{"id":6461,"date":"2024-04-26T00:00:23","date_gmt":"2024-04-26T00:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6461"},"modified":"2024-04-26T17:27:40","modified_gmt":"2024-04-26T17:27:40","slug":"25-ways-to-add-more-fiber-to-your-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/25-ways-to-add-more-fiber-to-your-diet\/","title":{"rendered":"25 \u0421\u041f\u041e\u0421\u041e\u0411\u041e\u0412 \u0414\u041e\u0411\u0410\u0412\u0418\u0422\u042c \u0411\u041e\u041b\u042c\u0428\u0415 \u041a\u041b\u0415\u0422\u0427\u0410\u0422\u041a\u0418 \u0412 \u0421\u0412\u041e\u0419 \u0420\u0410\u0426\u0418\u041e\u041d"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432\u0440\u0430\u0447\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435<\/p>\n<p>\u0412\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u0432\u0430\u0448 \u0432\u0440\u0430\u0447 \u0431\u0435\u0441\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0440\u0430\u0437 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043b \u0432\u0430\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438. \u0412 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044e \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0435\u043d\u0438\u044e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u043e\u0432, \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0448\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442 \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u0440\u0430\u043a\u0430.<\/p>\n<p>\u0425\u043e\u0442\u044f \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u0435 \u0432\u044b\u044f\u0441\u043d\u0438\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u0435\u0441\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u0442\u0435, \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c. \u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0432 \u0432\u0430\u0448 \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0442\u043e\u043d\u043d\u044b \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432.<\/p>\n<h2>\u043f\u043e\u043f\u043a\u043e\u0440\u043d<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/Ez-Nn9VrJYqQ370_nfWRWWmM6Bc=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/1_popcorn.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/Ez-Nn9VrJYqQ370_nfWRWWmM6Bc=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/1_popcorn.jpg 1x\" alt=\"Popcorn\" width=\"870\" height=\"565\" \/><span>istockphoto.com<\/span><\/p>\n<p>\u0422\u0440\u0438 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043f\u043a\u043e\u0440\u043d\u0430, \u0438\u043b\u0438 1 \u0443\u043d\u0446\u0438\u044f, \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442 \u0432\u0430\u0441 3,6 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430\u043c\u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438. \u041f\u043e\u043f\u043a\u043e\u0440\u043d, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u0443\u0442\u043e\u043a. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u0426\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/TNSsu6m383tp6Bx3oTYBRiwY_W8=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/2_whole_fruits.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/TNSsu6m383tp6Bx3oTYBRiwY_W8=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/2_whole_fruits.jpg 1x\" alt=\"Whole fruits and vegetables\" width=\"870\" height=\"565\" \/><span>istockphoto.com<\/span><\/p>\n<p>\u0412 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u0441\u043e\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043b\u0438\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0441 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430. \u0415\u0448\u044c\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/MetP_lPQVZBuL-JEdprCrItMbRw=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/3_oatmeal.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/MetP_lPQVZBuL-JEdprCrItMbRw=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/3_oatmeal.jpg 1x\" alt=\"Oatmeal\" width=\"870\" height=\"565\" \/><span>istockphoto.com<\/span><\/p>\n<p>\u0411\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0439 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438, \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438, \u043e\u0432\u0435\u0441 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c. \u0412\u0441\u0435\u0433\u043e \u0432 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0435 \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0438 4 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u0430 \u043c\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a \u2013 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u041e\u0432\u0435\u0441 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0435\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443, \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u0443\u044e \u0431\u0435\u0442\u0430-\u0433\u043b\u044e\u043a\u0430\u043d\u043e\u043c \u043e\u0432\u0441\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0438 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430. \u042d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0443 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u044b \u0441 \u0432\u0437\u0434\u0443\u0442\u0438\u0435\u043c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u0421\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0447\u0438\u0430<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/ApTAx-d6_zRkAyReWpW2iSbY5n0=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/4_chia_seeds.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/ApTAx-d6_zRkAyReWpW2iSbY5n0=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/4_chia_seeds.jpg 1x\" alt=\"Chia seeds\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u0423\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043f\u0443\u0434\u0438\u043d\u0433\u0435, \u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u0430\u0445 \u0438 \u0445\u043b\u0435\u0431\u0435, \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0447\u0438\u0430 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 10 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043d\u0446\u0438\u044e, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432, \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u043e\u0432, \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442 \u0438 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430. \u0421\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u0439 \u043d\u0430 95 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0438\u0437 \u043d\u0435\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0435\u043c\u044f\u043d \u0447\u0438\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u0430. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u0421\u0430\u043b\u0430\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0443\u0436\u0438\u043d\u043e\u043c<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/dOCokbqd22X_WhVzXr6t4szKJkY=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/5_salad.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/dOCokbqd22X_WhVzXr6t4szKJkY=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/5_salad.jpg 1x\" alt=\"Salad before dinner\" width=\"870\" height=\"565\" \/><span>istockphoto.com<\/span><\/p>\n<p>\u0415\u0441\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u044a\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0435\u0434\u043e\u0439, \u0432\u044b \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f. \u041e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432 \u0448\u0442\u0430\u0442\u0435 \u041f\u0435\u043d\u0441\u0438\u043b\u044c\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0435\u0434\u043e\u0439, \u0441\u044a\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430 23 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439, \u0447\u0435\u043c \u0442\u0435, \u043a\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u043b \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u0430\u043c\u043e\u0439 \u0435\u0434\u044b, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u0435\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0432 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u0421\u0443\u0445\u043e\u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/Tv6lc_PpccNA5aB4vmSQegPRP5Y=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/6_dried_fruit.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/Tv6lc_PpccNA5aB4vmSQegPRP5Y=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/6_dried_fruit.jpg 1x\" alt=\"Dried fruit\" width=\"870\" height=\"565\" \/><span>istockphoto.com<\/span><\/p>\n<p>\u041b\u0435\u0433\u043a\u0430\u044f \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0435\u0434\u044b \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0434\u0443, \u0441\u0443\u0445\u043e\u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u044b \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0439. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e \u0432\u0435\u0441\u0443 \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432 3,5 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u043e\u0432 \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432, \u0447\u0435\u043c \u0438\u0437 \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u0445 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432. \u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432 \u043a\u0430\u0448\u0443, \u0441\u043c\u0435\u0441\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u0410\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u043c\u0443\u043a\u0430<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/ZVmMMx_jGQf45Die3TTHFKAwijo=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/7_flour.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/ZVmMMx_jGQf45Die3TTHFKAwijo=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/7_flour.jpg 1x\" alt=\"Alternative flours\" width=\"870\" height=\"565\" \/><span>istockphoto.com<\/span><\/p>\n<p>\u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0432 \u0432\u044b\u043f\u0435\u0447\u043a\u0435 \u0441 \u043c\u0443\u043a\u043e\u0439, \u043a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043e\u0439 \u043c\u0443\u043a\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043c\u0443\u043a\u0430 \u0438\u0437 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0432\u044b\u043f\u0435\u0447\u043a\u0438 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0432 \u0442\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u0447\u0435\u043c \u0431\u0435\u043b\u0430\u044f \u043c\u0443\u043a\u0430 (\u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f 3,4 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438). \u0421\u043e\u0435\u0432\u0430\u044f \u043c\u0443\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 5 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043d\u0446\u0438\u044e, \u0432 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u043a\u043e\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f \u043c\u0443\u043a\u0430 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 11 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u0443\u043d\u0446\u0438\u044e. \u0412 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043c\u0443\u043a\u0435, \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0443\u043a\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f, \u044f\u0447\u043c\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f, \u043d\u0443\u0442\u043e\u0432\u0430\u044f \u0438 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0443\u043a\u043e\u0432\u0430\u044f \u043c\u0443\u043a\u0430, \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 3 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043d\u0446\u0438\u044e. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u0421\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043b\u044c\u043d\u0430<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/bunWykzGHT8vuav9sHQ_OJFysWs=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/8_flax_seeds.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/bunWykzGHT8vuav9sHQ_OJFysWs=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/8_flax_seeds.jpg 1x\" alt=\"Flax seeds\" width=\"870\" height=\"565\" \/><span>istockphoto.com<\/span><\/p>\n<p>\u0412\u0441\u0435\u0433\u043e \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430\u044f \u043b\u043e\u0436\u043a\u0430 \u0441\u0435\u043c\u044f\u043d \u043b\u044c\u043d\u0430 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 2,8 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 (\u044d\u0442\u043e 46 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0443), \u0430 \u043a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043b\u044c\u043d\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0435\u0439\u0448\u0438\u043c \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442, \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430, \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0430\u0434\u044b \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0432 \u0432\u044b\u043f\u0435\u0447\u043a\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432 \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u042f\u0433\u043e\u0434\u044b<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/w4FBD7pb_fD4hF-mIhlbAmrxymU=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/9_berries.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/w4FBD7pb_fD4hF-mIhlbAmrxymU=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/9_berries.jpg 1x\" alt=\"Berries\" width=\"870\" height=\"565\" \/><span>istockphoto.com<\/span><\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0436\u0430\u0436\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0435\u0433\u043e-\u0442\u043e \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e, \u044f\u0433\u043e\u0434\u044b \u0441 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430\u043c\u0438 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0439. \u041c\u0430\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0435\u0436\u0435\u0432\u0438\u043a\u0430 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 8 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0443, \u0432 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 4 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430, \u0430 \u043a\u043b\u0443\u0431\u043d\u0438\u043a\u0430 &#8211; 3 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430. \u042f\u0433\u043e\u0434\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u044b, \u0438 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u044b, \u0445\u043b\u043e\u043f\u044c\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u0411\u0443\u043b\u0433\u0443\u0440<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/dte_IxriJRVNzirwNIrH6ctC77A=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/10_bulgur.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/dte_IxriJRVNzirwNIrH6ctC77A=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/10_bulgur.jpg 1x\" alt=\"Bulgur\" width=\"870\" height=\"565\" \/><span>istockphoto.com<\/span><\/p>\n<p>\u0418\u0437\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0438\u0437 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043d\u0443\u0432\u0448\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0440\u0442\u043e\u0439 \u043a\u0440\u0443\u043f\u044b \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0446\u044b, \u0431\u0443\u043b\u0433\u0443\u0440 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u043c \u0431\u043b\u0438\u0436\u043d\u0435\u0432\u043e\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043d \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u041c\u0438\u043d\u0438\u0441\u0442\u0435\u0440\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0441\u0435\u043b\u044c\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0437\u044f\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0421\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0428\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432. \u0412\u0441\u0435\u0433\u043e \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0430 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 8 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u0438 \u044d\u0442\u043e \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u043b\u044e\u0431\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0438\u0437\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u0448\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0443\u0434\u0438\u043d\u0433\u0430. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u0418\u043d\u0436\u0438\u0440<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/U1XJlCFsydRUEmwIZOXSuYScZbo=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/11_figs.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/U1XJlCFsydRUEmwIZOXSuYScZbo=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/11_figs.jpg 1x\" alt=\"Figs\" width=\"870\" height=\"565\" \/><span>istockphoto.com<\/span><\/p>\n<p>\u0421\u044a\u0435\u0434\u0430\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u0438\u043d\u0436\u0438\u0440\u0430, \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 8 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430 \u0438 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432. \u0418\u043d\u0436\u0438\u0440, \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0438 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0442\u0440\u0438\u0433\u043b\u0438\u0446\u0435\u0440\u0438\u0434\u043e\u0432, \u0430 \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u0439 \u0438\u043d\u0436\u0438\u0440 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430, \u0447\u0435\u043c \u0441\u0443\u0448\u0435\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u0440\u0442. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u043e\u0440\u0435\u0445\u0438<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/fe2Fqioj3WLcB_zzY7mEHQiiIDI=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/12_nuts.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/fe2Fqioj3WLcB_zzY7mEHQiiIDI=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/12_nuts.jpg 1x\" alt=\"Nuts\" width=\"870\" height=\"565\" \/><span>istockphoto.com<\/span><\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0430 \u0434\u0430\u0441\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430. \u041c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c, \u0432 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 3 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043d\u0446\u0438\u044e. \u0415\u0448\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438 \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u043c\u0438 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0432 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0430\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430\u0445. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/zW0uLrTjeTpXUFIKgvJfgSpiFh8=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/13_potatoes.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/zW0uLrTjeTpXUFIKgvJfgSpiFh8=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/13_potatoes.jpg 1x\" alt=\"Potatoes\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u041e\u0434\u0438\u043d \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 7 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u0412, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0421 \u0438 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f. \u042d\u0442\u043e \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0438 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0430\u044f \u0435\u0434\u0430, \u0430 \u044d\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u044d\u0442\u0443 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u0424\u0440\u0438\u043a\u0435<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/lrj8pqZf3FMmhmMfFg2tPDDipKg=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/14_freekeh.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/lrj8pqZf3FMmhmMfFg2tPDDipKg=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/14_freekeh.jpg 1x\" alt=\"Freekeh\" width=\"870\" height=\"565\" \/><span>istockphoto.com<\/span><\/p>\n<p>Freekeh, \u0438\u043b\u0438 farik, &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0437\u043b\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u0438\u0449\u0430, \u0438\u0437\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0438\u0437 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u043e\u0439 \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0446\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0431\u044b\u043b\u0430 \u043e\u0431\u0436\u0430\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0442\u0435\u0440\u0442\u0430. \u0412\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0432 \u0432 \u043a\u0443\u0445\u043d\u044f\u0445 \u0421\u0435\u0432\u0435\u0440\u043d\u043e\u0439 \u0410\u0444\u0440\u0438\u043a\u0438 \u0438 \u041b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430, \u043e\u043d \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u0435\u043d \u0432\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430\u0445 \u0412\u043e\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0421\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0435\u043c\u043d\u043e\u043c\u043e\u0440\u044c\u044f, \u0433\u0434\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0440\u044b \u0434\u043b\u044f \u043c\u044f\u0441\u043d\u044b\u0445 \u0431\u043b\u044e\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043c\u0435\u0448\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0441 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438. \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u0438, \u0438 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 13,3 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0430 100 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0444\u0440\u0438\u043a\u0435. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u0427\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/GwMEkkTYEHtDnW-lG43UScvNr0s=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/15_lentils.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/GwMEkkTYEHtDnW-lG43UScvNr0s=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/15_lentils.jpg 1x\" alt=\"Lentils\" width=\"870\" height=\"565\" \/><span>istockphoto.com<\/span><\/p>\n<p>\u0412\u0441\u0435\u0433\u043e \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044b \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 16 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438. \u0427\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u0438 \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0438 \u043e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u041d\u0443\u0442<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/hvIq_9pjpZVf2LHX7FDE1GEdDHo=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/16_hummus.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/hvIq_9pjpZVf2LHX7FDE1GEdDHo=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/16_hummus.jpg 1x\" alt=\"Chickpeas\" width=\"870\" height=\"565\" \/><span>istockphoto.com<\/span><\/p>\n<p>\u0414\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0442\u0438\u043f \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0445, \u043d\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043e\u043d \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u044b, \u0438 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0443\u0442\u0430 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 12 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432. \u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0443\u0442\u043e\u043c \u2014 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0445\u0443\u043c\u0443\u0441. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u042d\u0434\u0430\u043c\u0430\u043c\u0435<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/2PUJIWmEEXX0YU5W6_Y-FpAf8o0=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/17_edamame.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/2PUJIWmEEXX0YU5W6_Y-FpAf8o0=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/17_edamame.jpg 1x\" alt=\"Edamame\" width=\"870\" height=\"565\" \/><span>istockphoto.com<\/span><\/p>\n<p>\u0421 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u044d\u0434\u0430\u043c\u0430\u043c\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 8 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438. \u042d\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0431\u043e\u0431\u044b \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u043e\u043c \u0438 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c \u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430. \u041f\u043e\u0441\u044b\u043f\u044c\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0441\u043e\u043b\u044c\u044e \u0434\u043b\u044f \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0439 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u044d\u0434\u0430\u043c\u0430\u043c\u0435 \u0432 \u0431\u0443\u0440\u0433\u0435\u0440, \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0443\u0430\u043a\u0430\u043c\u043e\u043b\u0435. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u0433\u0440\u0435\u0447\u0438\u0445\u0430<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/BMztwIOA_Rj4LY6mv-Z4WNe-JEM=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/18_buckwheat.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/BMztwIOA_Rj4LY6mv-Z4WNe-JEM=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/18_buckwheat.jpg 1x\" alt=\"Buckwheat\" width=\"870\" height=\"565\" \/><span>istockphoto.com<\/span><\/p>\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0430 \u0436\u0430\u0440\u0435\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0435\u0447\u043d\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043a\u0440\u0443\u043f\u044b \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0435\u043c\u044f\u043d \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 4,5 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438. \u0411\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430\u044f \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438 \u0446\u0438\u043d\u043a\u043e\u043c, \u0433\u0440\u0435\u0447\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043b\u0430\u043f\u0448\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0430 \u0432 \u042f\u043f\u043e\u043d\u0438\u0438. \u0415\u0433\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432 \u0445\u043b\u043e\u043f\u044c\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0431\u0435\u0437\u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u044b \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0443\u043a\u0435. \u0413\u0440\u0435\u0447\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0430 \u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u0430 \u041f\u0440\u0435\u0441\u0442\u043e\u043d, \u0448\u0442\u0430\u0442 \u0417\u0430\u043f\u0430\u0434\u043d\u0430\u044f \u0412\u0438\u0440\u0434\u0436\u0438\u043d\u0438\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0446\u0435\u043b\u044b\u0439 \u0444\u0435\u0441\u0442\u0438\u0432\u0430\u043b\u044c \u0435\u0434\u044b \u0432 \u0435\u0435 \u0447\u0435\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0433\u043e\u0434. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u0410\u0440\u0442\u0438\u0448\u043e\u043a\u0438<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/AcZI1BEw0aVjNG85-SwNau0VyHI=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/19_artichoke.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/AcZI1BEw0aVjNG85-SwNau0VyHI=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/19_artichoke.jpg 1x\" alt=\"Artichokes\" width=\"870\" height=\"565\" \/><span>istockphoto.com<\/span><\/p>\n<p>\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0430\u0440\u0442\u0438\u0448\u043e\u043a \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 7 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0445 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439. \u0410\u0440\u0442\u0438\u0448\u043e\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b \u0444\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u043e\u0439, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043c \u0421 \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043c \u041a, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u043e, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439, \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440 \u0438 \u043a\u0430\u043b\u0438\u0439. \u0426\u0432\u0435\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0447\u043a\u0430 \u043a\u0440\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u0440\u0442\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0445\u0430, \u0430\u0440\u0442\u0438\u0448\u043e\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e-\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043c\u0443. \u0417\u0430\u043f\u0435\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0436\u0430\u0440\u044c\u0442\u0435, \u0436\u0430\u0440\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0438\u043b\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0444\u0430\u0440\u0448\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0430\u0440\u0442\u0438\u0448\u043e\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438\u043c\u0438 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0432 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043a\u0440\u0443\u043f\u043d\u043e\u043c \u0431\u043b\u044e\u0434\u0435, \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c \u043a\u0430\u043a \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0443\u0441. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u0422\u0435\u043c\u043d\u044b\u0439 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/KXH87FmfrVbsUBblyRhE5Q4rQhk=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/20_dark_chocolate.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/KXH87FmfrVbsUBblyRhE5Q4rQhk=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/20_dark_chocolate.jpg 1x\" alt=\"Dark chocolate\" width=\"870\" height=\"565\" \/><span>istockphoto.com<\/span><\/p>\n<p>\u0422\u0435\u043c\u043d\u044b\u0439 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438, \u0438 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043c\u043d\u044b\u0439 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434 \u0441 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u0430\u043a\u0430\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 75 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 3 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u043a\u0443\u0441\u043e\u043a 1 \u0443\u043d\u0446\u0438\u0438. \u042d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u043e \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e \u0432 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442\u0430\u0445, \u043a\u0430\u043a \u0431\u0443\u0434\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u0439, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0435\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043c\u043d\u044b\u0439 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u0417\u0435\u043b\u0435\u043d\u044b\u0439 \u0433\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u043a<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/DVC1Fji2BQCSNKYk2SeOmHQw2_I=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/21_green_peas.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/DVC1Fji2BQCSNKYk2SeOmHQw2_I=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/21_green_peas.jpg 1x\" alt=\"Green peas\" width=\"870\" height=\"565\" \/><span>istockphoto.com<\/span><\/p>\n<p>\u0417\u0435\u043b\u0435\u043d\u044b\u0439 \u0433\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043a\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c\u0443, \u0438 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 9 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0432 1 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0435. \u0417\u0435\u043b\u0435\u043d\u044b\u0439 \u0433\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u043a \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0438 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u044b \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0439, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043a\u0430\u043b\u0438\u0439. \u042d\u0442\u043e\u0442 \u043e\u0432\u043e\u0449 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u044b\u0439, \u0438 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u0432\u0438\u043d\u0442\u0430\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u041c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u044b \u0438\u0437 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0446\u044b<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/I8XgqzqYWv75TnfH80mKWzFnLRw=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/22_whole_wheat_pasta.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/I8XgqzqYWv75TnfH80mKWzFnLRw=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/22_whole_wheat_pasta.jpg 1x\" alt=\"Whole-wheat pasta\" width=\"870\" height=\"565\" \/><span>istockphoto.com<\/span><\/p>\n<p>\u041c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u044b \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u0441\u044b\u0442\u043d\u044b\u0435, \u0430 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u044b \u0438\u0437 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0446\u044b \u2013 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438. \u0412\u0441\u0435\u0433\u043e 1 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043f\u0430\u0433\u0435\u0442\u0442\u0438 \u0438\u0437 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0446\u044b \u0434\u0430\u0441\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 6 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043d\u0430 60 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0443 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043f\u0430\u0433\u0435\u0442\u0442\u0438. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u041a\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0435\u0432\u044b\u0439 \u0440\u0438\u0441<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/4JmIoRzz9h7LcZBFkz9lSE0Vum4=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/23_brown_rice.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/4JmIoRzz9h7LcZBFkz9lSE0Vum4=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/23_brown_rice.jpg 1x\" alt=\"Brown rice\" width=\"870\" height=\"565\" \/><span>istockphoto.com<\/span><\/p>\n<p>\u041a\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0435\u0432\u044b\u0439 \u0440\u0438\u0441 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u0447\u0435\u043c \u0431\u0435\u043b\u044b\u0439 \u0440\u0438\u0441, \u0441 4 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430\u043c\u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0443, \u0432 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u043e\u0442 2 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0443. \u041e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u0430 \u0438 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0432\u043a\u0443\u0441 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0432, \u0432 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0445\u043e\u0442\u044f\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u0410\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/MNn1JXrDV0z45Rx71vykRdRxtjk=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/24_avocado.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/MNn1JXrDV0z45Rx71vykRdRxtjk=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/24_avocado.jpg 1x\" alt=\"Avocados\" width=\"870\" height=\"565\" \/><span>istockphoto.com<\/span><\/p>\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430 \u0438\u0437 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d \u0435\u0441\u0442\u044c \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0446\u0435\u043b\u044b\u0439 \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 5 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445, \u043c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442. \u0410\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043c \u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430, \u043c\u0430\u0439\u043e\u043d\u0435\u0437\u0430, \u0441\u044b\u0440\u0430, \u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u044b\u0440\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043c\u0435\u0442\u0430\u043d\u044b. \u041d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0441 \u0442\u043e\u0441\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0433\u0443\u0430\u043a\u0430\u043c\u043e\u043b\u0435, \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u0436\u0438\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442, \u0431\u0443\u0440\u0440\u0438\u0442\u043e, \u0431\u0443\u0440\u0433\u0435\u0440, \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u044b \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0439<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/XCALf7QypZSJbT4u2dOCTT-xVJA=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/25_supplement.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/XCALf7QypZSJbT4u2dOCTT-xVJA=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/2024420\/2201809\/25_supplement.jpg 1x\" alt=\"Fiber supplements\" width=\"870\" height=\"565\" \/><span>istockphoto.com<\/span><\/p>\n<p>\u0412 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 &#8211; \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0432\u0430\u0448 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u043c, \u0432\u0435\u0440\u043d\u044b\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e. \u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u044b \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0438\u043a (\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u043c\u0443\u0446\u0438\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u043e\u0432), \u0433\u0443\u0430\u0440\u043e\u0432\u0443\u044e \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 (\u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0443\u0440\u044b), \u0431\u0435\u0442\u0430-\u0433\u043b\u044e\u043a\u0430\u043d\u044b (\u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u043e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0438 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0435\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u043a) \u0438 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u043d\u0430\u043d (\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442 \u043b\u0430\u043f\u0448\u0438 \u0448\u0438\u0440\u0430\u0442\u0430\u043a\u0438). \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043c\u0435\u0448\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c \u0438 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0437\u0434\u0443\u0442\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442 \u0432 \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043a\u0435. \u0423\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043f\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0440\u0435, \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u0438 \u0432\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e, \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0435\u0439\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0434\u044b.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432\u0440\u0430\u0447\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0412\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u0432\u0430\u0448 \u0432\u0440\u0430\u0447 \u0431\u0435\u0441\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0440\u0430\u0437 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043b \u0432\u0430\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6462,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[223],"tags":[127],"class_list":["post-6461","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-healthy-eating","tag-healthy"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"ru","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/high-fiber-foods-picture-id1020930592.jpg","categories_details":[{"id":223,"name":"Healthy Eating","count":115,"parent":0}],"tags_details":[{"id":127,"name":"Healthy","count":3,"parent":0}],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6801,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6461","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6461"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6461\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14988,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6461\/revisions\/14988"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6462"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6461"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6461"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6461"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}