{"id":6359,"date":"2024-07-07T00:00:55","date_gmt":"2024-07-07T00:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6359"},"modified":"2024-07-07T17:12:49","modified_gmt":"2024-07-07T17:12:49","slug":"why-exercise-and-sleep-are-your-ultimate-defense-against-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/why-exercise-and-sleep-are-your-ultimate-defense-against-stress\/","title":{"rendered":"\u041f\u041e\u0427\u0415\u041c\u0423 \u0423\u041f\u0420\u0410\u0416\u041d\u0415\u041d\u0418\u042f \u0418 \u0421\u041e\u041d \u0412\u0410\u0428\u0410 \u041a\u041e\u041d\u0415\u0427\u041d\u0410\u042f \u0417\u0410\u0429\u0418\u0422\u0410 \u041e\u0422 \u0421\u0422\u0420\u0415\u0421\u0421\u0410"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>\u0424\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438, \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u043d\u0430 \u0438 \u043b\u0435\u0441\u043e\u0437\u0430\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u0433\u0440\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0432 \u0443\u0437\u0434\u0435.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.biospectrumasia.com\/uploads\/articles\/istock-14489.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0412\u0441\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442.<\/p>\n<p>\u0421\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0439. \u042d\u0442\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u0438 \u043c\u044b \u043d\u0430 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438. \u0412 \u0447\u0440\u0435\u0437\u0432\u044b\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043f\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0448\u0438 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u043d\u043e \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0447\u0435\u0440\u043a\u043d\u0443\u043b \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c.<\/p>\n<p>\u0418 \u043c\u044b \u0431\u043e\u0440\u0435\u043c\u0441\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u0435\u043b\u043e \u0434\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043e \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u0433\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n<p><span>\u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f 3000 \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0445 \u0432 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 \u043e\u0442 18 \u0434\u043e 65 \u043b\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0441\u0432\u0438\u0440\u0435\u043f\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442, \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c 59 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0438\u0437 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0440\u0435\u0439\u0442\u0438\u043d\u0433 \u0438\u0445 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u043d\u0430 5 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0448\u0435 \u043f\u043e 7-\u043e\u0447\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0448\u043a\u0430\u043b\u0435 (7 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f &#8220;\u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0447\u0435\u0440\u043a\u043d\u0443\u043b&#8221; \u0438 1 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f &#8220;\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0447\u0435\u0440\u043a\u043d\u0443\u043b \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435&#8221;). \u0414\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0430\u0445 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u0438 Everyday Health \u0432 \u0421\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0428\u0442\u0430\u0442\u0430\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430.<\/span><\/p>\n<p>\u0414\u0432\u0430 \u0438\u0437 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u044b \u0437\u043d\u0430\u0435\u043c, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 (\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e) \u0434\u043e\u0441\u0430\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b: \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n<p>&#8220;\u0422\u0430\u043c \u0432 \u0442\u0440\u0438 \u043f\u0443\u0442\u0438 \u0441\u0441\u043e\u0440\u044b \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c, \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0438\u00a0<a href=\"https:\/\/tourocom.touro.edu\/academics\/faculty\/harlem\/niket-sonpal.php\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0441\u043e\u043d&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u041d\u0438\u043a\u0435\u0442 Sonpal, MD<\/a>, \u0430\u0434\u044a\u044e\u043d\u043a\u0442-\u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u043e\u0440 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u044b \u0432 \u0422\u0443\u0440\u043e \u043a\u043e\u043b\u043b\u0435\u0434\u0436 \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u044b \u0432 \u041d\u044c\u044e-\u0439\u043e\u0440\u043a\u0435. &#8220;\u0425\u043e\u0442\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u0431\u043e\u0434\u0440\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0438, \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c, \u0438 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0441\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435&#8221;.<\/p>\n<p>\u0412\u044b, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u0443\u0436\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0431 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0438\u0437 \u043e\u043f\u044b\u0442\u0430 &#8211; \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u043d \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0447\u0435\u0440\u043a\u043d\u0443\u043b, \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435. \u041d\u043e \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0442 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0443\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u044d\u0442\u0438 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c, \u0441\u043e\u043d, \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435, \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043d\u0430\u043c \u0431\u044b\u0442\u044c \u0443\u043c\u043d\u0435\u0435 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043c\u044b \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0440\u0438.<\/p>\n<h2>\u0421\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441\u043e\u043d, \u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d \u0431\u0438\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441?<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hhp-blog.s3.amazonaws.com\/2020\/03\/GettyImages-1134270597-scaled.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0421\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432\u043e\u0440 \u0441\u043d\u0430. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0434\u0447\u0435\u0440\u043a\u043d\u0443\u043b\u0438, \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0432\u044b\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b. \u0425\u043e\u0442\u044f \u043e\u043d \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0442\u0430 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442, \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u043a \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b, \u043a\u0430\u043a \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0430, \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044f, \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0442\u0443\u043c\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0445\u0443\u0436\u0435? &#8220;\u042d\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0430 \u043e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0435\u0433\u043e \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u0434\u0440\u0435\u0439\u0444\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e \u043d\u043e\u0447\u0430\u043c&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0434-\u0440 Sonpal.<\/p>\n<p>\u0427\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u044f\u0441\u043d\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441, \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0438\u0434\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 (\u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0443), \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e, \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u044f\u0435\u0442 \u041c\u0430\u0440\u043a\u00a0<a href=\"https:\/\/www.nationaljewish.org\/doctors-departments\/providers\/physicians\/mark-s-aloia\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0421. \u0410\u043b\u043e\u044f, \u0434\u043e\u043a\u0442\u043e\u0440<\/a>\u0444\u0438\u043b\u043e\u0441\u043e\u0444\u0438\u0438 , \u0430\u0434\u044a\u044e\u043d\u043a\u0442-\u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u043e\u0440 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u044b \u0432 \u041d\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0435\u0432\u0440\u0435\u0439\u0441\u043a\u043e\u043c \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432 \u0414\u0435\u043d\u0432\u0435\u0440\u0435 \u0438 \u0433\u043b\u043e\u0431\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0432\u0438\u043d\u0446\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 Philips \u0441\u043d\u0430 \u0438 \u0440\u0435\u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0438.<\/p>\n<p>\u0414\u0430\u0436\u0435 \u0432 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445, \u043b\u0438\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043a \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0443. &#8220;\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043e\u043d \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e, \u0432\u044b \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u0438\u043c\u0447\u0438\u0432\u044b \u043a \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f\u043c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0434-\u0440 \u0410\u043b\u043e\u044f. \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435, \u0432\u0430\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0437\u0430\u0442\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u043e, \u0432\u044b \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b, \u0438 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c.<\/p>\n<p>\u041d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435\u00a0<a href=\"http:\/\/www.jneurosci.org\/content\/35\/38\/13194\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432 \u0441\u0435\u043d\u0442\u044f\u0431\u0440\u0435 2015 \u0433\u043e\u0434\u0430\u00a0<em>\u0432 \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 Neuroscience,<\/em>\u00a0<\/a>\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e\u0442 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044e \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0433\u0433\u0435\u0440\u044b, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u044b, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u043d\u0435 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438. \u0421\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u0438\u0437 10 \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0445, \u0441\u043a\u0430\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435\u043d\u044b \u0441\u043d\u0430 \u043e\u043d\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u043e\u0432 \u0438\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0447\u0435\u043c \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u043d\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u043e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0443\u0432\u0448\u0438\u043c\u0438.<\/p>\n<p>\u0414\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u043d\u0430, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u0438\u043d\u0430\u0445 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 (\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u0444\u0440\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0440\u044b, \u043e\u0442\u043a\u0443\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0438 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u0438) \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0435\u0442, \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440\u0443,\u00a0<a href=\"https:\/\/escholarship.org\/uc\/item\/0dg991dj#main\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432 \u043e\u043a\u0442\u044f\u0431\u0440\u0435 2017 \u0433\u043e\u0434\u0430 \u0432\u00a0<em>\u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 Current Directions in Psychological Science<\/em><\/a>.<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c \u0443\u043c\u043d\u0435\u0435: \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0435\u0433\u043e \u0438 Nap \u0441 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.npr.org\/assets\/news\/2010\/06\/07\/sleep-27f8b077614d1a64570ff9c7512d25f411ac9523-s800-c85.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u044d\u0442\u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u044b, \u043b\u0435\u0441\u043e\u0437\u0430\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u043d\u0430 \u0432 \u043d\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u0435\u0439. \u041d\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439\u00a0<a href=\"https:\/\/sleepfoundation.org\/press-release\/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times\/page\/0\/1\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0444\u043e\u043d\u0434 \u0441\u043d\u0430<\/a>\u00a0\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u043c \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u043e\u0442 \u0441\u0435\u043c\u0438 \u0434\u043e \u0434\u0435\u0432\u044f\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u043d\u043e\u0447\u044c.<\/p>\n<p>\u0410 \u043a\u0430\u043a \u0436\u0435 \u0441\u043e\u043d? \u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c, \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u043d\u0435\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b. &#8220;\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0441\u043e\u043d\u043d\u044b\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0441\u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u043c&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0410\u043b\u043e\u044f. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435,\u00a0<a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/jcem\/article\/100\/3\/E416\/2839988\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432 \u043c\u0430\u0440\u0442\u0435 2015 \u0433\u043e\u0434\u0430\u00a0<em>\u0432 \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 Journal<\/em>\u00a0<em>of Clinical Endocrinology \u0438 Metabolism,<\/em>\u00a0<\/a>\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e 30-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433 \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0443 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0434\u0432\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043d\u0430\u043a\u0430\u043d\u0443\u043d\u0435 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c.<\/p>\n<p>\u0414\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c, \u0445\u043e\u0442\u044f: \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u043d \u043f\u043e\u0434 40 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0442\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0434\u0440\u0435\u043c\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0435 \u0434\u043d\u044f, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0434\u043e 2 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 .m. Nap \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u043e \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0438 \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0442\u0443 \u043d\u043e\u0447\u044c.<\/p>\n<h2>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u044b \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u043a\u0435<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.daveasprey.com\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/How-to-Cure-a-Migraine-7-Natural-Remedies_Yoga.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0421\u0432\u044f\u0437\u044c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f. &#8220;\u0425\u043e\u0442\u044f \u043c\u044b \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u043c \u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u043e\u0432 \u0437\u0430 \u043d\u0438\u043c, \u043c\u044b \u0437\u043d\u0430\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0414\u0436\u0435\u043a \u0420\u044d\u0433\u043b\u0438\u043d, \u0434\u043e\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0444\u0438\u043b\u043e\u0441\u043e\u0444\u0438\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u043e\u0440 \u043a\u0438\u043d\u0435\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u0432 \u0423\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0418\u043d\u0434\u0438\u0430\u043d\u044b \u0432 \u0411\u043b\u0443\u043c\u0438\u043d\u0433\u0442\u043e\u043d\u0435.<\/p>\n<p>\u0412\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0432\u044b \u0441\u043b\u044b\u0448\u0430\u043b\u0438 \u043e &#8220;\u0431\u0435\u0433\u0443\u043d \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439&#8221; &#8211; \u0447\u0442\u043e \u044d\u0439\u0444\u043e\u0440\u0438\u044f \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0430\u044e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0438\u0441\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u041a\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442 \u0440\u0435\u043b\u0438\u0437 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043c\u0438\u0442\u0442\u0435\u0440\u043e\u0432 \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u044d\u043d\u0434\u043e\u0440\u0444\u0438\u043d\u043e\u0432, \u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u043c\u043e\u0437\u0433\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0437\u0431\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043b\u0438\u0444\u0442\u043e\u0432, \u043f\u043e \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443 \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0441. \u041d\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0451. &#8220;\u041a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u044c \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u0432, \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0434\u043e\u043f\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u044d\u043d\u0434\u043e\u043a\u0430\u043d\u043d\u0430\u0431\u0438\u043d\u043e\u0438\u0434\u043e\u0432, \u0432\u0437\u0430\u0438\u043c\u043e\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435, \u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0435\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441&#8221;, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0434-\u0440 \u0420\u0430\u0433\u043b\u0438\u043d.<\/p>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0432 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441-busting \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u0432, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0430\u0434\u0440\u0435\u043d\u0430\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0430, \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u044b \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430, Sonpal \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435, \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u0432 \u0438 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u0432 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c.<\/p>\n<p>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0430\u043c \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044e \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043c \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c, \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u043e\u0442 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0431\u0435\u0441\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437\u0435\u043d\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044d\u0442\u043e \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442, Raglin \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442. \u0418 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a.<\/p>\n<p>\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4013452\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432 \u043c\u0430\u0435 2014 \u0433\u043e\u0434\u0430 \u0432\u00a0<em>\u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 Frontiers in Physiology,<\/em>\u00a0<\/a>\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u043e\u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043b\u044f\u043b\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0441\u0442\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c \u0441\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0435\u0439 (\u0434\u0430\u0442\u044c \u043f\u044f\u0442\u0438\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u0443\u044e \u0440\u0435\u0447\u044c \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0441\u0442\u044c \u0443\u043c\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0430\u0440\u0438\u0444\u043c\u0435\u0442\u0438\u043a\u0443), \u0438\u0445 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u043d\u0438\u0436\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0443 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c; \u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0438\u043b \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0432\u044b\u0448\u0435 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430\u0445.<\/p>\n<p>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, raglin \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442. \u041e\u0431\u0437\u043e\u0440,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/abs\/10.1080\/21641846.2013.843266\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432 \u043e\u043a\u0442\u044f\u0431\u0440\u0435 2013 \u0433\u043e\u0434\u0430 \u0432\u00a0<em>\u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 \u0423\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c: \u0411\u0438\u043e\u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0430, \u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435<\/em><\/a>\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 , \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u043b 16 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0442 20 \u0434\u043e 40 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u043f\u044b \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 (\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0438\u0436\u0435) \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439.<\/p>\n<p>\u0414\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0431\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432 \u0421\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0428\u0442\u0430\u0442\u0430\u0445 \u043f\u043e \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0430\u043c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0432 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0442\u044c \u0440\u0435\u0441\u043f\u043e\u043d\u0434\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0435 \u0432 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439-\u043b\u0438\u0431\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u0442\u0440\u0435\u0445 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u044b \u0441\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c. \u041d\u043e \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u044b \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0438\u0437\u0432\u043b\u0435\u0447\u044c \u0438\u0437 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443.<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430?<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.huffingtonpost.com\/asset\/591b568f1500002600db2a51.jpg?ops=scalefit_630_noupscale\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>\u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0439 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442, Sonpal \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442. &#8220;\u041d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u044d\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e, \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435.&#8221;<\/p>\n<p>\u0410\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442 \u043b\u044c\u0432\u0438\u043d\u0443\u044e \u0434\u043e\u043b\u044e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0430 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0442\u043e\u0442, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u044b\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442 \u044d\u0442\u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u0432 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e.<\/p>\n<p>\u041e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043e\u043f\u0440\u043e\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 472 \u0432\u043b\u0430\u0434\u0435\u043b\u044c\u0446\u0435\u0432 \u043c\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u0431\u0438\u0437\u043d\u0435\u0441\u0430 \u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0435, \u043a\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u043b \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u0438 \u0442\u0435, \u043a\u0442\u043e \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0438\u043b \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043e\u0439. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u0432 \u0430\u043f\u0440\u0435\u043b\u0435 2019 \u0433\u043e\u0434\u0430 \u0432 Journal of Leadership and Management.<\/p>\n<p>\u041d\u043e \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 Raglin \u043d\u0430\u0448\u043b\u043e \u0447\u0442\u043e \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0432 \u0441\u043b\u0430\u0431\u044b\u0445 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043e\u043d\u043e\u00a0<a href=\"http:\/\/psycnet.apa.org\/record\/1994-12684-001\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0435 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u043a\u0430\u043a<\/a>\u00a0\u0440\u0430\u0437 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043a \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430\u044f \u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0410\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4090891\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432 \u0438\u044e\u043b\u0435 2014 \u0433\u043e\u0434\u0430 \u0432\u00a0<em>\u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 Frontiers in Psychology<\/em><\/a>, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u044b \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u043d\u0434\u043e\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u0430\u043d\u0438\u0439, \u043f\u0440\u0438\u0448\u0435\u043b \u043a \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0435 \u0438 \u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0430\u043b\u043e \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0435\u0436\u043d\u043e\u0435 \u0438 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n<p>\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u0442\u043e \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u0438\u043f\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0432\u044b \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043b\u043e \u0441. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u0442\u043e\u043b\u043a\u043d\u0443\u043b\u0438\u0441\u044c \u0441 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u044b, \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0440\u0435 \u0434\u0432\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435, Raglin \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442.<\/p>\n<p>\u041d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0431\u044e\u0441\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0438 \u0432\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043e \u0441\u043e\u0431\u0435\u0441\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439-\u043b\u0438\u0431\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0447\u0435\u0440\u043a\u0438\u0432\u0430\u044f \u0432\u0430\u0441, \u043e\u0434\u0438\u043d \u0431\u043e\u0439 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0442\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e. &#8220;\u0425\u043e\u0442\u044f \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u044b \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438\u0441\u0447\u0435\u0437\u0430\u0442\u044c, \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0441 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c, \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432&#8221;, raglin \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442. (\u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0430\u043b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 &#8211; \u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u0437\u0435\u043d\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e &#8211; \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u043e\u043d.)<\/p>\n<p>\u0412\u044b\u043d\u043e\u0441 \u0415\u0441\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0441\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c. \u041d\u043e \u0441\u043e\u043d \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u044e\u0449\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0443\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f: \u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430. \u0418 shortchanging \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0438\u0437 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0424\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438, \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u043d\u0430 \u0438 \u043b\u0435\u0441\u043e\u0437\u0430\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u0433\u0440\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0432 \u0443\u0437\u0434\u0435. \u0412\u0441\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0438 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6360,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-6359","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"ru","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/exercise-and-sleep-your-ultimate-stress-weapon-722x406-1.jpg","categories_details":[{"id":1,"name":"Uncategorized","count":48,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6378,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6359","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6359"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6359\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17317,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6359\/revisions\/17317"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6360"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6359"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6359"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6359"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}