{"id":6458,"date":"2024-04-04T00:00:41","date_gmt":"2024-04-04T00:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6458"},"modified":"2024-04-04T15:08:26","modified_gmt":"2024-04-04T15:08:26","slug":"best-foods-for-vitamin-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/best-foods-for-vitamin-d\/","title":{"rendered":"\u041b\u0423\u0427\u0428\u0418\u0415 \u041f\u0420\u041e\u0414\u0423\u041a\u0422\u042b \u0414\u041b\u042f \u0412\u0418\u0422\u0410\u041c\u0418\u041d\u0410 D"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<div class=\"post-item-wrap\">\n<div class=\"entry-content\">\n<p>\u0412\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u0439\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0438\u0446\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D<\/p>\n<p>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u043e\u0431\u0449\u0435\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u0438 \u043d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439. \u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c, \u043e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438\u0442\u044c \u043e\u0442 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438, \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n<p>\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f 600 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443\u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0432 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u0435 70 \u043b\u0435\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 800 \u041c\u0415. \u041c\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u0446\u044b, \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 200 \u0438 400 \u041c\u0415 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u0433\u043e\u0434. \u0412\u043e\u0442 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D.<\/p>\n<h2>\u041c\u0430\u0441\u043b\u043e \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0438<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/NHdoQpgcvCoBye38XBXu8xwrq10=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/1_cod_liver_oil_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/NHdoQpgcvCoBye38XBXu8xwrq10=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/1_cod_liver_oil_0.jpg 1x\" alt=\"Cod liver oil\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u041c\u0430\u0441\u043b\u043e \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e 1 \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430\u044f \u043b\u043e\u0436\u043a\u0430 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 1360 \u041c\u0415, \u0438\u043b\u0438 34 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430. \u041e\u043d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0410, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439, \u0438 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430.<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/OWZXPcCEXGvPA7cBWROXPRzZlj0=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/2_cod_liver_oil_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/OWZXPcCEXGvPA7cBWROXPRzZlj0=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/2_cod_liver_oil_0.jpg 1x\" alt=\"How to add cod liver oil to your diet\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u0440\u044b\u0431\u044c\u0435\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0440\u0443, \u043d\u043e \u0441 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0410 \u0438 D, \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u043c \u0432\u0438\u0434\u0435, \u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u043d\u043e \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0436\u0438\u0434\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043f\u0441\u0443\u043b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u0444\u043e\u0440\u0435\u043b\u044c<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/X5nio-37zPPCMKdyYGdzJ0SqMTQ=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/3_trout_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/X5nio-37zPPCMKdyYGdzJ0SqMTQ=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/3_trout_0.jpg 1x\" alt=\"Trout\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u0421\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0440\u044b\u0431\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c, \u0444\u043e\u0440\u0435\u043b\u044c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D. \u0412\u0441\u0435\u0433\u043e 3 \u0443\u043d\u0446\u0438\u0438 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0434\u0443\u0436\u043d\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u0435\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 645 \u041c\u0415 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D, \u0438\u043b\u0438 16,2 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430. \u0421\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u0444\u043e\u0440\u0435\u043b\u044c \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0435\u0433\u043e \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439, \u0441\u0432\u0435\u0442\u044f\u0449\u0435\u0439\u0441\u044f \u043a\u043e\u0436\u0438. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0444\u043e\u0440\u0435\u043b\u044c \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/vvA5PaH4CDnK8m4w7nNVmO3m7OA=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/4_trout_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/vvA5PaH4CDnK8m4w7nNVmO3m7OA=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/4_trout_0.jpg 1x\" alt=\"How to add trout to your diet\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u0424\u043e\u0440\u0435\u043b\u044c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0436\u0430\u0440\u0438\u0442\u044c, \u0436\u0430\u0440\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0438\u043b\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0435\u043a\u0430\u0442\u044c \u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u044e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0430\u0445, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0444\u043e\u0440\u0435\u043b\u044c \u0430\u043c\u0430\u043d\u0434\u0438\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0436\u0430\u0440\u0435\u043d\u0430\u044f \u0440\u044b\u0431\u0430. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/Uec4okZB2wAcSKmmC8n_7aoIm-c=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/5_salmon_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/Uec4okZB2wAcSKmmC8n_7aoIm-c=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/5_salmon_0.jpg 1x\" alt=\"Salmon\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u0422\u0435\u0441\u043d\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441 \u0444\u043e\u0440\u0435\u043b\u044c\u044e, \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044c \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0410\u043b\u044c\u0446\u0433\u0435\u0439\u043c\u0435\u0440\u0430 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442. 3-\u0443\u043d\u0446\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044f sockeye \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 570 \u041c\u0415, \u0438\u043b\u0438 14,2 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D.Next<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/3JLhqn31kyKQwBqMAo4sZPg-HG8=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/6_salmon_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/3JLhqn31kyKQwBqMAo4sZPg-HG8=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/6_salmon_0.jpg 1x\" alt=\"How to add salmon to your diet\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u0413\u0440\u0438\u043b\u044c \u0434\u043e \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u043e\u0441\u043e\u0441\u044f \u044d\u0442\u043e \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0438 \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441\u0435\u043b\u043e \u0435\u0434\u044b, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0433\u0440\u0438\u043b\u044c \u0435\u0433\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0430\u043b\u043a\u0443. \u0415\u0433\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u043f\u0435\u043a\u0430\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0436\u0430\u0440\u0438\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043e\u0443\u0441\u043e\u0432. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u0411\u0435\u043b\u044b\u0435 \u0433\u0440\u0438\u0431\u044b<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/cnj2dLkwaY6HGdolngKLZd78APQ=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/7_white_mushrooms_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/cnj2dLkwaY6HGdolngKLZd78APQ=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/7_white_mushrooms_0.jpg 1x\" alt=\"White mushrooms\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u0413\u0440\u0438\u0431\u044b, \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e, \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D. \u041f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438 \u0441\u044b\u0440\u044b\u0445 \u0431\u0435\u043b\u044b\u0445 \u0433\u0440\u0438\u0431\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0440\u0433\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044e \u0423\u0424-\u0438\u0437\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 366 \u041c\u0415 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D, \u0438\u043b\u0438 9,2 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0431\u0435\u043b\u044b\u0435 \u0433\u0440\u0438\u0431\u044b \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/GbZ78fEqMdIV882wGrF8nt_fVfA=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/8_white_mushrooms_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/GbZ78fEqMdIV882wGrF8nt_fVfA=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/8_white_mushrooms_0.jpg 1x\" alt=\"How to add white mushrooms to your diet\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u043b\u044b\u0435 \u0433\u0440\u0438\u0431\u044b \u0441\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e. \u041f\u043e\u0434\u0430\u0439 \u0438\u0445 \u0432 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0433\u0440\u0438\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043e\u0443\u0441 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0430\u0441\u0442\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043a\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0438\u0431\u043d\u0443\u044e \u043f\u0438\u0446\u0446\u0443 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0438\u0437 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0438\u0446\u0446\u0435\u0440\u0438\u0439 \u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0438. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/3x1cuJYUv-daUkKVEGMEP9Swjn8=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/9_milk_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/3x1cuJYUv-daUkKVEGMEP9Swjn8=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/9_milk_0.jpg 1x\" alt=\"Fortified milk\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u0412 \u0421\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0428\u0442\u0430\u0442\u0430\u0445, \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0437 \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e \u0432 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0449\u0435\u043d\u043e 100 \u041c\u0415 \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0443, \u0438\u043b\u0438 2,5 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430. \u041e\u0434\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D-\u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e 2% \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 120 \u041c\u0415, \u0438\u043b\u0438 2,9 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D.Next<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/CYsp1556_9wZXAEBzZs7_NEZxwk=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/10_milk_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/CYsp1556_9wZXAEBzZs7_NEZxwk=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/10_milk_0.jpg 1x\" alt=\"How to add fortified milk to your diet\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u0412 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u043f\u0438\u0442\u044c\u0435\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0443, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0432 \u043a\u043e\u0444\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0438. \u0415\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/MQDghJSIZ_bxybolywF0HYs8pro=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/11_alt_milk_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/MQDghJSIZ_bxybolywF0HYs8pro=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/11_alt_milk_0.jpg 1x\" alt=\"Fortified alternative milk\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u0415\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u044b \u0432 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0432 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0441\u043e\u044f, \u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c \u0438 \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043e\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e. \u041e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043c D \u0441\u043e\u044f, \u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0438 \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043e\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043e\u0442 100 \u0434\u043e 144 \u041c\u0415, \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442 2,5 \u0434\u043e 3,6 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0443. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/-BERYLYrNLP5jNcV76H_P9YkMMg=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/12_oat_milk_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/-BERYLYrNLP5jNcV76H_P9YkMMg=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/12_oat_milk_0.jpg 1x\" alt=\"How to add a fortified milk alternative to your diet\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043b\u044e\u0431\u043e\u0435 \u0438\u0437 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0441\u043b\u0438\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043a\u043e\u0444\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0430\u044f, \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u044b \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430 \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0435. \u0415\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442 \u0441\u043e\u0435\u0432\u043e\u0435, \u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043e\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u0421\u0430\u0440\u0434\u0438\u043d\u044b<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/n0muKnGq0TOs65koFwgGpKrCIJA=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/13_sardines_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/n0muKnGq0TOs65koFwgGpKrCIJA=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/13_sardines_0.jpg 1x\" alt=\"Sardines\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u0421\u0430\u0440\u0434\u0438\u043d\u044b \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0432 \u0431\u0430\u043d\u043a\u0438, \u0438 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u0434\u0432\u0443\u0445 \u0441\u0430\u0440\u0434\u0438\u043d \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 46 \u041c\u0415 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D, \u0438\u043b\u0438 1,2 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0430\u0440\u0434\u0438\u043d\u044b \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/ZmvNh0oBZ1Lx_6OCBS2UY1-eeEc=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/14_sardines_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/ZmvNh0oBZ1Lx_6OCBS2UY1-eeEc=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/14_sardines_0.jpg 1x\" alt=\"How to add sardines to your diet\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u0421\u0430\u0440\u0434\u0438\u043d\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u044a\u0435\u0434\u0435\u043d\u044b \u0441\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435, \u043d\u043e \u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043f\u0438\u0446\u0446\u044b \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u043a\u0438 \u0438 \u0432 \u0441\u0443\u043f \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u044b. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u042f\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0442\u043a\u0438<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/egDZJhnXjbxUZfOlE0yhfWu3Y_Q=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/15_egg_yolk_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/egDZJhnXjbxUZfOlE0yhfWu3Y_Q=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/15_egg_yolk_0.jpg 1x\" alt=\"Egg yolks\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u0436\u0435\u043b\u0442\u043a\u0430\u0445 \u044f\u0438\u0446. \u041e\u0434\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u044f\u0438\u0447\u043d\u0438\u0446\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c 44 \u041c\u0415 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044e, \u0438\u043b\u0438 1,1 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430. \u042f\u0439\u0446\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0415\u0441\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u043d\u0435\u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0434\u0443\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0441 \u044f\u0439\u0446\u0430\u043c\u0438. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u044f\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0442\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/726OD4fsdlexcBEdN0SRfJv6nR0=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/16_eggs_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/726OD4fsdlexcBEdN0SRfJv6nR0=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/16_eggs_0.jpg 1x\" alt=\"How to add egg yolks to your diet\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u0418\u043c\u0435\u044f \u044f\u0439\u0446\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b, \u043d\u043e \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u043c\u043b\u0435\u0442\u044b, \u0436\u0430\u0440\u0435\u043d\u044b\u0435 \u044f\u0439\u0446\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043e\u043c\u043b\u0435\u0442. \u0415\u0441\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0432\u043e\u0440\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u044f\u0438\u0446 \u0438 \u044f\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0435\u043b\u0442\u043a\u043e\u0432, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u0436\u0438\u043d \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0448\u0430\u043a\u0448\u0443\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u044f\u0439\u0446\u043e \u0436\u0430\u0440\u0435\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0438\u0441. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u0413\u043e\u0432\u044f\u0436\u044c\u044f \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/FK3HAeRMXWPJFx3DwVaSDAom7FY=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/17_beef_liver_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/FK3HAeRMXWPJFx3DwVaSDAom7FY=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/17_beef_liver_0.jpg 1x\" alt=\"Beef liver\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u043d\u044b\u043c \u0434\u043b\u044f \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445, \u043d\u043e \u0433\u043e\u0432\u044f\u0436\u044c\u044f \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0430\u043c\u0438, \u043a\u0430\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0438\u0442\u0430\u043b\u044c\u044f\u043d\u0441\u043a\u043e\u0439, \u044e\u0436\u043d\u043e\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u044e\u0436\u043d\u043e\u0430\u0437\u0438\u0430\u0442\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0438. \u0422\u0440\u0438 \u0443\u043d\u0446\u0438\u0438 \u0442\u0443\u0448\u0435\u043d\u043e\u0439 \u0433\u043e\u0432\u044f\u0436\u044c\u0435\u0439 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 42 \u041c\u0415 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D, \u0438\u043b\u0438 1 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0433\u043e\u0432\u044f\u0436\u044c\u044e \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/42OWTdrwaEP-pno9T2mnJMQ_Ls0=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/18_beef_liver_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/42OWTdrwaEP-pno9T2mnJMQ_Ls0=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/18_beef_liver_0.jpg 1x\" alt=\"How to add beef liver to your diet\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u0413\u043e\u0432\u044f\u0436\u044c\u044f \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0438\u043b\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0436\u0430\u0440\u0438\u0442\u044c \u0438 \u0435\u0434\u044f\u0442 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430. \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c \u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u043a\u0443 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u0438\u0437 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0441\u0442\u043e\u0440\u0430\u043d\u043e\u0432 \u0435\u0434\u044b \u0434\u0443\u0448\u0438 \u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0438. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/8f7VGC2jLjYkaoxCzlIG0xyIbns=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/19_cereal_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/8f7VGC2jLjYkaoxCzlIG0xyIbns=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/19_cereal_0.jpg 1x\" alt=\"Fortified cereal\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u041c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043a \u0435\u0434\u0435 \u0437\u043b\u0430\u043a\u043e\u0432 \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0449\u0435\u043d\u044b \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043c D. \u0422\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u044b \u0441 10% \u043e\u0442 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 80 \u041c\u0415, \u0438\u043b\u0438 2 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430, \u0435\u0433\u043e. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0445\u043b\u043e\u043f\u044c\u044f \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/lr-jR_UhZskwWjfRzn_SHXlYZF0=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/20_cereal_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/lr-jR_UhZskwWjfRzn_SHXlYZF0=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/20_cereal_0.jpg 1x\" alt=\"How to add fortified cereal to your diet\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430 \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043e\u043a \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e. \u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0445\u043b\u043e\u043f\u044c\u044f \u043a\u0430\u043a \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u0443\u0442\u0440\u0430, \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0432 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0440\u0430\u043d\u043e\u043b\u044b. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u043c\u0435\u0447-\u0440\u044b\u0431\u0430<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/wbfjSZqnPalcwHWVAfzy1X1J5eg=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/21_swordfish_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/wbfjSZqnPalcwHWVAfzy1X1J5eg=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/21_swordfish_0.jpg 1x\" alt=\"Swordfish\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u0412\u0441\u0435\u0433\u043e 3 \u0443\u043d\u0446\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0447-\u0440\u044b\u0431\u044b \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 566 \u041c\u0415 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D, \u0438\u043b\u0438 14,2 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430. \u042d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043c\u0435\u0447-\u0440\u044b\u0431\u0443 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/bPh3c8CMhvFNrNhfa2Qmx5-1mgg=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/22_swordfish_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/bPh3c8CMhvFNrNhfa2Qmx5-1mgg=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/22_swordfish_0.jpg 1x\" alt=\"How to add swordfish to your diet\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0438\u043b\u044c \u043c\u0435\u0447-\u0440\u044b\u0431\u0430 \u0438 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442\u044c \u0435\u043c\u0443 \u0441 \u0441\u043e\u0443\u0441\u043e\u043c, \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0435\u0433\u043e \u043d\u0430 \u0448\u0430\u043c\u043f\u0443\u0440 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0432 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0443\u043d\u043e\u043a \u043c\u0435\u0447-\u0440\u044b\u0431\u044b. \u041c\u0435\u0447-\u0440\u044b\u0431\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439, \u0436\u0430\u0440\u0435\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u043b \u0442\u0430\u0440\u0442\u0430\u0440. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/tiY4_M9j5ZCz77hvPsRR6ud-c_w=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/23_yogurt_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/tiY4_M9j5ZCz77hvPsRR6ud-c_w=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/23_yogurt_0.jpg 1x\" alt=\"Fortified yogurt\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>Yogurt \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u0430 2 \u0442\u0438\u043f\u0430 \u0438 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439. \u0428\u0435\u0441\u0442\u044c \u0443\u043d\u0446\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u0430, \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e 20% \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0440\u043c\u044b \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D, \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 80 \u041c\u0415 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D, \u0438\u043b\u0438 2 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/QiPbOA8vGco_7xdqIXDQZGYxvLU=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/24_yogurt_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/QiPbOA8vGco_7xdqIXDQZGYxvLU=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/24_yogurt_0.jpg 1x\" alt=\"How to add fortified yogurt to your diet\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u0435\u0434\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442, \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430, \u043a\u0430\u043a \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u0442\u0435\u0445 &#8220;\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445&#8221; \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c. \u0412 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u0435\u0434\u0435 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442 \u0441\u0430\u043c \u043f\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0432 \u043f\u044e\u0440\u0435, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a \u043f\u0430\u0440\u0444\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0432 \u043a\u0443\u043f\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u0441\u043e\u043b\u043d\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0432\u0435\u0442<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/_RtsZk3egjv-3e56Q_NkBVnzkb4=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/25_sunlight_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/_RtsZk3egjv-3e56Q_NkBVnzkb4=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/25_sunlight_0.jpg 1x\" alt=\"Sunlight\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0432 \u043a\u043e\u0436\u0435, \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u044f \u0441\u043e\u043b\u043d\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0432\u0435\u0442; \u0443\u043b\u044c\u0442\u0440\u0430\u0444\u0438\u043e\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432\u0430\u044f \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0441\u043e\u043b\u043d\u0446\u0430 B \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d. \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D \u0432 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043a\u043e\u0436\u0435, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432 \u0437\u0438\u043c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0440\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044e \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0441\u043e\u043b\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u043e\u043b\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/oVHHa3r9p5KryvRwN8nnu_zsuGA=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/26_sunlight_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/oVHHa3r9p5KryvRwN8nnu_zsuGA=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/26_sunlight_0.jpg 1x\" alt=\"How to get more sunlight\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u0432\u044b\u0439\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0438\u0446\u0443 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0438\u043b\u0438 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u0440\u0430\u0439\u043e\u043d \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043c\u0430\u043b\u043e \u0441\u043e\u043b\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430, \u0432\u044b \u0432\u0441\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0439\u043c\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0438, \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0442\u044c \u043e\u043a\u043d\u0430. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u043b\u043d\u0446\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u044b\u043c, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0441\u043e\u043b\u043d\u0446\u0435\u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0440\u0435\u043c, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0433\u0434\u0435-\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0441\u043e\u043b\u043d\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u044b\u0439 \u0433\u043e\u0434, \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043b\u043d\u0446\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u041f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/2u3I2B71N8prgWOrGgcYzO_iyRw=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/27_vitamin_d_supplement_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/2u3I2B71N8prgWOrGgcYzO_iyRw=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/27_vitamin_d_supplement_0.jpg 1x\" alt=\"Dietary supplements\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u041e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c\u0443\u044e \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D, \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0443\u044e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0443. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0434\u0443\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D, \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0438 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0432\u0440\u0430\u0447\u0430 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0430\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/osL2sG2R7MKAB5gZ2zbc3s4XWkM=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/28_dietary_supplements_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/osL2sG2R7MKAB5gZ2zbc3s4XWkM=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/28_dietary_supplements_0.jpg 1x\" alt=\"How to get dietary supplements\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432\u043e\u043c \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0435, \u0430\u043f\u0442\u0435\u043a\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0435. \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D \u0443 \u043d\u0438\u0445 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e. \u0412\u0430\u0448 \u0432\u0440\u0430\u0447 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0438, \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0434\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0434\u043e\u0437\u044b \u043b\u044e\u0431\u044b\u0445 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u0442\u0443\u043d\u0435\u0446<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/RDnrIwNaanronuXXD9CtU942K2w=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/29_tuna_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/RDnrIwNaanronuXXD9CtU942K2w=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/29_tuna_0.jpg 1x\" alt=\"Tuna\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u041a\u0430\u043a \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0441 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043c D, \u0442\u0443\u043d\u0435\u0446 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0449\u0438\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u044b. \u0412 3 \u0443\u043d\u0446\u0438\u044f\u0445 \u0442\u0443\u043d\u0446\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0431\u044b\u043b \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d \u0432 \u0432\u043e\u0434\u0435, \u0435\u0441\u0442\u044c 40 \u041c\u0415 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D, \u0438\u043b\u0438 1 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c. \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0442\u0443\u043d\u0446\u0430 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/zeS_VF_9ihAbQvdBdnGO0XJ4FlY=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/30_tuna_0.jpg\" srcset=\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/zeS_VF_9ihAbQvdBdnGO0XJ4FlY=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1757318\/2225242\/30_tuna_0.jpg 1x\" alt=\"How to add tuna to your diet\" width=\"870\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p>\u0415\u0441\u0442\u044c \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u0432\u043e\u0440\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u044b \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0442\u0443\u043d\u0446\u0430 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d, \u0447\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442 \u0438\u0437 \u0442\u0443\u043d\u0446\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435\u0439\u043a. \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0442\u0443\u043d\u0446\u0430 \u0432 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0442\u0443\u043d\u0446\u0430 \u043b\u0430\u043f\u0448\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0435\u043a\u0430\u043d\u043a\u0430, \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u0442\u0435\u0445 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0432 \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u0439 \u0448\u043a\u043e\u043b\u044b, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0438\u043a\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u043d\u043e \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0412\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u0439\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0438\u0446\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 D \u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u043e\u0431\u0449\u0435\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u0438 \u043d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6459,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[223],"tags":[],"class_list":["post-6458","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-healthy-eating"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"ru","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Vitamin-D-and-Diabetes.png","categories_details":[{"id":223,"name":"Healthy Eating","count":115,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6534,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6458","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6458"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6458\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17327,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6458\/revisions\/17327"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6459"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6458"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6458"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6458"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}