{"id":7134,"date":"2021-11-29T15:40:12","date_gmt":"2021-11-29T15:40:12","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7134"},"modified":"2021-11-29T15:40:12","modified_gmt":"2021-11-29T15:40:12","slug":"what-exactly-is-liss-what-is-it-good-for-your-full-guide-to-the-fat-burning-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/what-exactly-is-liss-what-is-it-good-for-your-full-guide-to-the-fat-burning-exercise\/","title":{"rendered":"\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 LISS \u0438 \u0434\u043b\u044f \u0447\u0435\u0433\u043e \u043e\u043d \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448? \u0412\u0430\u0448\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u043f\u043e \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044e \u0436\u0438\u0440\u0430"},"content":{"rendered":"

\u0412\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c<\/p>

\"what<\/p>

\u0421\u043b\u044b\u0448\u0430\u043b\u0438 \u043e LISS? \u0412\u044b \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, ‘L<\/strong>ow \u042f<\/strong>ntensity S<\/strong>teady S<\/strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e \u0442\u0435\u0439\u0442, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a  \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430, \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0435\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0435? \u041d\u0443, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043b\u0438, \u0442\u043e \u0432\u044b \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043c\u044b \u0441\u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435: \u0434\u043b\u044f \u0447\u0435\u0433\u043e \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e, \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0435\u0436\u0435\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a.<\/p>

\u0413\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b\u0439? \u041f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0443\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435.<\/p>

\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u041b\u0418\u0421\u0421<\/strong>?<\/strong><\/h2>

\u00abLISS\u00bb \u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0444\u0440\u043e\u0432\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u0440\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u0442\u0430\u043b\u043a\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u043a \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0441\u043f\u043b\u0435\u0441\u043a\u043e\u0432, \u0432\u044b \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e, \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438.<\/p>

\u0412 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u043b\u0435\u0442 LISS \u0431\u044b\u043b \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u0445\u043e\u0434\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043d\u043e \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0438\u043b\u0441\u044f \u0435\u0433\u043e \u043c\u043b\u0430\u0434\u0448\u0438\u0439 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u0434\u0432\u043e\u044e\u0440\u043e\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0440\u0430\u0442 HIIT (High Intensity Interval Training), \u043e\u043d \u0431\u044b\u043b \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043d\u0438\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d \u0434\u043e \u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u044b B. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u0442\u0435 \u0438\u0437 \u0432\u0430\u0441, \u043a\u0442\u043e \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u043b \u043e\u0431\u0443\u0432\u044c \u0434\u043b\u044f \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u044b, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043f\u0440\u044b\u0433\u043d\u0443\u043b\u0438 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0440\u0430\u043d\u043e – LISS \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0443\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c \u0438\u0437 \u0432\u0438\u0434\u0443.<\/p>

\u0424\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438, \u0435\u0436\u0435\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043a LISS \u0438 <\/strong>\u0412\u0418\u0418\u0422 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0431\u044b \u0432\u044b \u0432\u0437\u044f\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 – \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0435\u0435 \u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u0437\u0436\u0435.<\/p>

\u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f LISS<\/h2>
  • Pain elimination<\/li>
  • Posture improvement<\/li>
  • Burn fat<\/li>
  • Improves your body’s cardiovascular capacity<\/li>
  • Accessible and scalable to all fitness levels<\/li><\/ul>

    \u041a\u0430\u0439\u043b\u0430 \u0418\u0442\u0441\u0438\u043d\u0435\u0441 \u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u044c\u044e \u0420\u0430\u0437\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440 \u043e \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0435\u043c \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0435, \u0435\u0434\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 | \u0416\u0435\u043d\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 Live \u0412\u0438\u0440\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u044b \u0438 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u044b \u0416\u0435\u043d\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0412\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f\u041f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0441\u0442\u0432\u0443\u044f \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e\u0418\u0433\u0440\u043e\u0432\u044c\u0415\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0443\u044f \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e\u041d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u044c\u0422\u0435\u043a\u0443\u0449\u0435\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438&nbsp;0:03\/\u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c&nbsp;32:51\u0417\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043e:&nbsp;2.23%\u041f\u043e\u043b\u043d\u043e\u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439CLICK TO UNMUTE<\/p>

    \u041f\u0440\u0438 \u0447\u0435\u043c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a LISS?<\/h2>

    \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 LISS – \u044d\u0442\u043e \u043b\u044e\u0431\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0443\u044e \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0432\u0441\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435,<\/p>

    • Walking<\/li>
    • Swimming<\/li>
    • Cycling<\/li>
    • Hiking<\/li><\/ul>

      \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 LISS – \u044d\u0442\u043e \u043b\u044e\u0431\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0439 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 50-65% \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u044b \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0432\u044b \u0432\u0441\u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f LISS, \u0442\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435\u043c\u044c\u0438.<\/p>

      \u00abLISS \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e\u00bb, \u2014 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 WH <\/em>\u0417\u0432\u0435\u0437\u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u043e\u0436\u043a\u0438 \u0438 \u041a\u0410\u0419\u041b\u0410 \u0418\u0442\u0441\u0438\u043d\u0435\u0441, \u0432\u044b\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u043c \u0432\u0438\u0440\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043c\u0435\u0440\u043e\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438\u0438 Women’s Health Live.<\/p>

      \u00ab\u0425\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 LISS [\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f] \u0442\u0430\u043a \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0443\u043c\u0430\u00bb, \u2014 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0435\u0442 \u043e\u043d\u0430. \u00ab\u0423\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 15-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440 \u0438\u043b\u0438 20-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440 \u0438 \u043e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0443, \u0430 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u043d \u0441\u043e\u0439\u0434\u0435\u0442, \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c. \u042d\u0442\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u043f\u0440\u0435\u0440\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u00bb.<\/p>

      \u041d\u043e, \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043f\u0435\u0448\u043a\u043e\u043c, \u0435\u0437\u0434\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u044b – \u043d\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438! \u2014 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f LISS-\u0438\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/p>

      \u00ab\u041f\u043e\u043b\u0443\u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u0441\u0435\u0430\u043d\u0441 \u0439\u043e\u0433\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u043c\u0430\u00bb, \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e Itsines. \u0418\u043b\u0438: \u00ab\u0412\u044b \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0431\u044b \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043c\u0430\u0440\u0448\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440\u0430\u00bb, \u2014 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043e\u043d\u0430.<\/p>

      \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 LISS:<\/h3>
      • A 2-4 mile walk, aiming for a pace between 14 and 17 minutes per mile depending on fitness levels.<\/li>
      • Hopping on a treadmill, cross-trainer or stationary exercise bike for 30-60 minutes at a moderate pace.<\/li>
      • A Vinyasa or ‘flow’ yoga class that keeps your heart rate between 40% and 60% of your maximum.<\/li><\/ul>

        \u041b\u0418\u0421\u0421 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u0412\u0418\u0418\u0422<\/strong><\/h2>

        \u0412 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u043e\u0442  HIIT , \u0433\u0434\u0435 \u0432\u044b \u0438\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043c\u044f\u0447\u043e\u043c \u043a \u0441\u0442\u0435\u043d\u0435, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f\u0441\u044c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0441\u043f\u043b\u0435\u0441\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0439 \u0438 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, LISS – \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0438 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u043c \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0436\u0438\u0440 \u043d\u0430\u0434 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0438\u0449\u0430.<\/p>

        \u00abHIIT (\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430) \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u043c\u0438, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0442\u043e\u043b\u043a\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0441\u043f\u043b\u0435\u0441\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0432 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a LISS \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u043b\u0435\u0442\u0438\u044f \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445\u00bb, \u2014 \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u044f\u0435\u0442 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0434\u0436\u0435\u0440 \u043f\u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443 Equinox UK Group \u041c\u0438\u0448\u0435\u043b\u044c \u041c\u043e\u0440\u0440\u0438.<\/p>

        \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 LISS \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f?<\/strong><\/h2>

        Itsines \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442 LISS \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0430\u0445 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c, \u0441\u0441\u044b\u043b\u0430\u044f\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0442 \u0444\u0430\u043a\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f LISS, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430, \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u044e \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0431\u0435\u0433\u043e\u043c \u0442\u0440\u0443\u0441\u0446\u043e\u0439 \u0438 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u043e\u043c.<\/p>

        \u00ab\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440, \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0435, \u0438 \u0447\u0435\u043c \u043d\u0438\u0436\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0442\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0441\u043a\u0430\u043b\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u0430\u00bb, \u2014 \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0418\u0442\u0441\u0438\u043d\u0435\u0441. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0431\u0435\u0433\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0443\u0441\u0446\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430, \u0430 \u044d\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b, \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430\u00bb.<\/p>

        \u0418\u043c\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0443, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0412\u0418\u0418\u0422 \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0435\u0436\u043d\u0435\u043c\u0443 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0436\u0438\u0440, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439 – \u043f\u043b\u044e\u0441 \u043e\u043d \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0437\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u0436\u0443\u0442\u043e\u043a \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b, \u0432\u043f\u0438\u0441\u044b\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443, \u0442\u043e \u0412\u0418\u0418\u0422 – \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442.<\/p>

        \u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e LISS \u044f \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e?<\/h2>

        \u0410\u0442 WH<\/em>, \u043c\u044b \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c \u0432\u0430\u043c \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u043c \u0440\u0438\u0442\u043c\u043e\u043c – \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0432\u0440\u0430\u0447\u0430, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0432\u044b \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043f\u043e\u0434 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u043e\u0439 – \u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0441 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u043c \u0438 \u0432\u044b\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441.<\/p>

        \u00ab\u0412 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u0435, \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e 20% \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438\u00bb, \u2014 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u041c\u043e\u0440\u0440\u0438. \u00ab\u041d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043b\u0438 \u0432\u044b \u043e\u043b\u0438\u043c\u043f\u0438\u0439\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u043c\u043e\u0439, \u044d\u0442\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e \u0438 \u0442\u043e \u0436\u0435. \u0421\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c, \u0432\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u044f\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u0432\u0430 \u0441\u0435\u0430\u043d\u0441\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u0412\u0418\u0418\u0422. \u0415\u0441\u043b\u0438  HIIT \u043d\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u0449\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0435\u00bb.<\/p>

        \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u0432\u0435\u0449\u044c \u043e LISS \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u0439\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435.<\/p>

        \u0414\u043b\u044f \u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 LISS?<\/strong><\/h2>

        \u041b\u044e\u043a \u0423\u043e\u0440\u0442\u0438\u043d\u0433\u0442\u043e\u043d, PT, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 Nike \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0443\u0447\u0435\u043d\u044b\u0439, \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u044f\u0435\u0442, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 LISS \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u00ab\u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u00bb:<\/p>

        \u00ab\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0441\u0435\u0430\u043d\u0441\u044bHIIT \u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u0435\u0434\u043d\u044b\u043c \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0443\u044e \u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443. \u041d\u043e \u0412\u0418\u0418\u0422 \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u044d\u0442\u043e \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0443\u043c\u0430 \u0438 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b\u00bb.<\/p>

        \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0441 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f LISS \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c\u044e \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0438\u0437\u0432\u043b\u0435\u0447\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u044b \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u043e\u043a\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e, \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0430\u0440\u0430\u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0430\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0439 \u0443\u0449\u0435\u0440\u0431 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443\u00bb, \u2014 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0423\u043e\u0440\u0442\u0438\u043d\u0433\u0442\u043e\u043d.<\/p>

        \u041c\u043e\u0440\u0440\u0438 \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u0435\u043d \u0441 \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e LISS – \u044d\u0442\u043e \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0449\u0435\u043c\u0443 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c:<\/p>

        \u00ab\u041f\u0440\u043e\u0438\u0437\u043e\u0448\u0435\u043b \u0441\u0434\u0432\u0438\u0433 \u043c\u0430\u044f\u0442\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u044f \u0432\u0438\u0434\u0435\u043b \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430\u0443\u043a\u0430 \u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0438 \u043c\u044b \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430\u043c \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044f\u043c\u00bb, \u2014 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u043e\u043d\u0430.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        \u0412\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u0421\u043b\u044b\u0448\u0430\u043b\u0438 \u043e LISS? \u0412\u044b \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, ‘Low \u042fntensity Steady S\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e \u0442\u0435\u0439\u0442, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a  \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430, \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0435\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7135,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[16,140],"tags":[],"class_list":["post-7134","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-training-tips"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"ru","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/What-Is-LISS-Cardio-and-When-Should-I-Do-It-1.jpg","categories_details":[{"id":16,"name":"Fitness","count":115,"parent":0},{"id":140,"name":"Training Tips","count":96,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6649,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7134","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7134"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7134\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16868,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7134\/revisions\/16868"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7135"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7134"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7134"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7134"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}