{"id":6571,"date":"2024-09-12T00:00:42","date_gmt":"2024-09-12T00:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6571"},"modified":"2024-09-12T15:57:18","modified_gmt":"2024-09-12T15:57:18","slug":"15-best-exercises-to-burn-belly-fat-in-2020-according-to-personal-trainers","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/15-best-exercises-to-burn-belly-fat-in-2020-according-to-personal-trainers\/","title":{"rendered":"15 \u041b\u0423\u0427\u0428\u0418\u0425 \u0423\u041f\u0420\u0410\u0416\u041d\u0415\u041d\u0418\u0419 \u0414\u041b\u042f \u0421\u0416\u0418\u0413\u0410\u041d\u0418\u042f \u0416\u0418\u0420\u0410 \u041d\u0410 \u0416\u0418\u0412\u041e\u0422\u0415, \u041f\u041e \u0412\u0415\u0420\u0421\u0418\u0418 \u041f\u0415\u0420\u0421\u041e\u041d\u0410\u041b\u042c\u041d\u042b\u0425 \u0422\u0420\u0415\u041d\u0415\u0420\u041e\u0412"},"content":{"rendered":"\n<p>\u042d\u0442\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e\u0441\u043f\u043b\u0430\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u044f\u0434\u0440\u0430, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0434\u0443\u043c\u0430\u044e\u0442 \u043e \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438, \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0438\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0443\u043c, &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u043e\u0433\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0438\u043a\u0430. \u0412 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u043e\u0432, \u043a\u0442\u043e&nbsp;<em>\u043d\u0435&nbsp;<\/em>\u0445\u043e\u0447\u0435\u0442 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u0437\u043d\u0443\u0442\u044c \u0432 \u043f\u0430\u0440\u0443 \u0434\u0436\u0438\u043d\u0441\u043e\u0432, \u043d\u0435 \u0438\u043c\u0435\u044f \u0434\u0435\u043b\u043e \u0441 \u0442\u043e\u043f\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u043a\u0435\u043a\u0441\u043e\u0432? \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0435\u0440\u043d\u044b\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435:&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0735109716347805?via%3Dihub\" target=\"_blank\">\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/a>&nbsp;\u0441\u0432\u044f\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438 \u0441 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u043e\u043c \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0440\u0430\u043a\u0430. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u043c\u044b \u043d\u0435\u043d\u0430\u0432\u0438\u0434\u0438\u043c \u043b\u043e\u043c\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0432\u0430\u043c, \u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u043e\u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c &#8211; \u043d\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435. \u041d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044e \u043f\u044f\u0442\u043d\u043e, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00ab\u0421\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u044f\u0442\u0435\u043d \u043d\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u044b\u043c \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u043c \u043a \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435\u00bb, \u2014 \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u0438 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442 \u043f\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044e \u041a\u043e\u0440\u0438 \u0424\u0435\u043b\u043f\u0441, \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b Cultivate by Corey. \u00ab\u041d\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430 \u044f\u0434\u0440\u043e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0436\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440 \u043f\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442 \u043a \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u043e\u0447\u0435\u043d\u044b\u043c \u044f\u0434\u0440\u0430\u043c\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0417\u043d\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u0438 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442 \u043f\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044e&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/go.redirectingat.com\/?id=74968X1576256&amp;xs=1&amp;url=https%3A%2F%2Fwww.jillianmichaels.com%2F&amp;sref=https%3A%2F%2Fwww.prevention.com%2Ffitness%2Fg20459708%2Fbest-workouts-to-target-belly-fat%2F%3Fpre%3Dfitness%252F%26prefix%3Dg%26id%3D20459708%26del%3D%26variantId%3D%26post%3D%252Fbest-workouts-to-target-belly-fat\" target=\"_blank\">\u0414\u0436\u0438\u043b\u043b\u0438\u0430\u043d \u041c\u0430\u0439\u043a\u043b\u0441<\/a>&nbsp;\u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e, \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0443\u044e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443, \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c \u0438\u0442\u043e\u0433\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. \u00ab\u042f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u0438\u043a \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u043d\u0430 \u044f\u0434\u0440\u043e, \u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0441 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430\u043c\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c HIIT \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u00bb, \u2014 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u043e\u043d\u0430.<br><br>\u0412\u043e\u0442 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435, \u043f\u043e \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u0432.<br><br>\u041d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a? \u041f\u043e\u0434\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435&nbsp;<em>Tone Up \u0432 15&nbsp;<\/em>DVD-\u0434\u0438\u0441\u043a\u0435 \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d 15-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u043c\u0430.1<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/female-athlete-stretching-outdoors-royalty-free-image-1568749165.jpg?crop=0.781xw:0.775xh;0.0884xw,0.104xh&amp;resize=480:*\" alt=\"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0430 \u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0442\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u0435\" title=\"Female Athlete Stretching Outdoors\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u044f\u0434\u0440\u043e, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438, \u043b\u0430\u0442\u044b, \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b \u0438 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u043e\u0446\u0438\u043a\u043b\u044b, \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u044f\u0435\u0442 \u041c\u0430\u0439\u043a\u043b\u0441. \u041f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u0431\u0443\u0440\u043f\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043b\u0438\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435 \u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0431\u0443\u0440\u043f\u0438:<\/strong>&nbsp;\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447 \u0438 \u043e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043a \u0437\u0435\u043c\u043b\u0435 \u0432 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0438. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044b \u043d\u043e\u0433 \u0438 \u043e\u0442\u043f\u0440\u044b\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0432 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u043a\u043e\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u043b\u0430. \u041f\u0440\u0438\u0436\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043a \u043f\u043e\u043b\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u043e \u0432 \u0434\u043e\u0441\u043a\u0443, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u0440\u044b\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044b \u0440\u0443\u043a. \u0421 \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u0432 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0430\u0445, \u043f\u0440\u044b\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0432 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439.2\u0413\u043e\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0430\u043b\u044c\u043f\u0438\u043d\u0438\u0441\u0442\u044b<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/female-athlete-doing-morning-exercise-routine-royalty-free-image-1568757101.jpg?crop=0.908xw:0.908xh;0.0306xw,0.0689xh&amp;resize=480:*\" alt=\"\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043a\u0430, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044e\u044e \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u043a\u0443\" title=\"Female athlete doing morning exercise routine\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a \u0438 \u0431\u0443\u0440\u043f\u0438, \u041c\u0430\u0439\u043a\u043b\u0441 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0443\u0449\u0438\u0445\u0441\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430\u0445, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u044f\u0434\u0440\u0435, \u0432 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c \u0430\u043b\u044c\u043f\u0438\u043d\u0438\u0441\u0442\u0430\u043c:<\/strong>&nbsp;\u0412\u043e\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0441 \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u044c\u044f\u043c\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043f\u043e\u0434 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0434\u0440\u043e \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u043e, \u0432\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u044f \u043f\u0443\u043f\u043e\u043a \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430. \u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u043a \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u043a\u0443. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0432\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u043a \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0438 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e. \u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b.3\u0422\u0443\u0440\u0435\u0446\u043a\u0438\u0439 Get-Up<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/concentrating-on-building-her-strength-royalty-free-image-1568750451.jpg?crop=0.832xw:0.832xh;0,0.171xh&amp;resize=480:*\" alt=\"\u041a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0441\u0438\u043b\u044b\" title=\"Concentrating on building her strength\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Turkish-getup &#8211; \u044d\u0442\u043e 200-\u043b\u0435\u0442\u043d\u0435\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0433\u0438\u0440\u0438, \u0438 \u044d\u0442\u043e \u0444\u0430\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0437\u043d\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430 \u0420\u0430\u043c\u043e\u043d\u044b \u0411\u0440\u0430\u0433\u0430\u043d\u0437\u044b. \u0425\u043e\u0442\u044f \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043e\u043d\u0430 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0437\u0440\u044b\u0432\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0442\u0443\u0440\u0435\u0446\u043a\u0438\u0439 \u0433\u0435\u0442-\u0432\u0441\u0442\u0430\u0439:<\/strong>&nbsp;\u0414\u0435\u0440\u0436\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0433\u0438\u0440\u044e \u0437\u0430 \u0440\u0443\u0447\u043a\u0443 \u043e\u0431\u0435\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043a \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0443 \u043f\u043b\u043e\u0434\u0430. \u041f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0436\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0438\u0440\u044e \u043a \u043f\u043e\u0442\u043e\u043b\u043a\u0443 \u043e\u0431\u0435\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0441 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0435. \u041e\u0442\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0438 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c 45 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u044c\u044e \u0432\u043d\u0438\u0437. \u0421\u0434\u0432\u0438\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0443 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0431\u043b\u0438\u0436\u0435 \u043a \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u0446\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u0445\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043b\u043a\u043d\u0443\u0432 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b, \u0443\u0434\u0430\u0440\u044c\u0442\u0435 \u0433\u0438\u0440\u044e \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0437\u0430\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u0435. \u041d\u0435 \u043f\u043e\u0436\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438 \u043a \u0443\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0435\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u043e\u0439. \u041e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e \u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0442\u043e\u0439. \u0412\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043b\u043e\u043a\u043e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438. \u0421\u043f\u043b\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044e\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0441\u0437\u0430\u0434\u0438. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u044c \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u0434\u0438\u043a\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438: \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u044c\u0435 \u043d\u0430\u0434 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0435\u043c, \u043f\u043b\u0435\u0447\u043e \u043d\u0430\u0434 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0435\u043c \u043d\u0430\u0434 \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u044c\u0435\u043c. \u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u0451\u043d\u043e\u0439. \u041f\u043e\u043a\u0440\u0443\u0442\u044c\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0437\u0430\u0434\u043d\u044f\u044f \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u044c \u0431\u044b\u043b\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438. \u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0430\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0434\u043e\u0445 \u0438 \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435.4Medicine Ball Burpees<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/focussed-on-her-workout-royalty-free-image-508126435-1543356195.jpg?crop=0.96083xw:1xh;center,top&amp;resize=480:*\" alt=\"\u0421\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435\" title=\"Focussed on her workout\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0424\u0435\u043b\u043f\u0441 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0431\u0443\u0440\u043f\u0438 \u0448\u0430\u0440\u0438\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u2014 \u0438 \u0432\u0441\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u0438\u0437 \u0448\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e\u043a \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0443 \u0448\u0430\u0440\u0438\u043a \u0431\u0443\u0440\u043f\u0438:<\/strong>&nbsp;\u0421\u0442\u043e\u044f \u0441 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447, \u043e\u0431\u0435\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0430\u0440\u0438\u043a \u0434\u043b\u044f \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432. \u0412\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u044f\u0447 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0443\u0434\u0430\u0440\u044c\u0442\u0435 \u043c\u044f\u0447\u043e\u043c \u043f\u043e \u0437\u0435\u043c\u043b\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435, \u043e\u0442\u043a\u0438\u0434\u044b\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c \u0438 \u043e\u0442\u043a\u0438\u0434\u044b\u0432\u0430\u044f \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u0446\u0443 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0445\u043b\u043e\u043f\u0430\u0435\u0442\u0435. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0430\u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438. \u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u043b\u044e \u0441\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438 \u043d\u043e\u0433 \u0438 \u043f\u0440\u044b\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0441\u043a\u0438. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043f\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0438. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u0434\u043f\u0440\u044b\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u043a \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0440\u0443\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0442\u043e\u0447\u043a\u0438. \u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043c\u044f\u0447 \u0438 \u043d\u0430\u0434\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439, \u0432\u044b\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u044f \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u0441\u0442\u043e\u044f \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e.5Sprawls<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/beautiful-muscular-girl-in-tights-and-a-vest-makes-royalty-free-image-1568757238.jpg?crop=0.883xw:0.883xh;0.00680xw,0.112xh&amp;resize=480:*\" alt=\"\u041a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u0430\u044f \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0441\u0442\u0430\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0433\u043e\u0442\u043a\u0430\u0445 \u0438 \u0436\u0438\u043b\u0435\u0442\u043a\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0434\u0438\u043e\u043d\u0435. \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0430\u043b, \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438\" title=\"A beautiful muscular girl in tights and a vest makes a warm-up at the stadium. gym, fitness, healthy lifestyle\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u0437\u0430\u043d\u0438\u0435 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u0431\u0443\u0440\u043f\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u0438\u0434\u0430\u0445 \u2014 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0443\u044f \u0438 \u0442\u043e\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u044f \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0438 \u043d\u0438\u0436\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0430\u0448 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441. \u00ab\u042d\u0442\u043e \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0443\u0440\u043f\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u043a \u0437\u0435\u043c\u043b\u0435, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u043e \u0434\u043e\u0441\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u00bb, \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0411\u0440\u0430\u0433\u0430\u043d\u0441\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435:<\/strong>&nbsp;\u0421\u0442\u043e\u044f \u0441 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447, \u043f\u0440\u0438\u0441\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u043b\u044e. \u041f\u043e\u0434\u043f\u0440\u044b\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u043a\u0443 \u0438 \u043e\u043f\u0443\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043a\u043e\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0435\u043c\u043b\u0438. \u041f\u043e\u0434\u0442\u043e\u043b\u043a\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043a \u0434\u043e\u0441\u043a\u0435, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u044b\u043f\u0440\u044b\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044b \u0440\u0443\u043a \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435. \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435: \u00ab\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0435\u0449\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043e\u043a \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u043c \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c\u00bb, \u2014 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0411\u0440\u0430\u0433\u0430\u043d\u0441\u0430.6Side-to-Side Medicine Ball Slams<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/confident-young-woman-exercising-with-medicine-ball-royalty-free-image-867945298-1543356724.jpg?crop=1xw:0.99974xh;center,top&amp;resize=480:*\" alt=\"\u0423\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043c\u044f\u0447\u043e\u043c\" title=\"Confident young woman exercising with medicine ball\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u00ab\u041c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u0434\u0430\u0440\u044b \u043f\u043e \u043c\u044f\u0447\u0443 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435, \u0432\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0438 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u0446\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0446\u00bb, \u2014 \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u044f\u0435\u0442 \u041a\u0440\u0438\u0441 \u0414\u0438\u0412\u0435\u043a\u043a\u044c\u043e, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.pmblife.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Premier Body &amp; Mind.<\/a>&nbsp;\u041d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0441\u044b\u0435, \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f, \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u043e\u0446\u0438\u043a\u043b\u044b, \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b \u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0443\u0449\u0430\u044f \u0446\u0435\u043f\u044f\u043c\u0438 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u00ab\u041d\u043e \u0441 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0430\u044f \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435, \u0442\u0430\u043a \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043d\u0430\u0447\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432\u043e\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0430 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u043c \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u043c \u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043c\u00bb, \u2014 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043e\u043d. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0434\u0430\u0440\u043e\u0432 \u043f\u043e \u043c\u044f\u0447\u0443 \u0438\u0437 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443 \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0443\u0434\u0430\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043a\u043e\u0441\u0443\u044e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0441 \u0430\u0431\u0435\u0440\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u0434\u0430\u0440\u044b \u043c\u044f\u0447\u043e\u043c:<\/strong>&nbsp;\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435, \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447, \u0430 \u0448\u0430\u0440\u0438\u043a \u0441 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0441 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b. \u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043c\u044f\u0447 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0443\u0434\u0430\u0440\u044f\u0435\u0442\u0435 \u043c\u044f\u0447\u043e\u043c \u0432 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0434\u044e\u0439\u043c\u0430\u0445 \u043e\u0442 \u043c\u0438\u0437\u0438\u043d\u0435\u0446. \u041e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0432\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043f\u043b\u0438\u0442-\u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0439\u043c\u0430\u0442\u044c \u043c\u044f\u0447 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u043e\u0442\u0441\u043a\u043e\u043a\u0435. \u0410\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b. \u0423\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0437\u0430\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u044f\u0434\u0440\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043c\u044f\u0447 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0438 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443.7\u041e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043e\u0433\u043b\u0430\u044f \u041c\u0435\u0434\u0438\u0439\u043d\u0430\u044f \u0428\u0430\u0440\u043e\u0432\u0430\u044f \u0421\u043b\u044d\u043c\u0441<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/young-attractive-woman-exercising-with-medicine-royalty-free-image-1568752737.jpg?crop=0.939xw:0.939xh;0.0527xw,0&amp;resize=480:*\" alt=\"\u041c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043c\u044f\u0447\u043e\u043c\" title=\"Young attractive woman exercising with medicine ball\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0423\u0434\u0430\u0440\u044b \u043f\u043e \u043c\u044f\u0447\u0443 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u044f\u0434\u0440\u043e, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043e\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u0433\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438. \u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044f\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0437, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043c\u044f\u0447 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043e\u0442\u0434\u0430\u0447\u0443 \u043e\u0442 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0439 \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043c\u044f\u0447.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u0434\u0430\u0440\u044b \u043c\u044f\u0447\u043e\u043c:<\/strong>&nbsp;\u0421\u0442\u043e\u044f \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u043c\u044b\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440, \u043e\u0431\u0435\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0448\u0430\u0440\u0438\u043a. \u0414\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u043e \u043e\u0431\u0435\u0438\u0445 \u0440\u0443\u043a \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439, \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432\u044b\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u044f \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e. \u0423\u0434\u0430\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043c\u044f\u0447\u043e\u043c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u043a \u0437\u0435\u043c\u043b\u0435. \u0412\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043a \u0437\u0435\u043c\u043b\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0445\u043b\u043e\u043f\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0438 \u043d\u0435 \u0431\u043e\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0448\u0430\u0440\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435. \u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c \u043c\u044f\u0447, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e.8\u0420\u043e\u0441\u0441\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u044b<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/determined-woman-exercising-with-medicine-ball-on-royalty-free-image-1568753444.jpg?crop=0.99953xw:1xh;center,top&amp;resize=480:*\" alt=\"\u0420\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044f\u0441\u044c \u0441 \u043c\u044f\u0447\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u044b \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043b\u0430\" title=\"Determined woman exercising with medicine ball on gym floor\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0420\u0443\u0441\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0432\u0438\u0441\u0442 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u0441\u0443\u044e \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0438 \u0447\u0435\u0442\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0414\u0438\u0412\u0435\u043a\u043a\u044c\u043e. \u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u043c\u043e\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u043c\u044f\u0447\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0438, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430 \u0438\u0437 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443, \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044f \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u043e\u0442 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443\u0441\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u044b:<\/strong>&nbsp;\u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b \u0441 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u043e\u0442 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0438. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0430\u0440\u0438\u043a \u0434\u043b\u044f \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438. \u041d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0441 \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c, \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044f \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c 45 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432 \u0438 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u044e\u0439\u043c\u043e\u0432 \u043e\u0442 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438. \u041e\u0442\u0441\u044e\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0443 \u0438 \u0441\u043e\u0436\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044b\u0435 \u043a\u043e\u0441\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430 \u0432\u043b\u0435\u0432\u043e \u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0436\u0430\u0442\u044c \u043b\u0435\u0432\u044b\u0435 \u043a\u043e\u0441\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0431\u0435\u0440, \u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0440\u0443\u043a.9BOSU Ball Planks<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/fit-brunette-using-bosu-ball-in-plank-position-royalty-free-image-1568754089.jpg?crop=0.896xw:0.895xh;0.0391xw,0.105xh&amp;resize=480:*\" alt=\"\u041f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0431\u0440\u044e\u043d\u0435\u0442\u043a\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e bosu ball \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0434\u043e\u0441\u043a\u0438\" title=\"Fit brunette using bosu ball in plank position\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0412\u044b \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e-\u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u0435\u043b\u043e \u0434\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043e \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u043e\u044f \u0436\u0438\u0440\u0430, \u0441\u0438\u0434\u044f\u0449\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. \u041d\u043e \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0435\u0436\u043d\u0435\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043f\u044b\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u0438\u0437 \u041d\u044c\u044e-\u0419\u043e\u0440\u043a\u0430 \u0410\u0434\u0430\u043c \u0421\u044d\u043d\u0444\u043e\u0440\u0434, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/adamsanfordfit.com\/\" target=\"_blank\">Adam Sanford Fitness.<\/a>&nbsp;\u0415\u0433\u043e \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u0439 \u0445\u043e\u0434 \u0434\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e? \u0414\u0435\u0440\u0436\u0430 \u0434\u043e\u0441\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0448\u0430\u0440\u0435 BOSU.<\/p>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u0430\u044f \u0434\u043e\u0441\u043a\u0430, \u0433\u0434\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e BOSU \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044f\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0421\u044d\u043d\u0444\u043e\u0440\u0434. \u00ab\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043f\u044b\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0430\u0448 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u043e\u0441\u043f\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0432\u0430\u0448 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441, \u043a\u043e\u0441\u044b\u0435 \u0438 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f\u00bb, \u2014 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u043e\u043d. \u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c, \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c \u0438\u0442\u043e\u0433\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044f \u0432\u0430\u043c \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0448\u0430\u0440\u0438\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0441\u043a\u0438 BOSU:<\/strong>&nbsp;\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u044f\u0447 BOSU \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043e\u0432\u0443\u044e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443 \u0438 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0430\u044f \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0431\u0435\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430. \u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 30-45 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u043e \u043c\u0435\u0440\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.10\u0411\u0435\u0433 \u043f\u043e \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0443<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/low-section-of-woman-running-on-treadmill-in-gym-royalty-free-image-1568753803.jpg?crop=0.884xw:0.885xh;0.0510xw,0&amp;resize=480:*\" alt=\"\u041d\u0438\u0437\u043a\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b, \u0431\u0435\u0433\u0443\u0449\u0435\u0439 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u0435 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435\" title=\"Low Section Of Woman Running On Treadmill In Gym\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0411\u044b\u043b\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0431\u0435\u0433 \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043e\u043c, \u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0435 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b\u044b\u0445 50 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.jillpenfoldfitness.com\/\" target=\"_blank\">\u0414\u0436\u0438\u043b\u043b \u041f\u0435\u043d\u0444\u043e\u043b\u0434,<\/a>\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u0438\u0437 \u041b\u043e\u0441-\u0410\u043d\u0434\u0436\u0435\u043b\u0435\u0441\u0430. \u041d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0438\u0446\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u043c\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u0435, \u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u044f\u0442\u0438-10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u041f\u0435\u043d\u0444\u043e\u043b\u0434. \u00ab\u0412\u0430\u0448 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0438\u0442\u043c \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043c\u043f\u00bb, \u2014 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u043e\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u0435:<\/strong>&nbsp;\u041f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0443\u0441\u0446\u043e\u0439 \u043f\u043e \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u0443 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u044f\u0442\u0438-10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u043a\u0443 \u0435\u0449\u0435 \u043f\u044f\u0442\u044c-10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043c\u043f \u0438 \u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c. \u00ab\u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u0442\u043e\u0442\u0430\u043b\u043b\u0443\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u00bb, \u2014 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u041f\u0435\u043d\u0444\u043e\u043b\u0434, \u043d\u043e \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0443\u0441\u0435\u0440\u0434\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440. \u041f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0442\u044c\u0442\u0435 \u043f\u044f\u0442\u044c \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0433, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0441\u043d\u0438\u0437\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f \u0434\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u043a\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0442 \u043f\u044f\u0442\u0438 \u0434\u043e 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0431\u0435\u0433\u0430 \u0442\u0440\u0443\u0441\u0446\u043e\u0439 \u0438 \u043e\u0442 \u043f\u044f\u0442\u0438 \u0434\u043e 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0431\u0435\u0433\u0430 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 30-45 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442.11Rowing Machine<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/woman-using-rowing-machine-at-gym-royalty-free-image-1568754439.jpg?crop=0.995xw:0.995xh;0,0.00510xh&amp;resize=480:*\" alt=\"\u0416\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0449\u0430\u044f \u0433\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435\" title=\"Woman using rowing machine at gym\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430 \u043a \u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0442\u043e\u0439 \u0432\u043e\u0434\u0435, \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0435\u0441\u0442\u0438 \u044d\u0442\u0443 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0443\u044e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0430\u043b. \u041c\u0430\u043b\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0432\u0437\u0440\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440, \u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433, \u044f\u0434\u0440\u0430, \u0440\u0443\u043a, \u043f\u043b\u0435\u0447 \u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u041f\u0435\u043d\u0444\u043e\u043b\u0434.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0443 4-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u0443\u044e \u0433\u0440\u0435\u0431\u043d\u0443\u044e \u0441\u0445\u0435\u043c\u0443:<\/strong>&nbsp;\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 20 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0433\u0440\u0435\u0431\u043b\u0438, \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0442 10 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430. \u041f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432 \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0435\u0445\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f. (\u041d\u0435 \u0441\u043e\u0439\u0434\u0438 \u0441 \u0433\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430 \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439 \u0440\u0443\u0447\u043a\u0443, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430\u0435\u0448\u044c, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u041f\u0435\u043d\u0444\u043e\u043b\u0434.) \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0432\u043e\u0441\u0435\u043c\u044c \u0440\u0430\u0437, \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u044f\u0441\u044c \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0437 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u0435\u0442\u044c \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u044e. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435\u0445\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0430\u0441\u0441\u043e\u0439, \u043f\u0440\u043e\u0435\u0445\u0430\u0432 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0435 500 \u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u044c\u0442\u0435, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u044d\u0442\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0435\u0442. \u00ab\u042d\u0442\u043e \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u044b \u0437\u0430\u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043e\u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0439 \u0433\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438\u00bb, \u2014 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u041f\u0435\u043d\u0444\u043e\u043b\u0434.12HIIT<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/woman-practicing-jump-squats-in-park-royalty-free-image-1568754936.jpg?crop=0.847xw:0.847xh;0.0544xw,0.156xh&amp;resize=480:*\" alt=\"\u0416\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430, \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u044e\u0449\u0430\u044f \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043f\u0430\u0440\u043a\u0435\" title=\"Woman practicing jump squats in park\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u0435 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e-\u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044e \u0436\u0438\u0440\u0430, \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043c\u044b \u0437\u043d\u0430\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0435 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0441\u043f\u043b\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0432 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u043c \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435 \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b. \u0425\u043e\u0443\u043f \u041f\u0435\u0434\u0440\u0430\u0441\u0430, \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 ACSM \u0438 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.inbalancestudios.com\/author\/hopein\/\" target=\"_blank\">inBalance,<\/a>\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441- \u0438 \u0432\u0435\u043b\u043d\u0435\u0441-\u0441\u0442\u0443\u0434\u0438\u0438 \u0432 \u0421\u0430\u043d-\u0410\u043d\u0442\u043e\u043d\u0438\u043e, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430\u043c\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 HIIT:<\/strong>&nbsp;\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 10-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0442\u044c\u0442\u0435 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439, \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0439, \u0433\u0438\u0440\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0440\u044f\u0434\u043e\u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0430 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434. \u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 10 \u0440\u0430\u0443\u043d\u0434\u043e\u0432. \u0412\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0435 \u0438\u0437 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u2014 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430\u043c\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043d\u0430\u0434 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438.13\u0423\u0441\u0442\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438\u0432\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/fitness-girl-lifting-dumbbell-in-the-morning-royalty-free-image-1568755537.jpg?crop=0.949xw:0.949xh;0.0102xw,0.0510xh&amp;resize=480:*\" alt=\"\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0438, \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0449\u0430\u044f \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043f\u043e \u0443\u0442\u0440\u0430\u043c.\" title=\"Fitness girl lifting dumbbell in the morning.\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430, \u043d\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435, \u043f\u0440\u0438\u0448\u043b\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u044f \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/stories.exercise.com\/author-tyler-spraul\/\" target=\"_blank\">\u0422\u0430\u0439\u043b\u0435\u0440 \u0421\u043f\u0440\u0430\u0443\u043b,<\/a>CSCS, \u0441\u0435\u0440\u0442\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442 \u043f\u043e \u0441\u0438\u043b\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e \u0438 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u0432 Exercise.com. \u00ab\u041f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u0435\u0439 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0442\u043e, \u0433\u0434\u0435 \u0432\u044b \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u0434\u043e\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0412\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u043f\u043e\u043a\u0438\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u00bb, \u2014 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0421\u043f\u0440\u0430\u0443\u043b. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0441, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0435. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a \u0432 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445, \u044d\u0442\u0430 15-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 \u2014 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430.14 \u0425\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/two-african-american-women-jogging-together-royalty-free-image-1568755937.jpg?crop=0.847xw:0.847xh;0.138xw,0.140xh&amp;resize=480:*\" alt=\"\u0414\u0432\u0435 \u0430\u0444\u0440\u043e\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b \u0431\u0435\u0433\u0443\u0442 \u0442\u0440\u0443\u0441\u0446\u043e\u0439 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435\" title=\"Two African American women jogging together\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0414\u0430, \u0432\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043b\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u044f \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440 \u043d\u0430&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.sahmuragonzalez.com\/\" target=\"_blank\">\u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0421\u0430\u0445\u043c\u0443\u0440\u0430 \u0413\u043e\u043d\u0441\u0430\u043b\u0435\u0441,<\/a>\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u0438\u0437 \u041d\u044c\u044e-\u0419\u043e\u0440\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00ab\u042d\u0442\u043e \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u043c, \u043d\u043e \u043e\u0442 45 \u0434\u043e 60 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u044b \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430\u00bb, \u2014 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0413\u043e\u043d\u0441\u0430\u043b\u0435\u0441. \u00ab\u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044d\u0442\u043e \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0430 \u2014 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439, \u043a\u0430\u043a \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0443 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0431\u044b \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0447\u044c, \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0430, \u0447\u0442\u043e, \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0413\u043e\u043d\u0441\u0430\u043b\u0435\u0441. \u0418 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0430\u044f \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u0436\u0438\u0440 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0441\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. \u00ab\u041e\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u044b \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0443\u043d\u0442\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e\u00bb, \u2014 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0413\u043e\u043d\u0441\u0430\u043b\u0435\u0441.15Yoga<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/yoga-classes-royalty-free-image-1568756287.jpg?crop=0.949xw:0.949xh;0.0476xw,0.0536xh&amp;resize=480:*\" alt=\"\u0417\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0439\" title=\"Yoga classes\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u041e\u043c \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0445\u043e\u043b\u043c\u0438\u0441\u0442\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u0435\u0439, \u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430. \u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0437 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0434\u043e\u0441\u043a\u0443, \u0441\u0442\u0443\u043b, \u0447\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0441\u043e.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u042d\u0442\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e\u0441\u043f\u043b\u0430\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u044f\u0434\u0440\u0430, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0434\u0443\u043c\u0430\u044e\u0442 \u043e \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438, \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0438\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0445 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6572,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[220,16],"tags":[],"class_list":["post-6571","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-exercises","category-fitness"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"ru","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/plank-position-for-strong-legs-back-and-abs-royalty-free-image-1568746558.jpg","categories_details":[{"id":220,"name":"Exercises","count":39,"parent":0},{"id":16,"name":"Fitness","count":115,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":7229,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6571","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6571"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6571\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17711,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6571\/revisions\/17711"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6572"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6571"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6571"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6571"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}