{"id":6861,"date":"2024-11-10T00:00:32","date_gmt":"2024-11-10T00:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6861"},"modified":"2024-11-10T17:52:53","modified_gmt":"2024-11-10T17:52:53","slug":"9-vitamin-d-benefits-you-should-know-and-how-to-get-more-in-your-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/9-vitamin-d-benefits-you-should-know-and-how-to-get-more-in-your-diet\/","title":{"rendered":"9 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c"},"content":{"rendered":"<p>\u0412\u044b \u0443\u0436\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439, \u043d\u043e \u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0430\u043d\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f.<\/p> <p>Vitamin D\u2014nicknamed the &#8220;sunshine vitamin&#8221; due to its ability to be absorbed by the body through sunlight\u2014is a major player in keeping the human body healthy. Its main job, according to the&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminD-HealthProfessional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">National Institutes of Health&#8217;s Office of Dietary Supplements<\/a>, \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.health.com\/nutrition\/14-non-dairy-foods-that-are-high-in-calcium\">calcium<\/a>&nbsp;\u0430\u0431\u0441\u043e\u0440\u0431\u0446\u0438\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0435\u0433\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u043c \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0440\u0435\u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 (\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0443\u0434\u0430\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0437\u0440\u0435\u043b\u0430\u044f \u043a\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430\u044f \u0442\u043a\u0430\u043d\u044c \u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u043a\u043e\u0441\u0442\u043d\u0430\u044f \u0442\u043a\u0430\u043d\u044c). \u0418\u0437-\u0437\u0430 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0442\u043e\u043d\u043a\u0438\u043c, \u0445\u0440\u0443\u043f\u043a\u0438\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0435\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u043a\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c. \u041d\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0438 \u0440\u044f\u0434 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044f \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f. \u0412\u043e\u0442 \u0434\u0435\u0432\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D, \u043e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c, \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u044b &nbsp;<a href=\"https:\/\/www.health.com\/condition\/osteoporosis\/12-ways-to-get-your-daily-vitamin-d\">get more of the vitamin<\/a>&nbsp;\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u043c \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438&nbsp;<\/strong><\/h2> <p>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0441\u043b\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u00ab\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u044e \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f \u0432 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c \u0438\u0442\u043e\u0433\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438\u0437\u043e\u0432\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439\u00bb,<a href=\"http:\/\/jackienewgent.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Jackie Newgent, RDN<\/a>, \u043a\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433 \u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440&nbsp;<em>The Clean &amp; Simple Diabetes Cookbook<\/em>, \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442&nbsp;<em>Health<\/em>. \u041f\u043e \u0441\u0443\u0442\u0438, \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u043a\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c, \u043d\u0435 \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D. \u00ab\u0412\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u0435\u043d \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u043b\u043e\u043c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439\u00bb. \u0412 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0441 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0435\u043c \u043e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437, \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043e\u043d\u0430.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b&nbsp;<\/strong><\/h2> <p>\u041d\u0430\u0440\u044f\u0434\u0443 \u0441\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438 \u043a \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u00ab\u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0440\u0438\u0441\u043a \u0441\u043b\u0430\u0431\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0447\u0442\u043e, \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c, \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a \u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439\u00bb, \u2014 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u041b\u0430\u043d\u0430 \u041d\u0430\u0441\u0440\u0430\u043b\u043b\u0430, MPH, RD, \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433 \u0432 UNC Health.<em>Health<\/em>. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0436\u0438\u043b\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439. \u00ab\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u043b\u0443, \u0442\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u044f \u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0447\u0442\u043e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0432\u0430\u043b\u0438\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u0438 \u0443 \u043f\u043e\u0436\u0438\u043b\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439\u00bb.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0438 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c&#038; nbsp;<\/strong><\/h2> <p>\u0414\u043e\u043a\u0442\u043e\u0440 \u041d\u0430\u0441\u0440\u0430\u043b\u043b\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430. \u00ab\u041e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443, \u0431\u043e\u0440\u044f\u0441\u044c \u0441 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0432\u0438\u0440\u0443\u0441\u0430\u043c\u0438\u00bb, \u2014 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u043e\u043d\u0430. \u0424\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438, \u044d\u0442\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435 \u0438\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043b\u0430 \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u043c\u0438\u0438 COVID-19, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u0432 \u0435\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0440\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0430\u0445 \u0438\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u0438. \u00ab\u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0441\u043e\u0431\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441 \u043a \u0435\u0433\u043e \u0440\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0432\u0438\u0440\u0443\u0441\u043d\u044b\u0445 \u0438\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u044f\u0445, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0433\u0440\u0438\u043f\u043f \u0438 \u043a\u043e\u0440\u043e\u043d\u0430\u0432\u0438\u0440\u0443\u0441\u00bb, &#038; nbsp;<a href=\"https:\/\/www.yalemedicine.org\/doctors\/barry_boyd\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Barry Boyd, MD, RDN<\/a>, \u0433\u0435\u043c\u0430\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433 \u0419\u0435\u043b\u044c\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u044b, \u043e\u043d\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433 \u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433, \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442&nbsp;<em>Health<\/em>. \u041e\u043d \u0443\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 a&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.bmj.com\/content\/356\/bmj.i6583?ijkey=6723348431cc5e0729c739a9454ef98f47c2a90e&amp;keytype2=tf_ipsecsha\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">2017&nbsp;<em>BMJ<\/em>&nbsp;analysis<\/a>&nbsp;of 25 randomized control trials comparing vitamin D supplements to placebos, which found that vitamin D reduced the risk of acute respiratory infection with either daily or weekly vitamin D supplementation, particularly in individuals who were deficient in it. \u201cStudies indicate that high latitudes and winter season are risk factors for both low vitamin D, increased influenza, and other respiratory illness and adverse outcomes,\u201d he says. \u201cWe now are seeing a similar pattern with higher mortality rates in COVID-19 infections,&#8221; though more research still needs to be done to determine whether the link is causal or merely a correlation.&nbsp;<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0442\u0430<\/strong><\/h2> <p>\u041f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0439, \u043e\u043d \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u044e\u0449\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u043f\u043e\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0442\u0430, \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u044f \u0440\u0438\u0441\u043a \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u043a\u0430\u0440\u0438\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0441\u0435\u043d. \u041e\u0431\u0437\u043e\u0440 2011 \u0433\u043e\u0434\u0430 \u0432&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21748977\/\" target=\"_blank\"><em>The Journal of the Tennessee Dental Association<\/em><\/a>&nbsp;notes that while the research is scant, there&#8217;s an &#8220;emerging hypothesis&#8221; that the vitamin is beneficial for oral health, due to its effect on bone metabolism and &#8220;its ability to function as an anti-inflammatory agent and stimulate the production of anti-microbial peptides.&#8221;<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442 1 \u0438 2 \u0442\u0438\u043f\u0430 &nbsp;<\/strong><\/h2> <p>\u0425\u043e\u0442\u044f \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u043a\u043e\u043d\u0447\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a 1, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0442\u0438\u043f\u0430 2, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u041d\u044c\u044e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0442. \u041e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0437 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432 2006 \u0433\u043e\u0434\u0443 \u0432 \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435&nbsp;<em><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16505521\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Diabetes Care<\/a><\/em>, \u0431\u044b\u043b\u043e \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e, \u0445\u043e\u0442\u044f \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0441\u0430\u043c \u043f\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043a\u0430 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438, \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 &gt;1 200 \u043c\u0433 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f \u0438 &gt;800 \u041c\u0415 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0440\u0438\u0441\u043a \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u0430 2 \u0442\u0438\u043f\u0430.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432 \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u043d\u0438\u0438<\/strong><\/h2> <p>\u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440\u0443 2019 \u0433\u043e\u0434\u0430, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432 \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435&nbsp;<em><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31389312\/\" target=\"_blank\">Current Protein &amp; Peptide Science<\/a><\/em>&nbsp;suggests that vitamin D may play a role in treatment of high blood pressure\u2014one of the markers of cardiovascular disease\u2014says Newgent. According to authors of the review, \u201ceven short-term vitamin D deficiency may directly raise BP [blood pressure] and promote target organ damage.\u201d The researchers went on to add that, &#8220;due to the high correlation between vitamin D and hypertension, vitamin D supplementation therapy may be a new insight in the treatment of hypertension.&#8221;<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c&nbsp;<\/strong><\/h2> <p>\u0414\u043e\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0411\u043e\u0439\u0434 \u043e\u0442\u043c\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0441 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435\u0439 \u0432\u0435\u0441\u0430. \u041e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 2009 \u0433\u043e\u0434\u0430 \u0432 &nbsp;<a href=\"http:\/\/journals.cambridge.org\/action\/displayAbstract?fromPage=online&amp;aid=4454676&amp;fileId=S0007114508030808\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>British Journal of Nutrition<\/em><\/a>&nbsp;\u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b, \u0447\u0442\u043e \u0443 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0441 \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u043c \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f \u0442\u0435, \u043a\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u0434\u043e\u0437\u0443 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f \u0432 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0441 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043c D, \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0431\u0440\u0430\u0441\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b, \u0447\u0435\u043c \u0442\u0435, \u043a\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0443 \u043f\u043b\u0430\u0446\u0435\u0431\u043e, \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u00ab\u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430\u00bb \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0438.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432 \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u0435 \u0441 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0435\u0439&nbsp;<\/strong><\/h2> <p>\u0421\u043e\u043b\u043d\u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D. \u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 2017 \u0433\u043e\u0434\u0430 \u0432 \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435&nbsp;<em><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/www.jneuropsychiatry.org\/peer-review\/depression-and-vitamin-d-deficiency-causality-assessment-and-clinical-practice-implications-12051.html\" target=\"_blank\">Neuropsychology<\/a><\/em>, researchers found &#8220;a significant relationship between depression and vitamin D deficiency.\u201d While they acknowledged that more research is needed to define the exact workings of it\u2014such as, if low vitamin D levels are a cause or effect of depression\u2014the authors recommend \u201cscreening for and treating vitamin D deficiency in subjects with depression\u201d noting that it is an \u201ceasy, cost-effective and may improve depression outcome.\u201d<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0440\u0438\u0441\u043a \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0440\u0430\u043a\u0430.<\/strong><\/h2> <p>\u0414\u043e\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0411\u043e\u0439\u0434 \u0443\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438\u0437 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0443\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 &nbsp;<a href=\"https:\/\/www.cancer.gov\/about-cancer\/causes-prevention\/risk\/diet\/vitamin-d-fact-sheet\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">National Cancer Institute&#8217;s (NCI) website<\/a>\u2014 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0440\u0430\u043a\u043e\u043c. \u00ab\u041f\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0441\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u044b \u0440\u0430\u043a\u0430\u00bb, \u2014 \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u044f\u0435\u0442 \u043e\u043d. \u0420\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043e \u043b\u044e\u0434\u044f\u0445, \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u043e\u0440\u0435\u043a\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u043a, \u0440\u0430\u043a \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u044b, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u044b.<\/p> <p>NCI \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u0432 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043c D \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0440\u0430\u043a\u0430. \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u043e\u0442\u043c\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u0435\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0442 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0440\u0430\u043a\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043d\u0438\u0436\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u0436\u0438\u0432\u0443\u0449\u0438\u0445 \u0432 \u044e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0448\u0438\u0440\u043e\u0442\u0430\u0445, \u0433\u0434\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u0441\u043e\u043b\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438, \u0447\u0435\u043c \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0436\u0438\u0432\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0432\u0435\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0448\u0438\u0440\u043e\u0442\u0430\u0445, \u0445\u043e\u0442\u044f \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0443\u044e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043d\u043e-\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043b\u044f\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u0443\u044e \u0441\u0432\u044f\u0437\u044c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u043c \u0441\u043e\u043b\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0440\u0430\u043a\u0430. \u0411\u044b\u043b\u043e \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435, \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e NCI, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0440\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u043e\u043f\u0443\u0445\u043e\u043b\u0438 \u0443 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0439, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D, \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0438\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u0440\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a \u0438 \u043e\u043f\u0443\u0445\u043e\u043b\u0435\u0439 \u0443 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0439, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0444\u0444\u0435\u0440\u0435\u043d\u0446\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0440\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a, \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u044e \u0433\u0438\u0431\u0435\u043b\u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a (\u0430\u043f\u043e\u043f\u0442\u043e\u0437) \u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u043f\u0443\u0445\u043e\u043b\u0435\u0432\u044b\u0445 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e\u0441\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u043e\u0432 (\u0430\u043d\u0433\u0438\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437).<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D<\/h2> <p>\u041d\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f \u043d\u0430 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u044b \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0441\u043e\u043b\u043d\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0432\u0435\u0442, \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0446\u044b \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0435\u0436\u043d\u0435\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D \u2014 \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043e\u0442 \u0426\u0435\u043d\u0442\u0440\u043e\u0432 \u043f\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u0434\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043c\u0435\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D, \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0418\u043d\u0441\u0442\u0438\u0442\u0443\u0442\u043e\u043c \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u044b \u043a\u0430\u043a \u0441\u044b\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 25-\u0433\u0438\u0434\u0440\u043e\u043a\u0441\u0438\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D (25OHD) \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 50-125 \u043d\u043c\u043e\u043b\u044c \/ \u043b. \u041f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c, \u0435\u0441\u0442\u044c \u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e \u043c\u0435\u0434\u0438\u0430\u043b\u0438\u0438, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0421\u0438\u043d\u0442\u0438\u044f \u0421\u0430\u0441\u0441, RD, MPH, \u0440\u0435\u0434\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043f\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044e \u0434\u043b\u044f &nbsp;<em>Health<\/em>. &#8220;Ideally the best approach is to have your blood vitamin D level tested to find out if your blood vitamin D level is within the adequate range,\u201d she explains. \u201cThis determines if a supplement is needed in order to achieve adequate blood vitamin D status, and if so, the proper dosage of supplemental vitamin D.\u201d&nbsp;<\/p> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/imagesvc.meredithcorp.io\/v3\/mm\/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.onecms.io%2Fwp-content%2Fuploads%2Fsites%2F12%2F2020%2F06%2F25%2Fvitamin-d-AdobeStock_270150827.jpg&amp;q=85\" alt=\"vitamin-D-benefits , Foods rich in natural vitamin D. Top view, flat lay\" title=\"vitamin-D-benefits\"\/><\/figure> <p>If you find out you are deficient or lacking in vitamin D intake, there are a few key ways you can up your daily dosage\u2014staring with getting around 20 minutes of sunlight several times a week, according to Newgent. &#8220;The major cause of vitamin D deficiency is inadequate exposure to sunlight, an increasing feature in modern life,&#8221; says Dr. Boyd. But remember: You still need to wear sunscreen whenever you step outside\u2014even to get vitamin D.<\/p> <p>\u041f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u0441\u043e\u043b\u043d\u0446\u0430, \u0432\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e (\u0445\u043e\u0442\u044f \u0438 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445) \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0436\u0438\u0440\u043d\u0430\u044f \u0440\u044b\u0431\u0430 (\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c, \u0442\u0443\u043d\u0446\u0430, \u0441\u043a\u0443\u043c\u0431\u0440\u0438\u044e \u0438 \u0441\u0430\u0440\u0434\u0438\u043d\u044b) \u0438 \u0433\u0440\u0438\u0431\u044b (\u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0437 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0440\u0433\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044e \u0443\u043b\u044c\u0442\u0440\u0430\u0444\u0438\u043e\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e (\u0423\u0424) \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D), \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442 \u0434\u043e\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430 \u041d\u0430\u0441\u0440\u0430\u043b\u043b\u0430 \u0438 \u041d\u044c\u044e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0442. \u0422\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e, \u0430\u043f\u0435\u043b\u044c\u0441\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043a, \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u0438 \u0441\u0443\u0445\u0438\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0449\u0435\u043d\u044b \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043c D. \u0418, \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e \u0436\u0435, \u0432\u044b \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0439\u0442\u0438 \u043f\u043e \u043f\u0443\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a, \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D3, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u0432\u0440\u0430\u0447 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u043c. \u041f\u043e \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0411\u043e\u0439\u0434\u0430, \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0447\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u0434\u043e\u0437\u0443 1000-2000 \u041c\u0415 D3 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0445. \u0427\u0442\u043e \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0436\u0438\u0440\u043e\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u044b\u043c, \u043e\u043d \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u043e\u043c \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u00ab\u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438\u043c \u0436\u0438\u0440, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0433\u043b\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u00bb. \u041d\u043e \u043e\u043f\u044f\u0442\u044c \u0436\u0435, \u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u0432\u0440\u0430\u0447\u043e\u043c, \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u0432\u044b \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0412\u044b \u0443\u0436\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439, \u043d\u043e \u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0430\u043d\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f. Vitamin D\u2014nicknamed the [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6862,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":["post-6861","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"ru","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Vitamin-D-and-Diabetes.jpg","categories_details":[{"id":19,"name":"Nutrition","count":205,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6304,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6861","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6861"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6861\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16759,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6861\/revisions\/16759"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6862"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6861"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6861"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6861"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}