{"id":6957,"date":"2025-01-08T00:00:36","date_gmt":"2025-01-08T00:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6957"},"modified":"2025-01-08T17:55:28","modified_gmt":"2025-01-08T17:55:28","slug":"how-to-eat-anjeer-fig-6-delicious-ways-to-add-figs-in-your-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/how-to-eat-anjeer-fig-6-delicious-ways-to-add-figs-in-your-diet\/","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c \u0430\u043d\u0434\u0436\u0435\u0440 (\u0440\u0438\u0441.): 6 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0438\u043d\u0436\u0438\u0440 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d"},"content":{"rendered":"<h5 class=\"wp-block-heading\">\u0418\u043d\u0436\u0438\u0440 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u043c \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u0432 \u043a\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430\u0440\u043d\u043e\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435. \u0415\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0445\u0430\u043b\u0432\u044b, \u0431\u0430\u0440\u0444\u0438, \u0440\u043e\u043b\u043b\u043e\u0432, \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0435\u0439, \u0447\u0430\u0442\u043d\u0438, \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u0442\u0430\u043a \u0434\u0430\u043b\u0435\u0435.<\/h5> <p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2016-01\/figs-625_625x350_51452590806.jpg\" alt=\"How to Eat Anjeer (Fig): 6 Delicious Ways to Add Figs in Your Diet\" class=\"\"\/><\/p> <p>\u0418\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0438\u043d\u0436\u0438\u0440, \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0430\u043a Anjeer \u043d\u0430 \u0445\u0438\u043d\u0434\u0438, \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0441 5000 \u0433. \u0434\u043e \u043d.C. \u041e\u043d\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u043b\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0434\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c Figus, \u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u043c\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043a \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u043e\u0435 \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438. \u041f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u044b\u0439 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0432\u0430\u0448 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d, \u043e\u043d \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f. Anjeer \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445 \u0434\u043b\u044f \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0430\u0441\u0442\u043c\u0430, \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440 \u0438 \u043a\u0430\u0448\u0435\u043b\u044c. \u0418\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u043a\u0430\u043b\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0442\u044c \u043a\u0440\u043e\u0432\u044f\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0442\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0443\u0445\u043e\u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u043d, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430.<br\/><br\/>\u041f\u043e \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430\u043c \u0428\u0438\u043b\u043f\u044b \u0410\u0440\u043e\u0440\u044b, ND, \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e \u0432\u0440\u0430\u0447\u0430, \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0430 \u0438 \u0441\u0435\u0440\u0442\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430 \u043f\u043e \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044e, \u0438\u043d\u0436\u0438\u0440 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430, \u043c\u0435\u0434\u0438, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432. \u00ab\u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u044b\u043b\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u0430\u043d\u0435\u043c\u0438\u044e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e. \u041e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u044b \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u0444\u0438\u0442\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043c\u043e\u0447\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0447\u044c \u0438 \u0441\u043c\u0435\u0448\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e \u0441\u0442\u0430\u043a\u0430\u043d\u043e\u043c \u0432\u043e\u0434\u044b, \u043e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u044b\u00bb.<br\/><br\/>\u0410\u043d\u0434\u0436\u0438\u0440 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0418\u0440\u0430\u043d\u0435, \u041f\u0430\u043a\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435, \u0418\u043d\u0434\u0438\u0438, \u0422\u0443\u0440\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0421\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0435\u043c\u043d\u043e\u043c\u043e\u0440\u0441\u043a\u043e\u043c \u0440\u0435\u0433\u0438\u043e\u043d\u0435. \u0412\u044b\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a \u0432 \u0441\u0432\u0435\u0436\u0435\u043c \u0432\u0438\u0434\u0435, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0432 \u0441\u0443\u0448\u0435\u043d\u043e\u043c, \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c \u0432\u0438\u0434\u0435. \u0418\u043d\u0436\u0438\u0440 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u043c \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u0432 \u043a\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430\u0440\u043d\u043e\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435 &#8211; \u043e\u0442 \u0430\u0444\u0433\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e\u0439, \u0438\u0440\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e\u0439, \u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u0432\u0435\u043d\u0433\u0435\u0440\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043a\u0443\u0445\u043e\u043d\u044c \u0434\u043e \u0438\u043d\u0434\u0438\u0439\u0441\u043a\u043e\u0439. \u041e\u043d \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u0438 &nbsp;<em>halwa, barfi,<\/em>&nbsp;\u0440\u043e\u043b\u043b\u044b, \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0438,&nbsp;<em>chutneys<\/em>, \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442\u044b \u0438 \u0442\u0430\u043a \u0434\u0430\u043b\u0435\u0435.<br\/>&nbsp;<\/p> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2016-04\/figs-625_625x350_61459499369.jpg\" alt=\"figs 625\"\/><\/figure> <p><sup><em>Photo Credit: IStock<\/em><\/sup><\/p> <p>\u0412\u043e\u0442 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c \u0430\u043d\u0434\u0436\u0435\u0440 (\u0438\u043d\u0436\u0438\u0440) \u2013<\/p> <p><strong>1. \u0418\u043d\u0434\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0411\u0430\u0440\u0444\u0438 \u0438 \u0425\u0430\u043b\u0432\u0430<\/strong><\/p> <p>Anjeer \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a\u00a0<em>barfi<\/em>\u0438\u00a0<em>halwa<\/em>. \u0411\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430\u044f \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043a\u0443\u0441 \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u0435\u0433\u043e \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0432\u044f\u0437\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438 \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438. \u0414\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0430\u0440\u0444\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0443\u0448\u0435\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0436\u0438\u0440, \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438 \u0432\u0440\u043e\u0434\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044f, \u0438\u0437\u044e\u043c \u0438 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0444\u0438\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432. \u0413\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d \u0434\u043b\u044f \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043e\u043d \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440. \u0410\u043d\u0434\u0436\u0435\u0440 \u0445\u0430\u043b\u0432\u0430, \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0444\u0435\u0441\u0442\u0438\u0432\u0430\u043b\u044f \u041d\u0430\u0432\u0430\u0440\u0430\u0442\u0440\u0438. \u041e\u0431\u043b\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0442\u043e\u043f\u043b\u0435\u043d\u044b\u043c \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e\u043c \u0434\u0435\u0437\u0438 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043d\u0447\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0430\u043c\u0438, \u044d\u0442\u043e \u0432\u043e\u0441\u0445\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043b\u0430\u043a\u043e\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e.<\/p> <p>\u0412\u043e\u0442 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442 Anjeer, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u043c\u0430 \u2013 Mawa Anjeer Roll.<\/p> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2017-05\/desserts-besan-barfi_620x350_71494239616.jpg\" alt=\"desserts besan barfi\"\/><\/figure> <p><br\/><strong>\u00a02. \u0421\u043e\u043a\u0438 \u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0438<\/strong><br\/>\u041b\u044e\u0434\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0435 \u043b\u044e\u0431\u044f\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e, \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u044b\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438 \u0441 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438\u043d\u0436\u0438\u0440\u0430. \u0414\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0430\u043c\u0438, \u0438 \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439 \u0435\u0434\u043e\u0439 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435. \u0414\u043b\u044f \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0441\u043e\u043a\u043e\u0432 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043a\u0430\u043d \u0438\u043d\u0436\u0438\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u043a\u0430, \u0432\u044b\u0436\u0430\u0432 \u0438\u0437 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0434\u044b. \u0418\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u044f\u0431\u043b\u043e\u043a\u043e, \u0433\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442, \u0430\u043f\u0435\u043b\u044c\u0441\u0438\u043d \u0438\u043b\u0438 \u043b\u044e\u0431\u044b\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0441\u0435\u0437\u043e\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b.<br\/><br\/><br\/><strong>3. \u0423\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f\u044f \u043c\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0441 \u0445\u043b\u043e\u043f\u044c\u044f\u043c\u0438<\/strong><br\/>\u0422\u0435\u043c, \u043a\u0442\u043e \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0443\u0442\u0440\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0442\u0435, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0432\u0437\u044f\u0442\u044c \u043c\u0438\u0441\u043a\u0443 \u043a\u0430\u0448 \u0441 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u043a\u043e\u0439 \u0438\u0437 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432. \u0412\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043a\u0443\u0441\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0438\u043d\u0436\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0436\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f.<br\/> <\/p> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2016-01\/muesli-625_625x350_61452499493.jpg\" alt=\"muesli 625\"\/><\/figure> <p><sup><em>Image credit: Istock<\/em><\/sup><\/p> <p><strong>4. \u0417\u0430\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043b\u0430\u043a\u043e\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430<\/strong><br\/>\u0414\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044b\u043c \u043b\u0430\u043a\u043e\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0434\u043e\u0437\u0443 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u044b, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0432 \u0438\u043d\u0436\u0438\u0440 \u0432 \u043f\u0438\u0440\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435, \u0445\u043b\u0435\u0431, \u043a\u0435\u043a\u0441\u044b, \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c\u0435, \u043f\u0438\u0440\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u043f\u0443\u0434\u0438\u043d\u0433. \u041a\u0430\u043a \u0438 \u0438\u0437\u044e\u043c, \u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u043b\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u043a\u0443\u0441 \u0437\u0430\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<br\/><br\/><strong>5. \u0421\u0430\u043b\u0430\u0442\u044b<\/strong><br\/>\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0443\u0448\u0435\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0436\u0438\u0440 \u0432 \u043c\u0438\u0441\u043a\u0443 \u0441\u043e \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0412\u044b \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0436\u0430\u0440\u0438\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u0439 \u0438\u043d\u0436\u0438\u0440 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u043b\u0438\u0441\u0442\u044c\u044f\u043c\u0438 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430, \u043e\u0432\u043e\u0449\u0430\u043c\u0438, \u043e\u0440\u0435\u0445\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043a\u043e\u0439, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0435\u0434.<\/p> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2017-01\/salad_620x350_81484553284.jpg\" alt=\"salad\"\/><\/figure> <p>\u200b<br\/><strong>6. \u0414\u0436\u0435\u043c\u044b \u0438 \u0447\u0430\u0442\u043d\u0438<\/strong><br\/>\u0423 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043a\u0443\u0447\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0436\u0435\u043c\u044b \u0438 \u0447\u0430\u0442\u043d\u0438. \u041d\u0443, \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430! \u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0445, \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445 \u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0432 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043d\u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0436\u0435\u043c\u043e\u0432 \u0438 \u0447\u0430\u0442\u043d\u0438. \u0412\u043e\u0442 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u043c\u0430 \u2013 \u0424\u0438\u0433 \u0427\u0430\u0442\u043d\u0438.<br\/><br\/>\u0418\u043d\u0436\u0438\u0440 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0447\u0440\u0435\u0437\u0432\u044b\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0439 \u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d \u0432 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u0441 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043e\u043d \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0418\u043d\u0436\u0438\u0440 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u043c \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u0432 \u043a\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430\u0440\u043d\u043e\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435. \u0415\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0445\u0430\u043b\u0432\u044b, \u0431\u0430\u0440\u0444\u0438, \u0440\u043e\u043b\u043b\u043e\u0432, \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0435\u0439, \u0447\u0430\u0442\u043d\u0438, \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442\u043e\u0432 \u0438 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6958,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[213],"tags":[],"class_list":["post-6957","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-foods"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"ru","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/fig-3678010_640__1588854640_157.44.75.150.jpg","categories_details":[{"id":213,"name":"Foods","count":119,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":11088,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6957","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6957"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6957\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16798,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6957\/revisions\/16798"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6958"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6957"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6957"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6957"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}