{"id":6509,"date":"2023-03-04T16:48:33","date_gmt":"2023-03-04T16:48:33","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6509"},"modified":"2023-03-04T16:48:34","modified_gmt":"2023-03-04T16:48:34","slug":"25-things-to-do-on-sunday-so-you-lose-weight-all-week","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/25-things-to-do-on-sunday-so-you-lose-weight-all-week\/","title":{"rendered":"25 \u0412\u0415\u0429\u0415\u0419, \u041a\u041e\u0422\u041e\u0420\u042b\u0415 \u041d\u0423\u0416\u041d\u041e \u0421\u0414\u0415\u041b\u0410\u0422\u042c \u0412 \u0412\u041e\u0421\u041a\u0420\u0415\u0421\u0415\u041d\u042c\u0415, \u0427\u0422\u041e\u0411\u042b \u0412\u042b \u041f\u041e\u0422\u0415\u0420\u042f\u041b\u0418 \u0412\u0415\u0421 \u0412\u0421\u042e \u041d\u0415\u0414\u0415\u041b\u042e"},"content":{"rendered":"\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0432\u043e\u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u043d\u044b\u0439 Funday \u044d\u0442\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u0432\u0435\u0441\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0441\u0431\u0440\u0430\u0441\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u0432\u0441\u044e \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412\u0430\u0448\u0435 \u0432\u043e\u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e\u0435 \u00ab\u044f\u00bb \u2014 \u0433\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0437\u0435\u043d. \u041f\u0442\u0438\u0446\u044b \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043e\u0442\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0448\u0442\u043e\u0440\u044b, \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0448\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435, \u0438 \u0432\u044b, \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d\u0435\u0446, \u043e\u0441\u0432\u043e\u0438\u043b\u0438 \u044d\u0442\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443\u044e \u0433\u043e\u043b\u0443\u0431\u0438\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0443 \u0432 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0438\u0438 \u0439\u043e\u0433\u0438. \u0412\u0430\u0448\u0435 \u00ab\u044f\u00bb \u0432 \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0433? \u042d\u0442\u043e \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u044f \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f, \u0441 \u0441\u044e\u0436\u0435\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u0430\u043c\u0438, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441 \u0437\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0438\u0446\u0446\u044b \u0438 \u043e\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043a\u0440\u044e\u0447\u043a\u0438 \u0438\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043b\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0418\u0442\u0430\u043a, \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044c\u0442\u0435 \u0432\u043e\u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0432\u043c\u0435\u0448\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u0441\u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u044d\u0442\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438, \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0446\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u043f\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0443\u0442\u044c. \u041f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043c\u0430\u043d\u0442\u0440\u0430, \u0441 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u044b \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u044b \u043f\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044e \u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443, \u0442\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u043c, \u0435\u0441\u043b\u0438&nbsp;<em>\u043d\u0435<\/em>&nbsp;\u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u043c, \u043a \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044e.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041c\u044b \u0437\u043d\u0430\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u00ab\u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0438\u00bb \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u0438 \u0447\u0442\u043e \u043c\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043b\u0430, \u043d\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0435\u0449\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u043e\u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u0435\u043d\u044c\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u043d\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0439 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438. \u042d\u0442\u043e \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0432\u043e\u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u0435\u043d\u044c\u0435 Funday, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438 \u0432 \u0435\u0434\u0435 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0449\u044c\u044e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0433\u0430. \u0411\u043e\u043d\u0443\u0441: \u0412\u043e\u0442 25 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0432 \u0432\u043e\u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u0435\u043d\u044c\u0435!1<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442 \u0438\u0437 \u0431\u0430\u043d\u043a\u0438 \u041c\u0435\u0439\u0441\u043e\u043d \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\" id=\"360321\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/201976886\/healthy-salad-layered-mason-jar.jpg?w=640&amp;ssl=1\" alt=\"healthy salad layered mason jar\" class=\"wp-image-360321\"\/><figcaption>Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041c\u044b \u0437\u043d\u0430\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437 \u0441\u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 Pinterest \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0431\u043e\u043a\u0438\u0445 \u0442\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u0435\u043a\u0430\u043d\u043e\u043a, \u0437\u0430\u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 #Pinterestfails \u043a\u043e\u0440\u043e\u043d \u0441 \u0445\u044d\u0448\u0442\u0435\u0433\u0430\u043c\u0438. \u041d\u043e \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0435\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043d\u0434\u0435\u043d\u0446\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430, \u043d\u043e \u0438 \u0432\u044b \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c. \u0414\u043e\u0431\u0440\u043e \u043f\u043e\u0436\u0430\u043b\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043c\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0431\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0434\u0430. \u0418 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438, Pinterest. \u0414\u043b\u044f \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0432\u044f\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445, \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0433\u0435\u043d\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0445\u0430\u043a \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0438\u0449\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u044b \u0432 \u0431\u0443\u0434\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u0438 \u0432 \u0432\u043e\u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u0435\u043d\u044c\u0435 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c \u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0441\u044b\u0440\u044b\u043c\u0438 \u0432 \u043e\u0431\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043a\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u043d\u043e, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u044b\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u044b\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432\u044c, \u043b\u0443\u043a, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0446 \u0438 \u043e\u0433\u0443\u0440\u0446\u044b, \u0441 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0430\u043a \u043a\u0443\u0440\u0438\u0446\u0430-\u0433\u0440\u0438\u043b\u044c \u0438 \u0431\u043e\u0431\u044b, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u042d\u043c\u0438\u043b\u0438 \u0425\u0435\u0439\u043c, \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0432\u0430\u0439\u0437\u0435\u0440 Intentional Living \u0432 \u0441\u043f\u0430-\u0441\u0430\u043b\u043e\u043d\u0435 \u0432 Red Rock by Well &amp; Being. \u0412\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0438\u0442\u044c \u0437\u0435\u0440\u043d\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043a\u0438\u043d\u043e\u0430. \u0421\u0430\u043b\u0430\u0442 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0435 \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442\u044b, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043c\u0438\u0434\u043e\u0440\u044b, \u0433\u0440\u0438\u0431\u044b \u0438 \u0441\u044b\u0440, \u0438\u0434\u0443\u0442 \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0425\u0435\u0439\u043c. \u0415\u0448\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0438\u0437 \u0431\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0430\u043d\u043a\u0443 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u043c\u0438\u0441\u043a\u0443. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0435, \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0438 11 \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439.2<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u044b \u043d\u0430 \u0412\u0418\u0418\u0422 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\" id=\"358288\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/722057904\/workout-gear-phone.jpg?w=640&amp;ssl=1\" alt=\"workout gear and phone\" class=\"wp-image-358288\"\/><figcaption>Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 HIIT (High Intensity Interval Training) \u0438 \u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u0434\u0430\u0440\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u0435\u043d\u044c\u0435, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u041a\u044d\u0441\u0441\u0438 \u0411\u044c\u043e\u0440\u043a, RD \u0438\u0437 DietitianCassie.com. \u00ab\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u0442\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0442\u0440\u043e\u0442\u0443\u0430\u0440\u0443 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u043c\u0438\u043b\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u044d\u043b\u043b\u0438\u043f\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e, \u043f\u0440\u0438\u0448\u043b\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443\u00bb, \u2014 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u043e\u043d\u0430. \u00ab\u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0441\u043f\u043b\u0435\u0441\u043a\u043e\u0432 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 10-15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0431\u0435\u0433 \u043d\u0430 \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u044e\u0449\u0438\u0435\u0441\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e\u043b\u044f \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0436\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0434\u044b!\u00bb \u0414\u0430\u0436\u0435 \u0432 \u043f\u044f\u0442\u043d\u0438\u0446\u0443 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043d\u0430 15-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u0443\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443. \u0418\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 HIIT \u043d\u0430 YouTube \u0432 \u0432\u043e\u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u0435\u043d\u044c\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432 \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0411\u044c\u043e\u0440\u043a. \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0443 15-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u0443\u044e \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u0443\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0440\u0430\u0437\u0436\u0435\u0447\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435 \u044f\u0434\u0440\u043e.3<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043e\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0443\u043c\u0430<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\" id=\"360448\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/975612865\/pistachios.jpg?w=640&amp;ssl=1\" alt=\"pistachios\" class=\"wp-image-360448\"\/><figcaption>Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u0441\u0441\u043e\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0438 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0437\u044f\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0441 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0411\u044c\u043e\u0440\u043a. \u00ab\u042f \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u044e \u043f\u0430\u0440\u0443 \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044e, \u0438 \u044f \u043a\u043b\u0430\u0434\u0443 \u0438\u0445 \u0432 \u043f\u0430\u043a\u0435\u0442\u044b Ziploc \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043e\u043a\u00bb, \u2014 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0411\u044c\u043e\u0440\u043a. \u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0436\u0438\u0440 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438, \u0447\u0442\u043e, \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c, \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430, \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430, \u043d\u0430\u043a\u0430\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043d\u0430\u043a\u0430\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0433\u043b\u044e\u043a\u0430\u0433\u043e\u043d\u0430, \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0411\u044c\u043e\u0440\u043a.4<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044f\u0438\u0447\u043d\u0443\u044e \u0432\u044b\u043f\u0435\u0447\u043a\u0443<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\" id=\"372151\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/246954916\/colorful-brown-eggs.jpg?w=640&amp;ssl=1\" alt=\"colorful brown eggs\" class=\"wp-image-372151\"\/><figcaption>Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0445\u0435\u0442-\u0442\u0440\u0438\u043a \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044f\u0438\u0447\u043d\u0443\u044e \u0432\u044b\u043f\u0435\u0447\u043a\u0443 \u0432 \u0432\u043e\u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u0435\u043d\u044c\u0435: \u043e\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0442\u0440\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 \u2014 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u044b \u0438 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u2014 \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0438 \u043c\u043e\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u043c \u0434\u0435\u043b\u043e\u043c \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0411\u044c\u043e\u0440\u043a. \u00ab\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u044f \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e \u0432\u044b\u043f\u0435\u0447\u043a\u0443 \u044f\u0438\u0446 \u0432 \u0432\u043e\u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u0435\u043d\u044c\u0435, \u044f \u0437\u043d\u0430\u044e, \u0447\u0442\u043e \u0443 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0435 \u0443\u0442\u0440\u043e \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442 \u043c\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0438\u0434\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u043c \u0434\u0435\u043b\u043e\u043c \u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u044f \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0434\u043e \u043c\u043e\u0435\u0433\u043e \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0430\u00bb, \u2014 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0411\u044c\u043e\u0440\u043a. \u0421\u043e\u0432\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u0430: \u0411\u044c\u043e\u0440\u043a \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0448\u0438\u0435\u0441\u044f \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f. \u0418 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0435\u043a\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a\u0430 &#8211; \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0432\u0435\u0449\u044c, \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u043c\u0438 \u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u0441\u044c.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/952594326\/pink-salmon.jpg?w=640&amp;ssl=1\" alt=\"pink salmon\" class=\"wp-image-364893\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0440\u044b\u0431\u0430\u043b\u043a\u0443! \u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439 \u0411\u044c\u043e\u0440\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0439\u043c\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432 \u0434\u0438\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0435 \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c. \u00ab\u041e\u043d \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0437, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0435\u0433\u043e \u0435\u0434\u0438\u0442\u0435, \u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0442\u043e\u043d\u043d\u0443 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0438\u0441\u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043c\u043e\u0433\u043b\u043e \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432\u00bb, \u2014 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u043e\u043d\u0430. \u0411\u044c\u043e\u0440\u043a \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430\u043f\u0435\u043a\u0430\u0442\u044c \u0433\u043e\u0440\u0441\u0442\u044c \u0444\u0438\u043b\u0435 \u0441 \u043e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u044b\u043c \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e\u043c, \u043b\u0438\u043c\u043e\u043d\u043d\u044b\u043c \u0441\u043e\u043a\u043e\u043c, \u0441\u043e\u043b\u044c\u044e \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0446\u0435\u043c, \u0438 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u0438\u0445 \u043f\u043e\u0434 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438\u0442\u044c \u0441\u044b\u0440\u043e\u043c \u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438, \u043f\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u0442\u044c \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0436\u0430\u0440\u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0432\u043e\u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u0435\u043d\u044c\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u044c \u043f\u043b\u0435\u0439\u043b\u0438\u0441\u0442<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/977120024\/girl-listening-to-music.jpg?w=640&amp;ssl=1\" alt=\"girl listening to music\" class=\"wp-image-364945\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0412\u044b \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0430\u044f \u0445\u0438\u043f-\u0445\u043e\u043f \u043f\u0435\u0441\u043d\u044f \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043e? \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u043e\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0435 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c. \u041c\u0443\u0437\u044b\u043a\u0430 \u0432 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0435 \u043e\u0442 120 \u0434\u043e 140 \u0443\u0434\u0430\u0440\u043e\u0432 \u0432 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443 (\u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435: \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0443\u0433\u043e\u0434\u043d\u043e Rhianna) \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043e\u0442\u0432\u043b\u0435\u0447\u044c \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0442 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 15 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e \u0428\u043a\u043e\u043b\u044b \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430 \u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0423\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430 \u0411\u0440\u0443\u043d\u0435\u043b\u044f. \u0418\u0442\u0430\u043a, \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432 DJ \u0432 \u0432\u043e\u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u0435\u043d\u044c\u0435, \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u044f \u043f\u043b\u0435\u0439\u043b\u0438\u0441\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u0441 \u043d\u0435\u0442\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0436\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043b\u0443\u0448\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0412\u0430\u0440\u0438\u0442\u044c \u044f\u0439\u0446\u0430<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\" id=\"360845\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/523539332\/fresh-hard-boiled-eggs.jpg?w=640&amp;ssl=1\" alt=\"fresh hard boiled eggs\" class=\"wp-image-360845\"\/><figcaption>Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0442\u0438\u044e \u0441\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432\u043a\u0440\u0443\u0442\u0443\u044e \u044f\u0439\u0446\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438. \u00ab\u041e\u043d\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c \u0438 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u043c \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445 \u0443\u0442\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043e\u043f\u0430\u0437\u0434\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0438 \u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a \u043b\u0430\u043d\u0447-\u0431\u043e\u043a\u0441\u0443\u00bb, &#8211; \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442 \u043f\u043e \u043a\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044e \u0438 \u0431\u043b\u043e\u0433\u0433\u0435\u0440 \u043f\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0414\u0436\u0435\u0441\u0441\u0438\u043a\u0430 \u0424\u0438\u0448\u043c\u0430\u043d \u041b\u0435\u0432\u0438\u043d\u0441\u043e\u043d, MS, RDN, CDN \u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c Nutrionliscious.com.8<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u043e\u0432\u0435\u0441 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0447\u044c<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/312926451\/overnight-oats-chia.jpg?w=640&amp;ssl=1\" alt=\"overnight oats chia\" class=\"wp-image-369363\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044c\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a\u0443 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0432\u044b \u0441\u043f\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0432 \u043e\u0432\u0435\u0441 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0447\u044c. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u044b\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u043e\u0432\u0435\u0441, \u043e\u0431\u0435\u0437\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e, \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0435\u0444\u0438\u0440, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0440\u0430\u0432\u044b \u0432 \u0431\u0430\u043d\u043a\u0443, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0424\u0438\u0448\u043c\u0430\u043d \u041b\u0435\u0432\u0438\u043d\u0441\u043e\u043d. \u0423\u0442\u0440\u043e\u043c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u044f\u0449\u0438\u043c\u0438 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0430\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430\u043c\u0438, \u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0442 \u0421\u0435\u0448<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\" id=\"358592\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/252596131\/side-plank-abs.jpg?w=640&amp;ssl=1\" alt=\"side plank abs\" class=\"wp-image-358592\"\/><figcaption>Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0412\u043e\u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u0435\u043d\u044c\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0435\u043d\u044c \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430?&nbsp;<em>\u041f\u0444\u0444\u0442.<\/em>&nbsp;\u0412\u044b\u0436\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u044d\u043d\u0434\u043e\u0440\u0444\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0438 \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0442\u0435, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u041a\u044d\u0442\u0438 \u0423\u043e\u043b\u0431\u0435\u0440\u043d \u0438\u0437 LFT Fitness \u0432 \u041a\u043e\u043b\u043e\u0440\u0430\u0434\u043e. \u00ab\u0412\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0447\u0430\u0441\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435; \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0435\u0439 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441 \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u043e\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0435\u00bb, \u2014 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u043e\u043d\u0430. \u0418\u043b\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445.10<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041e\u0431\u0449\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0435\u0442\u044f\u0445<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/535416004\/facebook-fast-food.jpg?w=640&amp;ssl=1\" alt=\"facebookon cellphone\" class=\"wp-image-362717\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0418\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435 \u043d\u0430 Facebook. \u0422\u0430\u043a \u0436\u0435 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e: \u043f\u0440\u0438\u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u0444\u0430\u043d-\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043b\u0430 \u0432 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0435\u0442\u044f\u0445, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0430 \u0441 \u043d\u0435\u0442\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0436\u0434\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0438 \u0441\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c\u0438 \u0432 7 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0430.m., \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0437\u044b\u0432 \u043a \u0441\u043f\u043b\u043e\u0447\u0435\u043d\u0438\u044e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u0435\u043d. \u00ab\u041d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0435\u0442\u0435\u0439\u00bb, \u2014 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0423\u043e\u043b\u0431\u0435\u0440\u043d. \u00ab\u041e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u043c\u0438, \u043a\u0442\u043e \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u00ab\u0432 \u043e\u043a\u043e\u043f\u0430\u0445\u00bb \u0441 \u0432\u0430\u043c\u0438. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u044b\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u043b\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b\u0442\u0430\u0449\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0438\u0437 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0444\u0430\u043d\u043a\u0430\u00bb. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0438\u0438 \u043d\u0435\u0442 \u0444\u043e\u0440\u0443\u043c\u0430 \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0423\u043e\u043b\u0431\u0435\u0440\u043d \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439.11<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0436\u0435\u043c\u0447\u0443\u0436\u043d\u0443\u044e \u0432\u0430\u043d\u043d\u0443 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/826437248\/spa-bath-relax.jpg?w=640&amp;ssl=1\" alt=\"spa bath relax\" class=\"wp-image-368050\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0443\u0431\u043e\u0439\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0433 \u0432\u043e \u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u043a \u0438 \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0440\u0443\u043a \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0443, \u043c\u044b \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u043c \u043f\u0430\u0440\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0432 \u043e\u0433\u043d\u0435, \u0438 \u0432\u044b \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0430\u0440\u043c\u0435\u0439\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e \u043b\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0435. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0430\u043b, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435\u0435 \u0438 \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0436\u0435\u043c\u0447\u0443\u0436\u043d\u0443\u044e \u0432\u0430\u043d\u043d\u0443 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u043e\u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0433\u0430 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432\u043e\u043c \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0435. \u0417\u0430\u043c\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u044f\u0447\u0435\u0439 \u0432\u043e\u0434\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0432\u043e\u044e\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. (\u0418\u0437\u0432\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0430\u0443\u043a\u0430, \u0443\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u044e\u0449\u0430\u044f \u0441\u043e\u043b\u044c \u042d\u043f\u0441\u043e\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0432\u0441\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043d\u043e\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0441\u043b\u0430\u0431\u0430, \u043d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043a\u043b\u044f\u043d\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0435\u044e, \u0432\u043e \u0447\u0442\u043e \u0431\u044b \u0442\u043e \u043d\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043b\u043e, \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043d\u0435\u0442 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u0434\u0430).12<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0411\u044e\u0434\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0435\u0434\u044b<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\" id=\"364926\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/628860308\/count-calories.jpg?w=640&amp;ssl=1\" alt=\"measuring tape\" class=\"wp-image-364926\"\/><figcaption>Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0411\u044e\u0434\u0436\u0435\u0442\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0444\u0438\u043d\u0430\u043d\u0441\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b \u0437\u043d\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e. \u00ab\u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0431\u043b\u044e\u0434 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0438 \u0438\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u2014 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f \u0438\u0434\u0435\u044f, \u043d\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0438\u0441\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438\u0445 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0435\u0434\u044b, \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c \u043a\u0430\u043a myfitnesspal.com, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0442 \u043e\u0442\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430\u00bb, \u2014 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0425\u0430\u0439\u043c\u0435 \u0410\u043d\u0442\u043e\u043d, \u0441\u0435\u0440\u0442\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u043d\u0442 \u043f\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044e \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0432\u043b\u0430\u0434\u0435\u043b\u0435\u0446 Record Change Fitness. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u044f\u0445 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c, \u0438 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0435\u0434\u043e\u0439.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041d\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/217515832\/spin-class-instructor.jpg?w=640&amp;ssl=1\" alt=\"spin class instructor\" class=\"wp-image-368442\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437\u043e\u043b\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a: \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0435\u0436\u0435\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u0434\u0430\u0440\u0435. \u00ab\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0434\u043e\u0436\u0434\u0435\u0442\u0435, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u00ab\u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f\u00bb, \u0432\u044b \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u043f\u0438\u0448\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u043d\u0435\u0433\u043e\u00bb, \u2014 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0443\u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0410\u043d\u0442\u043e\u043d. \u00ab\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043b \u0432 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043f\u043e\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0444\u0438\u043d\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432, \u044f \u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u0434\u0430\u0440\u044c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u044f \u0445\u043e\u0442\u0435\u043b \u0432\u0437\u044f\u0442\u044c \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435, \u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043b \u0435\u0433\u043e \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0430. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u044f \u043e\u0431\u0435\u0434\u0430\u043b \u0437\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043b, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u043b\u0441\u044f. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0431\u044b \u044f \u0437\u043d\u0430\u043b, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044b\u043c, \u044f \u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u043d\u0443\u043b\u0441\u044f \u0440\u0430\u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f\u00bb. \u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u043e\u043b\u043d\u0446\u0430, \u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0449\u0435\u0435 \u00ab\u044f\u00bb \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440, \u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0435\u0436\u0435\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0441 \u043d\u0438\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0441 \u043d\u0435\u0439, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0442\u0447\u0435\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043e\u043d\u0430. \u0418\u043b\u0438, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0438\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0438\u044e, \u0433\u0434\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e! \u00ab\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0441 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432\u0437\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u043f\u043b\u0430\u0442\u0443 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a, \u0432\u044b, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435\u00bb, \u2014 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0410\u043d\u0442\u043e\u043d14.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\" id=\"364403\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/515034402\/fridge-vegetables.jpg?w=640&amp;ssl=1\" alt=\"fridge vegetables\" class=\"wp-image-364403\"\/><figcaption>Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u0443\u0436\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430<br>\u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u043e\u043c \u0440\u0435\u0441\u0442\u043e\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0439 \u0444\u0443\u0442\u0431\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0438\u043d\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u0432\u044b \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u043b\u0438? \u0411\u0440\u043e\u0441\u044c\u0442\u0435 \u0438\u0445, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0410\u043d\u0442\u043e\u043d, \u0442\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0432\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u044f \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0438\u0437 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b. \u00ab\u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0435 \u0432 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u044d\u0442\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0448\u0438\u0435\u0441\u044f \u043a\u0443\u0440\u0438\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0440\u044b\u043b\u044b\u0448\u043a\u0438, \u0447\u0438\u043f\u0441\u044b \u0438 \u0441\u043e\u0443\u0441\u044b \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u0438\u0437 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0432\u044b \u0438\u0445 \u0441\u044a\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435. \u0418\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0442 \u043d\u0438\u0445\u00bb. 15<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0420\u0430\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a \u0434\u043b\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/756334827\/yoga-mat.jpg?w=640&amp;ssl=1\" alt=\"yoga mat\" class=\"wp-image-359012\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u043c \u0432 \u0439\u043e\u0433\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c \u0439\u043e\u0433\u043e\u043c, \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0438\u0437\u0432\u043b\u0435\u0447\u044c \u0432\u044b\u0433\u043e\u0434\u0443 \u0438\u0437 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0432\u043b\u0435\u0447\u044c \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u0438 \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u043c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0439 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0410\u043d\u0442\u043e\u043d. \u00ab\u041e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440, \u0438\u0437\u0432\u0438\u043b\u0438\u0441\u0442\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0437\u044b \u0438 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0443\u043c \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e, \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0438 \u0441 \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c, \u0438 \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u00bb. 16<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a\u0435<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/924489629\/fruit-journal.jpg?w=640&amp;ssl=1\" alt=\"fruit on a plate and a journal\" class=\"wp-image-363941\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u00ab\u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435-\u044d\u0442\u0438\u0442\u00bb. \u042d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u044b \u043f\u043e \u0441\u043d\u0443 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0432\u0435\u0442\u044f\u0449\u0430\u044f\u0441\u044f \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0432\u043e\u0437\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0430\u0442 \u0441\u043e\u043d. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c, \u043d\u043e \u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u043e\u0442\u043c\u0435\u0447\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0445\u0438. \u00ab\u041e\u0442\u0441\u043b\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441, \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u044b\u0432\u0430\u044f \u0435\u0433\u043e. \u0414\u0430, \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u0447\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0431\u0443\u043c\u0430\u0433\u0443\u00bb, \u2014 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0410\u043d\u0434\u0436\u0435\u043b\u0430 \u041c\u0430\u0434\u0435\u0440, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c fitlosophy, \u043b\u0438\u043d\u0435\u0439\u043a\u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u043e\u0432, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u0444\u043b\u0430\u0433\u043c\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439 \u00abfitbook\u00bb. \u00ab\u0412\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u00bb. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 Kaiser Permanente \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0448\u0435\u0441\u0442\u0438\u043c\u0435\u0441\u044f\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u043f\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u0432\u0435\u0441\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u043b\u0438 \u0432 \u0434\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u043d\u0438 \u0432\u0435\u043b\u0438 \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0442\u0435\u043c\u0438, \u043a\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u043b \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438. \u041f\u0441\u0441\u0442! \u0423 \u043d\u0430\u0441&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.eatthis.com\/food-journal-weight-loss\">\u0435\u0441\u0442\u044c 10 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043e \u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044e \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f,<\/a>&nbsp;\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f!17<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0417\u0430\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0434\u0430\u0442\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\" id=\"370551\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/234390783\/friends-workout-in-coats.jpg?w=640&amp;ssl=1\" alt=\"friends workout in coats\" class=\"wp-image-370551\"\/><figcaption>Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443, \u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u044b\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0436\u0438\u043d \u0432 \u0440\u0435\u0441\u0442\u043e\u0440\u0430\u043d\u0435, \u0437\u0430\u043a\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043d\u0443\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0440\u043e\u043a \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438. \u0411\u0443\u0434\u044c \u0442\u043e \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b, \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u043a\u0430 \u043f\u043e \u0442\u0440\u043e\u043f\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u043e\u0433\u043e \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0430 \u0439\u043e\u0433\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u044b \u0432\u0438\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0432 \u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u043c\u0435 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435, \u044d\u0442\u043e \u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0431\u0443\u0442\u043e\u043d\u0430\u043c\u0438 , \u0438 \u043c\u044b \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u044b, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u043e\u0446\u0435\u043d\u044f\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443\u044e \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044e. \u041f\u043e \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430\u043c \u041c\u0430\u0434\u0435\u0440, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044c\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043a\u0430 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0434\u0430\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.18<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043a\u0438 Inspo<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/906231759\/pan-seared-halibut-zero-belly-cookbook-recipe.jpg?w=640&amp;ssl=1\" alt=\"pan seared halibut\" class=\"wp-image-361054\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e\u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d, \u0441\u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e. \u0412\u044b\u0442\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u041d\u044d\u043d\u0441\u0438 \u0413\u0443\u0431\u0435\u0440\u0442\u0438, \u0441\u0435\u0440\u0442\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433, \u0438 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0438, \u043c\u043e\u0438 \u0445\u044d\u0448\u0442\u0435\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0432 Instagram. .<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0423\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0435<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/173981756\/girl-on-phone.jpg?w=640&amp;ssl=1\" alt=\"girl on phone\" class=\"wp-image-364390\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u043c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u043d\u044b\u0439 \u0444\u0443\u0442\u0431\u043e\u043b \u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u0435. \u0415\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0413\u0443\u0431\u0435\u0440\u0442, \u0431\u0443\u0434\u044c \u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0442\u0430\u043b\u043a\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0443 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a, \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0443, \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u0432\u044b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0448\u0430\u0442\u043a\u0438\u0445 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u0439 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430. \u00ab\u042d\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0442 \u043b\u044e\u0431\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0436\u0430\u00bb, \u2014 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0413\u0443\u0431\u0435\u0440\u0442\u0438. \u00ab\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432 3 \u0441\u0442\u0440.m \u0432\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432\u044f\u043b\u044b\u043c \u0438 \u0438\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0444\u0435\u0442\u043e\u0439, \u0442\u043e \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0430\u043b\u0435\u043e-\u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u00bb. 20<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0413\u043e\u0442\u043e\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0438 \u0438 \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\" id=\"371498\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/585582744\/freezer-smoothie-bag.jpg?w=640&amp;ssl=1\" alt=\"freezer smoothie bag\" class=\"wp-image-371498\"\/><figcaption>Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u0435 \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0441\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043b \u0431\u0443\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a \u0438 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043b\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043e\u0439. \u041d\u043e \u0432 \u0442\u0435 \u0443\u0442\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0432\u044b\u0431\u0435\u0436\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0432\u0435\u0440\u044c (\u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435: \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0435 \u0443\u0442\u0440\u043e) \u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u0435\u043d \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a, \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430 \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442\u044b \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438 \u0432 \u043c\u043e\u0440\u043e\u0437\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0430\u043a\u0435\u0442\u044b, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u044d\u0442\u043e \u043d\u0430\u0436\u0430\u0442\u044c \u043a\u043d\u043e\u043f\u043a\u0443 \u0441\u043c\u0435\u0448\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e\u0435 \u0443\u0442\u0440\u043e.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u0434\u0430\u0440\u044c<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\" id=\"371781\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/852133918\/woman-bored-stressed-work-laptop.jpg?w=640&amp;ssl=1\" alt=\"woman bored stressed work laptop\" class=\"wp-image-371781\"\/><figcaption>Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u0434\u0430\u0440\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043b\u043e\u0432\u0443\u0448\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0430 \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0431\u043e\u0441\u0441\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432\u0443\u044e \u0435\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e. \u041d\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0438\u043c \u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c \u0441\u0431\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0441 \u0442\u043e\u043b\u043a\u0443 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438. \u0412 \u0432\u043e\u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u0435\u043d\u044c\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e \u0442\u0435\u0445 \u0434\u043d\u044f\u0445, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0443\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0431\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u043e\u043f\u0430\u0437\u0434\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0444\u0438\u0441, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0441\u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c. \u0418 \u0445\u043e\u0442\u044f \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0448\u0435\u0444-\u043f\u043e\u0432\u0430\u0440\u0430, \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0430\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044f \u0432\u0435\u0449\u044c &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043c\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u0432\u0430\u0440\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041d\u0430\u0440\u0435\u0436\u044c\u0442\u0435 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\" id=\"364379\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/357482304\/healthy-cook-chopping.jpg?w=640&amp;ssl=1\" alt=\"healthy cook chopping\" class=\"wp-image-364379\"\/><figcaption>Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u043f\u043b\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432\u043e\u043c \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u0440\u0435\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b. \u041d\u0430\u0440\u0435\u0436\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438 \u0432 \u0432\u043e\u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u0435\u043d\u044c\u0435 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0413\u0443\u0431\u0435\u0440\u0442\u0438. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0446 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0430\u0440\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u044f\u0449\u0438\u0435 \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u044f\u0449\u0438\u0435 \u0441\u044b\u0440\u043a\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u043f \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438.23<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043a\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u043e\u0445\u043e\u0441\u043f\u0430\u0442\u044c<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\" id=\"362745\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/581170850\/couple-sleeping-in-front-of-tv.jpg?w=640&amp;ssl=1\" alt=\"couple sleeping in front of tv\" class=\"wp-image-362745\"\/><figcaption>Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0423\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0411\u0440\u0430\u0443\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u0438 \u0441\u043d\u0430 132 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0433\u043e \u043a\u0443\u0440\u0441\u0430, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u0438 \u0441\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0441 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435\u0439 \u0432\u0435\u0441\u0430. \u041d\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c\u0443 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u0443 \u0441\u043d\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u0434\u0435\u043b\u0430\u043b\u0438. \u0423\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0435 \u0437\u0430 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0434\u043e \u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0441\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0433\u0440\u044f\u0437\u043d\u043e\u0435 \u0431\u0435\u043b\u044c\u0435<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/289669977\/women-multitasking-laundry.jpg?w=640&amp;ssl=1\" alt=\"women multitasking laundry\" class=\"wp-image-364419\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0418\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u0435\u043d \u0432\u0430\u0448 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0431\u044e\u0441\u0442\u0433\u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u0435\u043b\u043a\u043d\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435. \u0418 \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043b\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0443\u0440\u043e\u043a \u043a\u0438\u043a\u0431\u043e\u043a\u0441\u0438\u043d\u0433\u0430, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438? \u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u043c \u0441 \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u043e\u0439. \u0411\u043e\u043d\u0443\u0441\u043d\u044b\u0435 \u0431\u0430\u043b\u043b\u044b, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0437\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0432\u0437\u044f\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0439\u0442\u0438 \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c. \u0414\u0432\u043e\u0439\u043d\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0443\u043d\u0434, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u0443\u043c\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436\u0438\u0440\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0441\u0438\u0434\u0435\u043d\u044c\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u044d\u0442\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u0434\u0440\u0443\u0436\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043f\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b!25<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e\u0440\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\" id=\"359434\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/media\/images\/ext\/522937880\/various-snacks.jpg?w=640&amp;ssl=1\" alt=\"various snacks\" class=\"wp-image-359434\"\/><figcaption>Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0434\u043e\u0433\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a\u0430\u043a 17 \u043a\u0440\u0435\u043d\u0434\u0435\u043b\u0435\u0439, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432\u0434\u0432\u043e\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435. \u041f\u043e\u0440\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438 \u0432 \u0432\u043e\u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u0435\u043d\u044c\u0435, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0432\u044b \u0441\u043b\u0443\u0448\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0430\u0441\u0442. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0434\u044b \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0430\u043a\u0435\u0442\u044b \u0441 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0432\u043e\u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u043d\u044b\u0439 Funday \u044d\u0442\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u0432\u0435\u0441\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0441\u0431\u0440\u0430\u0441\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u0432\u0441\u044e \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e. \u0412\u0430\u0448\u0435 \u0432\u043e\u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e\u0435 \u00ab\u044f\u00bb \u2014 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6510,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[54,17],"tags":[],"class_list":["post-6509","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","category-health"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"ru","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/shutterstock_73159957.jpg","categories_details":[{"id":54,"name":"General","count":105,"parent":0},{"id":17,"name":"Health","count":263,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6250,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6509","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6509"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6509\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15382,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6509\/revisions\/15382"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6510"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6509"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6509"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6509"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}