{"id":7611,"date":"2023-09-21T18:34:02","date_gmt":"2023-09-21T18:34:02","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7611"},"modified":"2023-09-21T18:34:06","modified_gmt":"2023-09-21T18:34:06","slug":"yoga-poses-to-prevent-back-pain-by-improving-flexibility","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/yoga-poses-to-prevent-back-pain-by-improving-flexibility\/","title":{"rendered":"\u041f\u041e\u0417\u042b \u0419\u041e\u0413\u0418 \u0414\u041b\u042f \u041f\u0420\u0415\u0414\u041e\u0422\u0412\u0420\u0410\u0429\u0415\u041d\u0418\u042f \u0411\u041e\u041b\u0415\u0419 \u0412 \u0421\u041f\u0418\u041d\u0415 \u0417\u0410 \u0421\u0427\u0415\u0422 \u041f\u041e\u0412\u042b\u0428\u0415\u041d\u0418\u042f \u0413\u0418\u0411\u041a\u041e\u0421\u0422\u0418"},"content":{"rendered":"\n<p id=\"mntl-sc-block_1-0\">\u0411\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043c\u0438\u043b\u043b\u0438\u043e\u043d\u044b \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435, \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044f \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442, \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0438\u043d\u0432\u0430\u043b\u0438\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438.&nbsp;\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c \u0438 \u0438\u043d\u0432\u0430\u043b\u0438\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b, \u043a\u0430\u043a \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0430 \u0438 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044f.&nbsp;<sup>1<\/sup>&nbsp;\u0424\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438, \u0432 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445 \u0439\u043e\u0433\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c \u0436\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0438\u044f.&nbsp;<sup>2<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p id=\"mntl-sc-block_1-0-1\">\u042d\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u0438\u0437 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435\u0445 \u043f\u043e\u0437 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u043f\u0443\u0442\u0435\u043c \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b.&nbsp;\u042d\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043e\u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p id=\"mntl-sc-block_1-0-2\">\u042d\u0442\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e\u0437 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0430\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0435\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0432 \u0434\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438.&nbsp;\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0443\u0436\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e\u0439, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0437\u044b \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a \u0434\u043d\u044f.&nbsp;\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0432 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0431\u043e\u043b\u0438\u0442 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430, \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0432\u0440\u0430\u0447\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e\u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u043c\u044b \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_2-0\">\u041a\u043e\u0448\u043a\u0430-\u043a\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\" id=\"mntl-sc-block_1-0-3\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/thmb\/-SQOLrz9LtARlwawH-4ZF7WjoKc=\/2560x1704\/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)\/1-catcow-56f94bb35f9b5829866e2c25.jpg\" alt=\"\u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u041a\u043e\u0448\u043a\u0430-\u041a\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430\"\/><figcaption>\u0412\u0435\u0440\u0438\u0432\u0435\u043b\u043b \/ \u0411\u0435\u043d \u0413\u043e\u043b\u044c\u0434\u0448\u0442\u0435\u0439\u043d<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p id=\"mntl-sc-block_2-0-2\">\u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0448\u043a\u0438-\u043a\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043e\u0441\u0432\u0435\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430.&nbsp;\u0412\u044b \u043d\u0430\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044e \u0441 \u0440\u0443\u043a \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439, \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u044c\u044f \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438, \u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 &#8211; \u043f\u043e\u0434 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" id=\"mntl-sc-block_2-0-3\"><li>\u0412\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 (\u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430).&nbsp;\u041f\u0440\u0438\u0436\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0443\u043f\u043e\u043a \u043a \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0443, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442.&nbsp;\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043a\u043e\u043f\u0447\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044c\u0442\u0435 \u0435\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u043f\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0443, \u0442\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 &#8211; \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445.<\/li><li>\u0412\u044b\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a (\u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430).&nbsp;\u0421\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0443\u043f\u043e\u043a \u043a \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0438 \u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0445\u0432\u043e\u0441\u0442\u043e\u043c.&nbsp;\u0412\u0430\u0448\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p id=\"mntl-sc-block_2-0-4\">\u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 10 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0442\u044c \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_2-0-5\">\u0421\u043e\u0431\u0430\u043a\u0430 \u043b\u0438\u0446\u043e\u043c \u0432\u043d\u0438\u0437<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\" id=\"mntl-sc-block_1-0-4\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/thmb\/VqdWHhz7rjei85hfoxNFxPEKJJI=\/4500x3000\/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)\/7-downdog-56f98e3d3df78c7841935724.jpg\" alt=\"\u0421\u043e\u0431\u0430\u043a\u0430 \u043b\u0438\u0446\u043e\u043c \u0432\u043d\u0438\u0437 - \u0410\u0434\u0445\u043e \u041c\u0443\u0445\u043a\u0430 \u0421\u0432\u0430\u043d\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430\"\/><figcaption>\u0412\u0435\u0440\u0438\u0432\u0435\u043b\u043b \/ \u0411\u0435\u043d \u0413\u043e\u043b\u044c\u0434\u0448\u0442\u0435\u0439\u043d<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p id=\"mntl-sc-block_2-0-7\">\u0421\u043e\u0431\u0430\u043a\u0430 \u043b\u0438\u0446\u043e\u043c \u0432\u043d\u0438\u0437 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f.&nbsp;\u041e\u043d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043a\u043e\u0440\u0430, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u043d\u0438\u0436\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b.&nbsp;\u0412\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u044d\u0442\u0443 \u043f\u043e\u0437\u0443 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043a \u043a\u043e\u0448\u043a\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" id=\"mntl-sc-block_2-0-8\"><li>\u0414\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u043d\u0435\u0439\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430.<\/li><li>\u0421\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044b \u043d\u043e\u0433.<\/li><li>\u0412\u044b\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0442\u043e\u043b\u043a\u043d\u0443\u0442\u044c \u0441\u043e\u0431\u0430\u043a\u0443 \u043b\u0438\u0446\u043e\u043c \u0432\u043d\u0438\u0437.<\/li><li>\u0421\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445, \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f \u043a \u043f\u043e\u0434\u0443\u0448\u0435\u0447\u043a\u0430\u043c \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0435\u0432.&nbsp;\u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0438 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438.&nbsp;\u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438, \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u044f\u044f \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u044f \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p id=\"mntl-sc-block_2-0-9\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0442\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f, \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438.&nbsp;\u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u044f\u0442\u044c \u0432\u0434\u043e\u0445\u043e\u0432.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_2-0-10\">\u041f\u043e\u0437\u0430 \u041a\u043e\u0431\u0440\u044b<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\" id=\"mntl-sc-block_1-0-5\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/thmb\/VSWJqEyg9C4nq6tp5icyaask60g=\/2385x1590\/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)\/6-cobra-updog-56f98e265f9b5829866f5d01.jpg\" alt=\"\u041a\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0430\u043a\u0430, \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f\u0449\u0430\u044f \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445\"\/><figcaption>\u0412\u0435\u0440\u0438\u0432\u0435\u043b\u043b \/ \u0411\u0435\u043d \u0413\u043e\u043b\u044c\u0434\u0448\u0442\u0435\u0439\u043d<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p id=\"mntl-sc-block_2-0-12\">\u041f\u043e\u0437\u0430 \u043a\u043e\u0431\u0440\u044b \u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u044f\u0435\u0442 \u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443.&nbsp;\u0420\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0438 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446.&nbsp;\u042d\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0430 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u0439\u043e\u0433\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f, \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435.&nbsp;<sup>3<\/sup><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" id=\"mntl-sc-block_2-0-13\"><li>\u0412\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438.<\/li><li>\u041e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u043b\u044e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c.<\/li><li>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443, \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043b\u043e\u0431 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a \u0438 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043f\u043e\u0434 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0436\u0430\u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u043a \u0431\u043e\u043a\u0430\u043c.<\/li><li>\u0412\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440.&nbsp;\u041f\u0440\u0438\u0436\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438 \u043a \u043f\u043e\u043b\u0443 \u0438 \u043e\u0442\u043e\u0440\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u043e\u0442 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0438.&nbsp;\u0421\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u043b \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0448\u0435\u044f \u0431\u044b\u043b\u0430 \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u043e\u0439.<\/li><li>\u0423\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0441\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0443\u0448\u0435\u0439.&nbsp;\u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u043b\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430.&nbsp;\u0412\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0443\u0434\u0430\u0441\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e, \u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e.<\/li><li>\u0412\u044b\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043b\u043e\u0431 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p id=\"mntl-sc-block_2-0-14\">\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0438-\u043f\u044f\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"mntl-sc-block_2-0-15\">\u041f\u043e\u0437\u0430 \u0440\u0435\u0431\u0435\u043d\u043a\u0430<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\" id=\"mntl-sc-block_1-0-6\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/thmb\/7VK6zM1JE1ECJ4xFPWRyufaEYJI=\/5616x3744\/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)\/mid-adult-woman-doing-child-s-pose-against-white-background-135382494-57143da75f9b588cc270ad58.jpg\" alt=\"\u0421\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u0430\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0437\u0443 \u0440\u0435\u0431\u0435\u043d\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043c \u0444\u043e\u043d\u0435\"\/><figcaption>Westend61 \/ Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p id=\"mntl-sc-block_2-0-17\">\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u044f\u044f \u043f\u043e\u0437\u0430, \u0434\u0435\u0442\u0441\u043a\u0430\u044f, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a.&nbsp;\u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u043a\u0430\u043a \u0443 \u043a\u043e\u0431\u0440\u044b.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" id=\"mntl-sc-block_2-0-18\"><li>\u041d\u0430\u0434\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438, \u043f\u0440\u0438\u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0432 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u043d\u0430\u0434 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a\u043e\u043c.<\/li><li>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043b\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445, \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u044f \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438.<\/li><li>\u0420\u0430\u0437\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0443 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044c\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0443 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u043c\u0438.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p id=\"mntl-sc-block_2-0-19\">\u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u043e\u0442 \u043f\u044f\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u0438 \u0432\u0434\u043e\u0445\u043e\u0432, \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0432\u0441\u044e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0411\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043c\u0438\u043b\u043b\u0438\u043e\u043d\u044b \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435, \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044f \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442, \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0438\u043d\u0432\u0430\u043b\u0438\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438.&nbsp;\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7612,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[60,17,59],"tags":[],"class_list":["post-7611","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yoga-pilates","category-health","category-wellness"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"ru","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/7-best-yoga-poses-to-soothe-back-pain-06-1440x810-1.jpg","categories_details":[{"id":60,"name":"Yoga","count":17,"parent":0},{"id":17,"name":"Health","count":263,"parent":0},{"id":59,"name":"Wellness","count":80,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6207,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7611","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7611"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7611\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16972,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7611\/revisions\/16972"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7612"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7611"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7611"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7611"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}