{"id":6474,"date":"2024-05-01T00:00:50","date_gmt":"2024-05-01T00:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6474"},"modified":"2024-05-01T17:43:30","modified_gmt":"2024-05-01T17:43:30","slug":"13-benefits-of-working-out-in-the-morning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/13-benefits-of-working-out-in-the-morning\/","title":{"rendered":"13 \u041f\u0420\u0415\u0418\u041c\u0423\u0429\u0415\u0421\u0422\u0412\u0410 \u0420\u0410\u0411\u041e\u0422\u042b \u0412 \u041f\u0415\u0420\u0412\u041e\u0419 \u041f\u041e\u041b\u041e\u0412\u0418\u041d\u0415 \u0414\u041d\u042f"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u0435\u043b\u043e \u0434\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u0443\u0442\u043e\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e. \u0412\u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435. &#8220;\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435&#8221; \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432, \u043a\u0430\u043a \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0438 \u0442\u0435\u043b\u043e.<\/p>\n<p>\u0425\u043e\u0442\u044f \u043d\u0435\u0442 \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0430, \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430. \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0440\u0430\u043d\u043d\u0435\u0433\u043e \u0441\u0435\u0430\u043d\u0441\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0430.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.healththoroughfare.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/bets-time-to-exercise-morning-or-evening.jpg?fit=1700%2C900&amp;ssl=1\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<h2>\u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430<\/h2>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0431\u043e\u0440\u0435 \u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0435 \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u044b, \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430.<\/p>\n<h3>1. \u041c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043e\u0442\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.thechannel46.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/CA002-hero-image-01-1170x600.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0423\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u044b \u043a \u043e\u0442\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430\u043c. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0432\u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0432\u044b \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u0434\u0435\u043b \u0434\u043d\u044f. \u0412\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0440\u0435\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0432\u043e\u043d\u043a\u0438, \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0438\u0441\u044c\u043c\u0430.<\/p>\n<p>\u0421 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043e\u0442\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432, \u0432\u044b, \u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n<h3>2. \u0423\u0434\u0430\u0440 \u0442\u0435\u043f\u043b\u0430<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/ea5ba462b1ba8fd22293-8d6c62c6bebfb37ae3b39009b6c25946.ssl.cf2.rackcdn.com\/uploaded\/b\/0e8834362_1559848262_beat-the-heat-header-app.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u041b\u0435\u0442\u043e\u043c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u0430\u044f \u0436\u0430\u0440\u043a\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0434\u043d\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043e\u0442 10 .m \u0434\u043e 15.m. \u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0436\u0435\u043c \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438.<\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0440\u043e\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0436\u0435\u043c \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u0435, \u0442\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u043d\u043e \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0436\u0430\u0440\u043a\u0438\u0435 \u0434\u043d\u0438.<\/p>\n<h3>3. \u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/miro.medium.com\/max\/750\/1*axW_hwTYGVBRdkyqEAuz5Q.jpeg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0420\u0430\u043d\u043d\u044f\u044f \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e\u043d \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f.<\/p>\n<p>\u0412 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 2018 \u0433\u043e\u0434\u0430, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c\u00a0<a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41366-018-0299-3.epdf?\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0432 \u041c\u0435\u0436\u0434\u0443\u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 ObesityTrusted Source,<\/a>2680 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043a\u043e\u043b\u043b\u0435\u0434\u0436\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u043b\u0438 15-\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0442\u0440\u0438 30-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0435\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e.<\/p>\n<p>\u0421\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u0442\u0435, \u043a\u0442\u043e \u0437\u0430\u0441\u0442\u0440\u044f\u043b \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0439 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043b \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a\u0430\u043a \u0435\u0434\u044f\u0442 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u044f\u0441\u0430 \u0438 \u0436\u0430\u0440\u0435\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0438.<\/p>\n<p>\u0425\u043e\u0442\u044f \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0435\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u0443\u0442\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u043a\u0430\u043a \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043d\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0434\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0431\u0443\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f.<\/p>\n<h3>4. \u041f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0431\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2018\/oct\/info1540897285.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0423\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043a\u043e\u043b\u0435\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/p>\n<p>\u041a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c \u0438 \u043e\u043f\u043e\u0432\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f. \u042d\u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u0430\u043b\u043e.<\/p>\n<p>\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c \u0438 \u043f\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c. \u041e\u043d \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u043f\u0438\u043a\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 8 .m.<\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0438\u0442\u043c, \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f.<\/p>\n<h3>5. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0439 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438<\/h3>\n<p>\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434 \u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u0443\u0442\u0435\u0448\u0435\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u043a \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0443 \u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u043c. \u042d\u0442\u043e \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443, \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043e\u0431\u0449\u0443\u044e \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n<p>\u041e\u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043b\u044f\u044f \u0440\u0430\u043d\u043e, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f.<\/p>\n<h3>6. \u041b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f<\/h3>\n<p>\u0424\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044e, \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u044d\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435. \u041d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f, \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0431\u0438\u043b\u0435\u0442.<\/p>\n<p>\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 2019 \u0433\u043e\u0434\u0430, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u00a0<a href=\"https:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/early\/2019\/04\/24\/bjsports-2018-100168\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">British Journal of Sports Medicine, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e,<\/a>\u00a0\u0447\u0442\u043e \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n<p>\u0412 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0443\u043d\u0434 8-\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0438 \u0431\u0435\u0437 30-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0438 \u043f\u043e \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u0435. \u0412 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0434\u043d\u0438, \u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u043b\u0438 3-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u044b \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u044b \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0435 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442.<\/p>\n<p>\u0414\u043d\u0438 \u0441 \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u044b \u0441 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043c \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432 \u043f\u0430\u0440\u0435 \u0441 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n<h3>7. \u041b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.hubspot.com\/hubfs\/mood-boosting-websites-compressor.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0424\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430. \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0432\u0430\u0448 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u044d\u043d\u0434\u043e\u0440\u0444\u0438\u043d\u043e\u0432, &#8220;\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e&#8221; \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043c\u0438\u0442\u0442\u0435\u0440\u043e\u0432 \u0437\u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0435\u0433\u0443\u043d\u0430. \u041e\u043d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u0434\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043a \u043e\u0442\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0435\u0439.<\/p>\n<p>\u0423\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u0442\u043e \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0442\u0435. \u0412\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u043b\u0433\u0430, \u0434\u0430\u0432\u0430\u044f \u0432\u0430\u043c \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u043e\u0437 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n<h3>8. \u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430<\/h3>\n<p>\u0420\u0430\u043d\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e 2015 \u0433\u043e\u0434\u0430,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4703705\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432 EBioMedicineTrusted Source.<\/a><\/p>\n<p>\u0412 \u0445\u043e\u0434\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f 10 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c, \u0434\u043d\u0435\u043c \u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c \u043e\u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043b\u044f\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f\u0445. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e 24-\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0440 \u043e\u0436\u043e\u0433 \u0431\u044b\u043b \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u043d\u0438 \u043e\u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043b\u044f\u043b\u0438 \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a\u043e\u043c.<\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c, \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c.<\/p>\n<h3>9. \u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0430<\/h3>\n<p>\u0412 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c, \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442 \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0433\u0440\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430, \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430. \u042d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u044b \u0441\u044b\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0435\u043f\u0442\u0438\u0434 YY \u0438 \u0433\u043b\u044e\u043a\u0430\u0433\u043e\u043d- \u043a\u0430\u043a \u043f\u0435\u043f\u0442\u0438\u0434-1.<\/p>\n<p>\u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435 \u0434\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442 \u0435\u0449\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435.<\/p>\n<p>\u0412 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 2012 \u0433\u043e\u0434\u0430, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22617393\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0432 \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 Medicine and Science in Sports and Exercise,<\/a>35 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u0435 \u043f\u043e 45 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c. \u0414\u0430\u043b\u0435\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0438\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0437\u0433\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043d\u044b \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d, \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u044f \u0444\u043e\u0442\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u0438 \u0446\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 (\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f) \u0438 \u043f\u0438\u0449\u0438.<\/p>\n<p>\u041d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0441\u043f\u0443\u0441\u0442\u044f \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u0431\u044b\u043b \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d \u0431\u0435\u0437 \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0436\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0431\u044b\u043b \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0444\u043e\u0442\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u0438 \u043f\u0438\u0449\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0432\u00a0<em>\u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0439\u00a0<\/em>\u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435 \u0434\u043d\u044f.<\/p>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a \u0432\u0430\u0448 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u044b \u043f\u0438\u0449\u0438.<\/p>\n<h3>10. \u041f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043e\u0431\u0449\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/h3>\n<p>\u041f\u0440\u0438\u0432\u0438\u043b\u0435\u0433\u0438\u0438 \u0440\u0430\u043d\u043d\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e \u0443\u0442\u0440\u0430\u043c. \u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e 2012 \u0433\u043e\u0434\u0430 \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u044b \u0438 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0438\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22617393\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435 \u0438 ExerciseTrusted \u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a<\/a>, \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u044b \u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 45 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0443\u0442\u0440\u0430, \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445 24 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432.<\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u044b\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0436\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0443 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0438.<\/p>\n<h3>11. \u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u044b \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438<\/h3>\n<p>\u0424\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u043e\u043c \u0442\u0438\u043f\u0430 1 (T1DM). \u041d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441 T1DM, \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0435\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a\u00a0<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/hypoglycemia\">\u0433\u0438\u043f\u043e\u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u0438, \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0433\u043e<\/a>\u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u044b \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438.<\/p>\n<p>\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 2015 \u0433\u043e\u0434\u0430, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4604526\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Journal of Diabetes Science and Technology,<\/a>\u00a0\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u044e\u0442 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a. \u0412 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438, 35 \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0445 \u0441 T1DM \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043b \u0434\u0432\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438 \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c \u0438 \u0434\u043d\u0435\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u0435.<\/p>\n<p>\u041f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0441\u043a \u0433\u0438\u043f\u043e\u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0441\u043e\u0431\u044b\u0442\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n<p>\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442, \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432 \u0438\u0433\u0440\u0435. \u041f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438. \u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043f\u043e\u0437\u0436\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u0442 \u0436\u0435 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0433\u0438\u043f\u043e\u0433\u043b\u0438\u043a\u0435\u043c\u0438\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/p>\n<h3>12. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438<\/h3>\n<p>\u0412 \u0421\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0428\u0442\u0430\u0442\u0430\u0445,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/dhdsp\/data_statistics\/fact_sheets\/fs_bloodpressure.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">1 \u0438\u0437 3 \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0445 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442<\/a>\u00a0\u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u043d\u0438\u044e, \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0432\u044f\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0424\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u043d\u0438\u044e. \u041d\u043e \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e 2014 \u0433\u043e\u0434\u0430, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4270305\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0432 \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 Vascular Health and Risk Management,<\/a>\u00a0\u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043c \u0448\u0430\u0433\u043e\u043c.<\/p>\n<p>\u0412 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0445 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0439, 20 prehypertensive \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0445 \u043e\u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u0435 \u0432 7.m., 1 p.m., \u0438 7 .m. \u0423\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u043e\u0441\u0438\u043b\u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u043e\u0440\u0438\u043d\u0433\u0430 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p>\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u043e\u0448\u043b\u043e \u043d\u0430 7 .m \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n<h3>13. \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043d\u0430<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/2467\/6883\/articles\/Good-Sleep-Blog-image-new_1200x.jpg?v=1516184979\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u043d\u043d\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u043d\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445. \u0422\u043e \u0436\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 2014 \u0433\u043e\u0434\u0430 \u0432 vascular Health and Risk ManagementTrusted Source \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0441\u043f\u044f\u0442 \u0432 \u0442\u0435 \u0434\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u043d\u0438 .m.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u043c \u0441\u043d\u0435 \u0438 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043d\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0438\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043e\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0437\u0430\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c.<\/p>\n<p>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0438\u0446\u0435 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435 \u0434\u043d\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0435\u0449\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u043d\u0430, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441 \u043b\u044c\u0433\u043e\u0442\u0430\u043c\u0438. \u0412\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0435 \u0434\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u043d\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f.<\/p>\n<h2>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435?<\/h2>\n<p>\u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a\u043e\u043c \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439. \u0412 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435, \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0435\u0448\u044c\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0443\u044e \u0435\u0434\u0443, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0443\u044e \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c. \u042d\u0442\u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u0438 \u043f\u0440\u0435\u043c\u044c\u0435\u0440 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n<p>\u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0431\u0430\u043d\u0430\u043d \u0438 \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e<\/li>\n<li>\u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043c \u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438<\/li>\n<li>\u0413\u0440\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u0441 \u044f\u0431\u043b\u043e\u043a\u0430\u043c\u0438<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0415\u0448\u044c\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0437\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d-\u0442\u0440\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b. \u0412\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u043e\u0432. \u0412 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0435\u0434\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0441\u044d\u043d\u0434\u0432\u0438\u0447 \u0441 \u0438\u043d\u0434\u0435\u0439\u043a\u043e\u0439 \u0441 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0445\u043b\u0435\u0431\u043e\u043c \u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0430\u043c\u0438<\/li>\n<li>\u0441\u043c\u0443\u0437\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u043c \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043a\u043e\u043c \u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438<\/li>\n<li>\u0413\u0440\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u0441 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u0438\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0434\u044b \u0434\u043e, \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n<h2>\u0423\u0442\u0440\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0430<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/vjIgAhWfeLw\/maxresdefault.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435 \u0434\u043d\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u0432\u0437\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043d\u043e \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043d\u044f \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0443\u0442\u0438.<\/p>\n<p>\u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0448\u043a\u043e\u043b\u044b. \u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044e \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0432 \u043d\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0435\u0433\u043e \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0437\u0430\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c.<\/p>\n<p>\u041d\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432. \u0412\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0430\u044f \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/strong>\u00a0\u0422\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0430\u044f \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0430\u044f \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 4 \u0434\u043e 5 .m. \u042d\u0442\u043e \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0443\u0436\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f.<\/li>\n<li><strong>\u041f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/strong>\u00a0\u041f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c, \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u044b\u0448\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435 \u0434\u043d\u044f.<\/li>\n<li><strong>\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/strong>\u00a0\u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0449\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u043f\u0430\u0440\u0442\u043d\u0435\u0440\u043e\u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0436\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u0442 \u0436\u0435 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/li>\n<li><strong>\u0421\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430.<\/strong>\u00a0\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f, \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u0443\u0442\u043e\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435 \u0434\u043d\u044f, \u0432 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u044e\u0449\u0430\u044f \u0439\u043e\u0433\u0430 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0432 \u043d\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f.<\/p>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043e\u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u0443\u0442\u043e\u043a, \u0447\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u0443\u0442\u043e\u043a \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n<h2>\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443<\/h2>\n<p>\u0421\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u0438 \u0442\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u044b. \u0412\u043e\u0442 \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0421\u043f\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e.<\/strong>\u00a0\u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u043d\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u043d\u043d\u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0426\u0435\u043b\u044c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0435\u043c\u0438-\u0432\u043e\u0441\u044c\u043c\u0438 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0441\u043d\u0430.<\/li>\n<li><strong>\u041f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u0442\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/strong>\u00a0\u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u044b\u0433\u0430\u0442\u044c \u0432 6 .m \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u0449\u0430\u0442\u044c \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435.<\/li>\n<li><strong>\u041f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c.<\/strong>\u00a0\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c, \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0430\u043b \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0443, \u043a\u0440\u043e\u0441\u0441\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u0442\u044b \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0439 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/li>\n<li><strong>\u0417\u0430\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044c \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a \u0437\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435\u0435.<\/strong>\u00a0\u041f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0437\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0430\u043a\u0430\u043d\u0443\u043d\u0435 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c.<\/li>\n<li><strong>\u041f\u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0435\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/strong>\u00a0\u0421\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u043c \u044d\u0442\u043e \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u043f\u043e\u0434\u043e\u0442\u0447\u0435\u0442\u043d\u044b\u043c.<\/li>\n<li><strong>\u0423 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f.<\/strong>\u00a0\u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439, \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0438\u0437 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u041f\u043e\u0434\u0432\u043e\u0434\u044f \u0447\u0435\u0440\u0442\u0443<\/h2>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u044b, \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0420\u0430\u043d\u043d\u0438\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c \u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0439 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u0439, \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u043e\u043c \u0438 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u043c\u043e\u043c. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0432\u044b, \u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e, \u0435\u0441\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443\u044e \u0438 \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f.<\/p>\n<p>\u041d\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f \u043d\u0430 \u044d\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043d\u0435\u0442 &#8220;\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e&#8221; \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435\u00a0<em>\u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435\u00a0<\/em>\u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u0435\u043b\u043e \u0434\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u0443\u0442\u043e\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6475,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[202,140],"tags":[],"class_list":["post-6474","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benefits","category-training-tips"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"ru","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/morning-scaled.jpg","categories_details":[{"id":202,"name":"Benefits","count":166,"parent":0},{"id":140,"name":"Training Tips","count":96,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":7071,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6474","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6474"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6474\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17331,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6474\/revisions\/17331"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6475"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6474"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6474"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6474"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}