{"id":6675,"date":"2023-06-08T16:49:38","date_gmt":"2023-06-08T16:49:38","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6675"},"modified":"2023-06-08T16:49:43","modified_gmt":"2023-06-08T16:49:43","slug":"6-things-you-should-do-before-every-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/6-things-you-should-do-before-every-workout\/","title":{"rendered":"6 \u0412\u0415\u0429\u0415\u0419, \u041a\u041e\u0422\u041e\u0420\u042b\u0415 \u0412\u042b \u0414\u041e\u041b\u0416\u041d\u042b \u0414\u0415\u041b\u0410\u0422\u042c \u041f\u0415\u0420\u0415\u0414 \u041a\u0410\u0416\u0414\u041e\u0419 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0418\u0420\u041e\u0412\u041a\u041e\u0419"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u043e\u0439.<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sovrinmind.com\/storage\/15\/preparation.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0431\u044b\u0442\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0441\u044e \u0441\u043b\u0430\u0432\u0443, \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0431\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430, \u043e\u0442 \u043c\u0430\u0440\u0430\u0444\u043e\u043d\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u0433\u0430 \u0434\u043e \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0430. \u041a\u0430\u043a \u043e\u0434\u043d\u0430\u0436\u0434\u044b \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439 (\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0436\u0435\u0441\u0442\u043e\u043a\u0438\u0439) \u0411\u043e\u0431\u0431\u0438 \u041d\u0430\u0439\u0442: \u00ab\u0423 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e\u043b\u044f \u043a \u043f\u043e\u0431\u0435\u0434\u0435, \u043d\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e \u0443 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e\u043b\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u043f\u043e\u0431\u0435\u0434\u0435\u00bb. \u0421 \u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a\u043e\u0432 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043a\u0430\u043a\u043e\u0432 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043e\u0442\u0434\u0430\u0447\u0443 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438?<\/p>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0442\u044f \u0432\u0441\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435, \u043c\u044b \u043f\u0440\u0438\u0434\u0443\u043c\u0430\u043b\u0438 6 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 (\u0438 \u043c\u044b \u0438\u043c\u0435\u0435\u043c \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0443 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e) \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0443\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/cdn2-thevladarcompany.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/build-bigger-biceps-dumbbell-exercises-workouts-header.jpg 1124w, https:\/\/cdn2-thevladarcompany.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/build-bigger-biceps-dumbbell-exercises-workouts-header-150x80.jpg 150w, https:\/\/cdn2-thevladarcompany.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/build-bigger-biceps-dumbbell-exercises-workouts-header-300x159.jpg 300w, https:\/\/cdn2-thevladarcompany.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/build-bigger-biceps-dumbbell-exercises-workouts-header-768x407.jpg 768w, https:\/\/cdn2-thevladarcompany.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/build-bigger-biceps-dumbbell-exercises-workouts-header-1024x543.jpg 1024w, https:\/\/cdn2-thevladarcompany.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/build-bigger-biceps-dumbbell-exercises-workouts-header-696x369.jpg 696w, https:\/\/cdn2-thevladarcompany.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/build-bigger-biceps-dumbbell-exercises-workouts-header-1068x566.jpg 1068w, https:\/\/cdn2-thevladarcompany.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/build-bigger-biceps-dumbbell-exercises-workouts-header-792x420.jpg 792w\" src=\"https:\/\/cdn2-thevladarcompany.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/build-bigger-biceps-dumbbell-exercises-workouts-header.jpg\" alt=\"workout bodybuiding\" width=\"1124\" height=\"596\">\u041f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/s3.amazonaws.com\/img.mynetdiary.com\/src\/article\/planning_your_nutrient_needs.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u00ab\u042f \u0435\u043c \u0434\u043b\u044f \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438, \u0430 \u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u043a\u0443\u0441\u0430\u00bb, \u2014 \u0441\u043b\u0443\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0414\u0436\u0435\u0439 \u041a\u0430\u0442\u043b\u0435\u0440. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u043c\u0435\u0441\u044c \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043f\u043b\u0430\u043d \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0432\u043a\u0443\u0441, \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0432\u043e\u0437 &#8211; \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u0441\u0442\u044b \u0441 \u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e\u043c, \u043d\u0430\u0440\u0435\u0436\u044c\u0442\u0435 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443. \u0424\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d\u044b \u0438 \u044f\u0431\u043b\u043e\u043a\u0438, \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e, \u0434\u0430\u0432\u0430\u044f \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438. \u0427\u0442\u043e \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0434\u0435\u043b\u043e. \u0427\u0430\u0441 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u043d\u043e \u043a\u043b\u044e\u0447 \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0412\u0410\u0428\u0415 \u0442\u0435\u043b\u043e. \u041c\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430\u0442\u044c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b, \u043d\u043e \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c \u0438\u0442\u043e\u0433\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0413\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.hellomagazine.com\/imagenes\/healthandbeauty\/2019012467018\/ways-to-hydrate-skin-beauty-hacks\/0-315-477\/skincare-2z-z.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043b\u043b\u0435\u0434\u0436 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u044b \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043f\u0438\u043b\u0438 20 \u0443\u043d\u0446\u0438\u0439 \u0432\u043e\u0434\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439. \u0425\u043e\u0442\u044f \u0433\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0432\u0430\u0440\u044c\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430, \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c, \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u044b, \u0432\u044b, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u0437\u0430\u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0434\u044b \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f. \u0412\u0441\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435\u0442\u0435, \u043b\u0438\u0448\u0438\u0432 \u0432\u0430\u0441 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u0438\u043b\u0438, \u043f\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0440\u0435, \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u044b \u0432 \u0433\u043e\u0440\u0448\u043a\u0435. \u0423\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041d\u0430\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.thetimes.co.uk\/imageserver\/image\/%2Fmethode%2Ftimes%2Fprod%2Fweb%2Fbin%2Fcd7bb278-755e-11e8-a95e-4d8f3c5d626c.jpg?crop=5339%2C3003%2C29%2C367&amp;resize=1180\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041c\u044b \u0437\u043d\u0430\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u044b \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u044d\u0442\u043e, \u043d\u043e \u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0434&#8230; \u0412\u044b, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0432\u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0443. \u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0442\u0434\u0430\u0447\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0430\u043d\u0441\u0430. \u041c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0437\u0430\u043f\u0443\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0437\u0430\u0432\u044f\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u0432\u044f\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u2014 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u043b\u0438\u0436\u0435 \u043a \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044e \u043f\u0440\u0430\u0439\u043c-\u0442\u0430\u0439\u043c\u0430. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0440\u043e\u043b\u043e\u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0432\u0430\u043b\u0438\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439. \u0414\u0430, \u044d\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0438 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430\u0435\u0442, \u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0435\u0442 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0435\u043d\u0434\u044b, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u0431\u0435\u0437 \u0431\u043e\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0435\u0440\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/miro.medium.com\/max\/5120\/0*Ms5EegYekWnw9iBE.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u043c. \u041f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440, \u043e\u043d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u043a \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u0430\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u0441\u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439, \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0442\u044f \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0443\u043c\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044f\u0441\u044c \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435. \u042d\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043e \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u044b\u043c, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0443. \u041f\u043e\u0439\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0437\u043e\u043d\u0443. \u0418 \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0410\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/proxy\/dJw6LbDUAOii2b3iK89-V7x5-P_ovkt3yWrqOB8u5di2CYEjI0D5xXCFzkyz2Z0rDPfFCbFcPIS-lKiWoHTCyI39ry3ln9otb-dFfbTRsdU\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041c\u044b \u0437\u043d\u0430\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u00ab\u043c\u0443\u0436\u0441\u043a\u0438\u0435\u00bb \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u044b \u043d\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e, \u043d\u043e \u043f\u0430\u0440\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0445\u043e\u0442\u044f\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435, \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044f\u044e\u0449\u0435\u043c\u0441\u044f \u043c\u0438\u0440\u0435 \u0438\u0434\u0435\u044f \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u00ab\u0441\u0438\u0441\u0441\u0438\u00bb, \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0433\u043b\u0443\u043f\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043f\u0446\u0438\u0435\u0439. \u041a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0430\u044f \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443, \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e\u043a \u0438 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443 \u044f\u0434\u0440\u0430, \u043d\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f. \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044b\u0433\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435. \u042d\u0442\u043e \u0434\u0430\u0441\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u044b. \u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043e\u043f\u0430\u0441\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0432\u044b\u0437\u043e\u0432\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044e \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446&#8230; \u043d\u043e \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u044b \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u043c. \u041d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0443\u0437\u0434\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435. \u042d\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439. \u041d\u0435 \u0433\u043e\u043d\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u0432\u0435\u0440\u043b\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0411\u0443\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0412\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0439\u0442\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0432\u0441\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435 \u0441 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0435. \u042d\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a \u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c. \u0414\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043a\u0430\u043a \u043e \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043a \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c \u043f\u043e\u0437\u0436\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e. \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u044f\u0442\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439. \u041d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u0432\u044b\u0448\u0435 \u0432 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c \u0438 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u043c \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u043e\u0439. \u0412 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0431\u044b\u0442\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0441\u044e \u0441\u043b\u0430\u0432\u0443, \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0431\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430, \u043e\u0442 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6676,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[140],"tags":[],"class_list":["post-6675","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training-tips"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"ru","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/BicepCurlswithChromeDumbbellsSquare.jpg","categories_details":[{"id":140,"name":"Training Tips","count":96,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6324,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6675","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6675"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6675\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15789,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6675\/revisions\/15789"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6676"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6675"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6675"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6675"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}