u0442, \u0441\u043e\u0431\u0430\u043a\u0430 \u043b\u0438\u0446\u043e\u043c \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0432\u043e\u0438\u043d, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043b\u0443\u043a\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0441\u0430\u0440\u0430\u043d\u0447\u0438, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u043b\u044f-\u0442\u0430\u043d\u0446\u043e\u0440\u0430.<\/li><li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\u0439<\/strong>&nbsp;: \u041a\u043e\u043b\u0435\u0441\u043e, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u043e\u0439 \u043c\u043e\u043b\u043d\u0438\u0438, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0440\u0443\u0441\u0430\u043b\u043a\u0438, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043d\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u0440\u043e\u043b\u0435\u0432\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u043b\u0443\u0431\u044f, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043f\u0438\u043e\u043d\u0430, \u0434\u0438\u043a\u043e\u0435 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_1-0-12\">\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p id=\"mntl-sc-block_2-0-29\">\u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"mntl-sc-block_2-0-30\"><li><strong>\u041d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u044b<\/strong>&nbsp;: \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044b \u0442\u0430\u0437\u0430, \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0448\u043a\u0438-\u043a\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0440\u0435\u0431\u0435\u043d\u043a\u0430, \u043f\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442 \u0441\u0442\u0443\u043b\u0430<\/li><li>Y&nbsp;<strong>\u041e\u0433\u0430 \u043f\u043e\u0437 ,&nbsp;\u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432&nbsp;\u0441\u043f\u0438\u043d\u0435<\/strong>&nbsp;: \u041a\u043e\u0442-\u043a\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0439\u0447, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0432\u043d\u0438\u0437 \u0441\u043e\u0431\u0430\u043a\u0443, \u043a\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0443, \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0443 \u0440\u0435\u0431\u0435\u043d\u043a\u0430<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_2-0-32\">\u041f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\" id=\"mntl-sc-block_1-0-14\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/thmb\/B-mHQTe1FvPS1E-PQF0AJ6lutkE=\/1500x951\/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)\/janusirsasana-56aa41105f9b58b7d003430c.jpg\" alt=\"\u0416\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u0414\u0436\u0430\u043d\u0443 \u0428\u0438\u0440\u0448\u0430\u0441\u0430\u043d\u0435 - \u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u0439\"\/><figcaption>&nbsp;\u0414\u0436\u0430\u043d\u0443 \u0428\u0438\u0440\u0448\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430.&nbsp;\u042d\u043d\u043d \u041f\u0430\u0439\u0437\u0435\u0440<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p id=\"mntl-sc-block_2-0-34\">\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0437 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f.&nbsp;\u041f\u043b\u043e\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f &#8211; \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u0438 \u044d\u0442\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"mntl-sc-block_2-0-35\"><li><strong>\u041d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a<\/strong>&nbsp;: \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0442\u043e\u044f, \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0442\u043e\u044f, \u0441\u043e\u0431\u0430\u043a\u0430 \u043b\u0438\u0446\u043e\u043c \u0432\u043d\u0438\u0437, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b \u043a \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u043c, \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0438\u0434\u044f, \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u044b, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0443\u0433\u043e\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430.<\/li><li><strong>\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c<\/strong>&nbsp;: \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430, \u043f\u043e\u043b\u043d\u0430\u044f \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430, \u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439\u0441\u044f \u0442\u0440\u0435\u0443\u0433\u043e\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0446\u0430\u043f\u043b\u0438, \u0440\u0430\u0439\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u0442\u0438\u0446\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043e\u0431\u0435\u0437\u044c\u044f\u043d\u044b, \u0441\u043f\u044f\u0449\u0438\u0439 \u0412\u0438\u0448\u043d\u0443, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0441\u0442\u043e\u044f.<\/li><li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\u0439<\/strong>&nbsp;: \u0448\u043f\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0441\u0442\u043e\u044f, \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443, \u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u044e\u0449\u0430\u044f\u0441\u044f \u0430\u0440\u0434\u0445\u0430 \u0447\u0430\u043d\u0434\u0440\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_1-0-15\">\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/h3>\n\n\n\n<p id=\"mntl-sc-block_2-0-37\">\u042d\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u043f\u043e\u0437 \u043d\u0430\u0446\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"mntl-sc-block_2-0-38\"><li><strong>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong>&nbsp;: \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0443\u0433\u043e\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0430\u044f \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0441 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438, \u0438\u0433\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0443\u0448\u043a\u043e, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0441\u0430\u043f\u043e\u0436\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0433\u043e\u043b\u0443\u0431\u044c, \u043e\u0440\u0435\u043b, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043c\u043e\u0441\u0442\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u0439 \u043c\u043e\u0440\u0434\u044b.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_2-0-40\">\u0411\u0435\u0434\u0440\u0430<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\" id=\"mntl-sc-block_1-0-17\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/thmb\/wvsW50W8Yabi-Jud_Kq5b7dSABU=\/1500x1101\/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)\/bigeagle-56aa410e3df78cf772aed0de.jpg\" alt=\"\u0416\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0435 \u043e\u0440\u043b\u0430 - \u0413\u0430\u0440\u0443\u0434\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440\"\/><figcaption>&nbsp;\u041f\u043e\u0437\u0430 \u043e\u0440\u043b\u0430 &#8211; \u0413\u0430\u0440\u0443\u0434\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430.&nbsp;\u00a9 \u042d\u043d\u043d \u041f\u0430\u0439\u0437\u0435\u0440<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p id=\"mntl-sc-block_2-0-42\">\u041d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0437\u044b \u0434\u043b\u044f \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0441\u0435\u0439 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438.&nbsp;\u041f\u043e\u0437\u044b \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"mntl-sc-block_2-0-43\"><li><strong>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439<\/strong>&nbsp;: \u041f\u043e\u0437\u0430 \u0440\u0435\u0431\u0435\u043d\u043a\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0441\u0430\u043f\u043e\u0436\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0438\u0433\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0448\u043a\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0433\u0438\u0440\u043b\u044f\u043d\u0434\u044b, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0431\u0435\u043d\u043a\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0438\u043d\u0438, \u0441\u0438\u0434\u044f \u0441 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438, \u0441\u0442\u043e\u044f, \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0432\u043e\u0438\u043d II.<\/li><li><strong>\u041f\u0440\u043e\u043c\u0435\u0436\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435<\/strong>&nbsp;: \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u0439 \u043c\u043e\u0440\u0434\u044b, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043e\u0440\u043b\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0438\u043d\u0438, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0434\u043e \u043b\u043e\u0434\u044b\u0436\u043a\u0438, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u0443\u0431\u044f.<\/li><li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\u0439<\/strong>&nbsp;: \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043b\u043e\u0442\u043e\u0441\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u044f\u0449\u0435\u0440\u0438\u0446\u044b, \u043e\u0434\u043d\u043e\u043d\u043e\u0433\u0430\u044f \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u043b\u0435\u0432\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u043b\u0443\u0431\u044f, \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_1-0-18\">\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/h3>\n\n\n\n<p id=\"mntl-sc-block_2-0-45\">\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0443\u044e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"mntl-sc-block_2-0-46\"><li>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440 \u0441\u0438\u0434\u044f: \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0441\u0430\u043f\u043e\u0436\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043a \u0449\u0438\u043a\u043e\u043b\u043e\u0442\u043a\u0435, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u0439 \u043c\u043e\u0440\u0434\u044b, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b \u043a \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0443, \u0441\u0438\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_2-0-48\">\u0413\u0440\u0443\u0434\u044c \u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\" id=\"mntl-sc-block_1-0-20\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/thmb\/khDwpulJ7Y-kEOuMNLVKEzitsn8=\/1500x1001\/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)\/bow-56aa40fd5f9b58b7d003416e.jpg\" alt=\"\u0416\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0435 \u043b\u0443\u043a\u0430 - \u0414\u0445\u0430\u043d\u0443\u0440\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438\"\/><figcaption>&nbsp;\u041f\u043e\u0437\u0430 \u043b\u0443\u043a\u0430 &#8211; \u0414\u0445\u0430\u043d\u0443\u0440\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0442\u0438\u044f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430. \u0411\u0430\u0440\u0440\u0438 \u0421\u0442\u043e\u0443\u043d<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p id=\"mntl-sc-block_2-0-50\">\u041f\u043e\u0437\u044b \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0441\u043a\u0440\u044b\u0442\u0438\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430.&nbsp;\u041f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0446\u0435\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u044b\u043c, \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0435\u0447 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0432\u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435.&nbsp;\u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447 \u0441\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u0438 \u0448\u0435\u0435.&nbsp;\u041f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0443\u044f\u0437\u0432\u0438\u043c\u044b \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043e\u043c, \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0443\u0441\u0435\u0440\u0434\u0441\u0442\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u043c\u0438, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u043c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0433\u0438\u0445 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"mntl-sc-block_2-0-52\">\u0419\u043e\u0433\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0437, \u0440\u0430\u0441\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"mntl-sc-block_2-0-53\"><li><strong>\u041d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a<\/strong>&nbsp;: \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430, \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u00ab\u043a\u043e\u0448\u043a\u0430-\u043a\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430\u00bb, \u0432\u043e\u0438\u043d II, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043a\u043e\u0431\u0440\u044b, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0443\u0433\u043e\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0443\u0433\u043b\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0441\u0444\u0438\u043d\u043a\u0441\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u0439 \u043c\u043e\u0440\u0434\u044b, \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435.<\/li><li><strong>\u041f\u0440\u043e\u043c\u0435\u0436\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439<\/strong>&nbsp;: \u041c\u043e\u0441\u0442, \u0441\u043e\u0431\u0430\u043a\u0430 \u043b\u0438\u0446\u043e\u043c \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0432\u043e\u0438\u043d, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043b\u0443\u043a\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0441\u0430\u0440\u0430\u043d\u0447\u0438, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u043b\u044f-\u0442\u0430\u043d\u0446\u043e\u0440\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430.<\/li><li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\u0439<\/strong>&nbsp;: \u0414\u0438\u043a\u0430\u044f \u0432\u0435\u0449\u044c<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_1-0-22\">\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p id=\"mntl-sc-block_2-0-55\">\u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0443\u044e \u0441\u0435\u0440\u0438\u044e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"mntl-sc-block_2-0-56\"><li><strong>\u041f\u043e\u0437\u044b \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0440\u043c\u044f\u0449\u0438\u0445 \u043c\u0430\u043c<\/strong>&nbsp;&nbsp;(\u0438 \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0441\u0433\u043e\u0440\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0443): \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0448\u043a\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0441\u0444\u0438\u043d\u043a\u0441\u0430, \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043c\u043e\u0441\u0442\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443-\u043b\u043e\u0434\u043a\u0438, \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e \u0441\u043a\u0440\u0435\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0430\u043c\u0438, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u0443\u0433\u043e\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0441\u043e\u0431\u0430\u043a\u0430 \u043b\u0438\u0446\u043e\u043c \u0432\u043d\u0438\u0437.<\/li><li><strong>\u041f\u043e\u0437\u044b \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0438<\/strong>&nbsp;:&nbsp;<strong>\u043f\u043e\u0437\u0430<\/strong>&nbsp;\u0433\u043e\u0440\u044b, \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0442\u043e\u044f \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u0442\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0430\u043c\u0438, \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0448\u043a\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043c\u043e\u0441\u0442\u0430, \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043e\u0440\u043b\u0430, \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0437\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0441\u043a\u0438.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0437 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0437\u044b \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e.&nbsp;\u0412 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u00ab\u0434\u043d\u044f \u043d\u043e\u0433\u00bb \u0438\u043b\u0438 \u00ab\u0434\u043d\u044f \u0440\u0443\u043a\u00bb [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7615,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[60],"tags":[],"class_list":["post-7614","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yoga-pilates"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"ru","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/yoga-pose-downward-dog-732x549-thumbnail-732x549-1.jpg","categories_details":[{"id":60,"name":"Yoga","count":17,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":7253,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7614","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7614"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7614\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16898,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7614\/revisions\/16898"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7615"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7614"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7614"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7614"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}