{"id":6761,"date":"2024-09-25T00:00:23","date_gmt":"2024-09-25T00:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6761"},"modified":"2024-09-25T14:54:12","modified_gmt":"2024-09-25T14:54:12","slug":"what-muscle-groups-to-workout-together","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/what-muscle-groups-to-workout-together\/","title":{"rendered":"\u041a\u0410\u041a\u0418\u0415 \u0413\u0420\u0423\u041f\u041f\u042b \u041c\u042b\u0428\u0426 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u0410\u0422\u042c \u0412\u041c\u0415\u0421\u0422\u0415?"},"content":{"rendered":"<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0443 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438; \u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0432 &nbsp;\u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435&nbsp;\u0438&nbsp;\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b&nbsp;\u0434\u043b\u044f \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0433\u043e \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0432\u0438\u0434\u0430. \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043a Max Climber, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044e\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u043e, \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044f \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446. \u041f\u0440\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u043e\u043d \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0430 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e \u0446\u0435\u043b\u0435\u0432\u044b\u043c \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430\u043c \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u0438\u0442\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u044b, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e HGH \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u0435\u043b\u043e \u0434\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043e \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b.<\/p> <p>\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u0432, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u043f\u043e \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0443, \u0442\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044f \u0434\u0432\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435; \u0442\u0435\u043d\u0434\u0435\u043d\u0446\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0438\u0441\u0442\u043e\u0449\u0430\u0435\u0442 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443. \u0413\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043d\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e;&nbsp;\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b&nbsp;\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u043d\u0438 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0443 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u044f\u0434\u0440\u0430. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0436\u0438\u043c \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438, \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b \u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u0441 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u043e\u0441\u0442 \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0436\u0438\u043c \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438 \u0441 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 (\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b) \u0438 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b (\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b). \u0412 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u043e\u0431\u0441\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c, \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044f 3-\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0413\u0440\u0443\u0434\u044c, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b<\/strong><\/h3> <p>\u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438 \u0442\u043e\u043b\u0447\u043a\u0430, \u043e\u043d\u0438 \u0441\u043e\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u0447\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0442\u0442\u043e\u043b\u043a\u043d\u0443\u0442\u044c \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u0413\u0440\u0443\u0434\u044c, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043a\u0440\u0443\u043f\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0432 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b (\u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438) \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u041f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0438\u043c\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c\u044e, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f (\u0434\u043b\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438), \u0436\u0438\u043c \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 (\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0445, \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u0446\u0430\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430), \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u0438\u0439 \u0445\u0432\u0430\u0442 \u043b\u0435\u0436\u0430 \u0436\u0438\u043c (\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b) \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0431\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0441\u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u044b.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0421\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441<\/strong><\/h3> <div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/yegfitness.ca\/muscle-groups-workout-together\/back-bicep\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/yegfitness.ca\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/back-bicep.jpg\" alt=\"back-bicep\" class=\"wp-image-10929\"\/><\/a><\/figure><\/div> <p>\u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438 \u0442\u044f\u0433\u0438, \u043e\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u0438\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u0442\u0435\u043b\u0443. \u0421\u043f\u0438\u043d\u0430 (\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430) \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0438\u0437 \u0440\u043e\u043c\u0431\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u043b\u0430\u0442\u0438\u0441\u0441\u0438\u043c\u0443\u0441\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430\u043c\u0438 (\u043c\u0435\u043b\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438), \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043d\u0438\u0437, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u043c\u044b\u0435 \u0441 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u043e\u0441\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0448\u043a\u0438\u0432\u043e\u0432, \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446; \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438, \u0432 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0441\u0436\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f. \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f (\u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b), \u0438\u043a\u0440\u044b \u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b<\/strong><\/h3> <div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/yegfitness.ca\/muscle-groups-workout-together\/leg\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/yegfitness.ca\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/leg.jpg\" alt=\"leg\" class=\"wp-image-10930\"\/><\/a><\/figure><\/div> <p>\u041e\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u044b \u0432 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430. \u041f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044f \u0442\u0440\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b (\u043f\u043e\u043b\u0443\u043c\u0435\u043c\u0431\u0440\u0430\u043d\u043e\u0437, \u043f\u043e\u043b\u0443\u0442\u0435\u043d\u0434\u0438\u043d\u043e\u0437 \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u044c), \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u043c\u044b\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439. \u042d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u044b \u043f\u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0443\u044e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u043c \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0436\u0435\u0441\u0442\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u0440\u0443\u043c\u044b\u043d\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u044f\u0433\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u044b \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439. \u041f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0443, \u0432 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u0438\u043a\u0440\u044b \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0432 \u043e\u0434\u0438\u043d\u043e\u0447\u043a\u0443, \u0443\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044f \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0435\u043c \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445. \u0421\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0438\u043a\u0440 \u0434\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043a\u0440\u044b; \u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u043e\u043c, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0431\u0435\u0440\u0446\u043e\u0432\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u042f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f \u0438 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043d\u043e\u0433\u0430\u0445 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u0439, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044c\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0438 &nbsp; \u043e\u0431\u0443\u0432\u044c \u0434\u043b\u044f \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0443\u0433.<\/p> <p>\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b \u0437\u043d\u0430\u0435\u043c, \u043d\u0430\u0434 \u043a\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430\u043c\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435, \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c \u0442\u0440\u0435\u0445\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u043c \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u043c\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0414\u0435\u043d\u044c 1: \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438, \u043f\u043b\u0435\u0447 \u0438 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432<\/strong><\/h3> <p>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0443\u0442\u044c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438, \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u0430\u043a \u0436\u0438\u043c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u043e\u0441\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043c\u0443\u0445\u0438 (\u0434\u043b\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438), \u0436\u0438\u043c \u043f\u043b\u0435\u0447 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0438 \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c (\u0434\u043b\u044f \u043f\u043b\u0435\u0447) \u0438 \u0444\u0440\u0430\u043d\u0446\u0443\u0437\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u043c (\u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432).<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0414\u0435\u043d\u044c 2: \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430<\/strong><\/h3> <p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u0430\u043a \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0445\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0433\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f (\u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b) \u0438 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0442\u043a\u0438 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432. \u042d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e &nbsp;<a href=\"https:\/\/www.amazon.ca\/gp\/product\/B077RL5P9S\/ref=as_li_qf_asin_il_tl?ie=UTF8&amp;tag=yegfitness0c-20&amp;creative=330641&amp;linkCode=as2&amp;creativeASIN=B077RL5P9S&amp;linkId=7d348ab3979749e575f7d91d02519f80\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exercise bands<\/a>&nbsp;\u0432 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0414\u0435\u043d\u044c 3: \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0433<\/strong><\/h3> <p>\u041a \u043d\u0438\u043c \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u0441\u044f \u0436\u0438\u043c\u044b \u043d\u043e\u0433 (\u043d\u043e\u0433\u0438), \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043a\u0440 (\u0438\u043a\u0440\u044b) \u0438 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0442\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0433 (\u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u0439).<\/p> <p>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0445\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u0433\u0434\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u044b \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442 \u043b\u044e\u0431\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0438 \u0434\u043d\u044f \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439; \u041f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a-\u0441\u0440\u0435\u0434\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430-\u043f\u044f\u0442\u043d\u0438\u0446\u0430, \u043d\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c &nbsp;\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a&nbsp;\u0441\u043f\u043b\u0438\u0442\u044b; \u0448\u0435\u0441\u0442\u0438\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0435, \u0434\u0432\u0443\u0445\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435\u0445\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u044b. \u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u043c\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c, \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430, \u043d\u0430\u0434 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u044b, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0434\u0432\u0443\u0445\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043b\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043f\u043b\u0435\u0447 \u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438, \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435\u0445 \u0434\u043d\u0435\u0439, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0434\u0432\u0430\u0436\u0434\u044b, \u0432 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u0442\u0435, \u043a\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0445\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u043c \u0441\u043f\u043b\u0438\u0442\u0435, \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0434\u0432\u0430\u0436\u0434\u044b \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0448\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0439.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0443 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438; \u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0432 &nbsp;\u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435&nbsp;\u0438&nbsp;\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b&nbsp;\u0434\u043b\u044f \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6762,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[140],"tags":[254],"class_list":["post-6761","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training-tips","tag-training-guide"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"ru","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/chest-shoulders-triceps.jpg","categories_details":[{"id":140,"name":"Training Tips","count":96,"parent":0}],"tags_details":[{"id":254,"name":"training guide","count":1,"parent":0}],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":9043,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6761","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6761"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6761\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16697,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6761\/revisions\/16697"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6762"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6761"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6761"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6761"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}